Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jste připraveni získat Zen? Meditace může dělatzpůsobvíce, než si lidé myslí - a není to jen pro hippies. Pravidelné cvičení meditace má legitimní zdravotní výhody, zejména pro mozek. Studie naznačují, že meditace dokáže všechno: snížit úzkost a citlivost na bolest,udělej nás chytřejšími,odvrátit nemoc, azabránit stresu Meditativní terapie pro snížení úzkosti: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných trií je. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Centrum pro integrativní medicínu, Lékařská fakulta University of Maryland, Baltimore, MD, USA. Depresujte úzkost. 2012 červenec; 29 (7): 545-62. Úleva od bolesti související s meditací: důkazy o jedinečných mozkových mechanismech při regulaci bolesti . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Lékařská fakulta Wake Forest, Neurobiologická a anatomická klinika, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 29. června; 520 (2): 165-73 .. Pokud na vaší lodi neplavou hodiny, když si sednete na polštář, existuje mnoho nečekaných způsobů meditace každý den. Získejte výhody meditace vyzkoušením alternativního stylu z níže uvedeného seznamu.
Zen zóna - váš akční plán
Stálá meditace: Místo toho, abyste seděli, abyste meditovali, můžete zmírnit bolesti dolní části zad a podporovat větší smysl pro vnitřní stabilita . Jako u každé formy meditace, začněte krátkou dobou - začněte pouze pěti minutami. Postavte se do pohodlné, rovné polohy s chodidly směřujícími rovně dopředu, přibližně na šířku ramen. Po usazení do polohy udělejte rychle celotělové & ldquo; skenování & rdquo; uvolnění napětí a uvedení vědomí do všech částí těla.
Chůze meditace: V meditaci chůze, tzv kinhin v zenové tradici se praktici pohybují pomalu a nepřetržitě, zatímco zůstat vědomi těla a mysl. U této formy meditace používejte správné držení těla (stejně jako meditaci vsedě), zhluboka se nadechněte a vyzkoušejte pohyby těla. Chůze pohyb by měl být nepřetržitý , takže si vyberte bezpečné místo s prostorem, kde se můžete potulovat, například velký park nebo pole.
Tai chi: Tato starodávná wellness praxe, což znamená & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; v čínštině jde o sladění energie v těle i mysli. V tradiční čínské medicíně dochází k nemoci nebo bolesti, když je narušena životní síla, chi Komplexní přehled zdravotních výhod qigongu a tai chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 červenec-srpen; 24 (6): e1-e25 .. Kontemplativní praxe tchaj-či - která vypadá zpomalené tance —By se mělo vyrovnat chi těla. Tato forma pohybové meditace může zvýšit paměť a velikost mozku Změny v objemu a poznávání mozku v randomizované studii cvičení a sociální interakce v komunitním vzorku nedementních čínských starších . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology and Biostatistics, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Stejně jako zmírnění příznaků fibromyalgie . Najděte místní třídu tady .
boční profil chris hemsworth
Qigong: Stejně jako Tai Chi je i Qigong formou & ldquo; pohyblivé meditace & rdquo; který využívá rytmické fyzické pohyby k soustředění a vycentrování mysli. Qigong se také používá k regulaci, udržování a léčení chi nebo energetické síly těla. Praxe funguje jako kombinace meditace a cvičení s nízkým dopadem a může snížit stres a úzkost, zlepšit průtok krve a zvýšit energii. Studie ukázaly, že meditace čchi-kung je účinná terapie pro ty, kteří překonávají návykové látky, zejména pro ženy Zavedení meditace čchi-kung do léčby rezidenční závislosti: pilotní studie, kde rozdíl ovlivňuje pohlaví . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centrum pro integrativní medicínu a psychiatrické oddělení, Lékařská fakulta University of Maryland, Baltimore, MD. J Alternativní doplněk Med. 2010 Aug; 16 (8): 875-82 .. Protože kombinuje všímavou meditaci s pohyby těla, lze qigong použít jako duševní, fyzické nebo duchovní cvičení .
