Proč by se každý měl odpojovat častěji

Možná se vám bude líbit

31 Úžasné zdroje, které vám pomohou odpojit, uvolnit a méně stresu

Nevím o tobě, ale můj smartphone se někdy ve špičce zdá jako Grand Central Station. Mezi texty, e-maily, běžnými starými telefonními hovory a oznámeními z několika webů sociálních médií se může držet krok se všemi vstupy cítit jako práce na plný úvazek. Ve skutečnosti si nepamatuji, kdy jsem naposledy prošel celých 12 hodin, aniž bych alespoň jednou zkontroloval svůj telefon. Myslíte si, že právě tento problém by vyřešil tento (nepochybně první světový) problém, ale jít bez technologie se může cítit jako uříznout končetinu mladým dospělým, kteří byli zapojeni do zásuvky & rdquo; od střední školy.

Nejsem jediný, kdo si toho všiml - četl jsem tunu myšlenkové kousky podle Velké internetové paruky o důležitosti záměrných přestávek ve všech věcech souvisejících s webem. Mluvit o přestávce na internetu (lapat po dechu!) Vyvolává několik důležitých otázek: Transformovala se technologie z pohodlí v kletbu? A je odpojení důležité životní strategie, aby byla neustálá komunikace udržitelná, nebo je to jen nejnovější technologický trend?

Otevřeno 24/7: Proč to není tak skvělé

Výzkum naznačuje, že sociální média jsou lékem volby generace tisíciletí. I když to není technicky považováno za závislost, přehnané připojení k internetu je stále běžnější a problematičtější. 2010 University of Maryland Studie zjistila, že mnoho mladých lidí popisuje svou závislost na internetu jako závislost, i když nejsou oficiálně diagnostikovatelní. Ve studii bylo zapotřebí 200 studentů, aby rychle a poté šli na 24hodinová média napište o jejich zkušenostech . Celkově si studenti stěžovali, že se bez svých telefonů a počítačů cítili znuděně, odpojeni, nepohodlně a úzkostlivě.

Tyto abstinenční příznaky naznačují, že zapojení do sítě musí mít určité výhody. pořád, správně? Pro mnoho lidí je lákavostí připojení k chytrému telefonu schopnost sledovat rodiny, přátele a nejnovější zprávy kdykoli a kdekoli. Ve srovnání s čtením novin nebo voláním přítele na dlouhý chat po telefonu, sociální média podporuje krátké, nezaostřené, multitaskingové & ldquo; check ins & rdquo; spíše než dlouhá období vstřebávání. Lepší nebo horší je, že smartphony usnadňují kontrolu různých webů a profilů sociálních médií pouhým dotykem prstu, to vše při zachování ostatních mozků a těl zapojených do jiných úkolů (i když někdy s nebezpečné následky ).

Go-Go-gadgety

V některých případech by nevýhody udržování telefonů a počítačů zapnuté 24/7 mohly převážit výhody.Multitasking—Možná tato bílá velryba této generace - téměř nikdy nezvýší produktivitu. Ve skutečnosti je to obvykle jen forma otálení rozptyluje nás z toho, co je důležité a inhibuje tvorbu krátkodobých vzpomínek . Kdo plní více úkolů a proč? Schopnost více úkolů, vnímaná schopnost více úkolů, impulzivita a hledání senzací . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Katedra psychologie, University of Utah, Salt Lake City, UT, USA. PLoS One. 2013; 8 (1): e54402. Deficit při přepínání mezi funkčními mozkovými sítěmi je základem dopadu multitaskingu na pracovní paměť u starších dospělých . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Department of Neurology, The W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco, CA, USA. Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických. Duben 2011; 108 (17): 7212-7.

