35 těl pozitivních manter, které můžete každé ráno říci ve svém zrcadle

Jako děti nás fascinuje naše tělo - můžeme trávit hodiny jen kontrolou prstů na nohou. (Páni, je jich tolik! A vejdou se mi do pusy!) A jako děti se sebevědomě pokoušíme o stojky a skateboardové oly a vyrážíme improvizovanětaneční zábavy, bavit se a moc nemyslet na naše vystoupení.

Přesto nějak na cestě k tomu, že budete platit účty, pracovat v práci,vztahOficiální dospělý, namísto toho, abychom ocenili, jak silné jsou naše nohy nebo jak tvrdě dokážeme kopnout do míče, trápíme se tím, jak vypadají naše nohy v šortkách a zda se při běhu třesou.

Dámy a pánové: Je čas zastavit nenávist těla.

Nejen že anomlácení tělaselhání jako motivační nástroj, může vám ztěžovat pozitivní změny. Vem si to nedávná studie kteří se dívali na vojenské rekruty, kteří potřebovali zhubnout. Vědci zjistili, že lidé se soucitem zeštíhlili, dokonce i podstresující okolnosti(a služba v armádě poskytuje spoustu z nich), zatímco ti, kteří měli negativní sebeobraz, přibrali.

A vaše vnímání sebe sama neovlivňuje pouze vaši váhu. Studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří měli vyšší sebeúctu, měli méně deprese, lepší vztahy a větší pracovní spokojenost. Vývoj sebeúcty v průběhu celého života: podélná studie s velkým vzorkem z Německa. Orth U, Maes J, Schmitt M. Developmental psychology, 2014, prosinec; 51 (2): 1939-0599. Ach jo: A také žili déle.

Přiveďte tedy lásku k tělu a při pohledu do zrcadla ji proveďte v praxi. Požádali jsme 35 odborníků na zdraví a wellness, aby se podělili o svou oblíbenou mantru pozitivní na tělo. Jděte do toho a ukradněte jim slova moudrosti pro vlastní inspiraci!

& ldquo; Obzvláště se mi tato mantra líbí při práci s klienty, protože jim připomíná, že mohou zůstat silní. Nemusí podstupovat tlaky, které cítí jako dokonalé, ani poslouchat zprávy, které zahanbují tělo, v médiích. Už jsou krásné a dost, stejně jako právě teď. Naše těla mají být oslavována! - Vanessa Pawlowski, psychologka

Tenhle je pro dámy: Máte naše oficiální povolení houpat jakékoli plavky, které se vám líbí! Velké nebo malé, pastovité nebo opálené, s celulitidou nebo s pihami: Bare to s hrdostí, protože věříme, že pláže jsou pro zábavu, nikoli pro tělové funkky. & ldquo; Rád svým klientům povím trik, jak mít tělo v bikinách! Krok 1: Dejte si bikiny na tělo. To je vše - Kimberly O'Connor, manželský a rodinný terapeut, majitel poradenské centra Hop Brook

& ldquo; Za 20 let se ohlížíš zpět a přemýšlíš, & lsquo; Páni, vypadal jsem dobře! & rsquo; Proč tedy nejen přeskočit všechny odpadky a ocenit, jak dobře teď vypadáte? & Rdquo; - Alexandra Williams, odbornice na cvičení a mluvčí, spoluzakladatelka společnosti Fun and Fit

Cvičení příliš často vnímáme jako trest za to, že jsme příliš jedli nebo si dopřáli příliš mnoho sladkostí. Ale tato negativita nemá motivaci. Místo toho se soustřeďte na všechny způsoby, jak hýbat tělem, abyste ho milovali více: stoupající nálada, neuvěřitelná síla nebo oslnivá rychlost jsou mnohem inspirativnější. - Katie Goulet, zakladatelka Endeavour Fitness

