Je 1200 kalorií „magickým“ číslem pro hubnutí?

Počítání kalorií je OG řízení hmotnosti. To, co začalo jako druh základního přístupu ke ztrátě, udržování a přibývání na váze, se od té doby projevilo ve více dietách, než můžeme počítat. Pamatuji si, kdyžvšechnobyl 100 kalorický svačinový balíček?

1200 kalorická strava má několik forem, ale je to prostě jedení více než - hádali jste - 1 200 kalorií denně při hubnutí.

Tento přístup, ať je jakýkoli, přichází s řadou rizik (ahoj, podvýživa) a rozhodně není vhodný pro všechny.

Navíc to hodí spoustu červených vlajek. I když je omezený výzkum slibný, omezující povaha tohoto zvířete nemusí být dlouhodobě udržitelná.

Podívejme se na fakta, že?

Začněte od základů

Většina lidí potřebuje každý den více než 1200 kalorií. Vlastně je to spíš jako někde mezi 1 600 a 3 000 kalorií za den, v závislosti na vašem věku, pohlaví, úrovni aktivity a zdravotním stavu.

Muži, aktivní lidé, kojící nebo těhotné ženy, lidé ve větších tělech a lidé s určitým zdravotním stavem obvykle potřebují více kalorií, ale logiku (OK,avěda) naznačuje, že snížení denního příjmu na 1200 kalorií by mělo mít za následeknějakýztráta váhy.

Ale pro mnoho lidí je 1200 kalorií příliš málo a mohlo by to mít za následek slabost, podvýživu nebo zpomalení metabolismu.

Pokud mluvíte se svým doktorem (což byste měli vždy udělat před zahájením jakékoli cesty ke snížení hmotnosti) a 1 200 je prostěnevaše magické číslo, snížení denního příjmu o 500 kalorií je dobrým místem pro začátek zdravého hubnutí.

Pro záznam, 1 až 2 libry týdně je zdravá a udržitelná míra hubnutí, podle CDC.

Funguje to?

Podle nějaký výzkum , LCD (to je nízkokalorická strava), jako je 1200 kalorická dieta, mohou vést ke snížení tělesného tuku a zlepšení funkce jater a ledvin, kardiovaskulárních rizikových faktorů a kontroly glykemie.

Je zřejmé, že tento dietní plán obsahuje více než jen hubnutí. A to je důležité mít na paměti, protože - řekněte to s námi - samotná váha je není ukazatelem zdraví .

Výzkum také naznačuje, že nízkokalorická strava může snížit úrovně A1C u dospělých s diabetem typu 2 a zlepšit citlivost na inzulín a adiposopatie (neboli „nemocný tuk“, endokrinní stav v tukových buňkách). Některé studie na zvířatech dokonce zjistily, že zvířata na LCD žila déle a měla snížené riziko rakoviny .

NA Studie z roku 2019 zjistili, že kombinace LCD s intervalovým tréninkem byla při snižování rizika cukrovky typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění účinnější než sledování samotného LCD.

A Studie z roku 2018 našel zlepšení hladin hormonů štítné žlázy účastníků (spolu se snížením BMI), když byl LCD spárován s některými potními relacemi.

Ale tady je háček: Znovu načtěte váhu po nízkokalorické stravě je běžné. Navíc byla provedena spousta dostupných výzkumů na zvířatech a většina studií na lidech zahrnuje údaje pouze z několika týdnů nebo měsíců.

Závěrem je, že neexistuje příliš spolehlivý výzkum, který by ukázal, že úbytek hmotnosti je udržitelný.

Bezpečnost především!

Nejde jen o to, kolik jíte, ale také o to cojíš . Když jíte méně kalorií, je těžší získat základní živiny, jako jsou bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály.

Pokud všechny vaše kalorie pocházejí z cookies a čipů, můžete být legitimně podvyživení. To je ještě větší důvod, proč se naučit používat nutriční štítky a promluvit si se svým lékařem, než to uděláte

Nezkoušejte to, pokud:

jména bohyně krásy

• už máte nízkou tělesnou hmotnost
• vaše období prošlo MIA kvůli nízké hmotnosti nebo příliš malému jídlu
• máte nebo jste měli poruchu příjmu potravy
• máte výživové nedostatky nebo nerovnováhu
• jste těhotná nebo kojíte
• váš doktor vám již řekl, že je to špatný nápad
• jsi dítě

Jak to opravdu funguje

Pokud vy a váš lékař nebo dietetik souhlasíte s tím, že 1 200 kalorická strava je pro vás zdravou volbou, malé plánování může celou věc učinit snesitelnější.

michael snoddy čisté jmění

Sledujte časovou osu hladu. Nepokoušejte se šetřit všechny své kalorie na konci dne. Zvažte denní dobu, kdy jste obvykle nejhladovější (nebo nejchladnější), a naplánujte si jídlo kolem nich.

