Zjistěte Svůj Počet Andělů
Běh se zdá být dost snadný: stačí popadnout tenisky a dát jednu nohu před druhou, že? Kdokoli, kdo se snažil projít míli neboi prvních pět minut(ano, byli jsme tam) ví, že to není tak jednoduché. Koncept běhu pro zábavu nebo dokonce společenskou aktivitu může být záhadný. A vytvoření osobního rekordu v závodě? Zdá se, že je to jen pro profesionály.
Pokud jste někdy uvažovali o tom, že se připojíte k upocenému, endorfinem poháněnému kmeni běžců, ale jste i v nejmenším zastrašovánimyšlenka na provoz 5Knebo přijít na to, co sakrafartlekje, jsme tu, abychom vám pomohli. Požádali jsme nyní ostřílené běžce, aby přiznali největší chyby, kterých se jako nováčci ve sportu dopustili, takže se jim můžete vyhnout, když začnete bušit po chodníku.
1. Pouze běží
Během prvních dvou měsíců přípravy na maratón jsem kromě běhu nezačlenil žádnou jinou formu tréninku. Nohy mě neustále bolely a běh jsem začal nenávidět. Uvědomil jsem si, že potřebuji běhat méně a začlenit do svého rozvrhu více cross-trainingů. —Alyssa Arnold, finišer maratonu
2. Nepohybující se po cvičení
Největší lítostí bylo to, že jsem se vrhl na gauč a nehýbal se po mých prvních 10 tis. Nohy mi ztuhly tak, že jsem několik dní stěží chodil a schody byly mučením. Během hodin po náročném běhu jsem se naučil udržovat krev v chodu, jemným protahováním a pěnou. Opravdu to pomohlo mému uzdravení! —Jen Batista, vášnivý trénink běžců 5K a 10K, aby zdolali půlmaraton
3. Jíst nová jídla před spuštěním
Zkoušel jsem novou snídani ráno z dlouhodobého hlediska. Zapomněl jsem si koupit banány za obvyklý bagel, arašídové máslo a banánovou snídani, tak jsem improvizoval. Po prvních 45 minutách jsem měl křeče a později jsem zvracel. —Christopher Lopez, finišer několika maratónů a spoluvůdce The Rise NYC
4. Příliš ambiciózní
Nadchl jsem se a přihlásil jsem se na půlmaraton s několika zkušenějšími přáteli běžců, ale nebyl jsem dostatečně připraven a necvičil jsem efektivně. Skončil jsem s puchýři o velikosti malých dětí na nohou. Dva dny jsem nemohl nosit boty! —Cali Lavey, rekreační běžec
5. Zapomenout na dny odpočinku
Příliš mnoho tréninku a nedostatek odpočinku mě naštvalo celé měsíce. Byl jsem vyčerpaný a moje stoke úrovně pro běh byly na historickém minimu. Od té doby jsem se naučil běhat, odpočívat a být trpělivý víc než být dramatický a drastický. —Dominic Grossman, profesionální běžec pro Injinji
6. Ignorování vašeho formuláře
Neudělal jsem dost formy na práci a silový trénink, dokud jsem nedostal několik zranění. Nyní aktivně provádím spoustu formálních cvičení a posilování boků a hýždí, abych vyrovnal svou přirozenou tendenci předbírat. —Marnie Kunz, generální ředitelka Runstreet a trenér běhu
7. Pokoušet se závodit každý běh
Když jsem poprvé začal běžet, snažil jsem se PR [spustit osobní rekord] pokaždé, když jsem vyšel ze dveří a co nejrychleji jsem pracoval na běžeckém pásu. Fungovalo to skvěle pár týdnů - dokud jsem nedostal stresovou zlomeninu. —Ron, běžec 14 let
8. Přeskočení dne nohy (nebo kyčle)
