Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Je nepravděpodobné, že chůze může být skvělá pro vaše zdraví, ale budete muset strávit hodiny procházkami, abyste mohli tyto výhody využívat? Vědět, jak dlouho trvá kilometr, vám pomůže naplánovat dopředu.
Možná jste se rozhodli běh je těžká nahrávka. Možná byste chtěli vyzkoušet závody v rychlostní chůzi. Nebo možná chcete jen ujít míli v botách někoho jiného a přemýšlíte, jak dlouho to bude trvat. (Vaševlastní botyjsou také v pořádku.)
Bez ohledu na to, co jste naplánovali, je zde vše, co potřebujete vědět, abyste postavili jednu nohu před druhou.
jak poznat, že je do tebe stydlivá dívka zamilovaná
Jak dlouho trvá ujít míli?
Trvá to v průměru asi 15 až 22 minut ujít míli podle velkého, dlouhodobého studie . Jak rychlevy budetechůze závisí na několika věcech: věku, pohlaví, fyzických schopnostech, terénu a na tom, zda vám někdo drží dveře…
Podle a Studie z roku 2011 , muži chodí o něco rychleji než ženy a vaše rychlost se s věkem často snižuje. Zde jsou rozdělení:
Jak dlouho trvá ujít míli: Muži
| Stáří | Průměrná rychlost (kilometry / hodinu) | Průměrná rychlost (míle / hodinu) | Průměrná míle (minuty) |
| 20 až 29 | 1,36 | 3,04 | 19 min, 43 s |
| 30 až 39 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 s |
| 40 až 49 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 s |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2.17–3.2 | 27 min, 38 s - 18 min, 45 s |
Jak dlouho trvá kilometr: Ženy
| Stáří | Průměrná rychlost (kilometry / hodinu) | Průměrná rychlost (míle / hodinu) | Průměrná míle (minuty) |
| 20 až 29 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 30 až 39 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 40 až 49 | 1,39 | 3.11 | 19 min, 17 s |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2,10-2,93 | 28 min, 31 s - 20 min, 28 s |
ASAP: Jak rychle můžete ujít míli?
The světový rekord za nejrychlejší míli, jakou kdy šli, drží britský olympionik Tom Bosworth v 5:31. To je rychlejší, než většina lidí dokáže uběhnout na stejnou vzdálenost - takže je to pravděpodobně příliš ambiciózní cíl pro nováčky.
Máte zájem vidět, jak rychle vás vaše tělo dokáže unést? Existuje spousta technologií, které vám mohou pomoci. Od krokoměrů po chytré hodinky a telefonní aplikace , je snadné vidět vaši rychlost v reálném čase a sledovat váš pokrok.
Tick tock: Jak vypočítat dobu chůze
Aplikace jako MapMyRun , FitBit (není vyžadováno pásmo) a Endomodo měřte vzdálenost a tempo přesněji a snadněji než kdykoli předtím. Můžete také investovat do hodinek od podobných značek Garmin a Jablko které dělají téměř všechno kromě promněte si nohy po dlouhé procházce.
Staromódní dobrá stopky (nebo digitální stopky v telefonu) také stále slouží svému účelu. Mějte na paměti: Jedno kolo kolem typické venkovní trati je čtvrt míle a vnitřní tratě jsou obvykle jedna desetina nebo jedna dvanáctina míle.
Pojďme závodit: Jak dlouho trvá projít závod?
Závody nejsou jen pro běžci . USA Track & Field (USATF), národní řídící orgán pro pěvecké závody, uznává širokou škálu oficiálních vzdáleností pro závodní chůze, včetně všeho od vašich základních 5K (3,1 mil) až po ultramaratony 31 a 62 mil. Ale pravděpodobně nebudete chtít pěšky 500 mil ...