Zůstaňte hydratovaní. Věděli jste, že lidé často sáhnou po jídle, když mají spíše žízeň než hlad? Pijte první , počkejte několik minut a potom najíst, pokud máte stále hlad.

Nebuďte příliš intenzivní. Vážně, nehladovávejte, příliš necvičte ani nepřekračujte hranice. Extrémní věci mohou znamenat, že vám hrozí porucha příjmu potravy. Pokud vás znepokojí váš vztah k jídlu, zastavte se a obraťte se na svého doc.

Dávejte pozor na vzory. Máte vlastně hlad, nebo si jen spojíte ústřední melodii „The Office“ s otevřením nové tašky s chipsy?

Udržujte emoční stravování pod kontrolou. Na tom není nic špatnéhojíst své pocityněkdy, ale nedělejte z toho zvyk. Zkuste nějaké nejedlé zvládací mechanismy (můžeme navrhnout maloobchodní terapie ?).

Tady je co jíst

Pokud budete jíst méně kalorií, nezapomeňte si zabalit nutriční punč, abyste se cítili spokojeniazabránit podvýživě. A mít tolik vody, kávy a čaj jak chcete, ale udržujte kofein pod kontrolou.

Pro více inspirace můžete na Pinterestu vždy vyrazit do králičí nory, ale zde je několik nápadů, jak začít:

Nápady na snídani

• 1/2 avokáda na celozrnném toastu s vejcem nahoře
• nízkotučný jogurt s borůvkami
• 1 šálek ocelového řezaného ovsa s bobulemi nebo banánem
• 1 šálek tvarohu s čerstvými jahodami

Nápady na oběd

• 3 unce tuňáka (konzervované ve vodě), 1 plátek sýra a majonéza na celozrnném toastu
• pečený hovězí sendvič s majonézou, hlávkovým salátem a rajčaty na celozrnném chlebu
• kapesní sendvič s jablky a čedarem
• vegetariánské řecké salátové zábaly s cizrnou a fetou

Nápady na večeři

• kuřecí taco s nízkotučným sýrem, guacamole a salsou na kukuřičné tortille, 1/2 šálku rýže a 1 1/2 šálku brokolice
• 4 unce lososa, 1/2 šálku hnědé rýže a chřest
• krevety nad nudlemi z cukety
• černý fazolový hamburger v hlávkovém salátu se salsou a pečenými sladkými bramborami

Nápady na občerstvení

• 2 lžíce humusu s dětskou mrkví
• pečené jablko se skořicí
• arašídové máslo na celozrnném toastu
• sýr

Nezapomeňte na sebe

Zapomeňte na to dobré jídlo / špatné jídlo BS. Plánování (a pochutnávání si) na některém z vašich oblíbených kalorických jídel vám celou věc zpříjemní.

Několik návrhů:

• popcorn s příchutěmi bez kalorií, jako je česnekový prášek a paprika
• rychlovarná konvice (pro směs soli a sladkosti)
• zmrazené mango nebo banán, smíchané jako zmrzlina

A možná budete chtít omezit potraviny s nízkým obsahem živin, jako jsou:

• slazené nápoje, včetně cukru v kávě
• soda a alkohol
• bílý chléb a těstoviny
• vysoce kalorické koření
• máslo a oleje s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků

tl; dr

Omezení denního příjmu kalorií na 1200 může vést ke ztrátě hmotnosti, ale většina lidí potřebuje každý den více než 1200 kalorií. Pokud je 1 200 příliš málo, zkuste snížit denní příjem kalorií o 500. Pamatujte, že zdravá míra hubnutí je 1 až 2 libry týdně.

Ujistěte se, že si vyberete potraviny, které poskytují základní živiny a udrží vás pocit spokojenosti. Lékař nebo dietetik vám mohou pomoci vypracovat plán výživy.

Studie ukazují, že nízkokalorická strava může zlepšit určité zdravotní podmínky, zejména pokud je spárována s cvičením. Pamatujte však, že váha sama o sobě není měřítkem zdraví.

Příliš nízké snížení kalorií může vést k únavě, slabosti a podvýživě. Rovněž nemusí být dlouhodobě udržitelný a není vhodný pro všechny, včetně těch, kteří mají základní zdravotní stav.

Pokud jste v minulosti měli poruchy příjmu potravy, sledování hubnutí pro vás nemusí být dobrý nápad. Vy se znáte nejlépe, ale možná byste se měli před provedením jakýchkoli velkých dietních změn poradit se svým lékařem.