Zjistěte Svůj Počet Andělů
Běh je úžasný pro vaše tělo, mozek i duši.
Udělat tento důležitý krok z vašeho obývacího pokoje na asfalt však může být těžké. Pohovka jetakkoneckonců útulný. Ale také to stojí mezi vámi a vaším osobním blahobytem. Co s tím tedy uděláte?
Getty Images
To není infomercial. Běh je jedním z nejlepších tréninků na zadek a kalorií. A můžete to udělat kdykoli zdarma.
Stále nejste přesvědčeni? Tady je 30 důvodů, proč vyrazit na zem.
Pro vaše tělo
Výhody běhu pro vaše tělo nebudou tak překvapivé.
Klonovat / aktualizovat
1. Navštěvujte lékaře méně
Jablka nejsou jediné věci, které doktora drží pryč. Recenze z roku 2019 zjistila, že zůstat aktivní vám může pomoci zabránit 15 procent kolorektální rakoviny .
A lidé s vagínami, kteří se každý týden věnují 150 minutám tréninku, jako je běh, mohou snížit jejich celoživotní riziko rakoviny prsu nejméně o 9 procent, podle studie z roku 2016.
Nic špatného za trochu bušení chodníku.
2. Jezte více sacharidů
Tady je výmluva, aby se ukořistilo více špaget: Během intenzivního tréninku (jako je příprava na závod) může zvýšit příjem sacharidů pomozte svému výkonu azvyšte svou náladu během náročnějších běhů.
Pokud se vám opravdu, opravdu líbí brambory a chléb, běh může být dobrým důvodem k udržení karbinu. “
3. Žijte déle
Nejen, že běžci mají méně postižení a zůstávají aktivní déle než jejich sedaví kolegové, ale ve skutečnosti také žijí déle, podle recenze z roku 2019 .
Vědci tuto přínos pro zdraví snížili na sníženou glykaci v šlachách běžců na dlouhé vzdálenosti.
Glykace nastává, když se přebytečný krevní cukr lepí na molekuly kolagenu a elastinu ve šlachách a pokožce - a jakmile se glukóza začne chovat s bílkovinami, které udržují naši pokožku silnou a pružnou, mohou nastat problémy s mobilitou.
4. Získejte přirozenou záři
Věřte tomu nebo ne, vypracujte si pot zbavte se pórů gunků který je ucpává a vede k těm otravným únikům.
Pocení produkuje peptid zvaný dermcidin zabíjí bakterie v kůži.
Masivní potení může také posílit přírodní oleje a udržovat pokožku svěží a zdravou. (Nezapomeňte odstranit předcvičení make-upu a poté jej jemně umýt, aby nedošlo k prasknutí.)
5. Cítit popáleniny
Spalování kalorií znamená, že vyděláváte své sacharidy a lahůdky - a běh je super efektivní způsob, jak toho dosáhnout.
Super intenzivní běh může hořet 920 kalorií u mužů a 740 kalorií u žen - ale nemusíte ani jít na to plnou silou, abyste přesunuli tuto zadrženou energii.
Dokonce i jogging 1 míle za 9 minut pomáhá spálit 730 kalorií u mužů a 580 kalorií u žen.
Podívali jsme se na kalorie, které mizí ve všemohoucím dřepu - zde se dozvíte více .
6. Snižte tlak
Vysoký krevní tlak (HBP), často známý jako „tichý zabiják“, je zdravotní problém, který je třeba udržovat na uzdě za každou cenu.
Dobrá práce, pak to, že uvedení do nějakého dobrého staromódního provozu může podle vás snížit váš klidový krevní tlak studie z roku 2020 .
U lidí, kteří již mají diagnózu HBP, však účinky běhu na krevní tlak závisí na tom, jak tvrdý je běh. Autoři studie doporučují běhy s nízkým počtem kilometrů a střední intenzitou ke snížení krevního tlaku.
7. Budujte silnější kosti
Cvičení na odpor je úžasné, ale slovo na ulici běží by mohlo pomoci vytvořit ještě silnější kosti než vytáhnout opakování.
