Jak překonat pracovní úzkost, když jste ve stresu AF

Zjistíte, že jste neustále posedlí pracovními starostmi? Nebo máte pocit, že úzkost z práce je doslova zabíjí tě ?

Vysokotlaké práce mohou vést k úzkosti, ale jak víte, jestli jste svou pracovní úzkostí vy nebo vedlejší účinky samotné práce? A co je důležitější, jak se k tomu dostanete?

Pracovní úzkost je v podstatě úzkost způsobená prací. Technicky řečeno, pracovní úzkost není specifickou diagnózou pro lidi, kteří pociťují úzkost kvůli práci. To ale neznamená, že vaše práce nezesiluje nebo nevyvolává vaši úzkost.

Úzkost přichází ve všech tvarech a formách, ale pokud se v pracovním prostředí cítíte nejvíce znepokojeni, může za to vaše práce a / nebo úzkostná porucha. Zde je vše, co potřebujete vědět o pracovní úzkosti a o tom, jak zvládat.

Jaké jsou příznaky a příznaky pracovní úzkosti?

Může to být myšlenka být v pracovním prostředí obklopen lidmi, která způsobí vaši paniku (zvláště pokud se vracíte do práce nebo jste zásadním pracovníkemběhem pandemie).

Nebo to může být potřeba dodržet termíny, obávat se, že neděláte dobrou práci, nebo se trápit tím, že vás pustí.

Mezi příznaky pracovní úzkosti patří:

• nadměrné nebo iracionální znepokojení
• potíže se zaspáním nebo spát
• bušící, závodní srdce
• pocit neklidu
• ztráta zájmu o vaši práci
• potíže s koncentrací
• svalové napětí
• touha být dokonalá
• iracionální strach z chyb
• pocit podrážděnosti
• vztahové potíže
• hledání jistoty

Co způsobuje pracovní úzkost?

I když vaše úzkost může pramenit ze samotného pracoviště, může to být také způsobeno problémy mimo práci a zvýšeným stresem. Studie z roku 2015 ze 129 mužů a žen zjistilo nejistotu zaměstnání a domácí stres deprese a úzkost příznaky.

Tady je to, co by mohlo způsobit vaši pracovní úzkost.

Zvýšení pracovní zátěže

Stres a úzkost jdou ruku v ruce a zvýšení pracovní zátěže může způsobit obojí. Zvýšení pracovní zátěže může způsobit, že se budete cítit ohromeni, nekompetentní a v panice, že nebudete schopni zvládnout množství práce, které vám bylo přiděleno.

Konflikt se spolupracovníky

Hádání s lidmi není nikdy zábavné, a pokud jste zjistili, že nesouhlasíte s kolegou, nebo se vám zdá, že prostě s lidmi v práci nepokračujete, může vám to způsobovat určitou úzkost nad skutečným nástupem do práce.

Může vám také připadat paranoidní, že lidé o vás mluví, nebo se obávají budoucí konfrontace.

Pracovní výkon

Všichni chceme být skvělí v tom, co děláme pro život, a tak nám intenzita kontrol výkonu může zaváži v mysli. Úzkost z výkonu je velmi častá. To zahrnuje obavy, že nebudete dělat dobrou práci nebo že vám bude řečeno, že vás propustí.

Problémy ve vztahu

Pokud máte vztahové problémy , je těžké je zbavit mysli (to znamená, že můžete do práce vnést úzkost, kterou to způsobuje). To vás může vést k tomu, že se nebudete moci soustředit na žádnou práci a kvalita vaší práce sklouzne, protože vaše mysl je jinde.

Dluhové problémy

Pokud máte problémy s penězi, je přirozené být úzkostlivý, pokud jde o vaši práci. Možná vás nevítají myšlenky na ztrátu zaměstnání a neschopnost splácet žádný dluh.

Diagnostikovaná úzkostná porucha

Pokud máte diagnostikovanou úzkostná porucha , pracovní úzkost může být častější.

Možná zjistíte, že příznaky úzkostné poruchy se zvyšují kvůli pracovním problémům a mohou způsobit iracionální starosti, jako je ztráta zaměstnání, špatný pracovní výkon nebo paranoidní pocit, že vás vaši kolegové nemají rádi.

Jak můžete překonat pracovní úzkost?

Existuje mnoho metod, které vám mohou pomoci vypořádat se s úzkostí které můžete cvičit sami. Pokud však vaše pracovní úzkost pramení z pracoviště, může vám pomoci následující.

Otevřete svou rodinu a přátele

Dejte své rodině a přátelům vědět, jak se cítíte, aby to nemělo negativní dopad na vaše vztahy. Pokud tak učiníte, lépe si uvědomí a pochopí vaše příznaky, včetně dalšího stresu a podrážděnosti.

Udělejte si volno z práce

Může být čas vzít si volno práce. Můžete požádat svého lékaře primární péče, aby vám poskytl poznámku, abyste dostali několik dní volna, nebo využijte čas na dovolené, pokud máte k dispozici.

Zákon o rodinné zdravotní dovolené (FMLA) rovněž stanoví opatření pro lidi, kteří mají zdravotní problémy (včetně problémů duševního zdraví souvisejících s prací).

