Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zapomeňte na aplikaci nebo kalendář. Pokud se zabýváte nadýmáním PMS, vše, co potřebujete vědět, že vaše období přichází, jsou vaše džíny - které jdou od jemných až po nepříjemně těsné, doslova přes noc.
Nadýmání - když vaše tělo zadržuje vodu navíc - je klasickým příznakem před obdobím a je také jedním z nejvíce otravných. Nafouklé břicho by ve velkém schématu věcí nemělo být tak velkým problémem. A přesto vás může nechat vážně pryč.
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se s tím vyrovnat, a možná dokonce úplně vyloučit vaše nafouknutí. Až se vaše horní tlačítko bude cítit, jako by se chystalo vyskočit, vyzkoušejte jednu (nebo hej, všechny!) Z těchto chytrých strategií.
Jak porazit nadýmání
Cítit se jako zapečená klobása několik dní z každého měsíce rozhodně není něco, s čím musíte žít. Zde je návod, jak snížit období nadýmání.
1. Zkontrolujte příjem soli
Mít příliš mnoho sodíku v systému může způsobit, že vaše buňky budou viset na více vody, což může vést k otoku. Dodržujte dietu s nízkým obsahem sodíku, alespoň kolem menstruace, může jít dlouhou cestu směrem udržet nafouklé břicho.
Snažte se jíst více celých, nezpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina, které mají přirozeně nízký obsah soli. Zkuste omezit jídlo s sebou nebo jídlo v restauraci a balené nebo zpracované svačiny, které bývají slanými bombami.
2. Hydratovat, hydratovat, hydratovat
Když nemáte ve svém systému dostatek vody, vaše tělo drží jakoukoli vzácnou H2O, která je kolem, což je recept na otoky. Dehydratace může také způsobit zácpu, což ještě více zhorší břicho.
Tak kolik byste měli vypít ? Neexistuje žádný univerzální rec, ale nedávné důkazy naznačují měli byste se zaměřit na přibližně devět 8-unce sklenic denně, kromě toho, že budete jíst hodně potravin bohatých na vodu, jako je čerstvé ovoce a zelenina.
éterické oleje pro hickey
To je opět jen hrubý odhad. Vaše potřeby mohou být vyšší, pokud jste velmi aktivní nebo pokud trávíte spoustu času venku v horkém podnebí.
3. Získejte více hořčíku
Tento minerál je elektrolyt, což znamená, že může pomoci regulovat rovnováhu tekutin ve vašem systému. Starší nálezy to ukazují doplnění 200 miligramů (mg) denně může zmírnit mírné předmenstruační nadýmání.
Poraďte se svým lékařem o vysypání hořčíkové pilulky, nebo se pokuste získat více hořčíku ve vaší stravě ve dnech před tím, než obvykle nafoukne. Ořechy, špenát, černé fazole, arašídové máslo, hnědá rýže a brambory jsou dobrým zdrojem.
4. Zabalte draslík
Stejně jako hořčík je draslík elektrolytem, který pomáhá udržovat hladinu sodíku pod kontrolou a povzbuzuje tělo k uvolňování přebytečné vody.
Většina z nás nedostává tolik, kolik potřebujeme, a proto je dobrým zvykem dostat se na doporučené množství 2 600 mg denně.
Banány jsou docela dobrým zdrojem, ale ve skutečnosti získáte více peněz za draslíkové peníze ze sušeného ovoce, čočky, žaludu a brambor.
5. Posilte svůj B6
Vitamin B6 je druh PMS all-star. Zatímco výzkum je omezený a je zapotřebí více kvalitních studií, doplňky B6 mohou pomoci zmírnit příznaky PMS, jako je nadýmání, citlivost prsou, akné, a dokonce i změny nálady, jako je deprese a podrážděnost.
Můžete vysadit doplněk komplexu vitaminu B (nejprve se poraďte se svým doktorem) nebo získat více potravin bohatých na B6, jako je cizrna, tuňák, losos, kuře, krůta a banány.
6. Hýbejte se
Cvičení udržuje věci v gastrointestinálním systému v pohybu, což z něj obecně dělá go-to bloat fighter.
jak manipulovat s energií
Mohlo by to být obzvláště výhodné pro nadýmání vyvolané PMS od té doby zvyšuje produkci hormonů které se obvykle ponoří těsně před menstruací. Většinu dní v týdnu mířte na alespoň 30 minut mírné až intenzivní aktivity - a více, pokud to dokážete houpat.
7. Řekni tak dlouho, abys stresoval
Ženy s vyšší vnímané úrovně stresu je pravděpodobnější, že budou mít rušivé příznaky PMS, včetně nadýmání. Hledání způsobů, jak relaxovat a odpočinout si, může pomoci zkrotit napětí a v důsledku toho odvrátit otoky.
Začněte častěji cvičit jógu, vyčleňte si čas na meditaci nebo deníky, naplánujte si masáž nebo si zvykněte čichání některých uklidňujících éterických olejů . Pokud vám pomůže cítit se více chladně, funguje to.
Proč vůbec dochází k nadýmání?
Jak byste mohli tušit, všechno spadá pod hormony. Hladina hormonů v těle, jako je estrogen a progesteron, se několik dní před menstruací prudce ponoří. Je to ten prudký pokles, myslí si odborníci , které mohou vyvolat příznaky PMS, včetně zadržování vody, při kterém se budete cítit nafouknutí.
Připravte se, tady to přichází
Vědět, kdy má nadýmání začít, vám může pomoci podniknout kroky k jeho zastavení dříve, než začne - nebo alespoň udržet tlak a nafouknout na minimum. Obecně můžete počítat s tím, že se příznaky PMS začnou objevovat přibližně 5 dní před očekávaným začátkem menstruace - a uklidní se, až dorazí menstruace.
Samozřejmě, cyklus každé ženy a její období před obdobím jsou samozřejmě trochu jiné. Pokud sledujete příznaky po dobu několika měsíců, je pravděpodobné, že začnete odhalovat vzor, kdy se vaše nadýmání obvykle spustí.
Uchovávejte deník nebo použijte a aplikace pro sledování období - pokud budete důsledně zaznamenávat své příznaky, práci dokončíte.
Kdy zavolat doc
Mírné nadýmání, které přetrvává několik dní a poté zmizí, obecně není důvodem k obavám. Pokud je to do bodu, kdy vaše nadýmání nebo jiné příznaky PMS ovlivňují kvalitu vašeho života, měli byste rozhodně dát svému doktorovi hlavu nahoru.
Mohou doporučit diuretika na předpis nebo pilulky na vodu, které vám pomohou udržet hromadění tekutin na minimu. Antikoncepční pilulky, které mohou celkově snížit příznaky PMS, mohou být další dobrou volbou.
Měli byste také zavolat svého lékaře, pokud je vaše nadýmání doprovázeno dalšími příznaky, jako je špinění mezi obdobími, ztráta hmotnosti, krvavá stolice, nevolnost nebo zvracení, průjem, pálení žáhy, které nezmizí, nebo horečka. Mohly by to být příznaky toho, že nadýmání je způsobeno jiným stavem než PMS.