Obsessivní sociální sítě nám také nedávají žádné výhody. Neustálá kontrola webů sociálních médií, pracovních e-mailů a textů od vzdálených přátelzvukyjako to podporuje konektivitu, ale opak je často pravdou. Studie ukazují, že trávit spoustu času online může aktivně poškozovat vztahy , mezilidské komunikační dovednosti a duševní zdraví. Online sociální sítě a závislost - přehled psychologické literatury . Kuss DJ, MD Griffiths. International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2011 září; 8 (9): 3528-3552. Vliv psychiatrických symptomů na poruchy závislosti na internetu u studentů Isfahanské univerzity . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Behavioral Sciences Research Center and Deparrmtne of Epidemiology and Biostatistics, Isfahan University of Medical Science, Isfahan, Iran. Journal of Research in Medical Sciences. 2011 červen; 16 (6): 793-800. Multitasking médií je spojen s příznaky deprese a sociální úzkosti . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Katedra psychologie, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Cyberpsychologie, chování a sociální sítě. 2013 únor; 16 (2): 132-5. A nedávná studie také ukazuje, že (možná nepřekvapivě) sledování bývalých milenek na sociálních médiích může partnerům ztěžovat posun po rozchodu.

Studie ukazují, že skutečně potřebujeme víkendy a noci, abychom se odpojili a zotavili se z pracovního stresu.

To vše může být způsobeno skutečností, že sociální média jsou upřednostňovanou dupající zemí Green Eyed Monster. Přihlašování k přátelům & rsquo; časté dovolené, noční kamionové jízdy kamiony a slunečné dny na pláži mohou vytvořit stálý stavStrach z vynechání(FOMO) a úzkost . Lidé posedle obnovují zdroje na Facebooku a sledují sledovatele na Twitteru, protože se bojí být zvenčí & rdquo; zpráv, událostí a společenských setkání. Ale na konci dne procházení fotek z zábavných časů jiných lidí není to samé jako účast na těchto večírcích a piknikech avlastněpoflakovat se s přáteli v mase.

Otevřeno úřední hodiny

Neustálé připojení se nezměnilo jen na tom, jak se stýkáme, ale také jak si nosíme slaninu domů. Chytré telefony vytvořily zcela novou interpretaci tradiční & ldquo; workoholik & rdquo; trope . Místo klasického obrazu zaneprázdněného profesionála, který se usadil ve své kanceláři ve 2 hodiny ráno, nyní vidíme mladé včely dělníků posílat e-maily při brunchu a kontrole zpráv o výdajích v obchodě. Jelikož se stále více a více obchodů odehrává online v kabině nebo zasedací místnosti, je zcela možné nikdypřestaň pracovat (mínus několik hodin spánku). Ale je to dobrá věc?

Obecná dohoda (díky bohu) je & ldquo; ne. & Rdquo; Studie ukazují, že navzdory moderním pracovním trendům skutečně potřebujeme víkendy a noci volna, abychom se odpojili a zotavili se z pracovního stresu. Vztahy mezi segmentací práce a domů a psychologickým oddělením od práce: role využití komunikačních technologií doma . Park Y, Fritz C, Jex SM. Katedra psychologie, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. The Journal of Occupational Health Psychology. Říjen 2011; 16 (4): 457-67. Zejména neustálá kontrola e-mailů lidem brání distancují se z pracovního prostředí - což může znemožnit udrženístrespod kontrolou.

Rage Against the Machines: How Unplugging Helps

V minulosti mohli lidé & ldquo; vypnout & rdquo; po práci jednoduše jít domů nebo se vyhnout jednání s dramatickými přáteli tím, že nezvednete telefon. Ale smartphony, sociální média a očekávání, že by měl být každý k dispozici po celou dobu, ztěžovaly dýchání mnohem obtížněji. Z této nutnosti vzešel nový (anti) technologický trend: Během posledních několika let koncept & ldquo; odpojení & rdquo; neboli technologie pro danou dobu se stala populární mezi blogery, technologickými čaroděje a vůdčími myšlenkami na webu.

Pokud multitasking a neustálý e-mail způsobují nedostatek produktivity, negativně ovlivňují sociální vztahy a zvyšují celkový stres, může jednoduše zdržet se používání technologie zvrátit tyto negativní důsledky? Jednoduchá odpověď podle většiny výzkumů zní & ldquo; ano. & Rdquo;

Stejně jako sval potřebuje mozek čas na zotavení, aby se mohl rozvíjet a růst.

