COVID-19 na mozku? Zde je 8 vitamínů a doplňků pro silný imunitní systém
Děláte svou roli vyrovnejte křivku a zpomalit šíření COVID-19 - vyměnit si šťastné hodiny za Google Hangouts s přáteli, rozbalit si podložku na jógu doma místo ve vašem oblíbeném studiu a pořád si umýt ruce - že?
COVID-19 je stále relativně nový, ale podle toho to víme CDC :
- Vysílá se hlavně prostřednictvím úzkého kontaktu mezi lidmi (proto musíme zůstat 6 stop od sebe), pomocí kapiček dýchacích cest.
- Vyumětbýt nositelem a přenášet nemoc na ostatní, i když se cítíte úplně v pohodě.
- Virus může být také přenášen kontaktem s kontaminovaným předmětem nebo povrchem. (Tady jak často dezinfikovat váš domov právě teď.)
Na COVID-19 neexistuje lék. Žádná vakcína. Žádná známá léčba, která funguje pokaždé - alespoň zatím ne. Není to jako nachlazení nebo dokonce jako chřipka.
Mohli byste vidět, jak ovlivňovatelé a reklamy na Facebooku sokolují zázračné doplňky a další podvody. Nahlaste je a pokračujte. Neexistuje nic, co byste mohli vzít nebo udělat, díky čemu byste byli „imunní“.
fakta o joe jonasovi
To znamená, že příprava je síla a existují některé vitamíny a doplňky, které mohouPodpěra, podporavaše imunitní zdraví. Nemají žádnou zvláštní magickou moc proti COVID-19, ale mohou pomoci vašemu imunitnímu systému vykonávat svou práci.
8 vitamínů a doplňků pro silný imunitní systém
Některé vitamíny, minerály a další doplňky mohou podporovat váš imunitní systém jako celek, přestože nebyly konkrétně zkoumány kvůli jejich dopadu na COVID-19.
„Mít adekvátní hladinu všech živin v dobře vyváženém systému je důležité pro imunitní (a celkové) zdraví,“ vysvětluje naturopatická lékařka Dr. Heather Tynanová.
Dr. Tynan poznamenává, že je obzvláště důležité zajistit, abyste neměli nedostatek určitých živin, které „hrají obzvláště velkou roli při podpoře správné imunitní odpovědi“.
Zde je pohled na osm z nich:
Vitamín C
'Naše těla spálí vitamin C mnohem rychleji, když bojujeme s patogenem,' říká Tynan. Je to ve vodě rozpustný vitamin (vykouříme veškerý přebytek), takže jej musíme pravidelně užívat.
Ale tyumětzískejte příliš mnoho dobré věci: Snesitelný denní příjem pro dospělé je 2 000 miligramů , a pokud si vezmete více než to, můžete dostat průjem.
'Vitamin C je nezbytný pro správné fungování epiteliální bariéry, která pomáhá udržet na prvním místě špatné chyby, stejně jako počet nebo imunitní buňky,' dodává Tynan.
Také vaše nadledviny uvolňovat vitamin C. když jste ve stresu, můžete toho v těžkých dobách potřebovat víc.
Citrusové plody, brokolice a papriky vám pomohou nabít vitamín C.
Vitamín D
Výzkum ukazuje že u dospělých může užívání doplňku vitaminu D v dávce 400 až 2 000 IU pomoci předcházet infekcím dýchacích cest, jako je běžné nachlazení, říká Amy Gorinová , MS, RDN, registrovaná výživová poradkyně v oblasti NYC.
I když neexistuje žádný důkaz, který by tomuto COVID-19 bránil, „o tom už nějakou dobu víme vitamin D je užitečný pro imunitu , “Dodává.
Vzhledem k tomu, že vitamin D je rozpustný v tucích, doporučuje Tynan požádat svého poskytovatele zdravotní péče, aby před rozhodnutím o doplňku zkontroloval vaše základní hladiny.
Vitamin D můžete také získat ze slunečního světla, hub, obohaceného mléka, tučných ryb a vajec.
Zinek
' Zinek je jedním z minerálů nejčastěji spojených s imunitním zdravím - nepřekvapuje to vzhledem k mnoha imunitním buňkám, které ovlivňuje, “vysvětluje Tynan.
„Strážce“ vašeho imunitního systému , zinek pomáhá jak vrozené (zabudované), tak získané imunitě a nedostatek může vést ke zhoršení imunitní funkce. Zinek byl prokázán abychom pomohli zkrátit dobu běžného nachlazení, ale opět neexistuje žádný výzkum týkající se zinku a COVID-19.
Ústřice jsou potraviny nejbohatší na tento minerál, následované hovězím masem, kraby a humrem.
čisté jmění toma drobného
Probiotika
Většina našeho imunitního systému sídlí v našich útrobách, vysvětluje Tynan, „takže mít zdravý mikrobiom je nesmírně důležité, pokud jde o dobře fungující imunitu.“
Nejzdravější mikrobiom („dobré“ bakterie, které osídlují vaše střeva) je „ten s největší rozmanitostí prospěšných mikroorganismů,“ dodává. Říká, že neexistuje jediný nejlepší kmen nebo značka.
Vyberte si probiotické zdroje potravy, zejména ty fermentované, jako je kimchi, zelí, pasta miso, jogurt a kombucha.
Selen
Selen je základní minerál, který působí ve vašem těle jako silný antioxidant . Ve vašem imunitním systému produkuje typ bílkovin, který se používá v boji proti patogenům, a pomáhá optimálně fungovat určitým typům imunitních buněk, vysvětluje Tynan.
