Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zůstat hydratovaný je vždy výzva, ale v létě se to zhoršuje, protože se otepluje počasí a my trávíme více času potem na slunci. Vypití všech osmi šálků může být těžkým zvykem (nemluvě o celkovém otvoru), takže naše řešení je jednoduché: Jezte vodu! Protože 20 procent našeho denního příjmu vody pochází z jídla, je to naprosto platná strategie. Tyto recepty usnadňují, takže šťastně hydratují!
Snídaně
1. Zdravý avokádový ovocný salát s jogurtovým dresinkem Chia
Grapefruit, hruška, pomeranč, mango a jahody jsou všechno ovoce naplněné vodou. Řecký jogurt také obsahuje asi 80 procent vody a semena chia pomáhají tělu absorbovat vše dovnitř. Omega 3 Chia semena jako prostředek k naplnění sacharidy. Illian TG, Casey JC, biskup PA. Žurnál výzkumu síly a kondicionování, 2011, květen; 25 (1): 1533-4287. Po tom všem, avokádo přidává některé zdravé tuky, které vás naplní.
2. Třívrstvá snídaně Apple Sandwich
Šťavnaté jablko vytváří zdravý základ v tomto rozkošném skládaném sendviči. Navrstvíme mandlové máslo, chia semínka, med a sušené brusinky (nebo si je upravíme podle oblíbeného ořechového másla a sušeného ovoce).
3. Syrová pohanková Chia kaše s jablky, ananasem a papáji
Namáčení chia a pohanky přes noc je klíčem k přípravě této chutné syrové snídaňové kaše. S jídlem jablka, ananasu a papáji pro extra dávku H20 je toto jídlo skvělé pro každé rušné ráno
4. Snídaně jarní závitky
Jicama (mírná zelenina podobná vodním kaštanům) a mrkev (které obsahují přibližně 87 procent vody) dodávají tomuto rannímu jarnímu závitku trochu tíhy. Míchaná vejce přidávají bílkoviny, zatímco arašídová hoisinová omáčka dodává sladkou ‚n‘ slanou chuť.
5. Veganský mango-kokosový zelený koktejl
Téměř vše v tomto smoothie obsahuje velkou hydratační ránu. Kokosové mléko dodává této chladivé pochoutce chuť a krémovou strukturu, zatímco mango a špenát jsou plné vody a vitamínů A a C.
6. Jablečný, mrkvový a broskvový koktejl
Tato ovocná pomerančová směs je vyrobena z jogurtu, který obsahuje tuny vody, a pokud se rozhodnete pro řečtinu místo obyčejné, také tuny bílkovin navíc.
7. Jahodový a broskvový džem Chia
Výroba džemu je jedním z našich oblíbených způsobů použití chia semen. Absorbují vodu (proto jsou to hydratační potraviny!) A přirozeně zahušťují broskve a jahody v tomto jednoduchém receptu. Nasypte toast na překvapivou a jednoduchou dávku omega-3.
8. Skořicová hrušková ovesná kaše
Oves v této snídani se vaří ve vodě, což dává této porci ovesných vloček trochu extra hydratační síly. Ovesné vločky jsou jednou z nejvytíženějších snídaní, takže jsou ideální pro dlouhý den pěší turistiky nebo plavání (nebo jiné oblíbené letní aktivity).
9. Francouzský toast s borůvkovou omáčkou a pečeným jablkem a hruškou
Chcete plížit nějaké hydratační superpotraviny na brunch? Zatímco francouzský toast není vždy nejzdravější volbou, proso mouka, kokosový olej a mandlové mléko dávají tomuto receptu zdravější nádech, zatímco zálivky zahrnují hydratační hrdiny, jako jsou borůvky, jablka a hrušky.
Oběd
10. Thajsky inspirovaný hydratační okurkový salát s praženou kořeněnou cizrnou
Okurky jsou úžasný způsob, jak přidat více vody do jakékoli stravy, ale mohou být nevýrazné. Ne v tomto salátu! Ocet a trochu cukru se spojí pro lehký, sladký dresink, zatímco pikantní pražená cizrna dodává chuť, křupavost a bílkoviny.
11. Salát z okurky a melounu s avokádem a paprikou
Kostky melounu, okurky a papriky vytvářejí úžasně čerstvou misku. A obvaz s hroty tequily? Vezme toto jídlo na zcela novou úroveň zábavy.
vzhled ženy vodnáře
12. Jicama, grapefruit a salát z červeného zelí
Červené zelí je téměř úplně voda, což z něj dělá úžasnou (a výživnější) alternativu k špenátu a salátu. Zelí má spoustu antioxidantů, které pomáhají snižovat zánět a spoustu vlákniny, aby bylo břicho šťastné. Za barevnost získává bonusové body.
13. Sladký ‚n‘ pikantní malinový a bramborový salát s medovou vinaigretou
Maliny a špenát zvyšují obsah vody v této zdravé verzi bramborového salátu. Je zalité medem, mořskou solí a pepřem, což z něj činí vynikající stranu pro jakýkoli piknik nebo grilování.
