Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud jde o držení těla, v sázce je mnohem víc než jen pohodlí. Jako fyzioterapeut Často vidím lidi uvíznout v cyklech tělesných problémů souvisejících s prací, jako jsou bolesti hlavy, bolesti zad, neurologické problémy a brnění.
Tyto problémy nejen ovlivnit produktivitu , mohou snížit vaši kvalitu života. Výzkum dokonce ukazuje, že špatné držení těla je spojeno s nízkým sebevědomím.
A protože se práce z domova právě stala novou normou, mnoho lidí se přizpůsobuje životu bez fantastického stánku v kanceláři a lahodně tvarované židle.
Dobrou zprávou je, že procvičování správných návyků při držení těla a možná provedení několika drobných úprav vaší práce z domácího nastavení může mít zásadní rozdíl.
Ilustrace Brittany Anglie
Tipy pro sezení u stolu
'Většina mých klientů si stěžuje na nové bolesti dolní části zad, protože začali více pracovat z domova,' říká fyzioterapeut z NYC Charlotte Sayers . 'Důvodem je zvýšená doba sezení a menší aktivita.' Naše zády nemají rádi, když jsou po dlouhou dobu drženy ve stejných pozicích, zvláště vsedě. “
Následující tipy pro poloha těla může vaše tělo sedět u stolu po dobu 8 hodin mnohem jednodušší.
1. Udržujte jemné houpání v dolní části zad
Čtyři z pěti dospělí mají bolesti dolní části zad. Abyste tomu pomohli, posaďte se zadkem úplně proti opěradlu sedadla a položte malý, pevný polštář do prohlubně dolní části páteře, kde se přirozeně houpá záda.
2. Ohněte lokty o 90 stupňů
Váš stůl by měl být v jakékoli výšce, která umožňuje lokty ohýbat se při psaní o 90 stupňů. Pokud má vaše křeslo nastavitelné paže, ujistěte se, že jsou také v této výšce.
3. Umístěte bradu rovnoběžně se zemí
Bolest krku a (cervikogenní) bolesti hlavy může nastat, pokud trávíte dlouhé hodiny díváním se na obrazovku, která je buď příliš vysoká, nebo příliš nízká. Abyste tomu zabránili, umístěte obrazovku přímo před úroveň vašich přirozených očí.
4. Zatáhněte bradu dozadu a lehce zastrčte
Většina z nás mírně vyčnívá bradu, když se díváme na obrazovku, která způsobuje bolest v krční páteři. Natáhněte si bradu dozadu, aby byla hned za klíčními kostmi. Poté si mírně zastrčte bradu, jako byste bradou drželi tenisový míček.
5. Otevřete ramena
Většina lidí se do jisté míry sklání, ale pravdou je, že je to velmi těžké na vaši páteř a záda. Abyste se vyhnuli hrbení, jemně zakloňte ramena dolů a dozadu a ucítíte, jak se svaly v horní části zad zapojují.
6. Ohněte kolena o 90 stupňů, chodidla položte na zem
Dobré držení těla začíná v nohou - považujte je za základ svého držení těla. Je téměř nemožné udržovat rovnou páteř, pokud vaše nohy nejsou přitlačeny plošně k podlaze, zejména po celé hodiny.
Měli byste se také vyvarovat opření nohou o cokoli, protože to může napnout vaše hamstringy a dokonce dráždit sedací nerv, pokud máte tuhou páteř.
Vylepšení práce z domova pro lepší držení těla
'Je velmi důležité se ujistit, že jste doma dobře nastaveni, abyste omezili zejména zranění spojená s držením těla.' „Technický krk“ což může trvat dlouho po našem prodlouženém čase uvnitř, “říká Sayers.
Zde jsou některé produkty, do kterých byste mohli zvážit investici, pokud trpíte pravidelnou bolestí těla.