Běh pomáhá budovat sval, který cvičení s nižším dopadem ignoruje, a udržuje kosti zdravější, i když stárnou.
NA Studie z roku 2019 zjistili, že běh zvyšuje přítomnost markerů tvorby kostí v těle, sloučenin, které ukazují, jak vaše tělo absorbuje a generující kost .
Více markerů tvorby kostí = více kostí za vaše peníze. Takže si zašněrujte ty tenisky a hýbejte se.
8. Získejte energetickou podporu
Cítím se pomalu ? Zkuste si místo ležení na gauči zaběhat.
I když se zdá, že by vás aktivace mohla unavit, ve skutečnosti vás pravděpodobně osvěží. Jen jeden běh může zvýšit energii a snížit únavu.
líbáš se na druhém rande
NA Systematický přezkum do roku 2020 u lidí, kteří žijí s roztroušenou sklerózou (MS), například zjistili, že pravidelné cvičení je zásadní pro zvládnutí příznaků únavy RS.
Zvláště pokud jste venku v prudkém větru, chlad z vás vybuchne pavučiny.
9. Posilte toto jádro
NA silné jádro zlepšuje držení těla, posiluje končetiny a pomáhá učinit z každodenních činností hračku.
A ať už to cítíte nebo ne, běh zapojí vaši střední část a posílí všechny důležité svaly. Lidé často nedávají běžecký kredit jako přispěvatel k základní síle stejným způsobem jako něco podobného Pilates . Ale stále to může pomoci.
Bonus: Pevné jádro může zlepšit svůj běžecký výkon Běh miluje vaše jádro a vaše jádro miluje běh zpět.
10. Ukaž svému srdci trochu lásky
Lidé, kteří kandidují jen 5 až 10 minut denně může snížit jejich riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
A pro ty, kteří již zasáhli doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu (to je 150 minut aktivity střední intenzity každý týden), další příval cvičení může ještě více snížit riziko srdečních onemocnění.
(Nezapomeňte to nepřehánět a způsobitvíce škody než užitku.)
11. Zvyšte výdrž
Pravidelné běhání bude zlepšit výdrž , což dělá cvičení příjemnějším a produktivnějším.
A nezapomeňme, že delší výdrž není omezena na trať - je to užitečné vostatní oblastistejně (tee hee hee).
12. Zůstaňte v klidu
Neexistuje velké množství výzkumu o Zůstatek výhody běhu.
Ale dřívější studie zjistili, že starší dospělí s běžeckými zkušenostmi mají tendenci přestat padat úspěšněji po zakopnutí než ti bez, kteří se zotavili jediným krokem.
Pro váš mozek
Běh pomáhá vašemu mysliteli myslet a Zůstaň šťastný .
13. Zaškrtněte tyto cíle
Lidé, kteří si stanovují a splňují (nebo překračují) dlouhodobé cíle v oblasti fitness (například přihlašování na půlmaraton), se mohou nakonec cítit více oddaní a spokojení se svými cvičebními rutinami než ti, kteří se bezcílně plahočí.
Výzkum která se konala během pandemie COVID-19, zjistila, že motivace a odměna jsou klíčové prvky pro aktivizaci lidí v době, kdy opravdu, ale spíše raději flákaly všechny tři filmy „Vánoční princ“ a plakaly do svých tortillových čipů.
Stanovení cílů pak se stane vzestupnou spirálou - vy si stanovíte cíle, abyste se motivovali, poté zasáhnete cíle, abyste se dále motivovali a stanovili si ještě působivější cíle.
14. Získejte primal
Ukázalo se, že Bruce Springsteen měl pravdu: Narodili jsme se, abychom utíkali. Běh nás změnil z lidoopů na člověka a byl používané našimi předky chytit kořist a uniknout dravcům (ach, jak jsme byli záludní).
Běh je skvělou příležitostí k opětovnému připojení s vaší částí, která dostane kop z uhýbání vlnitým mamutí výbojům. Přehrávání „ Volání povinnosti „Prostě nezasáhne správné místo.