14. Salát ze špenátu v Kalifornii
Špenát, avokádo a paprika jsou skvělé, ale je to právě řecký jogurtový chipotle limetkový dresink, díky kterému tento salát opravdu vynikne. Je to snadný, letní výlet.
15. Špenát, avokádo a kiwi salát
Kiwi jsou neočekávanou elektrárnou - obsahují o 20 procent více vitaminu C než pomeranče a téměř tolik draslíku jako banány. A v tomto trojitě zeleném jídle vypadají nečekaně (ale lahodně).
corey haim wiki
16. Grilovaný lilek a cuketový salát s fetou, cizrnou a mátou
Hledáte záminku, abyste se dostali ven a grilovali? Lilek i cuketa mají vysoký obsah vody a grilování je chutnou alternativou k jejich konzumaci za syra. Cizrna a feta dokončují tento salát na oběd.
17. Thajský okurkový a ananasový salát
Vzhledem k tomu, že bromelain v ananasu a kyselina kávová v okurce snižují otoky i záněty, je toto dokonalé chutné jídlo, které překoná tento nafouklý dehydratovaný pocit. Stanovení celkového obsahu fenolových sloučenin a jejich antioxidační aktivity v zelenině - hodnocení spektrofotometrických metod. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.; 54 (3): 0021-8561. Bromelain, enzymový komplex ananasu (Ananas comosus) a jeho klinické použití. Aktualizace. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, červenec; 22 (2): 0378-8741. Také chutná docela dobře, ale hádáme, že je to samozřejmé.
18. Nasekaná zelenina, meloun a salát Feta
Meloun, oblíbená letní superpotravina, zabalí spoustu výživné hydratace jen za pár kalorií. V tomto salátu je spárován s feta, olivovým olejem a mátou, takže je okamžitě oblíbený.
Občerstvení
19. Cuketové sushi rolky
Jistě, nakrájená mrkev vklouzne trochu hydratace do doby občerstvení sama o sobě. Proč ale na své přátele nezapůsobit tak, že si do těchto rolí ve stylu sushi namotáte jablko, mrkev, cuketu a okurku?
20. Tropické kiwi jahodové jarní závitky
Jahody, mango a kiwi v této roztomilé roli jsou dostatečně chutné a výživné, aby se mohly jíst samy. Ale někdy je to zábavné balení. Celé to zabalte do měkčeného rýžového papíru a namočte do medu. Sbohem, žízeň!
21. Skořicová jablka, ořechy a rozinky
Chcete-li to polední jablko zesílit, nakrájejte ho a promíchejte mletou skořicí, vlašskými ořechy (nebo kterýmkoli ořechem, který máte nejraději) a rozinkami. Jablka jsou zde hydratační hvězdou, zatímco skořice může pomoci zmírnit zánět a zabalit chuť, která posune toto občerstvení na další úroveň. Vliv příjmu zázvoru a skořice na zánět a bolest svalů způsobenou cvičením u íránských atletek. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, květen; 4 (Suppl 1): 2008-7802.
22. Grilované ovocné kabobs s mango-kokosem Ricotta Dip
Jahody, ananas, meloun a banán jsou perfektní tropickou kombinací. Po grilování jsou vyloženě slavnostní. Pokud vás už nebaví žvýkat si na obyčejné ovoce, abyste si upravili vodu, je to skvělý způsob, jak to zamíchat.
23. Zmrazené hrozny
Hrozny jsou další opravdu lehké a hydratační občerstvení. Na léto vysuňte partu do mrazničky a užívejte si, kdykoli potřebujete porazit teplo a doplnit tyto tekutiny!
24. Mango salsa s avokádem
S přidáním česneku, červené cibule, koriandru a limetky se nakrájené mango a avokádo promění na hydratační alternativu k guacamole nebo super-slané salsě zakoupené v obchodě.
25. Melounový, jahodový a bazalkový salát
Toto je gurmánský způsob, jak si užít ten velký, šťavnatý plátek melounu. Jahody zajišťují ovocnou hydrataci, zatímco bazalka a kozí sýr dodávají určitou třídu. Nakonec kapka medu vše stáhne dohromady přidáním jen nádechu sladkosti.
26. Malinová jablková omáčka
Jablečná omáčka obsahuje téměř tolik vody jako samotná jablka - a domácí je vždy lepší! Maliny dodávají sezónní odstředění a extra sladký a extra ovocný nádech.
27. Jahodovo-ananasová salsa
Pokud jste nikdy nezkusili ovocnou salsu, léto je ten správný čas. Tenhle prostě žádá, aby vás kopali s hranolky nebo lžící nad miskou burrito, nemyslíte?
Večeře
28. Zelené gazpacho
Polévka je jedním z nejlepších prostředků pro získání více vody do vaší stravy, ale kdo se chce v tomto horku ponořit do horké mísy v páře? Řešení je Gazpacho. Okurka a zelený pepř způsobují, že tato žízeň je zvláště uhasící a naprosto osvěžující.
