Všichni víme, že a proteinový salát je lepší varianta oběda než košík hranolků - naše tělo potřebuje koneckonců výživné látky obsažené v čerstvých celých ingrediencích pro regeneraci buněk a celkové zdraví. Ale ve skutečnosti je to docela často, slibujeme si zítra smoothie výměnou za dnešní projížďku - natolik, že mnoho Američanů je nedostatek vitamínů aniž by si to vůbec uvědomoval.
Tyto nedostatky o sobě mohou dávat vědět záludnými způsoby: křehké nehty, matná pokožka, tenčí vlasy a hellip; a vzkvétající průmysl doplňků stravy slibuje magické pilulky, které dokážou naplnit naše vyčerpané vitamínové nádrže. Co jsou to však doplňky na vlasy, kůži a nehty? ve složení? A dělají opravdu rozdíl?
Co je v těchto doplňcích?
Tyto doplňky mají dělat přesně tohle: doplňují vitamíny, minerály a mastné kyseliny, které získáváme z naší stravy, aby vlasy, pokožka a nehty byly zdravé. Většina doplňků určených ke stimulaci růstu vlasů a nehtů nebo k rozjasnění a vyčištění pokožky obsahuje určitou kombinaci biotinu, rybího oleje a vitamínů A, C a E.
Jak fungují?
Podle Michele Green, M.D., z RealSelf „Všechny složky v doplňcích fungují ve vzájemném spojení a poskytují živiny nezbytné pro zdravou regeneraci buněk.
& ldquo; Biotin posiluje vlasy a zvyšuje jejich hustotu, & rdquo; Říká Green. & ldquo; Rybí olej dodává vlasům a nehtům lesk a je skvělým doplňkem proti stárnutí, protože omega oleje obsažené v rybím oleji stimulují produkci kolagenu a celkový vzhled pokožky. & rdquo;
skvělé milostné písně 70. let
Podle Greena může vitamin A, podobně jako jeho syntetický protějšek, isotretinoin nebo retin-A, pomoci při léčbě akné a snižování jemných linií. & ldquo; Vitamin A užívaný perorálně snižuje produkci kožního mazu, což je skvělé, pokud trpíte akné. Redukce kožního mazu omezuje vzplanutí akné a je také proti stárnutí díky své schopnosti stimulovat buněčný obrat, & rdquo; Říká Green.
Možná se vám bude líbit
Jaká jsou nejlepší jídla pro čistou a zářící pleť?& ldquo; Vitamin C je antioxidant, který nám pomáhá bojovat proti volným radikálům, rozjasňuje pokožku a stimuluje produkci kolagenu, & rdquo; Říká Green. & ldquo; A vitamin E je protizánětlivý a také pomáhá s buněčným obratem. & rdquo;
Doplňky jsou skvělé - pro některé lidi.
Pokud by však doplňky byly takovým lékem, nebral by je každý? Ve skutečnosti se ukázalo, že doplňky fungují, ale pouze u lidí se zdravotními problémy, které narušují jejich schopnost absorbovat živiny.
Doplňkový biotin byl nedávno nalezen aby byly účinné při opětovném růstu vlasů a nehtů ve studii 18 různých případů, ale všichni pacienti užívající biotin měli 'základní patologii'; na poškozené vlasy a nehty. Studie dospěla k závěru, že biotin nemusí být účinný pro lidi, aniž by zdravotní stav způsobil poškození vlasů a nehtů.
Dalším použitím biotinu by mohlo být čištění odbarvených nehtů na nohou. Pokud jsou vaše nehty na nohou nažloutlé bez dobrého důvodu, jako je houba, podle newyorského pediatra mohou být odpovědí doplňky. Bruce Pinker , DPM, PC.
& ldquo; Pokud jsou výsledky biopsie nehtů na nohou negativní na plísně, kvasinky nebo plísně (tři prvky, které hledáme u nehtů na nohou, které mají vybledlou barvu), doporučujeme doplnit biotin pro zlepšení vzhledu nehtů na nohou, & rdquo; Pinker říká. & ldquo; Normálně doporučuji 2500 mikrogramů biotinu denně po dobu asi tří měsíců, aby se zlepšil vzhled nehtů na nohou. Je účinný a lze ho také brát jako 5 000 mikrogramů denně, protože se v této dávce běžněji vyskytuje.
přechod Venuše kvadrátem Měsíce
Nedávné studie také zjistily, že rybí olej je účinný při léčbě keloidní jizvy , zatímco aktuální vitamin A se léta používá k léčbě akné. A je tu nějaké důkazy podpořit myšlenku, že i lokální řešení bez lékařského předpisu mohou snížit hyperpigmentaci a jemné linky.
Ale pokud jde o orální doplňky pro zdravé lidi, kteří hledají pouze delší nehty nebo silnější vlasy, zdá se, že drtivý lékařský názor je hlasitým, & ldquo; Kdo ví? & Rdquo;
Ujistěte se, že dostáváte to, za co platíte.
Protože neexistují žádné důkazy o tom, že doplňky jsou aktivníšpatnýu vlasů, kůže a nehtů, nemluvě o důkazech, že pomohly alespoň několika lidem, doplňky pravděpodobně stojí za výstřel, pokud se o ně zajímáte. Jedno upozornění: Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou silně regulovaný podle FDA je zcela možné koupit hadí olej místo rybího oleje, takže je důležité rozlišovat při nákupu doplňků.
& ldquo; Nakupování vitamínů může být obtížné, & rdquo; Říká Green. & ldquo; Chcete mít jistotu, že štítek uvádí, že jsou stoprocentně přírodní, a seznam přírodních ingrediencí bez syntetických plnidel. & rdquo;
A pro ty, kteří nenávidí myšlenku vzít si každé ráno spoustu pilulek, Green říká, že gumové možnosti jsou skvělou alternativou - pokud je užíváte před kartáčováním. & ldquo; Nutriční hodnota gumovitých vitamínů zahrnuje vitamín D, C, E a A spolu s vitamíny B a jódem.
Gumové vitamínyobsahují želatinu a glukózový sirup, ale pokud užijete doporučenou dávku, neměly by tyto věci být pro vaše tělo škodlivé. Jednoduše se ujistěte, že jste si zuby vyčistili krátce po jejich použití, aby cukr na zuby dlouho neseděl. & Rdquo;
A pokud se rozhodnete zahájit rutinu doplňování, držte se jí - většina lidí nevidí výsledky za tři až čtyři měsíce.
Emily Alford žije v Brooklynu v New Yorku a píše o kráse, jídle a televizi. Někdy najednou. Sledujte ji na Twitteru @AlfordAlice.