Průměrná doba chůze na vzdálenost závodu
| Vzdálenost | Kilometry | Tisíce | Průměrná doba (minuty, hodiny) |
| kilometr | 1 | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| míle | 1.6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3 tis | 3 | 1,86 | 0: 47–0: 68 |
| 5 tis | 5 | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8 tis | 8 | 4,97 | 1: 24–1: 82 |
| 10 tis | 10 | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| půlmaraton | dvacet jedna | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| maratón | 42 | 26.2 | 6: 55–9: 72 |
| ultramaraton | 50–161 | 31–100 | 7: 75-36:67 |
Rychlostní závodník: Jak rychle musíte chodit, abyste získali zdravotní výhody?
Pokud kráčíte 30 minut denně a střílíte 20–30minutovým tempem, je dobrým obecným cílem, pokud se snažíte sklízet zdravotní výhody chůze . Jen mějte na paměti: vaše největší míle je váš vlastní pokrok.
Je užitečné mít cíle, které vás budou inspirovat a budete se za ně zodpovídat, ale už jen dostat se tam (nebo na běžecký pás) je výhra. Snaha dělat lépe, než jste dělali včera, je stále velkým krokem ke zdravějšímu vám.
Výzkum zjistil, že i malé zvýšení chůze může mít velký dopad na vaše celkové zdraví.
Zvedněte to: Je chůze o kilometr rychlejší, abyste byli zdravější?
Zrychlení rychlosti chůze může zvýšit vaše zdravotní výhody. Studie prokázali, že zvyšování rychlosti chůze může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění (a kdo nechce šťastné srdce?). A Studie z roku 2019 zjistil, že vyšší rychlost chůze je také spojena s posilováním zdraví mozku .
Pravidelní chodci mají tendenci žít déle, mají nižší krevní tlak a být méně náchylní k chronickým onemocněním. Zní to dobře? Nepřehánějte to. Při chůzi denně můžete pomoci zabránit určitá bolest kloubů, pokud právě začínáte, příliš rychlá chůze by mohla vést k nadměrné zranění .
Může vám kilometr chůze pomoci zhubnout?
Chůze, zejména rychlostní chůze, může být účinným způsobem spravovat svou váhu , ale pokud se snažíte rychle kráčet celou míli, nevzdávejte to! Zkuste střídat 30 sekund nebo 1 minutu intervaly rychlejší chůze s 1 nebo 2 minutami snadnějším tempem. To vám pomůže vybudovat vytrvalost a poskytnout některé výhody chůze při správě hmotnosti.
co je kámen váhy
Na míli není nic kouzelného. Ve skutečnosti, jedna studie při sezení, stání a chůzi zjistili, že to ve skutečnosti trávilo méně času sedět to mělo největší dopad na hubnutí.
Pokud máte9: 5který vás celý den zasekl za stolem, zkuste strávit část svého času stáním nebo chůze na místě zatímco pracujete. Můžete investovat do stojícího stolu nebo zkusit naskládat nějaké krabice pod notebook.
Rychlost chůze 101
Rychlostní chůze může být skvělý způsob s nízkým dopadem, způsob, jak zůstat aktivní, ať už se chcete zapojit do soutěže nebo ne. Nemusíte chodit všichni Hal od Malcolma uprostřed buď s morphovým oblekem a aerodynamickou přilbou.
Podle USA Track & Field, aby se kvalifikoval jako „ závodní chůze „Musíte neustále udržovat kontakt se zemí a vaše přední noha musí být rovná od okamžiku, kdy přední noha dopadne na zem, dokud nebude pod vaším tělem.
Chcete-li zahájit trénink, můžete začít s týdenním cílem 10 nebo 15 minut denně po dobu 5 dnů a postupně zvyšovat čas, vzdálenost, tempo a počet tréninků, jak získáváte sílu a vytrvalost. Zanedlouho budete kráčet super rychlostí po dobu 30 minut nebo déle, žádný pot.
tl; dr
Míle to trvá asi 15 až 22 minut. Pokud chcete snížit svůj krevní tlak, zhubnout a déle žít, chůze je skvělé cvičení, ať už jste začátečník nebo zkušený chodec.
Nedělejte si starosti, pokud nemůžete ujít míli rekordní rychlostí, jen si pamatujte: „Cesta tisíce mil začíná jedním krokem.“ A stejně tak 1 míle chůze.