Lidé někdy předpokládají, že krásní lidé musí být šťastní, když ve skutečnosti šťastní nechají prosvítat vaši skutečnou krásu. & ldquo; Štěstí nemusí nutně obsahovat vše, co chcete. Užívá si to maličkosti v životě - ať už se začínáte zdravě stravovat, nebo se jen probouzíte o něco dříve, abyste si užili více svého dne. & Rdquo; —Jane Ko, redaktorka A Taste of Koko

& ldquo; Často dospívající, se kterými pracuji, procházejí Facebook, Twitter a Instagram a vidí všechny & lsquo; perfektní & rsquo; obrázky celebrit a jejich přátel. To může mít zničující dopad na sebeúctu. Sakra, jsem dospělý profesionál, a občas vidím všechny nerealistické vyretušované a Photoshopované obrázky. Musím jim tedy i sobě připomenout, že nikdo nezveřejňuje fotografie, na nichž by vypadali špatně & hellip; Nemá smysl porovnávat to nejhorší s tím nejlepším někoho jiného! & Rdquo; - Kimberly O&Rsquo; Connor, manželský a rodinný terapeut, majitel poradenské centra Hop Brook

Bez ohledu na to, co se stane, pokud budete mít na paměti větší obrázek, pomůže vám to uvést vaše úspěchy a neúspěchy na pravou míru. & ldquo; Tuto mantru vždy opakuji, když narazím na zeď, psychicky nebo fyzicky. Během posledních několika let jsem měl nějaké problémy se svým zdravím, včetně toho, že jsem potřeboval čtyři operace. Pokud by se Darwin přísně díval na můj genetický makeup a můj rodokmen, pravděpodobně by předpověděl, že už jsem mrtvý. Podle všech lékařských údajů jsem Darwinian selhal. Věřím však, že jsem víc než jen biologie. Moje tělo je také definováno mojí přizpůsobivostí, vytrvalostí a silou. Takže i když jsem frustrovaný svým tělem a ne vždy tam, kde chci být, mám víru, že se tam dostanu. & Rdquo; - Krysten Bishop, který přežil rakovinu prsu a srdeční choroby, motivační řečník pro zdraví a fitness

& ldquo; Slyším slovo & lsquo; mělo by & rsquo; hodně při práci s klienty. Stejně jako v případě, & lsquo; měl bych být tenčí & rsquo; nebo bych měl jít na právnickou školu. & rsquo; Ale jehož & lsquo; by mělo & rsquo; je to? S kým vládcem se měříš? Naše kultura? Vaši rodiče & rsquo ;? Váš zaměstnavatel? Pokud to uděláte, povede vás to k vašim cílům nebo vás udělá nešťastným nebo rozzlobeným? Nakonec se musíte rozhodnout, zda je to něco, co chcete dělat, versus něco, co děláte, abyste druhým udělali radost. & Rdquo; - Megan Bearce, manželka a rodinná terapeutka

Laskavost k ostatním může změnit život, ale laskavost k sobě samým nám umožňuje změnit svět. Je užitečné si uvědomit, že právě toto tělo, které právě teď máme, se svými bolestmi a potěšeními právě tady, je přesně to, co potřebujeme, abychom byli plně lidští, plně vzhůru a plně naživu. & rdquo; - Pema Chodron, buddhistický učitel, autor, jeptiška

Jen proto, že nejste Victoria's Secret Angel nebo model obálky časopisu o fitness, ještě neznamená, že nejste krásní ani hezcí. Každý z nás má své vlastní jedinečné vlastnosti, díky nimž jsme atraktivní. & ldquo; Pro mě to znamená dělat to, co je pro vás jako jednotlivce to pravé, nedovolit, aby na vaše chování působily kulturní tlaky, které budou sexy a sexuální, nebo se budete cítit špatně z toho, jak vypadáte. & rdquo; - Susan Edelman, psychiatrka, autorka knihy Be Your Own Brand of Sexy

Štěstí má velmi málo společného s tím, jak vypadáte, a se vším, co souvisí s tím, kdo jste. & ldquo; Jsem zde, abych povzbudil lidi všech velikostí, tvarů, věku, úrovně zkušeností a schopností chytit život za křivky - a nikdy se nepustit! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, zakladatelka a generální ředitelka Curvy Yoga

