Zjistěte Svůj Počet Andělů
Přikývnutí během důležitého pracovního setkání, chrápání nudnou přednáškou, jízda metrem na konec linky po usnutí při jízdě domů - tyto věci se stávají. Ale vyhněte se tomu, abyste byli & ldquo;že& rdquo; přidáním času zdřímnutí do této denní rutiny. Vážně: Chytání některých (plánovaných) poledních Zzz může osvěžit a omladit.
Jsi dole s REM? - Co to je?
Naučte se žargón: Power nap je jen fantazijní výraz pro jakýkoli druh krátkého zdřímnutí navrženého k dobitínedostatek spánku. Studie ukazují, že delší spánek může snížit riziko několika zdravotních problémů od vysokého krevního tlaku po obezita a cukrovka Denní spánek urychluje kardiovaskulární zotavení po psychickém stresu . Brindle, RC., Conklin, SM. Katedra psychologie a neurovědy, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26. února. Nedostatečný spánek u mladých pacientů s cukrovkou a jejich rodin . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L. a kol. Institute for Endocrine Discovery and Clinical Care, University of Chicago, Illinois. Biological Research for Nursing, 2012 Jan; 14 (1): 48-54. Souvislost mezi krátkou dobou spánku a obezitou: měli bychom doporučit více spánku, abychom obezitě zabránili . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, University of Bristol, UK. Archives of Disease in Childhood, 2006 Nov; 91 (11): 881-4 .. Navíc je známo, že podřimování zvyšuje kreativní myšlení, zlepšuje paměť a pomáhá při učení - takže možná je čas, abychom si vzali vodítko od školkařů Velmi krátká epizoda spánku postačuje k podpoře deklarativního výkonu paměti. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institute of Experimental Psychology at University of Dusseldorf, Dusseldorf, Germany. Journal of Sleep Research 2008 Mar; 17 (2): 3-10. Obnovující účinek NAP na percepční zhoršení . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Katedra psychologie, Harvard University, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Červenec; 5 (7): 677-81 .. Ideální délka pro power nap se liší od člověka k člověku, ale někde mezi 10 a 20 minutami je obecné doporučení Výhody podřimování u zdravých dospělých: dopad délky podřimování, denní doby, věku a zkušeností s podřimováním. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 červen; 18 (2): 272-281 .. Začíná jakákoli delší a hlubší fáze spánku, která může vést k zombie-like stavu ochromení, když je čas se probudit. Dvacet minut neřezáním? Udělejte to 90, aby bylo možné kompletní Rem (rychlý pohyb očí) cyklus. Naše těla se obvykle unaví asi po 8 hodinách bdělosti, takže nejlepší denní doba pro podřimování se u každého člověka liší, ale nejlepší příležitost má tendenci být někde mezi 14–16 hod. Výhody podřimování u zdravých dospělých: dopad délky podřimování, denní doby, věku a zkušeností s podřimováním. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 červen; 18 (2): 272-281 ..
Není to jen pro předškoláky - co to pro vás znamená
Jaké je tajemství úspěšného zdřímnutí? Prostředí je klíčové. Najděte si někde klid, pohodlí a odreagování, nejlépe s dostatečným prostorem na lehnutí - třebaže postel není vždy nutné . Znovu vytvořte prostředí navozující spánek kdekoli tím, že místnost vytvoříte co nejtmavší pomocí okenních stínidel nebo masky na oči. Máte potíže se spánkem? Spánek v houpací síti může být odpovědí na zvuk spánku. Jedna studie zjistil, že podřimování na pomalu se houpající posteli (nebo houpací síti) uspává subjekty rychleji a také podporuje hlubší spánek Houpání synchronizuje mozkové vlny během krátkého spánku . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 Jan 21; 21 (12): R461-2 .. Nezapomeňte si nastavit poplach! I když není důvodnezdřímnout si, vytěžit maximum z polední přestávky tím, že vezmete v úvahu několik věcí. První, nepřespávejte - jinak existuje riziko, že se probudíte ještě unavenější než dříve, což je pocit, který někteří odborníci na spánek označují jako & ldquo; opilost spánku & ldquo; (zjevně méně zábavné, než to zní). Zatímco jsme se všichni rádi schoulili pod našimi stoly (nebo možná dokonce přímo na ně ), firemní kultura není vždy přátelská k myšlence poledního kočičího spánku. Zatímco někteří významné společnosti stejně jako Nike a Google si uvědomily, že jejich zaměstnanci si zaslouží něco navíc, celkově spánek není přesně v agendě velkého šéfa. Snažíte se přesvědčit společnost, že naptime je třeba přidat do každodenní agendy? Možná to změní jejich názor: Jedna španělská studie zjistila, že nehody na pracovišti měly tendenci být po obědě vážnější, pravděpodobně z důvodu nedodržení poledního spánku Zvláštní závažnost pracovních úrazů odpoledne: & ldquo; Obědový efekt. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Ekonomické vědy, University of Burgos, Burgos, Španělsko. Analýza a prevence nehod. Květen 2011; 43 (3): 1104-16 ..Původně zveřejněno v květnu 2011.Aktualizováno v dubnu 2012.
Stánek s jídlem
Půjčte si tip z jihoamerické kultury a trochu přidejtezdřímnutína den. Řekněte šéfovi, že mu pomůže s výsledkem & hellip; protože to pravděpodobně bude.
