Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Zabití zabijáckého potu se může cítit skvěle, ale může vás také velmi bolet. Měli byste si tedy odpočinout nebo skočit do dalšího tréninku? Tady je to, co potřebujete vědět o cvičení, když máte bolesti.
Výhody pro aktivní zotavení
Cítíte se trochu bolavě? Aktivní zotavení může pomoci vašemu tělu odrazit se. Cvičení na mobilitu (plný rozsah) vám rozproudí krev. Tento extra průtok krve může pomoci tomuto bolestivému pocitu GTFO ASAP.
Může vám také pomoci získat rozcvičku po tréninku. Studie z roku 2013 zjistili, že 10minutová masáž pomohla účastníkům se zpožděnou bolestí svalů (DOMS). V této oblasti je však zapotřebí dalšího výzkumu. Stejná studie také zjistila, že použití odporových pásem mělo stejný účinek na DOMS.
Poškození svalu a opětovný růst
Nové cvičení může vést k mrzutým svalům. Takže může zesílit intenzitu vaší tréninkové rutiny. Je to proto, že cvičení může vytvořit mikroskopické slzy ve vašich svalech. Může také způsobit rozpad svalové tkáně.
NA Přehled studií z roku 2013 ukázal, že vaše tělo používá satelitní buňky k fixaci mikrotrhlin. Buňky se postupem času hromadí, aby vás chránily před budoucí bolestivostí, díky čemuž budou vaše svaly odolnější vůči cvičení. Stimulují také růst svalů.
Protein PSA: Udržování stravy bohaté na bílkoviny je také klíčem k regeneraci svalů.
Riziko neodpočinku
Začlenění jemných regeneračních cvičení do tréninku může mít výhody pro beaucoup. Ale je možné přetrénovat. Přetrénování může být škodlivé - a dokonce nebezpečné - pro vaše zdraví. Proto musíte poslouchat své tělo.
Udělejte si časový limit z tréninku, pokud máte:
- únava
- nespavost
- bolest kloubů
- Deprese
- bolest svalů
- změny nálady
- pokles chuti k jídlu
- zranění z nadužívání
- zvýšení klidové srdeční frekvence
- vyšší počet nachlazení nebo nemocí
Měli byste si také vzít siestu, pokud se váš sportovní výkon zhorší nebo se sotva zlepší i po odpočinku.
Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto příznaků, informujte svého lékaře.
Je to bolest nebo zranění?
To „bolí tak dobře“ po tréninku může být potěšující AF. Může to však být také nepříjemné. Naštěstí by to nemělo trvat dlouho. Výška nepohodlí obvykle trvá 24 až 72 hodin . Ale zranění jsou jiný příběh.
Pokud máte podezření na zranění, poraďte se se svým lékařem. U méně závažného poranění mohou navrhnout lék na přepážku nebo domácí ošetření, jako je namrzání zraněné oblasti.
Pokud je poranění vážnější, může být nutné, aby se váš lékař podrobněji podíval na rentgen. Rentgen jim může pomoci zjistit, jak pro vás vybrat nejlepší léčbu.
Jak zabránit svalovému chaosu
Rozcvička před tréninkem připraví vaše tělo na cvičení a rozproudí vaše srdce. Ale cooldown po tréninku ulehčí tělu do klidového stavu a zabrání budoucí bolesti.
Při cvičení se hromadí kyselina mléčná a způsobuje ten pocit pálení ve svalech. Cooldown může pomoci odstranit kyselinu mléčnou z vašeho těla, aby vám pomohla rychleji se zotavit.
Vyzkoušejte toto cooldown po dalším tréninku:
- Začněte 5- až 10minutovou procházkou nebo jemným zatočením na stacionárním kole.
- Následujte 5 až 10 minut protahování.
Následná péče je také nezbytná. Tyto zotavovací aktivity mohou pomoci předcházet nebo snížit bolestivost ve dnech následujících po tréninku:
- jóga
- protahování
- lehká jízda na kole
- plavecká kola
- chůze nebo lehká turistika
- odporové pásmo cvičení
Profesionální typ: NA pěnový váleček je také skvělý způsob, jak uvolnit napětí a uvolnit svaly po cvičení.
Je také dobrý nápad začít pomalu. Je to všechno o vašich limitech. První den se neponořujte do super pokročilých rutin. V průběhu času zvyšte frekvenci a intenzitu tréninku, abyste předešli bolestivosti nebo zranění.
Pokud vaše bolest trvá déle než týden, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte úraz. Můžete také spolupracovat s certifikovaným profesionálem v oblasti fitness prevence a zotavení.
Nepotte se
Bolest po tréninku je normální a obvykle zmizí během několika dní. Aktivní zotavovací cvičení vám pomohou rychleji se cítit lépe.
Nezapomeňte, že R&R by měl být součástí každého zdravého tréninkového režimu. Vaše svaly potřebují ten čas, aby získaly sílu, takže poslouchejte své tělo a berte to pomalu. To vše je součástí procesu.
líbání a dotýkání se částí těla
