Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pro každého, kdo hledá dobrý důvod pro #TreatYoSelf, to pravděpodobně neděláte dost často.
Rovněž není nutný 2měsíční holistický ústup od jógy. Výživu můžete získat jednoduše tím, že dáte rádio a na pár minut otřásáte tím, co vám dala vaše máma.
Nasazení „mě času“ na zadní hořák je velkou součástí toho, proč se všichni můžeme cítit vyčerpaní, zběsilí a ohromení. Vstupte do péče o sebe, kdo vás objímá a říká vám, že je vše v pořádku.
Dokonce i během COVID-19, kdy mnozí z nás mají více volného času, než víme, co dělat, se po sedmém dni v pyžamových kalhotách zdokonalování stalo obtížným.
Zdá se, že život 21. století se točí kolem práce, dokud vám nebudou krvácet oči nebo nebudete trávit měsíce uzamčením bez toho, abyste měli co dělat. Je však důležitější než kdy jindy být k sobě laskavý a učinit ze sebeobsluhy prioritu.
Našli jsme 25 způsobů, jak zintenzivnit vaši hru na sebe-lásku.
O co jde?
Péče o sebe je často ignorována, ale naprosto nezbytná, je jakýkoli čin nebo chování, které pomáhá člověku vyhnout se zdravotním problémům. Nadměrný stres může zvýšit riziko například na srdeční problémy. Podle definice tedy může úleva od stresu pomoci někomu udržet jeho tikající tikání.
Péče o sebe nám také pomáhá zostřit naše duševní a fyzické zdraví prostřednictvím lepší sebeúcty, zvládání stresu a celkové pohody.
Toto chování pomáhá zajistit rovnováhu ve stále více stimulujícím světě. Péče o sebe tvoří podstatnou součást životního stylu, který nás udržuje zdravými, šťastnými a více v souladu s naší myslí a těly.
Problém je v tom, že toho pravděpodobně neděláte dost.
Je snadné zaměnit péči o sebe se shovívavým chováním. Tato mentalita by nás mohla přimět k pocitu viny za to, že si musíme odpočinout od života, abychom udělali něco, co nás jednoduše přivede k lepšímu pocitu. Doran J, et al. (2014). Nevyslovená pravda o péči o sebe. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Je však také důležité nejen být k sobě laskavý a umožnit do svého života dobré a výživné věci, ale také znát svou vlastní linii. Oddávání se sobě samému zahrnuje malé rychlé opravy, které se dočasně cítí lépe.
Tito jsou v pořádku, a kdo nemá rád lahůdky? Rychlá shovívavost však není udržitelnou cestou ke zdraví a štěstí - a mohou ovlivnit i ostatní.
Studie z roku 2019 například zjistila, že studentské zdravotní sestry mohou při výcviku péče o ostatní zanedbávat své vlastní zdravotní a wellness potřeby - a to by zase mohlo snížit jejich účinnost při poskytování péče. Mills A, et al. (2019). Pomoc studentům při péči o sebe a při zlepšování jejich dovedností v oblasti podpory zdraví. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Proto si udělejte čas a přihlaste se svou myslí a tělemneníšpatná věc. Ve skutečnosti není hledání zdraví a štěstí zdaleka sobecké.
Když se o sebe dobře postaráme, pravděpodobně uvidíme zlepšení v mnoha aspektech našeho života, včetně našeho fyzického zdraví a vztahů. A to nás staví do lepší pozice sloužit jako pilíř podpory pro lidi, které milujeme.
Váš akční plán
Protože péče o sebe je vysoce individuální praxí. Neexistuje žádný stanovený předpis, jak a kdy to udělat.
vlastnosti nezdravých vztahů
Každý den byste měli věnovat čas tomu, abyste pro sebe něco udělali. Ztraceni pro nápady? Nedělejte si starosti. Shrnuli jsme několik sladkých strategií pro snižování stresu, zvyšování štěstí a zlepšování celkového zdraví.
Procvičujte jakékoli z těchto chování při péči o sebe (nebo jakékoli jiné, které vás napadnou) denně, týdně nebo dokonce každou hodinu - ať se cítíte nejlépevy.
