Zjistěte Svůj Počet Andělů
Spát, jít na záchod, konverzovat - to jsou věci, které rád dělám sám. Cvičení naproti tomu nikdy nebylo jedním z nich.
Pro mě není nic tak vzrušujícího jako přivést kamaráda na mou oblíbenou hodinu jógy nebo se spojit s ostatními tanečními královnami a králi běhembalet barrecvičení.
Stále hledám nové způsoby, jak cvičit ve skupině, zejména aktivity, které se necítí jako úžasné cvičení, které ve skutečnosti jsou.
Zde jsme shrnuli 24 skupinových tréninků tak rozmanitých, jako jsou Dance Dance Revolution, jízda na kajaku a herecká metoda Suzuki (nápověda: zahrnuje mnoho dupání) . Pro ty, kteří dávají přednost sólovému cvičení nebo milují být součástí týmu, si určitě přijde na své každý.
Výhody skupinového cvičení
Skupinová cvičení nejsou jen o tom, že se můžete schovat v zadním rohu, kde nás instruktor nevidí. Výzkum ukazuje, že lidem, kteří pracují s ostatními, se může dařit lépe než těm, kteří jdou sami. Davis A, et al. (2015). Sociální vazby a cvičení: Důkazy o vzájemném vztahu. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Studie z roku 2015 dokonce zjistila, že tanečníci mohou tolerovat vyšší úroveň bolesti, když jsou obklopeni ostatními, a společné tance podporují spojení. Bronwyn T, et al. (2015). Synchronie a námaha během tance nezávisle zvyšují práh bolesti a podporují sociální vazby. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Ale zapůsobilo na spolužáky Zumby boky, které nelžou není jediný druh skupinového fitness. Níže uvedených 24 cvičení je určeno pro drsné (oblékněte si turistické boty), jogíny (plus jejich flexibilní přátele) a techniky (hej, Wii sports). Máte naplánovaný trénink na tento týden? Zkuste jeden z nich!
Příroda
1. Vydejte se na výlet
Trail mix, elegantní boty, skvělé opálení ... ach, dobře, a vážný trénink. Na volný víkend si dejte dohromady skupinu přátel a vydejte se na krásnou venkovní stezku.
Je celkem zřejmé, že chůze a lezení přispívá k skvělému kardio cvičení, ale chodci v přírodě mají také tendenci být méně stresovaní než my ostatní. Marselle MR a kol. (2013). Chůze pro pohodu: Jsou skupinové procházky v určitých typech přírodních prostředí pro pohodu lepší než skupinové procházky v městském prostředí? DOI: 10,3390 / ijerph10115603 Přátelé nejsou dostatečně křupaví? Vyrobte nějaké nové v jednom z nich turistické skupiny .
efekty ubývajícího gibbous Moon
dva. Nakopněte to na kajaku
Veslice, veslice, veslice té lodi. Každá mrtvice je dalším krokem k fyzické kondici. Nečekanécvičení s nízkým dopadem, jízda na kajaku je perfektní způsob, jak ocenit skvělé venku při posilování paží a jádra a spalování stovek kalorií.
3. Vytvářejte vlny
Srážka vln proti zubatým skalám, šplouchání pěny po stranách gumového člunu a nikdo nemyslí na neuvěřitelné přínosy pro zdravírafting na divoké vodě.
Krokve si zacvičí paže, břišní svaly a jádro a za hodinu mohou spálit některé vážné kalorie. Každý vor navíc přináší domů úžasné skupinové vzpomínky.
4. Vypusťte kolo
Není nic jako cítit vítr ve vlasech a vidět ho ve vlasech někoho jiného. Jízda na kole je skvělá pro kardiovaskulární zdraví. Ve skutečnosti je to tak skvělé, že to může snížit vaše riziko srdečních onemocnění a rakoviny na polovinu. Celis-Morales CA, et al. (2017). Sdružení mezi aktivním dojížděním a výskytem kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a úmrtnosti: Perspektivní kohortní studie. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Takže jděte najít nějaké další cyklistické nadšence nebo popadněte pár kamarádů a vyrazte na cestu.