Integrovaná technika meditace Amrita: Mata Amritanandamayi, indická humanitární a duchovní vůdkyně známá jako & ldquo; Ale & rdquo; (matka) nebo & ldquo; The Hugging Saint, & rdquo; vynalezl tuto praxi na pomoc lidem přesměrovat energii pozitivním způsobem. Každé zasedání IAM trvá 20 až 30 minut a zahrnuje polohy, dýchání pránájámou a meditaci. Účastníci stráví prvních asi osm minut jógou, po které následuje hluboké dýchání a meditace. Podle jedna studie , praxe ve skutečnosti snižuje hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu v těle. Najděte praxi ve své oblasti tady .
Taneční meditace: Připravte se na boogie - meditace právě dostala soundtrack! Většina lidí si v té či oné době nasadila nějaké melodie a rozřezala koberec, aby se po náročném dni ochladila. Tanec nebo meditace kundaliní vezme toto vydání o krok dále tím, že o to požádá účastníky pusť ego a odevzdat se rytmům a extázím pohybu. Některé třídy podporují křik, skákání a dokonce houkání jako sova ! Taneční meditace nemusí být pro slabé povahy - nebo pro ruku nebo nohu - ale může to být skvělý způsob uvolnit napětí a dostat se do kontaktu s našimi instinkty.
Meditace pro každodenní praxi: Zní to vysokoenergetický tanec trochu šíleně? Vraťte meditaci zpět do rozumnějšího tempa meditace v každodenním životě , kterému se také říká Samu pracovní meditace v buddhistické zenové tradici. V tomto stylu meditace praktici zpomalují každodenní činnosti na poloviční rychlost a využívají čas navíc, aby si byli vědomi a soustředili se na myšlenky. Není možné se přihlašovat do hodiny, kdy je možné meditovat při mytí nádobí, ve sprše, při chůzi po schodech metra & hellip;
Meditace pohybu rukou: Pro mnoho lidí je nejtěžší částí meditace sedět, aniž by se delší dobu hýbali. Je totakje těžké odolat nutkání vybírat na svědění, protože škrábání aktivuje oblasti mozku které kontrolují bolest a nutkavé chování. Jaké je nejlepší řešení tohoto hlavolamu? Snaž se meditace pohybu rukou , ve kterém se účastníci soustředí na pomalý a vědomý pohyb rukou.
Zírající meditace: Pokud je vaším džemem pohled do vesmíru nebo rozteč, zkuste Trataku nebo meditaci s pevným pohledem. Tento neobvyklý styl meditace povzbuzuje účastníky, aby se soustředili dovnitř zíral na pevný předmět když sedíte nebo stojíte. Trataka má mnoho údajných výhod, například od fyzických plusů zdraví očí a úleva od bolesti hlavy na duševní výhody, jako je nižší úroveň stresu a lepší zaměření. Pokud jste venku, upřete pohled na přírodní předmět, jako je kámen, strom nebo dokonce měsíc (vyhněte se jen pohledu na slunce). Uvnitř zkuste podívat se na střed zapálené svíčky nebo interaktivní počítačová grafika. Trataka může být docela intenzivní, takže začněte velmi pomalu - získejte pouhých 15 až 20 sekund se spoustou času na odpočinek. Nakonec pracujte až 10 nebo 15 minut.
Meditace dýchání: Tato technika zahrnuje ty kurzy předjógy - Oms & rdquo; na další úroveň. Také se nazývá jógové dýchání nebo Pránájáma , tento styl meditace je o ovládání nádychu a výdechu. Greatist ExpertDr. Jeffrey Rubinvysvětluje: Delší výdechy bývají uklidňující, zatímco delší nádechy dodávají energii. Pro meditativní účely je poměr výdechu k nádechu rovnoměrný, nebo je výdech delší než nádech pro uklidňující účinek. & Rdquo; Tento typ meditace lze provádět kdekoli a kdykoli (kromě podvodních, ze zřejmých důvodů).
Meditace může znamenathodněvíc než hodinu sedět na polštáři. Vyzkoušejte jeden z těchto alternativních stylů meditace, abyste našli to nejlepší řešení a začlenili pozornost do jakékoli každodenní rutiny.
Zvláštní poděkováníGreatist Expert Dr. Jeffrey Rubinza jeho příspěvky k tomuto článku.
Který styl meditace je pro vás nejvhodnější? Sdělte nám to v sekci komentáře níže nebo pípejte autorovi na @SophBreene .
fotka od Hvězda99
Tento článek byl původně zveřejněn v prosinci 2012. Aktualizováno v květnu 2013.
scotty james věku