Ať už se díváte do zrcadla se strachem nebo radostí, je důležité si uvědomit, že si vybereme to, co vidíme. & ldquo; To mi připomíná, že žiji a dělám a jím tak, jak chci být dlouhodobě, a to je způsob, jakým definuji úspěch, místo čísla na měřítku nebo velikosti oblečení. & rdquo; - Roni Noone, odborník na výživu, spoluautor knihy Co můžete, kdykoli můžete

Přestaňte říkat „Budu se mi líbit, když & hellip; & rdquo; a uvědomte si, že nedokonalého člověka můžete milovat - dokonce i sebe. & ldquo; Rád bych poukázal na své klienty, že nutně nemusí mít rádi určité části svých těl, aby je mohli přijmout. Taková perspektiva pomáhá mnoha lidem pustit se a najít sebepřijetí a spokojenost. Říkám jim, že Bůh je miluje a přijímá bezpodmínečně tak, jak jsou právě teď, a proto mohou milovat a přijímat sami sebe bezpodmínečně tak, jak jsou právě teď. & Rdquo; - Tres Adames, pastorační poradce

& ldquo; Povzbuzuji své klienty, aby se dívali do zrcadla, když to říkají několikrát denně. Mnozí říkali, že to prvních párkrát řekli před zrcadlem, bylo to velmi obtížné a ve skutečnosti plakali. Je to ale snazší a nejvíc začneme zažívat větší sebevědomí a sebelásku. & Rdquo; - Jim Kellner, hypnoterapeut, hostitel Exploring Awesome

& ldquo; Poté, co jsem roky bojoval s poruchou příjmu potravy, rozhodl jsem se začít důvěřovat svému tělu. Naše těla jsou postavena tak, aby fungovala efektivně a metabolizovala věci, které jíme. Jakmile jsem začal důvěřovat svému tělu, že dělá přesně to, co má dělat, můj obraz těla se dramaticky změnil. Tuto a podobné důvěryhodné mantry používám také se svými klienty, protože tolik z nich strávilo tolik let snahou ovládat svá těla, že úplně zapomněli, že naše těla již vědí, co mají dělat. Musíme jim jen důvěřovat, naslouchat jim a milovat je! & Rdquo; - Melanie Rudnick, trenérka života, specialistka na poruchy příjmu potravy

Zaměřte se na dokonalost a určitě si ji nenechte ujít, ale snažte se každý den o něco lépe a nemůžete prohrát. & ldquo; Dokonalost je stejně nudná! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, osobní trenérka, zakladatelka společnosti Fit Betty

Milovat sám sebe zní tak jednoduše, ale může to být jedna z nejtěžších věcí, které se naučit dělat. & ldquo; Učím své klienty milovat svá těla místo toho, aby je mlátili, a to jim pomáhá povzbudit k celoživotním změnám. Wellness je v konečném důsledku o propojení vaší mysli, těla a duše. & Rdquo; - Courtney Bentley, osobní trenér, vynálezce fitness programu Star Systemz

Byli jste přivedeni k pohybu! Miliony let evoluce nás nenavrhovaly sedět jako hrudky před počítačem po dobu 12 hodin denně. Musíme respektovat, že naše těla jsou schopna toho udělat mnohem víc, než za co jim dáváme uznání. Můžeš to udělat; k tomu jsi se narodil. & ldquo; Toto je moje nejoblíbenější, co řeknu klientům! Moc se mi líbí, jak byla naše těla vytvořena pro pohyb. & Rdquo; - Lindsay Wright, osobní trenér, majitel MoveMore Fitness

