Když pomyslíme na hranice, & rdquo; máme sklon myslet na omezení a omezení - pravidla, kterých se musíte držet, ale která vám brání v naprosté svobodě. Pravdou je, že pokud stanovíte zdravé hranice na základě hodnot, které jsou pro vás důležité, můžete skutečně žít pravdivěji podle toho, kdo jste.
Bez hranic často zjistíte, že jednáte z místa strachu, nelibosti a frustrace ze sebe a ostatních. Když žiješvašepravidla, umožníte do svého života zážitky a lidi způsobem, který vás udrží šťastným a zdravým. Často procházíme životem tím, že děláme to, co si myslíme, že se od nás očekává, například snažíme se získat více peněz a nejlepší kariéru nebo být nejoblíbenější u největší skupiny přátel.
Možná se vám bude líbit
4 malé způsoby, jak být okamžitě ještě úžasnějším člověkemPři dodržování tohoto předepsaného vzoru možná ignorujete to, na čem vám jako na něm záleží nejvíceindividuální. Pokud jste schopni určit, co je pro vás nejdůležitější, můžete si ve svém životě stanovit hranice, které vás (a váš čas) skutečně osvobodí. Vše, co potřebujete k většímu štěstí, produktivitě a svobodě, je soubor pravidel - i když to může znít neintuitivně, tyto hranice dajívyschopnost ovládat to, co ovlivňuje váš život, spíše než nechat život ovládat vás.
Jak víte, že si potřebujete stanovit nějaké hranice?
Podívejte se a zjistěte, zda některý z těchto zvuků zní jako vy:
- Jste opravdu podrážděni, když vás někdo přerušuje v provozu, televizní reklamy dronují dál a dál, nebo barista překlepne vaše jméno na vaší kávě
- V poslední době pociťujete větší odpor než lásku k těm, na kterých vám záleží
- Důsledně povolujete ostatním lidem & rsquo; musí přijít před vaše
- Snažíte se rozhodovat
- Nesnášíte říkat „ldquo; ne“ rdquo; lidem a událostem
- Cítíte hodně viny a úzkosti
Pokud jste se v něčem z toho viděli, nebojte se - jste člověk! Tyto emocionální reakce však obvykle pramení ze strachu, že nebudeme dost, že nebudeme milí a neuspějeme, cožnemusí vládnout našim životům. Vyjsoudost, tyjsoumilý, a tynemůžebýt jen ty. Vím, že se to snadněji řekne, než slyší, takže pojďme k dalšímu kroku - kde můžete podniknout určité kroky, aby váš život byl tak, jak chcete.
Jak nastavit hranice
Může chvíli trvat, než zjistíte, které hodnoty jsou pro vás nejdůležitější, ale jakmile se stanou jasnými, budete moci žít život podle svých pravidel - a ne podle toho, co se od vás očekává. Pokud jste připraveni na více svobody, produktivity a radosti ve svém životě, hranice stojí za to prozkoumat.
1. Určete své hodnoty.
Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je věnovat si pět minut denně dotazem: „Co je pro mě nejdůležitější? & Rsquo; a zapisování čehokoli a všeho, co mě napadne.
Udělejte si chvilku a prozkoumejte, co pro vás každé slovo ve skutečnosti znamená. Například když řeknete: „Moje kariéra je pro mě důležitá,“ vaše kariéra může ve skutečnosti znamenat finanční svobodu, kreativitu nebo vedení - to jsou vaše základní hodnoty. K zahájení procesu je zde několik příkladů základních hodnot pro inspiraci:
- Spojení
- Znalost
- Radost
- Poctivost
- Spravedlnost
- Zábava + vzrušení
- Hravost
2. Dole a špinavé svými pocity.
Příští týden věnujte pozornost tomu, jak se cítíte: Pokaždé, když pocítíte, jak se vaří zvýšené emoce, využijte situace. Spíše než soudit tuto emoci a sebe, uvědomte si, odkud ten pocit pochází. Mít toto povědomí vám může pomoci identifikovat hodnoty, které jsou pro vás nejdůležitější, protože naše emoce jsou báječné ukazatele našeho podvědomí.
Řekněme, že ohromně žárlíte na přítele, který vždy vypadá, že dělá zábavné věci, chodí do kina, jíst v pěkných restauracích a oblékat se. To může naznačovat, že si ve skutečnosti ceníte & ldquo; zábavy a vzrušení & rdquo; a možná budete muset ve své každodenní rutině stanovit nějaké hranice, které vám pomohou plněji žít tuto hodnotu.
Pracujete příliš tvrdě a nikdy si nenajdete čas na zábavné věci? Stanovte hranice, které vám pomohou unést si čas od práce a prozkoumat zábavnější události.
jak zahájit sex se svým přítelem
3. Vytvořte hranice, které vám pomohou ctít tyto hodnoty.
Rozvíjejte hranice, které pomáhají chránit vaše nejvyšší hodnoty. Například & ldquo; klidný & rdquo; je přímo tam na mém seznamu hodnot, takže nová hranice, kterou jsem implementoval, je vypracovat sám. Tak dlouho jsem si myslel, že nejlepší způsob, jak zůstat fit a zdravý, je jít na rušnou třídu skupin a tlačit na sebe jako všichni ostatní. Ale často se rozptyluji a porovnávám se se všemi, což mi způsobovalo velkou úzkost. Jen jsem si myslel, že je to normální způsob, jak to udělat!
