Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud někdy byl čas nakupovat hromadně, je to teď. S pokyny doporučující zásobujeme se dvoutýdenním přísunem jídel najednou, má smysl sáhnout pouze po potravinách ve větším množství - pokud po nich nejdříve nesáhne někdo jiný. Může se to však zkomplikovat, když se snažíme dbát na naši výživu a na to, jak naše nákupy ovlivňují ostatní, například nákupy na WIC.
Ačkoli konzervované a mražené potraviny získejte špičkovou fakturaci, kterou musíte mít doma, pomáhá mít také po ruce velké množství čerstvých surovin - jako sáček čerstvého špenátu.
Špenát je opravdu dobré jídlo pro vás. Balíček více vlákniny než jiné saláty jako ledovec nebo římský, plus dodává významné dávky železa, vápníku, draslíku a hořčíku.
A protože nám dnes jde o to, abychom se udrželi dobře, je hezké vědět, že tato štíhlá zelená rocková hvězda je také vynikajícím zdrojem vitamin C podporující imunitu .
AleKámo. Je to hodně špenátu. Jak to všechno sníš, než to začne být funky?
Máme záda! 12-uncový sáček čerstvého špenátu obsahuje asi 8 1/2 šálku listů - což, ano,jehodně špenátu - ale může být distribuován v jedinečných receptech po celý týden pro spoustu rozmanitosti.
david wise lyže
Zde je návod, jak se dobře najíst, předcházet plýtvání potravinami , a posílit imunitní systém se špenátem v hodnotě jednoho týdne (aniž by se přitom změnil na veselého zeleného obra).
Nejlepší způsoby, jak používat špenát, když je čerstvý
Jakmile si kořist ze špenátu vytáhnete domů, nejlepší způsob, jak ji uložit, je samozřejmě v lednici. Chcete-li konzervaci posunout o krok dále, zkuste listy poklepat papírovými ručníky a přenést je do pevnější nádoby. To pomáhá listům zůstat v suchu a nerozdrtit se.
A špenát neumývejte, dokud jej nebudete chtít použít! To může způsobit jeho rychlejší zhoršení.
Využijte výhody čerstvého špenátu v receptech, které nechají jeho svěží křehký skus a zářivou barvu. Počátkem týdne se při snídani a obědě rozhodněte pro následující:
Zázvorově zelený citrusový koktejl
* Používá 1 šálek špenátu na 1 porci
Tento recept vyžaduje hodně ovoce, které, pokud nemáte kolem, prostě udělejte trochu ovoce. Nezapomeňte přidat zázvor pro zvýšení imunity. Zázvor byl prokázán snížit zánět , a my říkáme, že asi lžíce bude stačit.
Tento recept vyžaduje dvě „velké hrsti“ čerstvého špenátu - které se mohou lišit v závislosti na velikosti vaší ruky - ale měříme, takže 1 šálek udělá trik pro přidání živin a barvy.
Dostaň recept .
Špenátový borůvkový superpotravinový salát
* Používá 2 šálky špenátu pro 2 porce
Jedna superpotravina si zaslouží další ... a další ... a další. Což, v závislosti na tom, co máte kolem, může být kombinace borůvek, mandlí a vařeného celá zrna (podle receptu na Averie Cooks). Mrkejte celou melanž s vinaigretou z jablečného a jablečného moštu nebo v obchodech. Jídlo v restauraci kdo?
Pro uspokojivý oběd rozdělte tohle s housemate nebo si připravte večeři jako večeři a servírujte čtyři.
Dostaň recept .
Recepty na střední týden, středně čerstvý špenát
I několik dní po otevření vám může pytel s čerstvým špenátem i nadále dobře sloužit ve středních týdnech, kde hraje podpůrnou roli.
Parmazánová fazole a kuřecí klobása
* Používá 1 1/2 šálku špenátu pro 4 porce
Kuřecí klobása, fazole cannellini a - uhodli jste - špenátová směs v Imma Eat To je jednoduchá, slaná polévka. Ušetřete doplňky na oběd později v týdnu. „Polévka je jedním z těch kouzelných jídel pro příští den.
Dostaň recept .
Středomořský grilovaný sýrový sendvič
* Používá 2 šálky špenátu na 1 porci
Vařením sendviče se středomořským grilovaným sýrem Classy's Vegetarian naplněné oblíbené jídlo v době oběda, doplněné špenátem, olivami, rajčaty a červenou cibulí. Listová zelenina se restuje s česnekem a olivovým olejem, aby lahodně pokryla vadnutí v polovině týdne.
Nemáte olivy, rajče a červenou cibuli? Stále dobré bez. Tato verze grilovaného sýra je nekonečně flexibilní. Srdce artyčoku pro olivy nebo pečené červené papriky pro rajčata - nebo vynechejte vše, co jste při posledním nákupu potravin nenašli.
Dostaň recept .
Dokončete tašku třeskem
Při správném chlazení může čerstvý špenát vydržet asi 7 dní. Když se blížíte ke konci týdne, možná zjistíte, že dříve energické listy začaly vypadat trochu smutně. Ale to není nic, co nemůžete pokrýt správným receptem.
10minutové špenátové lasagne
* Používá 2 šálky špenátu pro 6 porcí
Nemáte chuť na náročnou večeři po náročném pracovním dni? Cítíme vás. Tak snadnélasagneod Gimme Some Oven dokončí špenát v tašce za pouhých 10 minut přípravy. (Nevyžadují se žádné luxusní přísady.) I když poslední z vašich listů vypadají méně než dokonale čerstvé, nikdy si nevšimnete, když jsou upečené do vrstev roztaveného sýra a marinary.
Tento recept vyrábí 8palcové čtvercové jídlo, takže pokud vaše domácnost nebude jíst celou věc, pečlivě utěsněte zbytky a vysuňte do mrazničky! Lasagna je známá svou zmrazovací schopnost . Takto může dobrota špenátu - a pohodlí předem připravené večeře - trvat ještě déle.
Dostaň recept .
