Tady je to, na čem ve skutečnosti záleží při nákupu běžecké obuvi

Možná se vám bude líbit

Překvapivé výhody cvičení v noci zrozen k běhu sedící 80 procent

Jak tedy neohrožený běžec jako vy předchází zraněním a znovu spojí své tělo přirozeným krokem? Prodejci ve vašem obchodě se sportovními potřebami vám řeknou, že jde o obuv. Jejich tvrzení: Většina lidí popadne jakoukoli starou běžeckou botu z regálu, místo aby si vybrala správnou botu pro svůj typ nohy a běžecký styl. Jak ale víte, jaké boty vám vyhovují? & ldquo; Získejte analýzu chůze, & rdquo; říkají.

Co to sakra je analýza chůze?

Analýza chůze vám pomůže zjistit, jak vylepšit běžeckou formu. Někdy to zahrnuje a laboratoř , infračervené kamery, 3D analýza pohybu, měření svalových funkcí a měření síly a tlaku, ale to je super deluxe verze. Obvykle je to jen prodejce v obchodě s obuví, který vás studuje, když běžíte na běžeckém pásu.

Andrew lincoln čisté jmění 2016

Hřiště společností vyrábějících běžecké boty něco dělá takhle : Porozumění klenbě chodidla a tomu, kolik si pronajmete, je nezbytné, pokud si chcete vybrat správnou běžeckou obuv. Pronace označuje stupeň, do kterého se vaše noha při přistání kroutí dovnitř: Buď přistanete trochu zvenčí (nedostatečně), trochu dovnitř (příliš rychle), nebo rovně uprostřed (neutrální pronate).

V dnešní době je spousta běžeckých bot navržena podle konkrétních pronačních vzorů. Pokud máte normální oblouk, je pravděpodobné, že jste obyčejný pronátor, a stabilizační bota, která nabízí mírnou kontrolu pronace, je považována za ideální pro vás. Běžci s plochými nohami obvykle přehnaně přemýšlejí, a proto prodali botu pro ovládání pohybu, která ovládá pronaci. Běžec s vysokým obloukem obvykle podhodnocuje, takže se mu údajně daří nejlépe v neutrálně polstrované botě, která podporuje přirozenější pohyb nohou.

Nechcete se zranit? Získejte správnou botu. Chcete správnou botu? Zjistěte, jak běžíte. Chcete zjistit, jak běžíte? Získejte analýzu chůze. Jednoduché, ale je to legitimní?

Případ proti analýze chůze

& ldquo; Analýza chůze je kravina. & rdquo; To je Kelly Starrett „New York Timesnejprodávanější trenér, fyzioterapeut a autor knihy Připraveno k běhu: Odemkněte svůj potenciál běžet přirozeně . & ldquo; Každý běžec si bezpodmínečně musí důkladně prohlédnout svou techniku. Doporučil bych ale analýzu chůze, která vám pomůže koupit běžecké boty? Vůbec ne. Myšlenka, že existuje magická bota, která vyhovuje vaší pohybové dysfunkci a minimalizuje chyby ve vašem pohybu, je & hellip; divné. & rdquo;

Získal bod; navzdory skutečnosti, že analýza chůze je široce používána, existuje spousta argumentů proti ní. Když se provádí v laboratoři biomechaniky, nebo alespoň trenérem s renomovanou certifikací USA atletika to je jistě užitečný pro lidi trpící bolestmi při chůzi nebo běhu, protože to může odhalit zdroj problémů se svaly, nervy nebo kostrou - často předtím, než začnou .

Ale pomůže vám vybrat správnou botu? Spíš ne. Většina důkazů naznačuje, že výše popsaný standardní tříbodový model výběru obuvi je extrémně problematický.

& ldquo; Chybnou chůzi lze napravit pomocísilový trénink, cvičení v mobilitě a pečlivá forma, ale ne botou, & rdquo; říká Jason Fitzgerald , běžecký trenér s certifikací USATF, autor 101 jednoduchých způsobů, jak být lepším běžcem a hrdý majitel maratonského času 2:39. & ldquo; Většina lidí může běžet v neutrálních nebo stabilních botách, ale nejdůležitějším faktorem při výběru boty je zdaleka pohodlí. Pokud předimenzujete, ale je vám pohodlnější v botě s neutrálním polstrováním než v botě s řízením pohybu, máte pravdu a oni se mýlí. & Rdquo;

dělá masturbace větší penis

Věřte tomu nebo ne, toto & ldquo; pokud bota sedí (a cítí se dobře) & rdquo; filozofie je podložena vědou. Navzdory všeobecnému přesvědčení neexistují žádné skutečné důkazy o tom, že pronátorem kontrolované boty ovlivňují riziko zranění Je váš předpis na dálkovou běžeckou obuv založen na důkazech? Richards, C.E., et al. British Journal of Sports Medicine, 2009 Mar; 43 (3): 159-62. Co si rekreační běžci myslí o rizikových faktorech úrazu? Popisná studie jejich víry a názorů . Saragiotto, B.T. a kol. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 2014 Oct; 44 (10): 733-8 ..

