Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jak vypadá naše pokožka, ovlivňuje spousta faktorů: stres, péče o pleť a ano, dokonce i jídlo. Bez ohledu na váš typ pleti (a opravdu tam není „dobrá“ kůže vs. „špatná“ pleť), mít zdravou pleť, ve které ráda žijete, je bonus.
fyzická přitažlivost ve vztahu
Zkontrolovali jsme vědecké poznatky o tom, jaké potraviny ovlivňují pokožku, a několik běžných otázek, jak potraviny ovlivňují vaši záři.
Milanfoto / Stocksy United
Nejlepší jídla pro vaši pokožku
1. Losos a jiné tučné ryby
Nyní už to pravděpodobně víte omega-3 mastné kyseliny jsou bomba. Chrání nejen před rakovinou a srdečními chorobami a zvyšují výkon mozku, ale a malý průzkum výzkumu navrhl, že jsou také dobré pro vaši pokožku. Tyto silné živiny se nejčastěji vyskytují u tučných ryb losos , tuňák nebo makrela. Kromě toho, že je super chutný a skvělý pro jednoduché večeře, losos obsahující omega-3 může také hrát roli v prevence rakoviny kůže .
2. Slunečnicová semínka
NA Přehled výzkumu z roku 2014 navrhl, že konzumace kombinace vitamínů E a C může chrání pokožku před poškozením UV zářením . Chutný zdroj vitaminu E je křupavě pražený slunečnicová semínka . Zkombinujte je se špenátem, který je bohatý na vitamín C, v salátu na posílení pokožky. Pak nahoře přidejte lososa!
3. Olivový olej
Chcete další důvod, proč se začít účastnit Středomořská strava po celý rok? A přehled výzkumu navrhl, že zahrnutí olivového oleje do vaší stravy může pomoci v prevence rakoviny kůže a zpomalit některé známky stárnutí pokožky . Pokud ještě nejste připraveni vykořenit do Středomoří, můžete začít tím, že zpracované oleje a máslo nahradíte olivovým olejem, abyste tyto výhody využili.
4. Rajčata
Jeden studie navrhl, že lykopen v ovoci, jako jsou rajčata a vodní meloun, může chránit před slunečními UV paprsky. To neznamená, že byste se měli vzdát denní opalovací krém , ačkoli. Lykopen je častější ve zpracovaných rajčatech, jako je rajčatový protlak nebo vařená rajčatová omáčka. Takže neváhejte uspořádat italskou večeři s jídlem ASAP. Nebo zkuste tyto rybí tacos s melounovou salsou kombinovat spoustu potravin spokojených s pokožkou najednou.
5. Zelený čaj
Zelený čaj je již ideální pro tu odpolední relaxační hodinu, ale také by to mohlo být zklidnit pokožku . NA malý průzkum výzkumu naznačuje, že zelený čaj má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které by mohly pomoci při léčbě akné.
6. Červené papriky
Už možná znáte výhody aktuální vitamin C. na kůži. Ale konzumace vitaminu C může mít také výhody pro pokožku. An stará studie z roku 2007 ukázal, že vyšší příjem vitaminu C je spojen s menším výskytem vrásek. A více nedávný přehled výzkumu navrhl, že může také pomoci při stavech kůže a rakovině.
S 118 miligramů vitaminu C v pouhém 1/2 šálku, tyto sladké papriky stojí za to přidat do vaší omelety, salátu nebo smažení.
7. Mrkev a zelená listová zelenina
Beta-karoten, který se nachází ve fialové i oranžové mrkvi, se změní na vitamin A, a velmi důležitá živina pro vaši pokožku. Spárujte mrkev s některými listová zelenina jako špenát a kel k uvolnění sil antioxidantů luteinu a zeaxantinu. Je to kombinace, která může pomoci chrání pokožku před poškozením sluncem . Nakrájejte mrkev na a listový zelený salát pro úder výživy.
