Sedm důvodů Maloobchodní terapie je naprosto přijatelný způsob, jak se vyrovnat

Urban Dictionary definuje maloobchodní terapii jako „akt nakupování jako odbytiště frustrace a odbourávání stresu“.

Ale pravděpodobně jsi nepotřeboval, abych ti to řekl.

Je pravděpodobné, že jste provedli maloobchodní terapii, a je pravděpodobné, že jste se kvůli tomu cítili trochu provinile. Ukázalo se, že tato vina je pravděpodobně neoprávněná.

Podle 2011 studie , nákupy spolehlivě rozveselily lidi, když se cítili na dně, a co je důležité, nevytvářeli po cestě žádné zásadní pocity lítosti.

Jako někdo, kdo nedávno nakupoval rozchod , Shledal jsem tuto zprávu zvláště uklidňující.

Byl jsem zvědavý na fenomén maloobchodní terapie, a když se z toho stane něco, z čeho si musíte dělat starosti, oslovil jsem odborníka na duševní zdraví a přečetl jsem si několik studií. Tady je to, co potřebujete vědět.

Sedm důvodů, proč nám nakupování může pomoci v těžkých dobách

1. Dává nám pocit kontroly

Když něco kupujete, rozhodujete se a jednáte sami o soběvýběrvám může vrátit určitou kontrolu nad vašimi okolnostmi.

Příklad: Když jsem se přestěhoval do svého nového domu, stal jsem se upřeným na vybavení své ideální ložnice. Strávil jsem nesčetné hodiny prohledáváním internetu a obchodů. Pokaždé, když jsem procházel transakcí, cítil jsem, jak uplatňuji moc nad tím, jak bych chtěl, aby můj život - doslova - vypadal.

Jedna studie na maloobchodní terapii poukazuje na to, že smutek a frustrace jsou silně spojeny s pocitem, že okolnosti jsou mimo naši kontrolu. Podle autorů je nakupování uklidňující, protože poskytuje alespoň iluzi kontroly.

2. Nakupování je příjemné

Zvedněte ruku, pokud jste tento týden pocítili stres. To jo, dospělost je hodně - a nakupování může zmírnit část tohoto stresu.

'Často, když jsme ve stresu, věnujeme se většímu potěšení, abychom se pokusili zaplnit prázdnotu nebo vyrovnat se s negativními emocemi,' říká odborný lékař a odborný asistent zdravotní sestry a odborného asistenta King College Shari Harding. 'Podobně jako u jiných příjemných aktivit může nakupování zvýšit dopamin v částech našeho mozku známých jako ' cesta odměny . ““

nemiluje tě citáty

Můžete také nakupovat jako způsob, jak se odměnit za úspěch. Hřebík pracovní projekt? Možná je konečně čas na ten nový gauč, který potřebujete. Konečně přestat opilý posílat SMS ex Jděte ven a získejte prosklenou koblihu. Zasloužíš si to.

3. Kupovat si něco je způsob, jak se živit

Jedním z prvních nákupů, které jsem provedl, když můj vztah skončil, byla sada listů šalvěje z mikrovlákna a zářivě bílá přikrývka, na kterou jsem utratil dvakrát tolik, než bych normálně měl.

Než jsme se rozešli, bál jsem se usnout bez nočních mazlení, na které jsem závisel. Ale tu první noc jsem se plazil mezi svými novými máslovými měkkými nitěmi, necítil jsem se osamělý ani smutný. Cítil jsem se útulně jako peklo - a od té doby jsem byl nadšený, že se každou noc ponořím do své nové postele, ať už se mazlí nebo ne.

Schopnost živit se je jako mít pojištění proti temným silám života. Nemůžete ovládat, co se stane, ale tlumíte úder tím, že si uděláte pohodlí.

4. Nákup vám může poskytnout dlouhodobou radost a spokojenost

Jedno z překvapivějších zjištění, které má maloobchodní terapie v roce 2011 přijít studie bylo, že radost a spokojenost při nakupování měly tendenci trvat mnohem déle než původní nákup, i když mnoho z těchto nákupů bylo provedeno impulzivně.

Pokud jste něco sledovali po dlouhou dobu a nemůžete to dostat z hlavy, je to dobrá indikace, je to něco, díky čemu se budete cítit naplněni, pokud to dlouhodobě vlastníte. Tyto nákupy, které provedeme v jediném okamžiku, aniž bychom se příliš zamysleli, pravděpodobně ztratí své odvolání následující den.

5. Když jdete nakupovat, IRL vás dostane z domu

Když se cítíte na dně, doma se obvykle cítíte jako nejbezpečnější místo. Koneckonců, právě tam jsou Netflix a tepláky.

Ale kdokoli, kdo zažil dlouhodobé záchvaty úzkosti nebo Deprese ví, že příliš dlouhé sekvestrace může tyto mentální spirály ještě prohloubit a ztmavit. Fyzické nakupování je záminka k opuštění domu, což vám může pomoci se dostat z hlavy .

6. Nová věc vám může dát sebevědomí

Během jednoho z mých rozchodů jsem koupil pár Levi's, které mi padly jako ulité. Nelžu, když říkám, že díky těmto džínám se cítím jako Jemima Kirke. V těchto džínách můžu dělat cokoli, na co si myslím.

Fyzické předměty mají schopnost dodávat nám sebevědomí, které potřebujeme k tomu, abychom čelili světu - jako například mechanický mlýnek na sůl a pepř dal novou naději artritickému otci a pomalému sporáku, který způsobil rozchodtrochu méně náročný.