1. Jděte ven
Využití pohodlí vašeho domova je skvělý způsob, jak zlepšit duševní a fyzické zdraví. Podobně jako meditace, trávení času venkuprospívá mozku.
jiný výzkum naznačuje i jen při pohledu naobrázkypřírody vyvolává pozitivní aktivitu v mozku. Hyunju J, et al. (2019). Fyziologické výhody pozorování přírody: Systematický přehled vnitřních experimentů. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Pokud tedy nemůžete okamžitě vyrazit do divočiny, podívejte se na svůj standardní spořič obrazovky pro Mac. Nebo víte, z okna.
Dokonce i bydlení v oblast s větším zeleným prostorem (tj. parky a zahrady) je spojeno s větší životní spokojeností a menší duševní nesnází. White MP, et al. (2013). Byli byste šťastnější, kdybyste žili v zelenější městské oblasti? Analýza efektů pevných dat panelu. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Vypadni do zahrady - je to také skvělý způsob, jak se vplížit do venkovního cvičení.
2. Zkuste venkovní cvičení
Zvažte, zda si vzít svoji potní relaci do přírody.
Výzkum ukazuje, že cvičení ve velkém venkovním prostředí zvyšuje sebeúctu více než cvičení ve vnitřních prostorách, zejména u lidí s problémy s duševním zdravím. Barton J a kol. (2010) Jaká je nejlepší dávka přírody a ekologického cvičení pro zlepšení duševního zdraví? Analýza zahrnující více studií. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Další studie zjistila, že venkovní cvičení způsobuje, že se lidé cítí více revitalizovaní a energičtější, stejně jako méně napjatí, zmatení, depresivní a naštvaní. Coon Thompson J, et al. (2011). Má účast na fyzické aktivitě ve venkovních přírodních prostředích větší vliv na fyzickou a duševní pohodu než fyzická aktivita v interiéru? Systematický přezkum. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Máme v parku si můžete zkusit běžnou karoserii .
3. Zaplaťte to dopředu
Je hezké být důležitý, ale důležité být milý.
Tím, že pomáháme druhým, pomáháme vlastně i sobě. Podání ruky nejen podporuje duševní zdraví, ale může také vést k delšímu životu.Jenkinson CE a kol. (2013).Je dobrovolnictví zásahem do veřejného zdraví? Systematický přehled a metaanalýza zdraví a přežití dobrovolníků. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Je to skutečně altruismus, pokud z toho máte také užitek? Děláte radost ostatním lidem! Budete také trochu šťastní. Dobrovolnictví může taképozitivně ovlivnitsebevědomí, sebeúcta a celková pohoda.
4. Dýchejte správné vůně
Víme, že dýchací techniky nám může pomoci vychladnout TF. Alecodýcháme, může být stejně důležité jakojakdýcháme.
Zatímco vědci pokračují tam a zpět na výhody aromaterapie Výzkum naznačuje, že když vám život dá citrony, citrusové vůně - zejména pomerančový éterický olej - mohou pomoci snížit stres a úzkost. Jafarzadeh M, et al. (2013). Účinek aromaterapie s pomerančovým éterickým olejem na slinný kortizol a tepovou frekvenci u dětí během zubního ošetření: Randomizovaná kontrolovaná klinická studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Mohl by také dostat závan rozmarýnu posílit paměť pro některé lidi. Vůně je samozřejmě vysoce subjektivní - uklidňující vůně pro jednoho člověka by se mohla pro druhého zhoršovat.
Najít své oblíbené vůně a mít je po ruce, ať už prostřednictvím svíček, spařovačů nebo láhve éterických olejů , vám pomůže vytvořit prostředí, které vyhovuje vašemu schnozzu a uklidní vás.
5. Stres méně
Fuj. Stres. Všichni tento pocit známe a pokud jste nikdy nezažili stres, je velmi pravděpodobné, že jste se nikdy nezúčastnili rodinné večeře. Stres se však může stát skutečnou zátěží pro zdraví, pokud se neustále nacházíte v tomto stavu.
Vstupte do péče o sebe.