8. Voda
Zůstat správně hydratovaný přispívá ke zdraví vaší pokožky a téměř každé další funkce vašeho těla. Věda tomu ani docela nerozumí všemi způsoby voda může pomoci zdraví a hydrataci pokožky, ale stojí za to dostat množství, které denně potřebujete. Nevíte kolik? Zde je průvodce, který vám pomůže zjistit kolik vody potřebujete .
zábavná témata rande konverzace
Potraviny, které je třeba vyloučit pro zdraví pokožky
Příliš mnoho rafinovaných sacharidů
Rafinované sacharidy je známo, že se tělem rychle vstřebává, což vede k vyšším hladinám glukózy a inzulínu. Tato kombinace faktorů byla spojena s akné, podle a přehled výzkumu . Pokuste se soustředit své sacharidy na složité odrůdy, jako jsou celozrnné výrobky, quinoa a oves, které jsou tráveny o něco pomaleji.
Mléčné mléko
Mléko z krav má mnoho výhod, jako je vápník a bílkoviny, ale existují nějaká spojení s akné , také. Zdá se, že celé, částečně odtučněné a odstředěné mléko mohou všechny zvyšovat problémy s akné. Naštěstí žádné současné studie neprokázaly, že mléčný sýr nebo jogurt přispívají k akné. * Obrací se nasýrvyrovnat se *
Nadměrné pití
Kouření a nadměrné požívání alkoholu se obecně nazývají baddies na vaši pokožku, a to z dobrého důvodu. A velká studie zjistili, že nadměrné užívání alkoholu (nebo více než 8 nápojů týdně) bylo spojeno se zvýšenými liniemi obličeje, otoky pod očima a ztrátou objemu obličeje.
Alkohol může také způsobit takzvaný oxidační stres, který je spojován se zhoršeným akné, podle a malá studie . Dodržujte pouze mírné množství alkoholu za týden nebo dokonce méně, aby byly účinky na pokožku minimální.
Nejčastější dotazy týkající se jídla a kůže
Opravdu konzumace čokolády způsobuje dospívání?
Je nám smutno, že to můžeme říci malá studie poukázal na skutečnost, že konzumace příliš velkého množství čokolády může zvýšit vaši pravděpodobnost vzniku pupínků. Pokud jste milovníkem mléčné čokolády, může to být ještě více špatných zpráv. Další malá studie naznačuje, že strava bohatá na potraviny balené v cukru souvisí s akné.
Jinými slovy, čokoláda konzumující stres pravděpodobně není nejlepší nápad. Pokud potřebujete každodenní opravu čokolády, sáhněte po temné věci , který obvykle obsahuje méně cukru než mléčná čokoláda.
Sníží konzumace kolagenu vrásky?
Ačkoli je výzkum v raných fázích, odpověď je potenciálně ano. Kolagen je hlavní složkou v kožní tkáni, ale až v posledních letech ho lidé začali tak snadno přijímat v práškové formě (News flash: Je to už věky. Pokud jíte domácí kuřecí nudlovou polévku, jstekonzumující kolagen.) TO přehled výzkumu vykazovaly zlepšenou pružnost pokožky a sníženou tvorbu vrásek po užívání doplňků kolagenu po dobu 6 týdnů. Výzkum v této oblasti stále pokračuje.
Mohu jíst zpracované potraviny?
NA Přehled výzkumu z roku 2014 souvisí silně zpracované potraviny s negativními účinky na kůži a zánětem. Dermatologové doporučují zaměřit se na celé nezpracované potraviny, jak jen můžete. Mysli na ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny a zdravé tuky.
cailee spaeny nohy
Sečteno a podtrženo
Některá jídla, zejména ovoce a zelenina, vám mohou pomoci udržet pokožku nejlepší. Ale sestřelení slunečnicových semen, červené papriky a vody nevyrovná nadměrné pití, kouření, nepoužívání (a opakované nanášení) opalovacích krémů denně nebo nedostatečné spaní.
Je to všechno o vyvážení dobrého se špatným, jen smálolepší. Vychutnejte si jídlo, díky kterému se budete cítit dobře. Pokud příliš stresujete stravováním pro svoji pokožku, dobře víme, co stres dokáže.