Zamilovat se má také odkaz na evoluci, takže naše kořeny lovců a sběračů musí být něco, o čem bychom mohli psát domů.
15. Lepší spánek
Běžci mají tendenci se přizpůsobovat nastaveným spánkovým rutinám, které jim dávají základ pro udržení vysokého výkonu.
Ještě lepší: Běh může povzbudit vyššíkvalitníspát , což znamená celou noc lepší Zzz.
16. Přineste sexy zpět
Nejen dřívější výzkumy naznačují, že mít skalní běžecký bod zvýšit důvěru v postel , ale také to, že pravidelné cvičení může také pomoci flexibilitě mezi listy a dostat vás do nálady častěji.
Zatímco novější recenze to zjistily omezený výzkum podporuje souvislost mezi aerobním cvičením a zlepšeným časem sexu u žen v období menopauzy; dobrý pocit ze sebe jistě nepoškodí vaši schopnost cítit se dobře v posteli.
Na druhé straně studie z roku 2020 zjistil, že pocit nespokojenosti s obrazem vašeho těla může * ovlivnit vaši schopnost vyvrcholit, a to jak sólově, tak s partnerem.
17. Zvyšte paměť
Ukázalo se, že cvičení pomáhá udržujte mysl ostrou .
NA Studie z roku 2011 na myších také zjistili, že zasažení dráhy může snížit příznaky demence a chránit mozek před Alzheimerovou chorobou, i když vědci nemohli tyto poznatky rozhodně rozšířit na člověka.
Přesto, že vaše nohy mohou jít, mohou vám pomoci vyčistit hlavu a přinést nové zaměření .
18. Utekněte ze stresu
Jste připraveni vytrhnout si vlasy? Místo toho, abyste se naladili na maratón reality show bez mozku, zkuste to provozováníproudmaratón .
Nejen fyzická aktivita snížit úrovně stresových hormonů, jako je kortizol, pravidelné užívání může ve skutečnosti předělat mozek , což je klidnější a odolnější vůči stresu - rozhodně se tak stalo ve studii na myších z roku 2012.
19. Podívejte se na slunečnou stranu
Pokud máte špatnou náladu nebo se cítíte ve funkcích, běh vám pomůže vyčistit hlavu a cítit se lépe.
NA Recenze v roce 2020 zjistili, že studie podporují souvislost mezi běháním a zlepšenou náladou.
Není to však všechno růže. Přezkoumání také navrhlo, aby studie o spojení běh / duševní zdraví používaly omezené velikosti vzorků a že běh by mohl přispět k závislosti na cvičení a dalším potenciální potíže duševního zdraví .
20. Zlepšit sebeúctu
Potřebujete další záminku k tomu, abyste udělali zelenou? Jeden dřívější studie zjistili, že běžci, kteří běhali ven a zachytili si dobrý výhled na přírodu, vykazovali po tréninku zvýšenou sebeúctu než ti, kteří měli na pohled jen nepříjemné scény.
NA novější studie předpokládaný běh jako terapeutický nástroj pro problémy se sebeúctou.
Podívali jsme se hlouběji na výhody běhu venku tady .
Způsoby, jak udělat běh funning
Běh je stejně dobrý jako tento příběh o rodinném nálezu medvěd koala na vánoční stromeček .
Je však také těžké začít - zde je návod, jak přizpůsobit vaši atmosféru.
21. Projděte místa - ať už ve vašich cílech nebo ve světě obecně
Běh je skvělý způsob, jak dosáhnout pokroku a objevit části sebe sama, o kterých jste nikdy nevěděli.
Ať už prolomíte půdu pod nohama ve svých metrikách na běžeckém pásu nebo objevíte nové zákoutí svého rodného města (nebo, pokud se cítíte velmi samolibě, další město) nebo park.
Je snadné nashromáždit kilometry a běh vám může pomoci podnítit zvědavost o tom, kde žijete a čeho jste schopni.