Tyto doplňky vám pomohou lépe sedět
1. Použijte aplikaci pro držení těla
Vědět, jak vypadá správné držení těla, nebude dobré, pokud si skutečně nezapomenete opravit své držení těla po celý den, což je pro většinu z nás docela velká otázka. Naštěstí existují mnoho aplikací pro to.
MacBreakz vyzve vás, abyste provedli úseky (z nichž většinu můžete udělat ze židle) zaměřené na správné držení těla a uvolnění jakéhokoli nahromaděného napětí. Stojí to 24,99 $, ale můžete si to nejprve vyzkoušet se 14denní bezplatnou zkušební verzí.
Další aplikace, Posture Man Pat , používá webovou kameru vašeho notebooku, aby vám připomněla, když se hrbíte. I když tato funkce může na někoho působit rušivě - ne-li strašidelně - je zcela zdarma.
2. Vyzkoušejte korektor polohy
Existuje spousta nositelných produktů, které jsou navrženy tak, aby podporovaly lepší držení těla. I když tyto produkty nejsou dokonalé (častými stížnostmi jsou objemnost a nepřirozený pocit z jejich nošení), mohou vám připomenout, že musíte držet ramena dozadu a páteř rovně.
Podívejte se na korektory polohy v tento článek . Prověřili je odborníci.
3. Postavte se každou hodinu
I když jste se celý den cvičili v dokonalém držení těla, pravdou je, že lidé nebyli stvořeni k tomu, aby seděli 8 hodin denně. Vstávání vás vytrhne ze statické polohy a rozproudí vaše svaly a znovu se rozhýbe klouby.
Snadné cvičení na pomoc při bolestech zad
Výzkum ukazuje, že můžete pomoci zmírnit bolest pravidelným napínáním postižených svalů a budováním síly v klíčových oblastech.
Zkuste provést následující čtyři úseky po dobu alespoň 1 minuty dvakrát denně.
1. Dětská pozice
Child’s Pose je skvělý úsek, který vám v tuto chvíli prodlouží páteř a uvolní napětí v zádech.
2. Sklopení vpřed
Tento pohyb dává hamstringům hluboký protah a zároveň uvolňuje napětí v horní části zad a ramen. Smyslem tohoto úseku je udržovat rovnou záda, což pro většinu z nás bude znamenat ohýbání kolen.
3. Kočičí kráva
Cat-Cow je úsek páteře, který můžete použít k uvolnění napětí podél celé páteře. Když děláte Cat-Cow, nadechněte se kravskou částí (když si klenete záda) a vydechujte, jak obepínáte páteř.
4. Protažení hrudníku
Pokud jste lenoch, bude se tento úsek cítit skvěle. Můžete také prohloubit úsek ohnutím v pase a rukama nad hlavou za sebou.
wiki john hamm
Chronická bolest se liší od bolesti
Je normální po dlouhém dni pociťovat bolest a bolest, i když je vaše pozice docela dobrá. Chronická bolest je intenzivnější a může mít vážný dopad na váš každodenní život.
Bolesti zad, které jsou ostré, silné, silné a trvají déle než 3 měsíce, se považují za chronické. V tomto případě samotné posturální změny pravděpodobně nestačí.
U chronických bolestí zad může být užitečné prozkoumat i některé z následujících zásahů:
- fyzikální terapie ke zlepšení mobility a funkce
- masáž
- chiropraxe
- akupunktura
- trénink všímavosti
Nezapomeňte navštívit lékaře, pokud se u vás vyskytují bolesti zad s následujícími příznaky:
- necitlivost, brnění nebo slabost nohou
- ostrá, přetrvávající bolest, zvláště pokud se zhoršuje v noci
- náhlá ztráta hmotnosti
- pulzující v břiše
- ztráta střevo nebo ovládání močového měchýře
- horečka
Jóga pro tech krk
Caitlin Reid je fyzioterapeut, instruktor klinické Pilates a tvůrce ústupu do wellness . Ve své misi spolupracuje se soukromými pacienty, skupinami a značkami hotelů, aby pomohla všem pohybovat se a cítit se lépe.
