Jak zůstat pozitivní, když jsou všichni kolem vás negativní

Je tak snadné skončit ve špatné náladě, když se někdo z vašich blízkých cítí na dně. Být tam pro naše přátele, rodinu a partnery, když prožívají těžké období, je opravdu důležité, zvláště pokud prožívají něco skutečně traumatizujícího, jako je ztráta milovaného člověka. Na druhou stranu, všichni máme alespoň jednoho přítele, který pořádá pořádnou lítost, když se prostě necítí dobře ze sebe nebo ze světa kolem sebe.

Když jsou naši přátelé na dně - bez ohledu na situaci - je také velmi důležité, abychom se o sebe postarali. Může být těžké udělat emocionální krok zpět, když lidé ve vašem okolí procházejí funkcemi, ale jakmile se vrhnete do té černé díry negativity, může být ještě těžší se probojovat ven.

Emoce jsou opravdu nakažlivé

Přemýšleli jste někdy, proč vás mohou nálady někoho jiného tak ovlivnit? 2017 studie zjistili, že dospívající, kteří se obklopili negativními přáteli, také zjistili, že se jejich nálady časem zhoršují, což je proces známý jako sociální nákaza.

Vědecky mluvíme o zrcadlových neuronech v mozku, které jsou záměrně vytvořeny, abychom mohli empaticky zažít to, co cítí někdo jiný, & rdquo; říká Kate Dow , Ph.D., psycholog a certifikovaný trenér wellness pro ženy. & ldquo; Výzvou je, pokud jste velmi citlivá osoba, že empatie se stává otevřenou branou k převzetí pocitů druhých lidí a nedokáží mít pocit sebe sama, aby se držela. & rdquo;

& ldquo; Je to způsob, jakým jsme zapojeni, & rdquo; říká Jonathan Alpert , psychoterapeut a autor Buďte nebojácní: změňte svůj život za 28 dní . & ldquo; Snažíme se navazovat kontakty s lidmi, a to nejdříve tím, že sledujeme, jak se cítí, a poté přinášíme úroveň porozumění a podpory. & rdquo;

Takže když se vaše kamarádka ze střední školy na Facebooku rozhodne, že dnes podesáté zveřejní příspěvek o tom, jak moc je její život naštvaný, nebo když váš spolupracovník působí proti všemu, co řeknete, negativní poznámkou, zde je několik tipů od životních odborníků, jak udržet zdravý rozum neporušený.

1. Potvrďte svůj funk.

Pokud jste kvůli svému příteli upadli do negativního myšlení, prvním krokem k pozitivnímu myšlení je vědomé přijetí toho, že jste aktuálně ve stavu negativity. & ldquo; Vědět, že jste do toho spadli, je obrovská výhoda, & rdquo; Říká Dow.

2. Dejte si dobrý rozhovor.

Pokud víte, že se setkáte s někým, kdo je emocionálně na špatném místě, připravte se, než s ním budete komunikovat. Dow navrhuje, abyste si před vstupem promluvili - takový, který uznává skutečnost, že se této osobě postavíte tváří v tvář, že bude rozrušená, a končí potvrzením, že se rozhodnete nebrat její emoce. Tímto způsobem můžete mít lepší pohled na situaci svého přítele a dáte si více na výběr, zda se chcete rozčilovat, říká Dow.

filmy levi meaden

Zkuste potlačit negativní pochybnosti o sobě tím, že si uděláte kompliment.

3. Dostaňte svého přítele z hlavy.

Pokud jste zasekli, když slyšíte o frustraci svého přítele nad jejich šéfem a o tom, jak se jim všechno zhoršuje, může být vaší počáteční reakcí souhlasné přikývnutí. Alpert však navrhuje jinou cestu: Nechte svého přítele několik minut se ventilovat a poté přesměrujte.

& ldquo; Pokud si někdo neustále stěžuje a vy s ním souhlasíte, posilujete toto chování a to nemusí být tak zdravé, & rdquo; říká Alpert. Nabídněte alternativní způsob, jak se podívat na řešení, například diskutovat o tom, co se v jejich životě daří, nebo o společný zájem.

georgina chapman wiki

Tato rada je samozřejmě dobrá pouze pro menší podráždění - pokud váš přítel prochází něčím, co mění život, je dobré nechat ho mluvit o svých pocitech, kolik bude třeba.

4. Stanovte hranice.

& ldquo; Máme jen tolik, co můžeme lidem dát, & rdquo; Říká Alpert. & ldquo; Ujistěte se, že se staráte o sebe a vaše potřeby jsou splněny. & rdquo; Když se zabalíme do přátel & rsquo; a blízcí & rsquo; drama, můžeme na sebe zapomenout. Ale když jste u svého důvtipu na konci se svým kamarádem, uzdravení vašeho přátelství by mohlo být oddělování času. Zaměřte se na jiné aktivity, které máte rádi nebo trávíte čas s jinými lidmi ve svém životě. & ldquo; To, že se s nimi nebudeme bavit, není o tom být průměrný nebo soudný, & rdquo; Říká Dow. Je to péče o sebe samého a v konečném důsledku je to každá z našich povinností vůči sobě samým. & rdquo;

5. Krok od technologie.

Být neustále připojeno má své stinné stránky, a pokud řešíte problémy s BFF ve 23:00, připravujete se na problémy. Zkuste vypnout telefon, odebrat aplikace sociálních médií nebo dokonce deaktivovat účty, dokud se nebudete cítit lépe. & ldquo; Pokud si nedáte pauzu, váš mozek a tělo neustále zažívají stresové sázky a chronický stres může vést k onemocnění , & rdquo; Říká Dow.

6. Projevte vděčnost.

Brána k pozitivní mysli začíná oceněním toho, co máte. Ve skutečnosti studie na University of Miami našel souvislost mezi vděčností a štěstím. Dvě skupiny každý den psaly něco o svém životě: Jedna skupina se zaměřila na věci, za které byli vděční; druhý, jejich podráždění. Účastníci, kteří psali o vděčnosti, se po deseti týdnech cítili o sobě šťastnější a lepší než skupina, která se zaměřila na uchopení. A jako negativita se šíří vděčnost: Další studie zjistili, že páry, které za sebe projevily vděčnost, měly více láskyplných a důvěryhodných vztahů.

7. Procvičujte si k sobě laskavost.

Jsme našimi nejhoršími kritiky a jakmile budeme mít špatnou náladu, nemůžeme si pomoci, ale nadále se bijeme. Zkuste potlačit negativní pochybnosti o sobě tím, že si uděláte kompliment. & ldquo; Pozitivní zaměření pomáhá podpořit naše pozitivní myšlení, & rdquo; Říká Dow. Navrhuje, aby se každý den stanovil záměr podporující zdravější a laskavější přístup.

8. Upravte své myšlenky.

Pokud se přistihnete, že používáte spoustu negativních frází a srazíte se dolů, zkuste se podívat na větší obrázek. & ldquo; Opakování negativních příběhů opravdu přinese někomu funk, & rdquo; Říká Alpert. Buďte tedy k sobě laskaví - a změňte příběh.

9. Zvažte, zda je to někdo, koho ve svém životě chcete.

Nikdo nemá rád rozchod s přítelem, ale pokud někdo přináší do vašeho života hodně negativity - nebo pokud máte podezření mohou být toxické —Měli byste přehodnotit, zda s nimi chcete nebo nechcete trávit čas. Je to extrémní případ, ale občas je to nutné. Zjistěte, jak moc pro vás tento přítel znamená a jak důležité je udržovat toto přátelství, říká Dow.