Nyní všichni víme, že stres je opravdu špatný pro naše zdraví. Výzkum naznačuje, že stresmůže být nakažliváa čím více jsme stresovanímyslet sijsme, tím horší to může být pro naše zdraví srdce. Richardson S. (2012). Metaanalýza vnímaného stresu a jeho souvislost s výskytem ischemické choroby srdeční. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Ale mezi prací, vztahy, rodinou a čímkoli, co na nás život vrhá, je těžké nepodlehnout stresu.Nenechte se tím dostat.Použití tyto strategie , které sahají od pití čaje až po nácvik postupné relaxace, aby udržely stresové monstrum na uzdě.
6. Mějte na paměti
Zaměřit se na g v současnosti - aniž bychom posuzovali, jak se cítíme a co si myslíme -, může to být jak osvobozující, tak zdravá praxe. Toto je známé jako všímavost a v psychologické terapii se stalo stále více běžnou praxí.
Studie ukazují, že naladění se na sebe prostřednictvím všímavosti zlepšuje pohodu a snižuje stres .Kuyken W a kol. (2013). Účinnost programu všímavosti ve školách: nerandomizovaná kontrolovaná studie proveditelnosti. Odkaz
Všímavost nám také pomáhá vidět se v a pravdivější světlo Carl E. (2013). Překonávání překážek sebepoznání: Všímavost jako cesta k tomu, abyste viděli sebe takového, jaký ve skutečnosti jste. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Může vám také pomoci zabránit bloudění mysli. Mrazek MD, et al. (2013). Trénink všímavosti zlepšuje kapacitu pracovní paměti a výkon GRE a současně snižuje putování myslí. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Zde je návod dostat se do myšlení pro všímavost .
7. Buďte šťastní!
Víme. Zdá se, že se to často snadněji řekne, než udělá. Štěstí se cítí dobře. Myslím, duh. Ale je to také skvělé pro vaše zdraví. Když jste zdraví, jste šťastní a naopak.
Výzkum naznačuje, že pocit štěstí může dokonce zabránit nemoci, Fredrickson BL a kol. (2013). Funkční genomický pohled na pohodu člověka. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ včetně srdečních chorob. Steptoe A, et al. (2005). Pozitivní vliv a neuroendokrinní, kardiovaskulární a zánětlivé procesy související se zdravím. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Pro ty, kterým připadá „být šťastný“ jen trochu na dosah, se ukazuje, že ve skutečnosti existuje jednoduchý způsob, jak se cítit optimističtěji: prostě se usmějte! Ma K, et al. (2016). Migrace nálady: Jak radostný úsměv vás dělá šťastnějším. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Pokud je právě teď nutení úsměvu těžké, tady jsou15 důvodů.
8. Meditujte
Meditace je důkazem toho, že dobré zdraví mysli a těla nezabere spoustu času. Může vám pomoci jen několik minut uklidnění myslizmírnit stres. Mohan A, et al. (2011). Vliv meditace na změny kognitivních funkcí vyvolané stresem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Mezi další výhody patří zvýšení soucitu a emoční stability. Campos D, et al. (2019). Zkoumání role meditace a dispozičního vnímání v doménách sociálního poznávání: Řízená studie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Některé výzkumy naznačují, že meditace může dokonce zlepšit kvalitu života do té míry, že by mohla pomoci udržet zimní nemoci na uzdě. Obasi CN, et al. (2013). Výhoda meditace nad cvičením při snižování nachlazení a chřipky souvisí se zlepšenou funkcí a kvalitou života. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Nejlepší část? Jeho výhody pokračují, i když nemeditujeme - považujte to za dar (pro sebe), který stále dává. S nimi se vklouzněte do meditace do každodenního života 10 úžasných technik .
A pokud se omluvíte, že nemáte čas na meditaci, měli byste si vyhradit dvakrát tolik času na cvičení. To je zkratka pro „Nemám čas investovat do svého wellness“, což je nejvyšší čas pro potřebu technik všímavosti.
9. Tancujte kolem
Když všechno ostatní selže, udělejte Baby Shark. Nebo jeden z dalších tanců, ale jsou méně důležité. Fajn, může to být jakýkoli tanec.