Během celého tréninku jsem měl syndrom IT Bandu, protože jsem neprováděl žádné posilování kyčle. Když jsem se snažil pokračovat v běhu se svými slabými boky, nakonec jsem skončil se stresovou zlomeninou v zádech. Kromě dobré formy je silový trénink zásadní. —Meredith Harclerode, dvojnásobný zakončovatel maratonu
9. Věřte, že vaše tenisky jsou nesmrtelné
Koupil jsem jen jeden pár tenisek, abych mohl trénovat na svůj první maraton, protože jsem si myslel, že se jejich tvar zhoršil podle toho, jak dlouho je vlastnil, a ne kolik kilometrů v nich utekl. Při mém posledním tréninku o délce 20 mil jsem měl tolik otoků a bolestí v nohou, že jsem musel přestat. Poté, co lékař objednal MRI, jsem zjistil, že moje tenisky byly & ldquo; mrtvé & rdquo; déle než měsíc. Pak jsem měl na výběr: běžet maraton na mrtvých botách nebo koupit úplně nové. Rozhodl jsem se pro nové boty, ale příště, když budu trénovat na maraton, budu mít pár bot v rotaci! —Kate Barry, čtyřnásobný zakončovatel půlmaratonu, jednorázový zakončovatel maratonu
10. Odmítnutí zastavit
Po týdnech, kdy jsem sotva mohl běžet kvůli bolesti v pásmu IT, jsem se postavil na maraton v San Diegu. Když jsem zjistil, že kulhávám s 20minutovou míli na míli, stále jsem odmítal přestat. Myslel jsem si: „Běžci neopouštějí; prosadíme se! & rdquo; V důsledku mého & ldquo; napájení přes & rdquo; do cíle jsem nemohl běžet šest měsíců. Nyní vím, že jeden závod nebo běh nestojí za měsíce frustrace. —Amanda Brooks, osminásobná finalistka maratonu, osobní trenérka a autorka knihy Run to the Finish
11. Neplní palivo opatrně
Běžel jsem závod ve vojenském stylu a přinesl jsem si goo balíček pro palivo. Když jsem to otevřel v polovině závodu, explodovalo to, díky čemuž bylo všechno lepkavé a páchlo jako kyselé jablko po dobu pěti mil. Hrubý. —Lavey
12. Čekání na odhlášení bolesti
Vždy jsem byl atletický a nikdy jsem nebyl vážně zraněn, ale jednoho dne jsem pocítil mírnou bolest v koleni. Měsíc jsem to ignoroval, dokud jsem si neuvědomil, že se mi těžko váží pravá noha. Nakonec jsem šel k lékaři a zjistil jsem, že mám problém s IT pásmem. Léčení trvalo čtyři měsíce po týdenní fyzikální terapii. Neměl jsem tak dlouho čekat, až se to zkontroluje. Dal jsem si na trénink tlumič a uzdravení skončilo déle. —Arnold
13. Slepě sledující trendy
Koupil jsem minimalistické boty, aniž bych věděl, co to minimalistické vůbec je; Jen jsem věděl, že se lidem líbí boty. Co se stalo? Uhádli jste: skončil jsem zraněný. —Uživatel TheRunningTroll na LetsRun.com
14. Nechte svůj seznam skladeb zatuchnout
Hudba pomáhá nastavit tempo vašeho běhu a zpříjemňuje ho. U každého závodu nebo náročného běhu jsem se dozvěděl, že musím aktualizovat svůj seznam skladeb, abych se mohl těšit na nové písně, které mě pomohou posunout do cíle. Kdykoli zapomenu, viditelně vidím, jak moje tempo a postoj klesají. —Arnold
15. Nehydratuje správně
Rozhodl jsem se jít si zaběhat během nejteplejší části dne. V té době jsem si říkal, že by bylo osvěžující se trochu potit, ale nepřinesl jsem dostatečnou hydrataci. Vrátil jsem se úplně vyčerpaný, dehydratovaný a unavený. Pokud musíte za nepříznivého počasí vyrazit na běh, noste správné oblečení a přineste si dostatek vody, abyste se cítili silní. —Sarah Robertson, koordinátor marketingového vzdělávání ve společnosti Precor a rekreační běžec
