Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nadýmání jsou jen jámy - od nepohodlí, které způsobuje, přes těsný opasek až po způsob, jakým se cítíte dobře, nevkusně. Není vpohodě. Ale je to také naprosto normální.
Většina nadýmání je způsobena zadržováním vody (to je, když se vaše tělo drží na extra vodě, což by mohlo dělat, když jste snědli opravdu slané jídlo) nebo hromaděním plynu v zažívacím traktu (často to jde ruku v ruce se zácpou) ).
Některé ženy mohou také zažít nadýmání během jejich menstruačních cyklů, kvůli kolísavým hormonům. Tento typ nadýmání nelze opravdu zkrotit.
Existuje však spousta potravin, které vám pomohou zmírnit nadýmání spojené se zadržováním vody nebo plynem.
Nejlepší potraviny ke snížení nadýmání
Zde je 35 z nejlepších pokrmů naštvaných:
1. Meloun
Vše je ve jménu. Meloun je většinou voda, takže vám může pomoci rehydratovat a snížit nadýmání. Může se to zdát neintuitivní, ale přívod více tekutin může pomoci vyplavit přebytečnou sůl, která může způsobit, že se vaše tělo bude držet vody.
2. Salát
Stejně jako meloun má i hlávkový salát vysoký obsah vody, takže je to snadný způsob, jak do stravy přidat trochu tekutiny. Zkuste promíchat obra salát s některými dalšími potravinami na tomto seznamu, abyste získali extra dávku energie na nadýmání.
3. Jahody
Jahody jsou plné vody, ale obsahují také některé zdravé ovocné vlákniny, které vám mohou pomoci zlepšit trávení a snížit nadýmání spojené s plynem.
4. Banány
Banány jsou bohaté na draslík, což může skutečně působit proti účinkům stravy s vysokým obsahem soli. To se může promítnout do menšího nadýmání. Dostatek draslíku může také zlepšit vaši krevní tlak - i když stále konzumujete stravu s vysokým obsahem soli.
Rychlý PSA pro lidi se syndromem dráždivého tračníku nebo jinými zažívacími potížemi: Zralé banány mají pověst, že způsobují plyn u osob s citlivými břichy. Abyste byli v bezpečí, držte se nannerů s trochou zeleného odstínu, které jsou považovány za méně dráždivé.
5. Okurka
Okurky získávají svou šťávu z velmi vysokého obsahu vody, což z nich dělá skvělé občerstvení pro ty dny, kdy opravdu cítíte nadýmání. Nejlepší je ale vyhnout se okurkám, když jste nafouknutí - díky jejich obsahu solí můžete zadržet více tekutin.
6. Fenyklový čaj
Protože konzumace extra tekutin může pomoci s nadýmáním, usrkávání čaje je skvělou volbou. Zejména fenyklový čaj může působit jako a diuretický , pomáhá tělu vyplavovat přebytečnou tekutinu. A může pomoci při zácpě a plynatosti, které mohou také způsobit nadýmání.
7. Zázvor
Zrzavý je protizánětlivý a může pomoci zmírnit neklidný zažívací systém, což může pomoci snížit nadýmání snížením množství plynu a zácpy. Pokud máte pocit nafouknutí, zkuste popíjet zázvorový čaj nebo si do jídla přidejte sušený nebo čerstvý strouhaný zázvor.
8. Avokádo
Avokádo je známé jako zdravý tuk, ale obsahuje také vlákninu. Vlákno je prebiotikum které mohou pomoci nakrmit zdravé bakterie ve vašem střevě, snížit množství plynu a zácpu a potenciálně pomoci při nadýmání. Tady je vaše výmluva, abyste ke všemu přidali guac!