Nevnímejte to jako neúspěch, vnímejte to jako příležitost vypořádat se s vašimi problémy, vrátit se do kanceláře lépe připraveni a jasnější.

Procvičujte dechová cvičení

Dýchací cvičení může být opravdu užitečné pokud jde o úzkost. Zaměření na dech je známá technika ke snížení úzkosti. Pomůže tělu uvolnit se a uvolnit napětí.

Procvičujte si pozitivní myšlení

Snadněji se to řekne, než udělá, ale zkuste se podívat na pozitiva. Udělali jste nedávno něco skvělého v práci? Je váš vztah zdravý? Zaměřte se na pozitiva ve svém životě a na dobré věci, které jste udělali, místo toho, abyste si dovolili myslet negativně.

Mohly by to být i jednodušší věci, například „Není to skvělé, že jsem zaměstnán?“ a „Máme štěstí, že dnes máme takové pěkné počasí.“

Prozkoumejte své obavy

Může být terapeutické psát o tom, jak se cítíte. Někdy může vaše trápení na papíře pomoci vyčistit mysl a zároveň vám umožnit je přečíst zpět a možná si uvědomit, jak iracionální jsou vaše obavy.

To vám pomůže stát se racionálnějšími, pokud jde o vaše příznaky, abyste byli snáze schopni rozpoznat, kdy zažíváte úzkost, na rozdíl od běžných obav.

Naplánujte a připravte se

Pokud jste v práci stresovaní, zkuste to plánovat a připravovat lepší. Dopřejte si ráno čas na přípravu na práci, pokud máte termín, začněte s prací o něco dříve. Mít zavedený plán může být méně vyvolávající úzkost.

Na oběd jděte na procházky venku

Vyjděte ven na přestávku na oběd, místo abyste byli zaseknutí v kanceláři (nebo doma, pokud ano)pracovat na dálku). Čerstvý vzduch je osvěžující a procházka je skvělý způsobvyčistit svou mysl. Tato přestávka mezi pracovní dobou vám může pomoci zbavit se stresu, což následně zlepší vaši práci.

Promluvte si se svým manažerem o tom, jak se cítíte

Je důležité informovat svého šéfa, jak se cítíte, pokud potřebujete změny v práci, které vám pomohou k úzkosti.

Buďte k nim otevření a upřímní. Zpočátku to může vypadat strašidelně, ale bude to váha z vašich ramen a váš šéf může být schopen snížit vaši pracovní zátěž a být citlivější k tomu, čím procházíte.

Chatujte s terapeutem

To může být opravdu užitečné promluvte si s poskytovatelem duševního zdraví pokud bojujete s úzkostí.

Může být dokonce užitečné zapsat si seznam příznaků, které můžete předat svému terapeutovi nebo lékaři. Může to být jednodušší způsob, jak se dostat přes to, co prožíváte, aniž byste byli ohromeni a na všechno zapomněli.

Mluvit o své pracovní úzkosti s lékařem vám může také pomoci určit, zda je úzkostná porucha hlavní příčinou vaší úzkosti v práci.

Jak mluvíte se svým zaměstnavatelem o své úzkosti?

Může to být velmi skličující, pokud se rozhodnete promluvit si se svým zaměstnavatelem o vašich úzkostech v práci, ať už provedete změnu nebo si necháte volno pro své duševní zdraví.

Je důležité, abyste s nimi byli ohledně svých problémů otevření a upřímní, aby si byli plně vědomi toho, s čím zápasíte, a aby věděli, jak vám pomoci. Připravte si schůzku a předmluvě, o čem s nimi musíte předem mluvit.

ben mckenzie čisté jmění

Je čas na novou práci?

Vaše pracovní úzkost může být také známkou toho, že je čas odejít z práce. Mezi příznaky patří:

• Mluvit se svým šéfem nepomohlo. Mluvili jste se svým zaměstnavatelem o tom, jak se cítíte, ale nepokusili se vám vyhovět nebo vám pomohli zlepšit situace způsobující vaši úzkost.
• Opravdu nenávidíte svou práci. Pokud zjistíte, že se každé ráno probouzíte a děsíte se, že chodíte do práce, nebo když jste v práci nešťastní bez ohledu na vaši úzkost, je čas hledat novou práci.
• Vaše pracoviště je toxické. To by mohl být případ, když je hodně špatné komunikace, vy i vaši spolupracovníci jste nemotivovaní a máte špatné vedení. Všechny tyto věci mohou mít významný dopad na vaše duševní zdraví.

Jídlo s sebou

Pracovní úzkost může mít významný dopad na vaši pohodu a váš každodenní život.

Pokud v práci bojujete s úzkostí, je důležité se dostat na dno toho, co způsobuje váš strach a stres. Můžete také zvážit rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.

Pokud nemůžete provádět změny sami, zkuste najít odvahu vysvětlit svému zaměstnavateli, jak se cítíte. To by vám mohlo pomoci prodiskutovat jakékoli kroky, které lze podniknout, aby vám usnadnil pracovní život a zlepšil vaši úzkost.

Pokud jste ale na pracovišti skutečně nešťastní a žádné kroky, které jste podnikli, to nezlepšily, je pravděpodobně čas hledat novou práci.