5. Rock on
Mluvte o cvičení budování důvěry. Zkuste se dostat nahoru po útesu (samozřejmě ve vhodném vybavení) a pak se nechat jistit zpět dolů. Nejste připraveni na horolezectví? Bouldering může být více váš styl.
Začátečníci možná budou chtít začít na vnitřní skalní stěně a poté přejít ke skutečné věci.Některé z nejlepších výhodzahrnují vylepšenou aerobní kondici a silnější svaly.
wiki Kristen Stewart
Dobrovolnická služba
6. Pěkně nahoře v parku
Parky po celých USA hledají dobrovolníky, takže přihlaš se dnes pomáhat chránit přírodu. Ať už se jedná o nošení těžkých pytlů na odpadky nebo dřepy o vytažení odpadků z jezera, záchrana Země je společným úsilímatýmový trénink.
7. Udržujte to zelené
Zezelenejte a spřátelejte se se stromy. S některými lidmi se můžete dokonce přátelit při péči o stromy nebo při výsadbě nových.
Kromě pomoci životnímu prostředí metaanalýza 140 studií z roku 2018 ukázala, že expozice přírodě může snížit riziko cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Přínosy pro zdraví ve velkém venkovním prostředí: Systematický přehled a metaanalýza expozice zeleného prostoru a výsledků v oblasti zdraví. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Běh pro něčí život
Pro ty, kteří to ještě neslyšeli, je běhskvělá forma cvičení. A je tu ještě větší motivace k běhu, když je to součástí sociálně dobrého úsilí.
Zapomeňte na mantru „Myslím, že můžu“ - existuje spousta charitativních příčin, za které stojí za to kandidovat, od boje s bezdomovectvím až po získávání peněz na výzkum rakoviny. Připojte se k týmu ještě dnes a začněte trénovat, abyste běhali nebo šli závodem.
9. Být bro (nebo sis)
Pokud cvičení pro vlastní zdraví nestačí, zkuste si zacvičit pro někoho jiného. Skupina Big Brother nebo Big Sister Sports Buddies se spojí s dospělými a dětmi, kteří mají vazby na basketbal, fotbal a další aktivity. Najděte si jednu ve svém okolí a vykouzlete dětský úsměv.
10. Udělejte to pro psy
Jednou z největších výhod psa je cvičení při chůzi po městě. Navíc je to způsob, jak vyzvednout data - ehm, poznat nové přátele - v sousedství. Připojte se ke skupině pro procházky se psy nebo se dobrovolně vydejte na procházku skrz útulek pro zvířata.
11. Pracujte v myčce
Drhnutí, ohýbání a šplhání, aby byla tato kola čistá, může být stejně velkým tréninkem jako cvičení v tělocvičně. Spojte skupinu a strávte odpoledne navzájem umýváním aut. Pouhých 30 minut pěnění může spálit 150 kalorií . Vodní boje volitelné.
Mysl a tělo
12. Asi venku
Jednou z výhod partnerské jógy je dotyk - a mluvíme zde o druhu PG. Přineste tedy kamaráda (nebo se připravte na nové) a najděte si třídu ve svém okolí.
Pokud partnerská cvičení nejsou pro vás, najděte si místní lekce jógy a získejte společně skupinu pupenů. Méně stresu, lepší rovnováha a silnější tělo jsou prostě příliš dobré na to, abyste se vzdali.
13. Nikdy jim nedovol, aby tě viděli potit se
Třídy sebeobrany pomáhají připravit mysl a tělo na potenciální hrozby. Učte se od instruktora a od spolužáků a zároveň si skvěle zacvičte.thajský box,Krav Magaa Judo je jen několik stylů sebeobrany, které nabízejí lekce po celém světě.
14. Najděte svou chi
Pro pomalejší styl cvičení zkuste Qigong . Je to starodávná čínská meditační praxe zaměřená na dech a rovnováhu.
Nebo vyzkoušejte tai chi, formu čínských bojových umění, která zahrnuje jemný pohyb, soustředěnou meditaci a dechová cvičení. Tyto prvky z něj dělají skvělou formu úleva od stresu , podle studie z roku 2018 na 50 účastnících. Zheng S, et al. (2018). Účinky dvanácti týdnů praxe tai chi na úzkost u stresovaných, ale zdravých lidí ve srovnání s cvičením a skupinami čekajících na seznam - randomizovaná kontrolovaná studie. DOI: 10.1002 / jclp.22482
patnáct. Synchronizujte nebo plavte
Existuje něco, co říká „týmové úsilí“ více než skupina lidí ve stejném oblečení, kteří dělají stejnou taneční rutinu?Synchronizované plavánínení jen pro dámy v růžových koupacích čepicích - je to olympijský sport.