Takže teď si udělám čas na běh v parku, podívejte se na videa z jógy online nebo vytvořím okruh kolem mého domu. Je to takový uvolňující pocit, který je v souladu s mými hodnotami, v klidném prostoru, bez veškerého shonu každodenního života. Už necítím omezení snahy být jako všichni ostatní. Zplnomocnění je téměř hmatatelné!
Vytvořte seznam hranic, které můžete nastavit, abyste mohli lépe dosáhnout svého vlastního seznamu hodnot. Poté, co pochopíte, jaké hranice byste chtěli zavést, rozdělte je do tří různých kategorií: práce, vztahy a já.
nemiluje vás cituje
Pro práci můžete mít & ldquo; v kalendáři konzistentní prostor pro nepřerušované přestávky. & Rdquo; Pokud jde o vztahy, můžete prozkoumat & ldquo; plán v pravidelných dívkách & rsquo; noci. & rdquo; A pro sebe můžete upřednostnit & rdquo; každý týden si udělejte čas na zábavu. & Rdquo; Věnujte pět minut psaní nových hranic, které byste chtěli vyzkoušet, a odrážejte akční kroky k jejich dosažení. Řekněme, že každý týden si uděláme čas na zábavu & rdquo; je pro vás velká věc. Vaše kroky mohou vypadat trochu takto:
- Vytvořte seznam skvělých aktivit
- Udělejte si čas a prostor alespoň na jednu z těchto aktivit každý týden
- Vytvořte si poplach, abyste přestali dělat to, co děláte, a začněte se bavit!
Nemusí to být komplikované, ale plán vám pomůže držet se svých cílů. Začněte v malém a buďte trpěliví sami se sebou - je to všechno křivka učení a vy jste naprosto schopni vlastnit některé zdravé hranice. Začněte jednou věcí z jednoho segmentu, zvládněte to a pak přejděte na další. Jednoduchý.
4. Buďte připraveni na to, že lidé ve vašem životě nebudou respektovat vaše hranice.
Jakmile nastavíme hranice, lidé je posunou - je to nevyhnutelné. Takže zjistěte, co chcete dělat, jakmile se to stane!
Řekněme, že stanovíte hranice svého harmonogramu a řeknete, že vaše pracovní doba je pro práci a vaše pracovní doba je pro vás, vaši rodinu a přátele. Ale jeden člen rodiny chce během vašeho pracovního dne vždy telefonovat. S vědomím, že tato osoba bude během vašeho pracovního dne stále žádat o telefonické hovory, pošlete jí zprávu s hodinami, které máte zdarma. Pokud si napíšete své plánované reakce, budete přesně vědět, jak reagovat, jakmile situace nastane - a bude to pro vás moment nižšího stresu.
Pokud váš člen rodiny stále naléhá na konverzaci, nedávejte mu ultimátum, pouze jemně uveďte, že na ně stále máte čas, a připomeňte mu hodiny, které máte volno. Udělejte to tolikrát, kolikrát musíte! Spolu s trpělivostí se sebou, trpělivost s ostatními. Může chvíli trvat, než budou tyto nové hranice přijaty, ale následovat bude respekt a vyváženější vztah.
Pokud se poddáte svým rodinným potřebám nad svými, můžete se s daným členem rodiny cítit rozčileně a frustrovaně. Držte se svých hranic a obě strany vyhrávají.
5. Připomeňte si, že jstepovolenomít hranice.
Nikdo vás nebude milovat o nic méně, protože jste se rozhodli respektovat sami sebe! Ve skutečnosti zjistíte, že vás milují víc. Stanovujete hranice, které umožňují růst a zdravé vztahy - a to všichni nechceme? Každý z nás má strach z toho, že nebude milován, ale zdravé hranice jsou základem péče o sebe. Bez nich často spadámevyhořet, zášť a frustrace, protože umožňujeme ostatním vstup do našeho posvátného duševního a fyzického prostoru.
Možná je pro vás důležitý čas sám, ale ve vašem vztahu toho moc nezískáváte. Mohli byste začít pociťovat odpor, který bublá, když se cítíte zaseknutí a omezeni. Pokud však vyjádříte svou potřebu pouze na jednu noc v týdnu, budete vůči svému partnerovi mnohem otevřenější a vnímavější, protože jste si nejprve dali čas a prostor, abyste se mohli starat o sebe a své potřeby.
6. Začněte malými kroky.
Až se vás příště někdo zeptá na něco, co překročí jednu z vašich nových hranic, připomeňte si, že nemátemítříct jim ano. Pokud je to zpočátku těžké a vzdáte se, je to v pořádku - příště to bude snazší. Pokud zjistíte, že váháte, pamatujte na své hodnoty a proč jsou pro vás důležité.
Někdy pomůže mít na mysli někoho, kdo vás inspiruje - například mám rád nesmyslný přístup Oprah Winfreyové, takže na ni budu myslet a připomenu si, abych se držel svých zbraní a zůstal věrný sám sobě.
Můžete také zavést systém odměn: Pokud zjistíte, že na týden ctíte své hranice, můžete si koupit nějaké krásné květiny nebo masáž, abyste posílili své pozitivní úsilí. Z obrany vašich hranic se brzy stane druhá přirozenost.
Helen Sian Indie je učitelem jógy a životní trenér ambiciózním tisíciletým ženám, které se nemohou uvolnit. Trénovala a učila přepracované ženy po celém světě žít harmonický a krásný život. Je tu, aby vám ukázala, že může být snadné žít klidný život s významem - a může vám pomoci najít sladkou pozici rovnováhy mezi prací a životem. Následujte ji Instagram a podívejte se na ni bezplatný wellness program.