& ldquo; Žádám všechny své pacienty, aby vytvořili seznam čtyř nejdůležitějších věcí, o nichž si myslí, že činí člověka cenným a hodným lásky. Vzhled na tomto seznamu téměř nikdy není, a přesto, když je požádám, aby uvedli věci, o kterých si myslí, že je činí nehodnými, & rsquo; vzhled se často objevuje nahoře. Když ji uvidí, tento rozdíl jim vyrazí mysl! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., odborná asistentka lékařské psychologie na Kolumbijské univerzitě, autorka knihy Wise Mind Living

jak zjistit, zda je vaše přítelkyně psycho

Vždy chtít víc může prodávat make-up a auta, ale naučit se, že jste dost, je skutečné bohatství. & ldquo; Tato mantra pomáhá uzemnit mě a mé klienty, když se do našich srdcí a hlav dostanou nenasytné požadavky světa a zanechají v nás pocit nedostatečnosti. Uzemněním se na místě dost, & rsquo; můžeme být spíše proaktivní než reaktivní. Děláme lepší rozhodnutí, když operujeme spíše z míst síly než slabosti. - Paul Hokemeyer, Ph, D, odborník na show Dr. Oz, konzultant Fox News

Pokud čekáte, až dosáhnete fyzické dokonalosti, abyste byli v klidu se svým tělem, nikdy nebudete šťastní. & ldquo; Rád bych svým klientům připomněl, že mohou důvěřovat svému tělu - je to silné a pokud uděláte, může dělat skvělé věci! & rdquo; - Jenny Ford, skupinová instruktorka fitness

Nenechte svou mysl šikanovat vaše tělo.

Nikdy nešikanujete ostatní, a přesto jsou věci, které si říkáte, často plné krutého vitriolu. Zastavení negativního sebeklamu je prvním krokem k tomu, abyste se naučili vážit si, kdo ve skutečnosti jste. & ldquo; Vaše mysl by měla naslouchat vašemu tělu, nikoli naopak. & rdquo; - Červen Tomaso Wood, klinický sociální pracovník, psychoterapeut, tvůrce aplikace Calm Down Now

& ldquo; Jednou z nejčastějších oblastí, kde moji klienti nemají přijetí, je obraz těla, bez ohledu na to, jak jsou krásné nebo atraktivní. Tuto mantru používám, abych jim pomohl spojit pozitivní myšlenky s myšlenkami na jejich těla. Nejde o dokonalost, ale spíše o maximalizaci jejich vlastních pocitů sebepřijetí a sebevědomí, aby obrazně „zářily“; a přilákat k nim ostatní. Díky každodennímu přednesu této mantry byli moji klienti schopni přestat usilovat o dokonalost a začít se milovat přesně tak, jak jsou. & Rdquo; - Kelsey Silver, terapeutka v oblasti manželství a rodiny, autorka knihy Crack the Social Code

Místo toho, abyste byli děvkou (nebo frajerem) v nouzi a čekali, až vás někdo zachrání, postarejte se o svůj vlastní život a využijte své vlastní jedinečné schopnosti být superhrdinou. & ldquo; Ať je vaše tělo kdekoli, je perfektní. Používám to, abych svým klientům připomněl, že jejich síla vychází zevnitř a že nezáleží na tom, co si myslíme, že bychom měli být schopni udělat, nebo jak bychom měli vypadat, ale že se snažíme ze všech sil. & Rdquo; - Erika Chau, osobní trenérka, registrovaná učitelka jógy

Mnoho lidí to dostává zpět. Myslí si, že když zhubnou pět liber nebo vyhrají závod, budou šťastní. Ale přístup je všechno. Procvičte si o sobě pozitivní myšlení a pak přirozeně začnete dělat pozitivní změny. & ldquo; Pokud si myslíte, že můžete, můžete dosáhnout čehokoli! & rdquo; - Angelena Marie, osobní trenérka, autorka knihy Happy, Healthy & Balanced

& ldquo; Koncept dokonalosti se mění s každou generací. Jakmile si myslíte, že jste si kdekoli blízcí, ideály společnosti se změnily a musíte začít znovu. Snažte se co nejlépe; to je pro vás to pravé. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, trenérka, trenérka, autorka knihy Dlouhá a klikatá cesta k wellness