16. Nepodařilo se jej zapnout
Trvalo mi šest let, než jsem si uvědomil, že se mi běh ve skutečnosti zlepšil, když jsem běžel na delší vzdálenosti. Začal jsem běhat na kratší vzdálenosti a promarnil jsem pár let pokusem dobýt míli. —Uživatel X Trackster na RunningAhead
17. Používání stejných bot pro každý běh
Běžel jsem svůj první a jediný silniční maraton ve dvojici velmi strukturovaných, přestavěných a polstrovaných trailových bot. Neměl jsem tušení, co dělám, ale myslel jsem si, že potřebuji další ochranu, abych si zachránil kolena. Při zpětném pohledu si uvědomuji, proč jsem se cítil pomalý a pomalý! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Myslet na odpočinek je dost
Mohlo by se vám líbit {{displayTitle}} Poté, co jsem během půlmaratonu pocítil bolesti v pravém koleni, jsem na pár týdnů vyrazil. Když jsem znovu zahájil trénink na dlouhé vzdálenosti, měl jsem stejný problém. Uvědomil jsem si, že to nemohu napravit pouhým odpočinkem. Teď, když vím, jak se správně natáhnout, většina mých IT problémů ustupuje. —Mary Rose, rekreační běžec a trénující triatlonista
19. Neseznámení s trasou
Ztratil jsem se a omyl vícekrát, než si pamatuji, takže pokud něco zní nebo vypadá špatně - zejména na stezkách - vraťte se tam, kde to vypadalo dobře, a začněte znovu. —Michael Wardian, běžec pro Injinji
20. Léčba běhu jako jiné sporty
Mojí největší chybou bylo zacházet s během jako s fotbalovým tréninkem: Pokud jsem nebyl na konci tréninku vyčerpaný, měl jsem pocit, že jsem nepracoval dost tvrdě. Všechny své běhy bych běžel na 80 procent, nebo na ekvivalent toho, čemu nyní říkám tempo. Nechtěl jsem se zahřát na tempo nebo efektivně ochladit. —Stadjack uživatele na RunningAhead
odstranění negativní energie z člověka
21. Nevyužití výhod PR příležitostí
Když bylo železo horké, neudělal jsem stávku. Během období jsem byl na vrcholu své kondice a teď hluboce lituji, že jsem se nesnažil PR plošně. —Seth Ariel Green, bývalý vysokoškolský běžec divize III
22. Nehodnocení běhů obnovy
Obnovovací běhy by měly být prováděny lehkým a mírným tempem. Moje největší chyba v mých raných letech běhání bylo dělat příliš mnoho rychlých tréninků a nechat jednotlivé běhy proměnit se v mini závody samy. —X Trackster
23. Zapomenutí Anti-Chafe Cream
& hellip; .. zejména & ldquo; tam dole. & rdquo; Během ultramaratonu Ultra-Trail du Mont-Blanc jsem musel používat bahno ve svých dolních oblastech. —Wardian
24. Přehlížení bezpečnostních opatření
Zapomněl jsem vyměnit baterie v čelové lampě před závodem, který vyžadoval běh ve tmě. Stálo mě to hodně času. —Michele Yates, velvyslanec Ultimate Direction
25. Nemáte výstupní plán
Udělal jsem dlouhý běh bez karty metra nebo peněz a skončil jsem uvízl v dešti bez možnosti dostat se domů. Musel jsem sedět a čekat, dokud déšť nepustí natolik, abych viděl. Jindy jsem se ztratil a skončil jsem spuštěním dalších osm mil (!), Protože jsem zapomněl na kartu metra. —Kunz
