Nejběžnější vnitřní cyklistické chyby

Už víte, jak na topřipravte si kolo jako profesionál. Nyní je čas jet jako jeden.

Ptali jsme se Wil Ashley , instruktor cyklistiky a Rovnodennost trenér, aby zopakoval chyby, které ve třídě často vidí. Špatná forma se necítí jen divně; může to vést k bolavé dolní části zad nebo mimořádně napjatým ramenům. V zásadě neděláte svému tělu žádnou laskavost.

Níže Ashley předvádí tyto chyby plus správný způsob jízdy v nejběžnějších pozicích.

Jak správně jezdit v každé poloze

Většina instruktorů bude rotovat ve 3 hlavních pozicích. Níže uvedený obrys by měl sloužit jako obecný průvodce, protože existují variace. Zvládněte každý z nich, abyste získali eso ve své další třídě.

Pozice 1

Umístěte ruce tam, kde by byly brzdy na běžném kole (také známém jako kapoty), říká Ashley. Jako další variantu můžete umístit ruce na střed řídítek. Sedněte si na sedlo a nechte trup přirozeně kloubovat dopředu v kyčli. Zapojte jádro, abyste udrželi rovnou záda. Uvolněte krk a ramena a minimalizujte pohyb v horní části těla.

Pozice 2

Z pozice 1 vylezte ze sedla a přitom držte ruce po stranách řídítek, těsně u těla. Umístěte zadek nad sedlo, zapojte jádro a glutety. Málem byste měli cítit, jak vám zadek dosedne na sedlo, říká Ashley.

Pozice 3

Z polohy 2 posuňte ruce dopředu ke koncům řídítek. Se zády rovnými, jádrem a glutety zapojenými, pokračujte v mírném kloubu dopředu, abyste mohli udržet přirozený ohyb paží, a zadek je zpět a vznáší se nad sedlem. Měli byste cítit, jak vaše jádro, glutety, hamstringy a čtyřkolky dělají práci - bez nepohodlí nebo napětí v dolní části zad, krku nebo ramen.

Běžné cyklistické chyby

Pokud zjistíte, že děláte některou z níže uvedených chyb, vraťte se zpět na pozici 1 výše. Nezapomeňte se během hodiny přihlásit pomocí formuláře. Když se unavíte, je běžné uvolnit jádro, vyklenout záda nebo začít kompenzovat jinými způsoby. Trik spočívá v nalezení dobré rovnováhy mezi zpracováním potu a tak tvrdou prací, že si nedokážete udržet dobrou formu. V případě pochybností snižte odpor a zpomalte.

Chyba: Jste v sedle všude.

Vaše lokty jsou vystrčené, záda nejsou rovná a visíte na kole, jako by na tom závisel váš život. Může být snadné ztratit dobrou formu, když jste dech a unavení - ale zkuste to vydržet! Opravte to: „Nejlepší rada, kterou bych komukoli řekl, je používat zdravý rozum,“ říká Ashley. Chtěli byste někdy chodit se zády totálně shrbenými? Ani náhodou. Pak to nedělejte ani na kole. Pokud během jízdy cítíte v některé části těla napětí, napětí nebo stres, netlačte. Zhluboka se nadechněte a upravte, říká Ashley.

Chyba: Když jste ze sedla, podstrčíte si boky.

Pokud vstanete ze sedla a zastrčíte si boky, okamžitě si dáte záda do flexe, říká Ashley. Překlad: Vyvíjíte zbytečný tlak na nízkou páteř (bederní část). To je důvod, proč si tolik lidí často stěžuje na bolesti zad po cyklistické třídě. Opravte to: Rozepněte boky a pošlete zadek zpět, abyste se vznášeli nad sedlem.

virgil Williams zločinecké mysli

Chyba: Jezdíte příliš daleko dopředu, jako byste vedli náboj.

Ano, někdy prostě nemůžete čekat na ukončení kurzu. Ale jízda, jako byste se chystali seskočit z kola, vám to nedělá rychleji. Tato pozice, stejně jako ta výše, zbytečně zatěžuje vaše záda, a pokud jste na vysoké straně, mohlo by to způsobit, že si kolena narazíte na řídítka (au!). Opravte to: Uvolněte se a držte boky zpět směrem k sedlu. Ujistěte se, že vaše kolena nikdy nepřekročí odporový knoflík na kole.

Chyba: Vaše prsty směřují dolů a vy si tupíte záda.

Výstraha bolesti zad! Pokud jste shrbeni nad stylem Quasimodo, možná nebudete dostatečně zapojeni do svého jádra. Zatímco Ashley říká, že existují různé myšlenky na přesný úhel, ve kterém by vaše noha měla být, nemusíte každou rotací mířit prsty k zemi. Lidé často prorazí ploché silnice prsty, říká, a stoupají do kopců s patami, ale ve skutečnosti budete chtít po celou dobu jízdy držet neutrálnější polohu nohou. (A ano, jsme tady nitpičtí. Pokud V cyklistice jste úplně nový, nejprve se zaměřte na větší aspekty formy a později dolaďte polohu nohou. Ale je nejlepší nevyvíjet špatné návyky brzy.) Opravit: Zvedněte hlavu tak, aby byla přímka od krku k zpět a přemýšlejte o vytvoření dokonalých kruhů sešlápnutím pedálu.

Chyba: Pohybujete se ze strany na stranu, jako byste byli v hudebním videu.

Máme rádi dobrou taneční párty - jen ne během jízdy na kole. I když může být snadné se zachytit nárazovými rytmy vašich oblíbených písní, příliš mnoho pohybu horní části těla by mohlo způsobit bolest zad nebo horší, zranění zad. 'Pokud sledujete přirozený pohyb svého těla, bude tam nějaká strana na stranu,' říká Ashley. 'Ale pokud přeháníte pohyb, můžete ztratit kontrolu, a tím budete náchylnější ke zranění.' Opravit: Zapojte jádro, abyste udrželi váhu uprostřed motocyklu a minimalizovali odraz.

Chyba: Vložil jsi celou svou váhu do náručí.

Push-upy jsou skvělý způsob, jak budovat sílu horní části těla, ale toto není místo pro cvičení. Když se unavíte, může se cítit lépe, když se budete opírat o paže, protože odlehčíte svým nohám a hýždím při provádění některých prací. Ale věřte nám, že ve skutečnosti neděláte svému tělu žádnou laskavost. Napnutí paží může vést k bolavému krku, ztuhlým ramenům a řetězové reakci špatné formy přes zbytek těla. Oprava: Podepřete horní část těla jádrem, aby se ramena a paže mohly uvolnit a ruce lehce spočívaly na řídítkách.

Zvláštní poděkování Wil Ashley , cycling instructor ve společnosti Rovnodennost , kteří pro nás vymodelovali. Ashley nosí Rovnodennost košile aLululemonšortky. Výstřel na místě v Rovnodenní žehlička v New Yorku.