V malé studii z roku 2011 vědci náhodně přiřadili neutrální obuv, obuv pro stabilizaci a kontrolu pohybu 81 běžkyň s různou pronací. Během třináctitýdenního maratónského tréninkového programu hlásila více než polovina žen s pohybovými ovládacími botami zranění - včetně každé z těch s velmi pronatou nohou, o nichž se říká, že mají prospěch z pohybových kontrolních bot Vliv tří různých úrovní stability obuvi na výsledky bolesti u běžkyň: randomizovaná kontrolní studie . Ryan, M.B., et al. British Journal of Sports Medicine, 2011 Jul; 45 (9): 715-21 .. O tři roky později rozsáhlejší, roční studie 927 dánských běžců také zjistila, že běh v neutrálních botách neovlivnil riziko úrazu s ohledem na běžci & rsquo; pronace Pronace chodidla není spojena se zvýšeným rizikem poranění u začínajících běžců s neutrálním botem: roční studie s perspektivní kohortou . Nielsen, R.O., et al. British Journal of Sports Medicine, 2014 Mar; 48 (6): 440-7.

Jaký je tedy největší prediktor zranění? Nepohodlné boty. Nejpřesvědčivějším důkazem je vojenská studie z roku 2001. Dvě stě šest vojáků si mohlo vybrat z řady obuvi, které se velmi lišily tvrdostí, tvarem klenby a tvarem chodidla. Boty, které si vybrali, neměly zjevnou souvislost s vojáky & rsquo; nožní & ldquo; typy, & rdquo; ale počet zranění výrazně poklesl, když si jednoduše vybrali botu na základě pohodlí Vztah mezi obuví Komfort vložek do obuvi a antropometrickými a senzorickými faktory . Mündermann, A. a kol. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001 Nov; 33 (11): 1939-45 .. Autor studie Benno Nigg, M.D., uzavřeno Jediné, co máme, je pohodlí. & rdquo;

Jaký je nejlepší způsob, jak předcházet úrazům?

Víme, že pohodlí je nejdůležitějším faktorem při výběru obuvi, a přestože se naši dva odborníci liší v názorech na to, kam odtud jít - Fitzgerald si myslí, že většina lidí může běžet v neutrální stabilitě, zatímco Starrett má pocit, že nejlepší bota není vůbec bota (akaběh naboso) - oba souhlasí s následujícími tipy:

1. Věnujte více času běhu naboso. Dvě až tři sezení týdně pomohou posílit nohy a chránit předplantární fasciitis, Říká Fitzgerald. Starrett také doporučuje chodit naboso co nejvíce: & ldquo; Pokud jste běžec světové úrovně a nezvládnete osm minut běhu naboso, nejste opravdu na světové úrovni. & Rdquo;
2. Posilujte prsty na nohou a plantární fascii. Fitzgerald doporučuje stát na ručníku a postupně ho tahat pod nohu s prsty na nohou, něco jako hra Hladové hladové hrochy . Poté jej můžete zatlačit zpět naplocho a nakonec to můžete zkusit se závažími na okraji ručníku. Doporučuje také roztáhnout kuličky na podlahu a sbírat je prsty na nohou. Starrett zaujímá poněkud složitější přístup, na který se zaměřujemyofasciální vydání. Podívejte se na video o mobilitě jeho nohy tady .
3. Noste pohodlnou obuv. Měli by se cítit vyrovnaní. Pokud je nadměrně nebo nedostatečně podepřený, svaly dolní části dolních končetin budou muset vynaložit více úsilí , díky čemuž se bude cítit méně pohodlně. Podle Starretta byste měli dávat pozor na to, abyste oblouk zahalili příliš velkou podporou; jeho úkolem je řídit sílu přistání, takže pokud jej zablokujete, ztratí pružnost. Super ploché boty (myslím pokles paty od nuly do čtyř milimetrů) jsou nyní velmi oblíbené, stejně jakominimalistický běhobuv. Ale většině lidí bude vyhovovat šest až deset milimetrový pokles paty. Pokud chcete být plošší, ujistěte se, že pracujete směrem k vodorovnější botě během několika měsíců .

Stánek s jídlem

K nákupu obuvi nepotřebujete analýzu chůze. A pokud jeden sledujete jako prostředek ke kontrole své běžecké formy, můžete se vydat po trase v laboratoři se specialistou na biomechaniku, najmout siběžící trenérpro jednorázovou relaci nebo kutilství: Starrett navrhuje, abyste si natáčeli běh - stačí jen párkrát běžet kolem telefonu po dosažení rekordu - a porovnat formulář na webech jako CrossFit Endurance nebo Pose metoda .

Nakonec, i když můžete použít běh na & ldquo;zóna ven, & rdquo; Starrett zdůrazňuje, že se vyplatí mít na paměti techniku ​​běhu. & ldquo; Jako v každém sportu, i při běhu musíme běžet o dovednostech, ne o cvičení. Pokud to uděláte, budete investovat energii, čas a inteligenci do učení se této dovednosti. Pak můžete použít intenzitu a vyzvat své dovednosti. Takto se z vás stane skvělý běžec. & Rdquo;