9. Zelený čaj
Zelený čaj může pomoci s nadýmáním jednoduše proto, že je to tekutina, ale je také plný sloučenin, které mohou snížit zánět a pomoci vašemu tělu zbavit se přebytečné tekutiny. Zelený čaj obsahuje málo kofein , což je přírodní diuretikum.
romantický vtip pro přítelkyni
10. Kombucha
Kombucha je chutný fermentovaný čaj, který je plný probiotika , zdravé bakterie, které mohou osídlit vaše střeva. Tyto bakterie mohou pomoci zlepšit zažívací příznaky, jako je plyn, zácpa a nadýmání.
11. Špenát
Pokud jste někdy byli šokováni tím, jak hora surového špenát vaří se na malou hromádku zvadlých listů, pak si dobře uvědomujete, jak špenát bohatý na vodu je. Má také nějaké vlákno, takže je to úder jedné nebo dvou pro popraskání nadýmání.
12. Máta peprná
Máta peprná se již dlouho používá ke zlepšení trávení , takže může pomoci při nadýmání souvisejícím s plynem nebo zácpou. Zkuste příště šálek nebo dva mátového čaje příště, když se budete cítit nafouknutí.
13. Citrony
Čerstvý citron je plný vody, ale je silný kyselá chuť může také zvýšit pravděpodobnost, že sáhnete po nějaké vodě navíc, abyste uhasili žízeň - což může pomoci při nadýmání. Citron navíc může stimulovat vaše játra k uvolňování žluči, což vám může pomoci lépe strávit jídlo a zabránit zálohování věcí.
Pokuste se na jídlo vytlačit trochu čerstvé citronové šťávy, když se cítíte nafouknutí nebo si přidáte klín do teplé vody nebo horkého čaje.
14. Lípy
Limetky, stejně jako citrony, obsahují hodně vody a díky jejich pikantní a kyselé chuti můžete dosáhnout toho, že budete sáhnout po více vodě než obvykle. Pojďme být skuteční: Díky limetkové šťávě chutná téměř všechno také lépe!
15. Cuketa
Cuketa je plná vody a vlákniny, takže je to ideální jídlo pro ty dny, kdy se cítíte nafouknutí. Voda v cuketě může pomoci vyplavit další sůl, která může přispět k nadýmání, a vláknina může pomoci zlepšit trávení a snížit nadýmání související s plynem.
Naše doporučení? Zoodles se vším.
16. Kajenský pepř
Kropení tohoto koření dokáže víc, než jen přidat teplo vašim oblíbeným nápojům a pokrmům. Nějaký výzkum naznačuje, že kapsaicin v kajenském pepři může zvýšit tok trávicích enzymů, aby vaše tělo mohlo zpracovávat jídlo.
17. Pomeranče
Tyto chutné citrusové plody jsou plné vody a obsahují také vlákninu, která pomáhá při nadýmání. Jsou také plné draslíku. Snacking na pomeranči je skvělá volba, když máte pocit nepohodlí z nadýmání.
18. Maliny
Maliny jsou nabité prebiotickou vlákninou, která slouží jako zdroj potravy pro vaše zdravé střevní bakterie. Jsou také bohaté na vlhkost, takže jsou ideální chutnou pochoutkou, když cítíte nadýmání. A mají dost nízký obsah cukru a kalorií, takže jsou všude kolem zdravé svačiny.
19. Grapefruit
Stejně jako ostatní citrusové plody je i grapefruit většinou voda, takže hydratační výběr. Má také vlákninu a citrusovou kopu, která vás může přimět k tomu, abyste se napili více vody.
20. Kuřecí nudlová polévka
Kuřecí nudlová polévka je překvapivě skvělou volbou pro pomoc s nadýmáním - ale pouze pokud je domácí.
Domácí verze jsou nabité vláknitými, pro vás dobrými vegetariány, jako je cibule, mrkev a celer, a obsahují spoustu tekutiny ve formě vývaru. Budete mít také kontrolu nad obsahem soli, což je důležité, protože, jak jsme se dozvěděli, konzumace velkého množství soli vám může pomoci zadržet tekutinu.
Podívejte se na některé zdravé recepty tady .