29. Lemony Orzo Těstovinový salát s okurkou a fetou
Těstovinový salát je základem pro piknikový stůl. Ten je vyroben z orzo a přidání nakrájené okurky a citronové šťávy z něj dělá super hydratační možnost.
30. Čočkové a kuskusové plněné papriky
Plněné papriky promění zeleninu bohatou na vodu na zásadní jídlo. Naplňte je kombinací čočky a kuskusu na jídlo bohaté na bílkoviny a na texturu.
31. Rajčatovo-okurkový gazpacho
Rajčata, rajčatový džus, červená paprika a okurka se mísí v chutnou, chladnou a sytou večeři. Varovné slovo: Tento recept dělá tolik polévky, že se do mixéru o hmotnosti 64 uncí vejde jen stěží. Pokud ke smíchání používáte něco menšího, smíchejte to v dávkách.
32. Vietnamský letní rolkový salát
Čerstvé ingredience ve vietnamském jídle mu dodávají tu pravou chuť pro nejteplejší měsíce roku. Krevety na tomto salátu jsou dostatečně plné na plné jídlo, zatímco všechny ty zeleniny a zelené zvyšují obsah vody.
33. Plněné papriky ve středomořském stylu
Dehydratovaný? Tyto papriky to zvládnou. Milujeme je tak, jak jsou, nebo do sáčku přidaného do nádivky. (Má vodu ve jménu, lidi!)
34. Kokosový salát z kuřecího salátu
Když musíte naplnit touhu po taco, římský salát je chytrou náhradou za kukuřičnou tortillu. Je to téměř úplně voda, ale vaše jídlo bude držet pohromadě a pořád vám dá uspokojivou krizi.
35. Rybí tacos s melounovou salsou
Melounová salsa dodává sladkou chuť pikantních chutí v těchto rybích tacos. A hej - můžete to také změnit tím, že doplníte tacos jiným jedním z dalších čerstvých receptů na salsu shora.
Dezert
36. Pečené bobule a medové jogurtové nanuky
Pečení bobulí před sestavením těchto jogurtových bobů je extra krémové. Vyzkoušejte recept s vašimi oblíbenými bobulemi a neváhejte zvýšit množství citronové šťávy (a přidejte méně medu), pokud dáváte přednost dezertům, které jsou chutnější než sladké.
wiki Brock lesner
37. Jahodové malinové nanuky
Bobule jsou jedním z nejlepších (a nejlépe chutnajících) způsobů, jak jíst vodu. Jediný cukr v této sladké pochoutce pochází z přírody, takže je pro vás mnohem lepší než většina možností zakoupených v obchodě.
38. Medovicová okurka Margarita Popsicle
Pokud se snažíte zůstat hydratovaní, chlast obvykle nedoporučujeme. Ale vodou naplněná medovice a okurka u těchto zlých chlapců vynahradí malou šplouchnutí tequily. Že jo?
39. Krémově oranžový pudink Chia
Je to všechno o těch chia semínkách! Krvavě oranžová dává této barvě pěknou barvu, ale běžné pomeranče nebo dokonce grapefruity jsou téměř 90 procent vody a fungovaly by stejně dobře i v tomto koláčovém pudinku.
40. Zmrazené borůvkové a jogurtové keboby
Samotné zmrazené borůvky jsou skvělým letním občerstvením. Ale jsou nasekané a pokryté mraženým řeckým jogurtem, jsou stejně chutné jako vaše oblíbená zmrzlina - a mnohem efektivněji udržují vaše tělo plné vody.
41. Čerstvý grapefruit „Jello“
Vzhledem k tomu, že Jello je většinou voda, zdá se, že je ideální volbou pro hydratační dezert. Avšak věci z krabice mohou mít docela vysoký obsah cukru. Vyzkoušejte tuto domácí verzi vyrobenou ze skutečného grapefruitu a neochucené želatiny. Vzhledem k tomu, že grapefruit je většinou voda, jíte jen vodu, hm, vodu!
42. Jahodovo-banánový mražený jogurt Pops
Všechno, co v těchto domácích nanucích je, jsou jahody, jogurt, přírodní sladidlo (vyberte si mezi medem, javorovým sirupem nebo agávou - nebo to prostě vynechejte) a banán. Jsou ovocné, sladké a ideální pro horký den.
43. Kokosové kiwi nanuky
Kiwi má nízký obsah cukru, ale vysoký obsah vlákniny a je známo, že kokosová voda pomáhá doplňovat elektrolyty a cukry poté, co se hodně potíte (jinými slovy celé léto). Porovnání kokosové vody a sportovního nápoje se sacharidy a elektrolyty na opatřeních hydratace a fyzického výkonu u mužů trénovaných cvičením. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, Jan.; 9 (1): 1550-2783. Zmrazené do formy popsicle, to je jeden silný pár.
Původně publikováno v červnu 2012. Aktualizováno v červnu 2015 a červnu 2017.
