Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná ne všichni usilujeme být nositeli Nobelovy ceny nebo absolvovat Harvard s 4.0 GPA, ale všichni můžeme souhlasit, že chcemealespoňnezní to hloupě na naší příští večeři nebo pracovním pohovoru.
Mozek je pravděpodobně nejdůležitějším orgánem v těle a všichni bychom pravděpodobně mohli lépe vyživovat své mozky.
Provedli jsme tedy hluboký ponor do výzkumu, který vám pomůže provéstchytřejšímožnosti v obchodě s potravinami, aby byla dřeň oblongata silná (nebo alespoň aby do vašeho hlasu přidala nová ozdobná slova jako „medulla oblongata“).
jak ho zapnout v posteli
Káva
Buďme skuteční Nepotřebovali jste listinu, která by vám řekla, že váš mozek MILUJE kávu. Ale s nadšením vám můžeme říci, že věda souhlasí.
Káva je bohatá na antioxidanty, jako je neuroprotektivní sloučenina fenylindan , který se při pražení tvoří a dává kávě charakteristický hořký skus.
Zatímco lidský výzkum v této oblasti byl občas konfliktní , jeden systematický přehled literatury našel řadu studií, které naznačují, že celoživotní konzumace kávy a dalších kofeinovaných kravat byla spojena s nižším rizikem kognitivního úpadku, Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby a demence . Bylo zjištěno, že účinek je silnější u žen než u mužů.
Ale než dnes potřetí potkáte místního baristu, vězte, že výzkum naznačuje, že pro účinek kofeinu existuje sladké místo.
Jedna studie zjistili, že jeden až dva šálky kávy denně po dobu 3,5 roku snížily míru mírného kognitivního poškození, zatímco více než dva šálky kávy denně nebo náhlé zvýšení příjmu kávy mohou zvýšit riziko.
Hořká čokoláda
Až příště budete mít pochybnosti o tom, že si vezmete druhou porci čokoládového dortu, pamatujte na toto: Podle New England Journal of Medicine „Místa, kde je nejvyšší spotřeba čokolády, mají nejvíce příjemců Nobelovy ceny na světě. Tato skutečnost se nám SKUTEČNĚ líbí.
Ale vážně, není to tak překvapivé, když vezmete v úvahu, že flavanoly v tmavé čokoládě a kakau znají protizánětlivé a antioxidační účinky , který podle výzkumu pomáhá zvyšovat kognitivní výkon a funkce.
V jednom Studie z roku 2018 „Zdraví účastníci, kterým bylo podáno 28 gramů 70 procent kakaové čokolády, zaznamenali zvýšení mozkové aktivity související s poznáváním a pamětí, což naznačuje, že tmavá čokoláda zvyšuje neuroplasticitu a zdraví mozku.
Jen se držte vysoce kvalitní tmavé čokolády a užijte si ji naturel, bez přidaného cukru nebo tuku.
Losos
Asi 60 procent vašeho mozku tvoří tuk a omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách mohou hrát jedinečnou roli. Jeden 2018 systematický přehled zjistili, že se zdá, že suplementace omega-3 zvyšuje zdraví mozku a chrání před neurodegenerací u starších dospělých.
Další studie nalezena že konzumace většího množství ryb, nezávisle na obsahu omega-3, zřejmě zlepšila objem šedé hmoty, oblast mozku zodpovědnou za kontrolu svalů, emoce, rozhodování, paměť a další.
Nejste fanouškem lososa? Vyzkoušejte jiné tučné ryby, jako jsou sardinky, makrely nebo sledě, nebo si vezměte rostlinný základ s lnem, chia nebo vlašskými ořechy, i když výhody jsou v rostlinných zdrojích mnohem menší díky snížené absorpci a metabolismu.
Borůvky
Předejte ty sladké modré kousky pro zdraví mozku, zlato! Bobule, zejména borůvky, jsou bohaté na antokyany a další flavonoidy, u nichž se prokázalo, že pomáhají podporovat paměťová funkce .
Jeden Studie z roku 2018 sledovali velkou skupinu mužů starších 20 let a zjistili, že dlouhodobá konzumace ovoce souvisí se sníženým rizikem kognitivního úpadku v pozdním životě.
Borůvky nejsou v sezóně? Žádný problém. Ostružiny, maliny, třešně a další hluboce zbarvené ovoce jsou poctivá hra.