7. Nákup může být symbolem doby v našem životě

Pokud jste někdy měli rány nebo se nechali tetovat, chápete, jak se může určitá doba ve vašem životě spojit s fyzickým symbolem. Pro mě to vždy bylo oblečení.

Když mi bylo 22, našel jsem nadrozměrnou džínovou bundu v malém skladišti v suterénu kostela. Byl jsem posedlý, ale když jsem otočil značku a viděl cenovku 11 $, dal jsem ji zpět. (V té době jsem žil z stipendia 700 $ za měsíc.)

Celý druhý den v práci jsem přemýšlel o bundě, a protože jsem věděl, že to musí být moje, vrátil jsem se a byl jsem potěšen, když jsem viděl, že stále visí na stojanu. Tuto věc jsem roky nosil každý den.Nyní to visí v mém šatníku jako připomínka té doby: když 11 dolarů bylo jmění a když nadměrná jean bunda byla moje ideální estetika.

Jak udělat zdravou maloobchodní terapii

'Je důležité, abyste se sami sledovali, abyste se ujistili, že se neúčastníme žádných činností nutkavě,' říká Harding.

Zatímco maloobchodní terapie je obvykle dostatečně neškodná, udržování úrovně sebevědomí o vašich zvycích je způsob, jak udržet maloobchodní terapii zvládnutelnou pro vaše duševní zdraví a rozpočet.

Tady je několik způsobů, jak se vyhnout stresu z maloobchodní terapie:

1. Dodržujte rozpočet

Harding navrhuje vyčlenit přiměřené množství peněz, které si můžete dovolit utratit za měsíční nákupy. Můžete dokonce zkusit fyzicky odložit peníze do obálky, protože předáním hotovosti se vaše výdaje budou cítit reálnější.

otázky požádat bývalého přítele o uzavření

Navrhuje také použití rozpočtové aplikace - jako BUDGT, Learnvest nebo Mint - a získání zpráv od vaší společnosti vydávající kreditní karty, aby vizuálně rozdělila, kam směřují vaše peníze.

Dobrým pravidlem pro sestavování rozpočtu je rozdělení peněz, které získáte po odebrání měsíčních výdajů, a rozhodování o tom, jaké procento se při ukládání úspor cítíte dobře.

Zbývající peníze jsou v podstatě „zábavné“ peníze, které lze rozdělit mezi vaše zábavné aktivity.

2. Zajistěte, aby bylo možné položku vrátit

Znáte ten malý záchvat vzrušení, který získáte, když kliknete na „Zadat objednávku“? Někdy je to ono místo toho, abychom se připojili k věci, kterou kupujeme. Je možné, že pocit radosti za pár dní pomine.

Pokud jste utratili více peněz, než bylo zodpovědné, budete chtít mít alespoň možnost vrátit svůj impulzní nákup.

3. Zamyslete se nad svými spouštěči a zvyky

Abyste toho nenakupovali příliš, měli byste věnovat pozornostpročna prvním místě cítíte potřebu nakupovat.

'Pokud si všimnete, že vždy nakupujete po hádce, například vědomí toho vám může pomoci změnit vaši reakci namísto reaktivního nakupování,' říká Harding.

4. Vyzkoušejte další uklidňující aktivity

Kvůli vaší peněžence by maloobchodní terapie neměla být vašepouze vyrovnávací mechanismus . Harding doporučuje další levné příjemné aktivity, jako například:

• relaxační koupel
• příprava jídla
• trávit čas s přáteli
• rozjímání

Kolik nakupování je příliš mnoho?

Nastane okamžik, kdy obvyklé nakupování, abychom se cítili dobře, začne pracovat proti našemu štěstí a může dokonce způsobit vážné problémy. Koneckonců, drtivá většina z nás nemá nekonečné peníze, které by mohla utratit.

Pokud vaše nákupní chování způsobuje pravidelné potíže nebo zhoršení, je možné, že máte kompulzivní porucha nákupu . K tomu často dochází spolu s dalšími duševními chorobami, jako jsou poruchy nálady a úzkosti, poruchy užívání návykových látek a problémy s impulzivní kontrolou.

'Mnoho lidí poté zjistí, že jsou nešťastní a' problém 'nebyl skutečně vyřešen,' říká Harding. 'Toto je často známka toho, že existuje problém s hlubšími příčinami, jako je nízká sebeúcta, osamělost, úzkost nebo deprese.'

Pokud máte obavy o své nákupní návyky, dávejte pozor na následující varovné signály:

• Cítíte se poté nešťastní nebo litujete.
• Lžeš o svých nákupech.
• Máte pocit, že se při nakupování nemůžete ovládat.
• Kupujete věci na úvěr nebo se zadlužíte.

Jak získat pomoc

Navzdory pojmu „maloobchodní terapie“ je důležité si uvědomit, že nakupování nemůže nahradit skutečnou terapii nebo jiné intervence v oblasti duševního zdraví.

Pokud se obáváte svých nákupních návyků, prvním krokem by měla být kontaktování odborníka na duševní zdraví, aby vám pomohl provést kroky intervence.

Harding říká, že kromě vstupu do skupinového programu ve 12 krocích, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT) Anonymní dlužníci jsou dobrým zdrojem pro práci prostřednictvím základních sil, které řídí vaše nutkavé nákupní návyky.