Otřásání kořistí neníprostěspálit kalorie. Může to také vést ke zlepšení nálady a obrazu těla, Muller-Pinget S, et al. (2012). Taneční terapie zlepšuje obraz těla u obézních pacientů. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 lepší kvalita života, nižší riziko demence, Verghese J a kol. (2003). Volnočasové aktivity a riziko demence u starších osob. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults a funkier přátelé a spojení.
Zvažte toto jako podnět pro hloupou improvizovanou (fyzicky vzdálenou) taneční párty (i když myslíš si, že nemůžeš tančit ).
10. Zvyšte melodie
Pokud jste si někdy všimli, že některé písně vám vyčarují úsměv na tváři, nejste sami.
Jak se ukázalo, věda si toho také všimla. Výzkum ukazuje, že poslech šťastné hudby pomáhá stimulovat kreativní myšlení. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Šťastná kreativita: Poslech šťastné hudby usnadňuje odlišné myšlení. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Kromě toho může zablokování také zlepšit zdraví srdce. Miller M, et al. (2010). Odlišné účinky radostné hudby vyvolávající úzkost na endoteliální vazoreaktivitu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
muž kozoroh v posteli
11. Jezte více ovoce a zeleniny
Přidání dalšího ovoce a zeleniny na náš talíř je skvělý způsob, jak si po celý den procvičovat péči o sebe.
Výzkum ukazuje, že jíst bobule posiluje zdraví mozku . Noshing na paprikách může také pomoci snížit riziko Parkinsonovy choroby.Nielsen, SS. (2013). Nikotin z jedlých Solanaceae a riziko Parkinsonovy choroby. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
A pro případ, že bychom potřebovalidalšídůvod naložit na dobrotu přírody, naplnění sedmi porcí ovoce a zeleniny denně by nás mohlo udělat šťastnějšími. Blancheflower DG, et al. (2012). Souvisí psychická pohoda se spotřebou ovoce a zeleniny? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Vážně, kdybychom chtěli uvést všechny výhody každé zeleniny, došly by nám webové stránky. Takže tady nejlepší způsob, jak je vařit pro zachování živin . Elegantní.
12. Přísahejte
Nočník v mnoha scénářích není vhodný (práce ... kostel ... na rande ... setkání s rodiči vašeho rande ... během vaší následné svatební řeči ... obrázek).
Odhození F-bomby však může být snadný způsob, jak odfouknout trochu páry. Výzkum také ukazuje, že nadávky mohou snížit fyzickou bolest a mohou dokonce zvýšit sebevědomí a sebeúctu . Stephen Ph, et al. (2011). Nadávky jako reakce na účinek bolesti při každodenní frekvenci nadávání. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Ale jak se říká, načasování je všechno - nezapomeňte tedy filtrovat své zaklínadla a vyhnout se stresu. Pokud jste méně nadávky a více milenci, postupujte takto rozdávejte komplimenty jako otrok.
13. Dopřejte si nějakou maloobchodní terapii
Shopaholics, radujte se! Studie z roku 2011 naznačuje, že nákup nového oblečení vám může zvednout náladu. Subhani M, et al. (2011). Nový oděv překládá náladu jednotlivce. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Věda stranou, věnovat se něčemu lesklému, speciálnímu a novému (nemusí to být drahé!) Je docela jistý způsob, jak vykouzlit úsměv na tváři. Nebuďte hloupí s penězi, ale také se nezbavujte pěkných věcí ztraceným pocitem viny.
(Pokud však máte nedostatek těsta, tento krok dodá vašemu životu další stres. Stanovení cíle nebo úspora na něco, co opravdu chcete, by však mohlo fungovat!)
Vzali jsme bližší pohled na maloobchodní terapii .
14. Nastupte
Takže ... ne každý z nás tuto možnost samozřejmě má.
Existujítunz úžasné věci o sexu , i když na rozdíl od toho, jak se v nás cítí. Díky zaneprázdnění může být imunitní systém adaptabilnější a lépe nás chrání. Pyer LM, et al. (2018). Sexuální aktivita moduluje neurozánětlivé reakce u samců potkanů. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Může to pomoci snížit stres , a může dokonce zmírnit migrénovou bolest - a to je jen několik z jeho výhod pro zdraví. Může dokonce způsobit, že krevní tlak méně reaguje na stres. Brody S. (2006). Reaktivita krevního tlaku na stres je lepší u lidí, kteří měli nedávno penis-vaginální styk, než u lidí, kteří měli jinou nebo žádnou sexuální aktivitu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Až se příště budete držet svého polovičatě sestaveného seznamu skladeb Sexy Music ve Spotify, vězte, že je to do značné míry to, co si objednal lékař.