Nedostatky selenu byly propojeny zpomalit imunitní reakce a zhoršenou funkci imunitních buněk.
Nejjednodušší a nejchutnější způsob, jak získat denní hodnotu selenu (55 mikrogramů), je jíst pár para ořechů denně. Mastné ryby a maso orgánů také obsahují tento minerál.
Vitamin A
Říká Tynan vitamin A. je antioxidant, který získává „čestné uznání“ za imunitní zdraví. Doporučuje přijímat beta-karoten (který naše tělo přeměňuje na vitamin A) z celých potravin, jako jsou sladké brambory, mrkev, paprika a další žluté a oranžové ovoce a zelenina.
Vitamin A je rozpustný v tucích, takže vyumětpřehánějte to, protože vaše tělo ukládá extra ve vašich tkáních. 'Vždy je dobré nejprve se poradit se svým lékařem,' říká Tynan.
Vitamin E.
Dává také antioxidant vitamin E. čestné uznání za imunitní funkci. Toto je další vitamin rozpustný v tucích, který je podle Tynana nejlépe získáván z potravin.
20 důvodů, proč se rozejít
Získejte svůj vitamin E z listové zeleniny, ořechů a semen a avokáda, mimo jiné.
Černá bezinka
'Bezinka má v poslední době hodně trakce, a to z dobrého důvodu,' říká Gorin. Výzkum ukazuje Užívání doplňků z bezinky může zkrátit dobu a závažnost nachlazení. Bezinka také prokázala slib, že zkrátí dobu chřipky tato studie byla financována průmyslem .
Bezinkanemábyly testovány s COVID-19 a najdete protichůdné informace o tom, zda byste si je měli vzít hned teď.
'My anonemít důkazy na podporu tvrzení, že bezinka je dobrá nebo špatná, pokud jde o naši ochranu proti COVID-19, “vysvětluje Alissia Zenhausern, NMD, naturopatická lékařka NMD Wellness of Scottsdale . 'Dokud nebudeme lépe rozumět tomu, jak přírodní léčba ovlivňuje naši schopnost bojovat s COVID19, zaměřte se na základy - avždyPoraďte se se svým lékařem, než začleníte jakýkoli nový vitamin, bylinu nebo léky. “
7 bonusových tipů pro zdravý imunitní systém
Základy udržování zdravého imunitního systému se od doby před COVID-19 příliš nezměnily. (Č. 1: Umyjte si ruce, prosím, děkuji, a jste vítáni.)
Tynan říká, že jde o „optimalizaci stravy, spánku a cvičení; snížení stresu a toxických expozic; pěstování pocitu společenství, účelu, vděčnosti a sounáležitosti; atd.'
Tyto determinanty zdraví „hrají roli v pomoci našemu imunitnímu systému bojovat proti útočníkům a zároveň chrání naše vlastní buňky,“ říká.
Zde je několik dalších věcí, které můžete každý den udělat pro zdravý imunitní systém.
- Umyj si ruce.Vážně. (To nemusíme znovu vysvětlovat, že?)
- Zůstaňte hydratovaní.Jste většinou voda, takže vaše tělo musí zůstat přiměřeně hydratované udržovat normální tělesné procesy, jako je přirozená detoxikace (kakání, pocení atd.).
- Omezte pití. Alkohol může negativně ovlivnit vaši imunitní funkci , takže držte se doporučený limit jeden nápoj denně pro ženy nebo dva nápoje denně pro muže (nebo méně) právě teď.
- Jezte duhu.Všechny výše uvedené živiny? Lze je najít ve skutečných celých potravinách. Pokud je to možné, jedzte řadu nezpracovaných potravin - včetně ovoce a zeleniny.
- Zvládněte stres. Stres narušuje vaši imunitní funkci , tak těžké, jak by se to teď mohlo zdát, najít způsoby, jak se vyrovnat. FaceTime příteli, cvičte jógu nebo dechová práce doma, přitulte se ke svým furbabies, zdřímněte si - cokoli potřebujete!
- Pokračujte ve sdílení memů.Ty hloupé zprávy a fotografie, které vy a vaše rodina posíláte dál? Jsou důkazem, že smích je nejlepší lék (dobře, možná nenejlepší, ale to se říká ...). Humor může skutečně podporovat váš imunitní systém , tak připravte „Schitt's Creek“, pokračujte v předávání těchto memů a hledejte způsoby, jak udržet věci na lehkosti.
- Zavázat se k každodenním orgasmům.Sexuální vzrušení a orgasmus mohou obojí aktivujte imunitní systém , takže ať už jste sólo nebo doma s partnerem, určitě si udělejte čas na potěšení! (Je to lék? Bohužel ne.)
Osvědčené postupy COVID-19 pro prevenci
Neexistuje žádný lék ani mezery, kterým by se dalo vyhnout COVID-19. Jsme v tom společně! The Světová zdravotnická organizace říká, že toto je pět nejlepších věcí, které můžeme všichni udělat, abychom pomohli omezit šíření a udrželi si zdraví navzájem:
- Umyjte si ruce často po dobu nejméně 20 sekund.
- Kašlete na loket.
- Nedotýkejte se svého obličeje.
- Udržujte bezpečnou vzdálenost nejméně 6 stop.
- Zůstaň doma, pokud můžeš. Pokud nemůžete, buďte opatrní ohledně prvních čtyř.
Mám to? Dobrý. Může to připadat skličující, ale zůstat zdraví během pandemiejeje to možné - a můžete to udělat, aniž byste sebrali veškerý toaletní papír v místním obchodě.