Vlašské ořechy
Vždy jsme věděli, že ořechy jsou super chytrá svačina a nyní máme výzkum, abychom to dokázali. Vlašské ořechy jsou nabité fytochemikálie a polynenasycené tuky spojené s širokou škálou mozkových výhod.
toni Lawrence Billy Bob Thornton
Výzkum zjistil, že středomořská strava bohatá na vlašské ořechy může pomoci zlepšit pracovní paměť. Jeden kohorta studie zjistili, že spotřeba ořechů byla spojena se zvýšenou rychlostí zpracování, kognitivní flexibilitou, pamětí a globální kognitivní funkcí.
NA 2012 studie zjistili, že osm týdnů snacks ořechu podstatně zlepšilo skóre verbálního uvažování u vysokoškolských studentů.
Zkuste posypat vlašské ořechy na oves nebo saláty, míchat je do chilli , nebo je použít místo mletého masa v hamburgery.
Zelený čaj
Nejste piják kávy? Máme tě. Jeden Systematický přezkum z roku 2017 zjistili, že zelený čaj pomohl zlepšit paměť, funkci mozku a pozornost během náročných kognitivních úkolů.
Zdá se, že jedinečná kombinace kofeinu a aminokyseliny l-theanin dává zelenému čaji status mozkové superpotraviny. Nezapomeňte si uvařit svůj bez přidaného cukru nebo o něj požádat neslazený při objednávce.
Nyní pro špatné zprávy ...
I když existuje spousta dobrot, kterými můžete nakopnout mozek, existuje několik - pravděpodobně včetně některých vašich oblíbených (ahoj, česnekové hranolky) - které vám nedělají žádnou laskavost.
Smažené občerstvení
Výzkum v této oblasti je jasný: Trans-tuky jsou špatné zprávy, a přestože je pomalu vylučujeme z naší nabídky potravin, určitě stále existují.
dočasná oprava štěpeného zubu doma
Jedna studie z roku 2016 našel rostoucí důkazy o tom, že trans-tuky mohou hrát roli při Alzheimerově chorobě a kognitivním úbytku. 2014 systematický přehled zjistili, že zvyšují riziko kognitivních poruch, jako je demence.
Při čtení štítků s potravinami a seznamů složek se nedejte oklamat štítkem „bez tuků“ na přední straně. Potraviny mohou toto tvrzení používat, pokud obsahují méně než 0,5 gramu trans-tuků na porci. Pro jistotu se vyvarujte jakýchkoli potravin, které obsahují přísady „částečně hydrogenovaných olejů“.
Soda
Všichni víme, že nakládání na sladkou sódu není ta nejchytřejší volba, ale Amerika stále pije asi 38 galonů sody na osobu a rok.
Jedna studie zjistili, že konzumace jednoho až dvou sladkých nápojů (včetně džusu!) denně byla spojena s 1,6 rokem dalšího stárnutí mozku. Naznačovalo to také, že žrouti cukru měli horší paměť a snížili celkový objem mozku než ti, kteří se zdrželi hlasování.
Pokud pro kofein spoléháte na sodovku, zkuste přepnout zdroj na jednu z možností v našem pro-mozkovém seznamu.
Dietní soda
Takže, jo ... věci bez cukru nejsou o moc lepší.
I když je spojení nejasné, jedna studie zjistili, že u lidí, kteří vypili alespoň jeden uměle slazený nealkoholický nápoj denně, byla téměř třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby. Bylo také zjištěno, že uměle slazené nápoje byly spojeny s ischemickou mozkovou příhodou a demencí ze všech příčin. Fajn.
Pokud se považujete za oddaného dietního soda, zkuste pomalu řezat a vyměnit sódu za seltzer ochucený šplouchnutím čerstvě vymačkaného džusu.
Chlast
Problém s chlastem sahá po naší chaotické noci daleko za naši povrchní paměť.
Jeden Studie z roku 2014 zjistili, že muži, kteří konzumovali více alkoholu, měli rychlejší pokles kognitivních funkcí. Další studie zjistili, že vyšší příjem alkoholu předpovídal větší pokles slovní zásoby a v průběhu času zvýšené kognitivní poruchy.
I když nemusíte nutně přestat se studeným krůtím, zkuste si natáhnout víno tak, že ho zkombinujete se seltzerem na stříkačku, budete delší úseky bez alkoholu nebo se budete jako DD hlásit o dalších víkendech.