15. Staňte se knihomolem
Na rozdíl od toho, čemu věří někteří šikanující ze střední školy, knihy jsou skvělé. Plus, čtení je ve skutečnosti opravdu dobré pro naše zdraví .
Výzkum naznačuje, že pravidelné čtení udržuje mysl ostrou, jak stárne. Wilson RS a kol. (2013). Celoživotní kognitivní aktivita, neuropatologická zátěž a kognitivní stárnutí. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Zejména čtení beletrie přispívá k více kreativity a otevřenější mysl . Djikic M a kol. (2013). Otevření uzavřené mysli: Vliv expozice literatuře na potřebu uzavření. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Otevření knihy může také zlepšit spánek a udělat z nás empatičtějšího, což je skvělé, pokud chcete být všestranným a samostatným člověkem. Bal PM a kol. (2013). Jak čtení fikce ovlivňuje empatii? Experimentální vyšetřování role emocionálního transportu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Zkombinujte volné místo a dobrou knihu sčtení ustoupit.
16. Smát se nahlas
Protože LOL.
Existuje důvod, proč lidé říkají, že smích je „nejlepší lék“. Chichotání a chichotání prospívá našemu duševnímu a fyzickému zdraví, zvláště v kombinaci s cvičením. Hirosaki M, et al. (2013). Účinky programu smíchu a cvičení na fyziologické a psychologické zdraví mezi staršími obyvateli žijícími v komunitě v Japonsku: randomizovaná kontrolovaná studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Dát do případu funnies může zlepšit naši celkovou kvalitu života , ačkoliv se dokážeme stydět s jinými lidmi, může nám pomoci spojit se s lidmi, se kterými se smějeme a podporovat naše vztahy.
Váš akční plán: Podívejte se na zábavný film nebo komedii v televizi - opakování filmu „Jak jsem poznal vaši matku“ může být ve skutečnosti prospěšný pro vaše srdce (až do poslední sezóny, která je pro váš život špatná). et al. (2010). Vliv veselého smíchu na vaskulární funkci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Zde je více o důvodechsmích má spoustu výhod.
17. Podívej se na něco roztomilého
Okamžitý posilovač nálady: Prohlížení obrázků dětských zvířat. Pokud se při pohledu necítíte o 1000 procent lépe štěňata na koťata na dětské delfíny , nevíme, jak jinak pomoci.
Díky Pinterestu je to neuvěřitelně snadné (stačí se podívat na tuto tabuli - je plná super roztomilých chlupatých přátel.). Navíc procházení těchto fotografií vám může dokonce pomoci, když jste v práci.
Výzkum naznačuje, že to může zvýšit vaši produktivitu při práci. Nittono H, et al. (2012). Sílakawaii: Prohlížení roztomilých obrázků podporuje pečlivé chování a omezuje pozornost. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Nedovolte, aby vás šéf chytil. Nebo pokud pracujete ve společnosti Greatist, pozvěte šéfa, aby měl s sebou svitek. Tady je co jiného mohou psi přinést pro vaše zdraví .
18. Získejte dost Zzz
Existuje spousta věcí, které mohou sabotovat náš spánek, ať už jde o pozdní noc v kanceláři, divokou noc s přáteli nebo jen dohání „skandál“.
Problém je v tom, že šetří na zavíracím okupoškodit produktivitu práce,nutí nás jíst větší porce a může vést k chorobám, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Upřednostněte čas odložení pro zdravější a šťastnější vás - i když je to jen rychlé kočičí zdřímnutí během přestávky na oběd.
19. Declutter
Někteří vědci věří, že nepořádek nás může stresovat a srazit.
Na druhou stranu nám může pomoci třídění a čištění neorganizovaných papírů, oblečení, knoflíků nebo cokoli jiného, co se hemží našimi životy stát se produktivnějším , veselší a uklidnit .
Zde je návod, jak najít své vnitřní Mari Kondo a declutter s nejlepšími z nich .