Čím to tedy je, že se k sobě často chováme, jako bychom? Od knih o svépomoci přes diety až po plastickou chirurgii často mluvíme o tom, jak se napravit, když bychom měli oslavovat vše, co je v nás správné. - Geneen Roth, motivační řečník, autor knihy Ženy, jídlo a Bůh

Běh, skákání, hraní, práce, malování mistrovských děl nebo psaní dalšího velkého románu: Pravda je, že naše těla byla stvořena, nejen aby byla. Přestaňte na sebe tedy myslet kosmeticky a přijměte všechny věci, které vaše tělo je, které vám umožní vyjádřit, kdo jste! Ariane Machin pracuje s profesionálními sportovci, lidmi, jejichž těla jsou na vrcholu, a přesto vidí velkou nespokojenost těla. & ldquo; Miluji tuto mantru, protože je to připomínka, že všichni usilujeme o pokrok, ne o dokonalost! & rdquo; - Ariane Machinová, klinická a sportovní psychologka

& ldquo; Mnoho lidí si bude myslet, že jsou & lsquo; tlustí & rsquo; nebo ošklivé ale nezpochybňovat pravdivost myšlenky. Ve skutečnosti je pro tuto osobu vše prostě individuální. Povzbuzení lidí, aby si mysleli, že to, o čem si myslí, že nemusí být pravda, je prvním krokem ke zrušení těchto destruktivních myšlenek. & Rdquo; - Mallory Moss, praktická lékařka pro zdravotní sestry, doktorát v ošetřovatelství

Péče o své tělo prostřednictvím zdravé výživy a cvičení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak posílit svůj vlastní obraz. A nejlepší na tom je, že být fit a zdravý neznamená hubený, bez celulitidy ani žádný jiný kosmetický problém, kterého se obáváte. - Jess C. Scott, autor knihy Wicked Lovely

Život je v konečném důsledku to, co si ho vyděláme. Může však být snadné zapomenout, že si můžeme vybrat, co si myslíme o sobě a svých životech. & ldquo; Dýchám v míru a vydechuji mír. Dýchám radost a vydechuji radost. V bláznivosti života mi tato mantra pomáhá soustředit se na můj nejvyšší záměr: zvolit si život tak, jak chci. & Rdquo; - Audrey Hope, motivační řečník, poradce pro vztahy

Síla pozitivního myšlení může někdy znít banálně, ale ukázalo se, že posloucháme, jak o sobě mluvíme. Takže omezte negativní sebeklam! & ldquo; Každá pozitivní myšlenka vás pohání správným směrem a já opravdu věřím, že pozitivita změní váš život (nejen & lsquo; může & rsquo;). Má jedinečnou schopnost posunout váš pohled na sebe a pomoci vám vidět vaše vlastní jedinečné schopnosti. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, zakladatelka společnosti CHAARG

& ldquo; Klienti trpící úzkostí mají tendenci se ztotožňovat se svými příznaky. Říkají věci jako: „Jsem tlustý“ nebo jsem úzkostlivý. & rsquo; Výsledkem je, že kazí své úsilí tím, že k věcem přistupují ze stavu rozbitosti. Tato mantra lidem připomíná, že jsou mnohem více než jen jejich příznaky. Učí je mluvit se svým vyšším já / duší, jejich částí, která je nekonečná a celá. Z naší celistvosti jsme schopni úspěšně procházet výzvami. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psychologka, autorka knihy Čtyři dary úzkosti

& ldquo; Jsem pevně přesvědčen o tom, že pokud se nikam nevejdete, můžete zapadnout všude. & rdquo; - Glenn Marla, performer, spisovatel, královna soutěže krásy

& ldquo; Toto zenové přísloví výmluvně vyjadřuje normálnost různé velikosti a tvaru v přírodě, a to jak ve velkém měřítku, tak s lehkým dotykem. Krása je neustálá tvorba. & Rdquo; - Lisa Geraud, terapeutka pro manželství a rodinu, registrovaná dietologka, výkonná klinická ředitelka Eating Recovery Center ve Washingtonu

Původně publikováno v únoru 2015. Aktualizováno v dubnu 2016.