21. Chřest
Chřest obsahuje aminokyselinu asparagin , přírodní a rychle působící diuretikum - jak jste si možná všimli, pokud jste někdy přemýšleli o tom, proč vám po konzumaci této zeleniny vůně strašně voní. To může pomoci vašemu tělu zbavit se přebytečné tekutiny, kterou zadržuje, takže už nebudete nafouknutí.
22. Kurkuma
Kurkuma je vysoce protizánětlivé koření, které může pomoci při nadýmání. Chronický zánět může vést k zadržování tekutin, takže pokropení jídlem trochou kurkumy může tento zánět pomoci uklidnit.
Jen buďte opatrní, jinak vaše konečky prstů skončí trvale žlutě zbarvené.
23. Papája
Papain je enzym v papáji, který pomáhá tělu plněji rozkládat potraviny, což vede k menšímu gastrointestinálnímu nepohodlí. Naštěstí pro nás to znamená také menší nadýmání. Toto tropické ovoce je skvělou volbou, když máte pocit nafouknutí.
24. Ananas
Ananas obsahuje enzym zvaný bromelain , který, podobně jako papain v papáji, může pomoci při trávení - zejména při trávení bílkovin. Pomalé trávení bílkovin může často vést k plynům a nadýmání, takže urychlení tohoto procesu může být skutečným vítězem proti nadýmání.
25. Chia semínka
Chia semínka jsou drobná, křupavá semínka, která jsou většinou vlákninová - díky čemuž jsou skvělá pro trávení. Ve vodě se rozpínají a přijímají gelovitý textura. Tato vlastnost semen chia je činí ideálními pro přirozené zmírnění zácpy a plynu a nadýmání, které ji často doprovázejí.
26. Kokosová voda
Kokosová voda je extra hydratační, protože obsahuje elektrolyty, jako je draslík a hořčík, s nimiž může pomoci rovnováha tekutin . Díky tomu je ideálním nápojem, když se cítíte trochu nafouknutý, protože může pomoci tělu vyplavit extra sůl a tekutinu.
27. Hrozny
Hrozny , které jsou plné vlákniny a vody, jsou perfektní věc, na kterou se můžete vydat, když jste nafouknutí a nešťastní. Upozornění: Víno nemá stejný účinek. Promiňte, přátelé.
28. Borůvky
Borůvky , stejně jako jahody a maliny, jsou plné vlákniny a vody a mají relativně nízký obsah cukru. Díky tomu jsou skvělé pro snížení nadýmání, zvláště pokud je kombinujete s probiotickým jogurtem a chia semínky bohatými na vlákninu.
29. Hrušky
Hrušky jsou již dlouho doporučovány jako způsob, jak zmírnit zácpu u kojenců a dětí, a naštěstí to samé platí i pro dospělé. Jsou bohaté na vlákninu a také pěkně hydratují, takže mohou pomoci zmírnit nadýmání související s trávicími problémy nebo zadržováním vody.
30. Pho
Pho („fuh“) je vietnamská nudlová polévka plná chutného vývaru bohatého na elektrolyty. Stejně jako kuřecí nudlová polévka často obsahuje zeleninu bohatou na vlákninu. Budete chtít omezit sůl ve vašem pho, ale jinak popadněte hůlky a usrkávejte nadýmání.
31. Jogurt
Jogurt je podstatou probiotické jídlo . Zkontrolujte etikety a vyberte jogurty, které jsou plné živých bakterií, které jsou dobré pro vaše střeva. Začlenění jogurtu do vaší stravy na reg může pomoci zlepšit trávení, takže se nebudete tak často cítit zácpou, plynatostí nebo nadýmáním.
32. Jablka
Jablka získávají ostré sousto z vody, kterou obsahují, ale jsou také bohaté na druh vlákniny zvané pektin . Pektin se v přítomnosti kapaliny změní na gel, který vám pomůže zlepšit trávení snížením zácpy a plynů a nadýmání, které s nimi často přicházejí.