20. Libra na chodníku
Nejen, že hoří kalorie, ale běh je posilovač nálady, který vám může pomoci snížit úzkost .
Zejména běh na dlouhé vzdálenosti může dokonce poskytnout úlevu od bolesti. Boecker H, et al. (2008). Běžec nahoře: opioidergní mechanismy v lidském mozku. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Cvičení obecně souvisí se snižováním příznaků deprese, proto si tenisky zašněrujte a vyrazte na útěk, až budete příště potřebovat zvednout náladu. Belvederi Murri M a kol. (2018). Fyzické cvičení u velké deprese: Snížení rozdílu v úmrtnosti a zlepšení klinických výsledků. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Zdráháte se utéct? Tady je 30 důvodů dostat se přes vaše zavěšení o běhu .
21. Dopřejte si masáž
Vyhraďte si nějaký čas, abyste zažili úplné a úplná blaženost masáže .
Uklidňuje mysl i svaly, zlepšuje kvalitu spánku a snižuje stres.Labrique-Walusis F a kol. (2010).Masážní terapie pro zvládání stresu: důsledky pro ošetřovatelskou praxi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Kopali jsme do masáže a jak skutečně fungují .
22. Mazlit se
Ať už jste velká nebo malá lžíce, mazlení je pro vás dobré. Studie ukazují, že fyzický kontakt snižuje stres a uvolňuje hormon zvaný oxytocin, který zvyšuje štěstí.
Objetí mohou také vyhladit věci během drsných skvrn ve vztahu, což pomáhá snížit negativní nálady, které se vyvinou po plivnutí (podle studie nemusí nutně dělat náladuúplně pozitivní, ale negativní nálada je nižší). Murphy MLM, et al. (2018). Přijetí objetí je spojeno s útlumem negativní nálady, ke kterému dochází ve dnech s mezilidskými konflikty. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Mazlení se může dokonce projít jako meditace . To je správně.
23. Zapněte Om
Není žádným překvapením, že jóga je zdravá praxe . Pomáhá zmírňovat úzkost, stres a depresi, a to vše při zvyšování energetické hladiny a zlepšování celkového pocitu pohody. Opravdu.
Zkuste tyto regenerační jóga vymazat jakékoli nahromaděné napětí.
24. Odpojte zástrčku
V dnešní době se cítí jako všichni nalepení na telefonu, notebooku nebo na obou současně. Záměrně pauzu ze sociálních médií, e-mailů, blogů atd. nám může pomoci dobít energii a dát našemu mozku prostoje, které potřebuje pracovat na optimální úrovni .
25. Vypadněte z města
Když přijde na dovolenou, většina Američanů nedělejte toho moc.
Vynechání času z 9 na 5 však dělá více škody než užitku: Studie ukazují, že chybějící rodinné volno je spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění u mužů i žen. Gump BB, et al, (2000) . Jsou dovolené dobré pro vaše zdraví? 9letá zkušenost s úmrtností po intervenční studii s více rizikovými faktory. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Ať už si rezervujete výlet na exotické místo nebo jdete někam poblíž, čas mimo práci vám může pomoci obnovit naše zaměření. Takže si oblékněte ty hrozné šortky a pár drobných balíčků a vyrazte na dovolenou!
Navíc vystavení novému místu nebo zážitku vám může pomoci podnítit kreativitu a vybudovat vzpomínky. Akaždýzaslouží si přestávku.
tl; dr
Život je těžký. Ale to neznamená, že si to nemůžete užít. Prvním krokem je chtít vidět změnu ve vašem každodenním životě. Pokud něco není v pořádku, opravte to.
Nejdůležitější částí toho všeho jebýt k sobě laskavý. Netrestejte se za to, že jste zapomněli běžet nebo jste příliš zaneprázdněni, než si sednout s knihou.
Důležitější je, aby tyto změny byly udržitelné a výživné, spíše než fuška a odpor. Pokud se tedy chystáte na den shovívavosti, nebijte se. Jen zkuste udělat víc, abyste se druhý den o sebe opravdu starali.
Dávejte pozor, abyste ne stát se nešťastným při hledání štěstí - je to běžná úskalí.