Zapamatování všech těchto rutin je intenzivní cvičení pro mysl a opakování pohybů znamená velké cvičení pro paže a nohy. Některé tělocvičny a komunitní centra nabízejí kurzy synchronizovaného plavání, takže si je najděte ve svém okolí.
Kulturní aktivity
16. Tancujte, jako by se všichni dívali
Cestujte do Španělska, Indie nebo do ulic s tanečním tréninkem, jako je tango,bhangra, breakdance neboZumba. Naučit se nové pohyby je skvělý způsob, jak nahlédnout do jiné kultury a poznat nové pupeny, a to vše při vážném kardio.
17. Buďte turista,Ano?
Tyto dvoupatrové autobusy mohou vypadat fantasticky, ale pro skutečné cvičení skočte a kopyto! Popadněte přátele, rodinu a všechny opozdilce na ulici a podívejte se na památky pěšky.
Chůze nemusí být intenzivní cvičeníjako běh, ale stále může zlepšit naši kardiovaskulární zdatnost a potlačit stres.
18. Přistupte k Suzuki
Tento Japonská metoda dramatický výcvik není tak známý jako loutkové divadlo, ale někteří herci na něj přísahají. Cvičení se zaměřují na celé tělo, takže je spousta pohybu k hudbě, křiku a pouto s ostatními zmatenými spolužáky. Ne pro slabé povahy.
19. Vytvořit historii
Pro milovníky historie (ehm, experty) je rekonstrukce občanské války nebo Oregonské stezky téměř ta nejlepší věc vůbec. Ale rekonstrukční skupiny nejsou jen o mozku.
Během dne nikdo nebral taxíky ani vlaky, takže buďte připraveni na spoustu chůzí, běhů a cvalů na koních. Čeká tě rekonstrukční skupina ve tvém městě, tak jdi.
wikipedie Russell Crowe
Vnitřní dítě
20. Co se děje, Wii?
Nedoporučujeme nikomu, aby se stal tech-lovinem, ale některé sporty Wii mohou mít velký rozdíl vkardiovaskulární zdatnost.
Tyto hry jsou s kamarádem mnohem více vzrušující, takže si vezměte kamaráda, nasaďte si cvičební pomůcku a připravte se na načerpání. Rádi se potíme tenisem a boxem.
21. Rozbalit
Vše, co potřebujete, je prověrka a v 90. letech budete cestovat zpět do 90. let. Kolečkové brusle už nemusí být poslední šílenství, ale jakýkoli druh bruslení je skvělý trénink a ještě lepší vazebná aktivita. Když zasáhne zima, vydejte se na nějaký čas na kluziště na kluziště.
22. Buďte balerem
Boty jsou v pohodě, pizza je lahodně hrubá a arkádové ceny jsou lákavé. Bowlingové dráhy jsou skvělé na nějaký čas bez odpočinku, který nezahrnuje vytahování před trubkou.
Navíc je to jemné cvičení. S průměrnou bowlingovou koulí vážící 14 liber vás nepochybně po několika kolech budou bolet svaly paží. Připojte se k místní lize nebo soutěžte s přáteli a zjistěte, kdo tyto nárazníky skutečně potřebuje.
23. Zahajte revoluci
Taneční revoluce tance, to je. Neexistuje lepší způsob, jak se spojit s přáteli, než soutěžit o to, kdo má teplejší pohyby. Protřepejte to jako obrázek Polaroidu na veřejnosti s ostatními hráči nebo se vzdejte možného ponížení a chyťte verzi Wii.
24. Zvedni to
Pro ty, kteří si přejí, abychom stále hráli stickball na ulici, je tu odpověď. Aplikace, jako OpenSports , Ukažte uživatelům, kde se odehrávají sportovní hry vyzvednutí, aby mohli v případě potřeby zasáhnout baseballové hřiště, tenisový kurt nebo basketbalové koše.
