Zjistěte Svůj Počet Andělů
Když jsou nejlepší stroje
Navzdory tomu, žekettlebellsacvičení s tělesnou hmotnostímohou právě teď vyhrát soutěž popularity tělocvičen, profesionálové ve fitness souhlasí: Nejen, že jsou cvičební stroje naprosto v pořádku, ale mohou být obzvláště užitečné, pokud s cvičením začínáte.
'Je pravda, že pokud používáte závaží zdarma, musíte nabrat tolik stabilizačních svalů,' říká Shannon Fable, certifikovaný trenér a programový ředitel Kdykoli Fitness . 'Ale když začínáte, používání selektorovaného vybavení (stroje s váženými deskami) a poučné naučení se pohybového vzorce je v pořádku.'
Další bonus: „Pokud nemáte plnou sílu nebo rovnováhu nebo plný rozsah pohybu, stroje jsou mnohem bezpečnější,“ říká Stuart Munro, certifikovaný osobní trenér pro New York Health and Racquet Club .
Pro ty, kteří byli v přestávce v tělocvičně nebo získávají sílu po zranění, jsou posilovací stroje snadným způsobem, jak se vrátit zpět do hry - bez rizika pádu něčeho těžkého na nohu, říká Munro.
A jak jste si pravděpodobně všimli, váhové stroje odstraňují dohady, protože mají obvykle užitečné karty s návody.
S ohledem na to jsou zde špičkové stroje, které navrhli trenéři. Každý z nich vám pomůže budovat sílu a trénovat vaše tělo, aby používalo správné svaly, abyste mohli jednoho dne tlačit na nohy a dělatvážené dřepysperfektní formadalší.
1. Vodorovně sedící lis na nohy
Na čem pracujete: Čtyřkolky, glutety, hamstringy, telata
Proč to stojí za to: Všichni trenéři, se kterými jsme mluvili, se shodli, že se jedná o jejich stroj na spodní část těla. 'Pokud to lidé používají se správnou technikou, může vám to pomoci přejít k dřepům ze stroje,' říká Munro.
2. Rozbalovací seznam Lat
Na čem pracujete: Latissimus dorsi („nejširší sval zad“), ramenní pletenec
Proč to stojí za to: Pokud vás někdy zajímá dělá pull-up , je to skvělé místo pro začátek. Vytvoříte si zádové svaly a začnete aktivovat celý zadní řetězec.
'Začátečníci mohou začít s podvázáním (dlaně směřující k vám), které využívá více bicepsů a bývá o něco snazší,' říká Munro.
Můžete také své ruce přiblížit k sobě nebo je roztáhnout dále od sebe (aby vaše paže měly tvar V), aby byl pohyb náročnější.
Pokud vaše tělocvična nemá roztahovací stroj na lat nebo se vám jeho používání necítí dobře, můžete si také zasáhnout zádové svaly provedením reverzní pec palubní muška nebo a řada sedících kabelů .
3. Kabelová bicepsová lišta
Na čem pracujete: Biceps
Proč to stojí za to: 'Jsou skvělé pro zabránění výkyvům, ke kterým dochází u činek,' říká Rachel Mariotti , certifikovaný trenér a trenér Precision Running pro Rovnodennost .
Stejně jako u všech těchto pohybů budete mít z toho maximum, když budete pomalu zvyšovat a snižovat váhu. Kabel, který zde pomáhá, vás k tomu nutí.
4. Kabelová lišta tricepsu (nebo triceps pushdown)
Na čem pracujete: Triceps
Proč to stojí za to: Stejně jako u roztahovače lat nebo lanka s bicepsem zde můžete přepnout rukojeť - pomocí přímé tyče, V-tyče nebo dokonce lana - abyste pomohli udržovat pohyb různorodý.
Budování silných tricepsů je velmi důležité pro kliky a přítahy a pro udržení vyvážené síly v náručí.
5. Stiskněte hrudník
Na čem pracujete: Hrudník, biceps, triceps
Proč to stojí za to: 'Stroj na lisování hrudníku je podobný pohyb jako push-up,' říká Munro. Pokud s cvičením začínáte, budování hrudníku, bicepsů a dokonce i tricepsů vám později pomůže.
6. Zvednutí zavěšené nohy
Na čem pracujete: Core, kyčelní flexory
Proč to stojí za to: 'Je to snadné ovládání a skvělý způsob, jak si vypracovat břišní svaly podepřením předloktí a jednoduše zvednutím - ne kýváním - nohou nahoru,' říká Mariotti.
7. Kardio: Veslovací trenažér
Na čem pracujete: Celkové tělo, zejména zadní řetěz, a budování kardio vytrvalosti
Proč to stojí za to: I když na běžeckém pásu není nic špatného, veslovací trenažér může být skvělým způsobem, jak věci změnit, říká Mariotti.
herečka julie cobb
'Má to horní část těla a část dolní části těla při cvičení odporu a pomůže to vyvážit celou tušení - vpřed - od - sedět u počítačů,' dodává Munro.
Zvláštní poděkování patří našemu modelu, certifikovanému trenérovi a trenérovi Precision Running Rachel Mariotti . Rachel nosí svůj vlastní top Nike a kalhoty RYU. Střílel na místě v Equinox na Brookfield Place v NYC.