Ještě lepší: Šněrujte si tenisky na příští dovolené a prozkoumejte nové místo. Jen se ujistěte, že kvůli bezpečnosti dáte někomu vědět přibližný čas, kdy byste se měli vrátit.
22. Najděte nové přátele
Už vás nebaví setkávat se v baru?
Podívejte se na místní běžící skupiny nebo weby jako Setkání a vyrazit na cestu s dalšími zdravě zaměřenými lidmi. Je to také skvělá fyzická aktivita na dálku s přáteli, se kterými jste již byli COVID krát .
Dvacet otázek je během běhu stejně dobré (opilé brunchepozději jsou volitelné).
23. Ušetřete nějaké peníze
Zapomeňte na luxusní vybavení nebo drahé členství v tělocvičně: Pokud jde o běh, vše, co potřebujete, je správná obuv .
(A možná správné vybavení, když je zima .)
24. Udržujte to zajímavé
Zapomeňte na nudná kola kolem trati.Intervalový tréninkpomáhá zvýšit metabolismus a zvýšit vaši kardiovaskulární kondici.
Bonus: Výzkum ukazuje, že lidé, kteří dělají intervaly, mají více zábavy při běhu (opravdu!) a pravděpodobně to udrží.
Nezapomeňte zamíchat běžící rutina .
25. Vezměte své chlupaté přátele
Psi jsou nejlepší přítel člověka z nějakého důvodu a mohou být také nejlepšími kamarády na cvičení.
Popadněte vodítko a dejte svému mazlíčkovi nový druh lahůdky. A také se jen tak pověsit se psem - co si nemyslet?
26. Udělejte to celoročně
Můžete najet kilometry bez ohledu na to, co říká meteorolog (jen se vhodně oblékněte!). Je to fantastický způsob, jak v zimních měsících udržet motivaci a vytvořit si životní styl ve fitness, nejen v módě.
Teploty stále neprostěže jo? Jazz nahoru běžecký pás získatstejné zdravotní výhody v interiéru.
27. Zasekněte se a zrychlete
Vysuňte sluchátkapři běhu dozvýšit rychlosta trochu se energeticky zvýší. Nebudeme ani souditváš seznam skladeb.
28. Buďte jedno s přírodou
Protože někdy jedinou odpovědí je běh přes pole, “ Zvuk hudby „Styl. Chcete cítit, jak vám tráva lechtá na nohou? Snaž seminimalistické tenisky nebo vůbec nic. Nezapomeňte se na tento typ běhu uklidnit, abyste předešli zranění.
Kopce budou velmi živé.
29. Způsob, jak maximálně využít ranní procházku
Ranní nebo večerní procházka je skvělý způsob, jak zahájit nebo zakončit svůj den tím, že si vezmete okolí, vyčistíte hlavu a nadechnete se čerstvého vzduchu.
Místo pohodového procházkového tempa všakprávov okolí spálíte více kalorií za stejnou dobu a navíc uděláte všechny výše uvedené výhody.
30. Zní to jako profesionál
Pokud se budete věnovat jakémukoli koníčku, vášni nebo životnímu stylu, získáte zcela novou sadu nápadů a slov, se kterými si můžete zahrát. Když se připojíte ke skupinám na Facebooku, můžete se spojit s podobně smýšlejícími lidmi, kteří vás mohou ponořit do všeho, co běží.
Získejte náskok před konverzací s naším seznamemběžící žargon.
Odnést
Běh může posílit vaše srdce, kosti a svalovou sílu, stejně jako zlepšit vaši výdrž a dokonce (možná) zvýšit váš sexuální život.
Pomáhá také milovat sebe a své tělo, snižuje hladinu sloučenin vyvolaných stresem a pomáhá vám vytvářet a dodržovat cíle.
Jít na svůj první běh se může zdát těžké. Ale pokud si vezmete nějaké přátele, skvělé melodie nebo dokonce svého psa jako doprovod, čeká vás svět zdravotních výhod.
Je také důležité nespadnout do mnoha pastí, které pozdravují nováčky. Naučte se, jak se vyhnout chybám při běhu tady .