33. Lilek
Lilek je plný vody, takže je extra hydratační a může pomoci vyplavit další sůl a tekutinu. Má také trochu vlákniny, takže může sloužit jako prebiotikum uklidňující střeva. Má poněkud masitou strukturu a je skvělým doplňkem hranolků.
Zde je seznam recepty na lilek abyste mohli začít.
34. Dýně
Dýně je bohatá na vlákninu a vlhkost a má relativně nízký obsah škrobu a cukru - a díky všem těmto vlastnostem je dokonalým protijedem na nadýmání. Díky obsahu vlákniny je skvělý pro uvolnění plynu, nadýmání a zácpu.
Zkuste použít konzervovanou dýni do polévek, smoothies, ovesných vloček a pečiva.
35. Medový meloun
Stejně jako jeho meloun bratranec, i medový meloun je většinou voda, takže je super hydratační a je skvělým ovocem na občerstvení, když jste to přehnali se solí. Má také trochu vlákniny, která může pomoci s nadýmáním kvůli problémům s trávením.
texty sexuální fantazie
7 potravin, které způsobují nadýmání
Na druhou stranu zde jsou potraviny, které mohou u některých lidí způsobit nadýmání. Některé z těchto potravin (např. Fazole, „hudební ovoce“) způsobují nadýmání způsobené plyny a jiné způsobují nadýmání kvůli obsahu sodíku, díky kterému můžete zadržovat vodu.
- Fazole a luštěniny. Fazole a luštěniny mohou být obtížně strávitelné, protože je obsahují oligosacharidy - druh vlákniny, která odolává trávení, dokud nedosáhne tlustého střeva, což způsobuje plynatost a nadýmání.
- Sodovky. Sycené nealkoholické nápoje jsou plné bublin, takže mohou způsobit hromadění plynu v zažívacím traktu, což vede k nadýmání.
- Cukrové alkoholy. Cukrové alkoholy jsou sladké a bez kalorií, ale pro mnoho lidí mohou být obtížně strávitelné, což vede k plynům, bolestem břicha, nadýmání a průjmům.
- Fast Food. Rychlé občerstvení je nabité solí, která je klíčovým viníkem nadýmání, protože vás nutí držet vodu.
- Mražená nebo krabicová jídla. Stejně jako rychlé občerstvení, i mražená a krabicová jídla mají vysoký obsah solí a vaše tělo bude držet extra tekutinu jako houba.
- FODMAPy. Fermentovatelné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly (to je sousta, že?), Aka FODMAPy , může u některých lidí způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání. Mnoho potravin je klasifikováno jako FODMAP a určitě byste měli vyhledat pomoc registrovaného dietetika, pokud potřebujete pomoc s plánováním low-FODMAP strava.
- Pšenice. Pro mnoho lidí s nesnášenlivost lepku nebo citlivost, pšenice může být jednosměrná letenka do Bloatsville a může také způsobit další zažívací potíže. Účinky intolerance lepku se mohou pohybovat od mírných až po závažnější a lidé s celiakií mají často ty nejvýznamnější příznaky. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte podezření, že máte problémy s lepkem.
Bonusové tipy na zmírnění nadýmání
Hledáte nějaké další způsoby, jak porazit nadýmání? Tady je několik způsobů, jak se nadýmání vyhnout:
- Vezměte si probiotikum doplněk, který může pomoci vyrovnat vaše střevní bakterie a snížit plyn.
- Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a pomohli bojovat proti účinkům konzumace slaného jídla.
- Cvičit pravidělně. I lehké cvičení může podpořit zdravější trávení, snížit zácpu a plynatost.
tl; dr
- Hledejte potraviny s vysokým obsahem vody nebo vlákniny, které vám zmírní nadýmání.
- Fazole, soda, cukrové alkoholy, slaná jídla, FODMAP a pšenice mohou způsobit nadýmání.
- Pijte hodně vody, pravidelně cvičte a užívejte probiotikum, které vám pomůže nafouknout, než začne.