Plánování pravidelného & ldquo; času odpočinku & rdquo; ve formě odpojení má smysl - jako sval, mozek potřebuje čas na zotavení za účelem rozvoje a růstu (a v tomto případě uchování nových vzpomínek). Ve skutečnosti může být rozhodující úplné vypnutí: Jedna studie z University of Michigan zjistila, že účastníci, kteří chodili po lese poté, co se dozvěděli něco nového, si to pravděpodobně udrželi, což naznačuje, že pro optimalizaci funkce mozku je nezbytný malý klid. Poznávací výhody interakce s přírodou. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Katedra psychologie, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Psychologická věda. 2008 prosinec; 19 (12): 1207-12. Dokonce i krátké činnosti, jako je krátká procházka (samozřejmě bez telefonu), trávení času v přírodě nebo snění, mohou pomozte restartovat mozek . Bez volného času (tj. Zcela nestrukturovaného a bez Facebooku, nečinného procházení webu nebo televize) je nemožné plně se naučit nové dovednosti a udržet mozekkognitivní nejlepší.

Naštěstí stále více lidí potvrzuje význam prostojů. V posledních několika letech se myšlenka odpojení od veškeré online komunikace (a stres, který s ní souvisí) rozrostla do ověřitelného pohybu. V roce 2010 skupina židovských umělců vytvořila Manifest soboty Hnutí, jehož cílem je pomoci lidem všech vyznání a vyznání najít den odpočinku uprostřed hullabaloo moderních technologií. V manifestu Sabbath byl také vytvořen nový svátek věnovaný věnování času vůni růží: The Národní den odpojení dochází jednou ročně (obvykle začátkem března).

Za posledních několik let se nespočet blogerů a vůdčích osobností pustilo do svých vlastních technologických „půstů“; a psal o zkouškách a souženích. Například blogerové stojící za webem životního stylu Minimalisté navrhnout zrušení domácího přístupu k internetu, aby bylo používání počítače v domě méně přitažlivé. Některé internetové celebrity, jako spisovatel Baratunde Thurston , obhajují přísnější přístup: Thurston se stal chladnokrevným krůtím s 25denním & ldquo; digitální detox & rdquo; poté, co si všiml, že se jeho závislost na sociálních médiích vymkla z rukou. Ještě extrémnější,The Vergespisovatel Paul Miller strávil celý rok bez internetu. Po jejich technologických přestávkách jsou Thurston i Miller zpět online. Zdá se, že oba autoři využili svá internetová volna, aby si vydechli, místo aby vytvořili nový životní styl.

význam vlčího lapače snů

Pro ty, kteří neodolají internetové sirénové písni, speciálníútěkové zážitkynabízejí aktivity v reálném životě a zážitky z lepení, které odvádějí dřívější technologické zloduchy od procesu výběru. Jedním z populárních příkladů je Tábor uzemněn v Kalifornii, který vede technicky vyčerpané dospělé víkendem bez gadgetů plným veganských jídel, polních her, umění a řemesel, jógy a hvězdářství. Trend je také v trendu; v dnešní době se lidé mohou zaregistrovat na luxusní digitální detoxikační dovolenou v řada luxusních nastavení .

Bez ohledu na délku nebo intenzitu (& ldquo; Počítá se odesílání textových zpráv? A co kontrola e-mailu?), Tyto digitální detoxikační nebo technologické posty se osvědčují jako důležitý bod:jeje možné udělat krok zpět od našeho vždy zapnutého životního stylu. S trochou úsilí je zcela možné přestat žít prostřednictvím našich telefonů a počítačových obrazovek,znovu se spojte s jinými lidskými bytostmi, snížit stres azvýšit kreativitu.

Off the Grid - The Takeaway

& ldquo; Odpojení & rdquo; je v dnešní době módní módním slovem, ale doufejme, že pravidelné technologické přestávky nejsou pouhým módním výstřelem. Internet a mobilní komunikace za posledních deset let vzrostly působivými skoky, a to především ve prospěch naší společnosti. Ale protože jsme si zvykli na technologické společnosti, které každý týden zavádějí nový (a lepší!) Produkt nebo software, fungovali jsme s myšlenkou, že „více je více“ - více komunikace je dobrá, více webů sociálních médií je lepší a především je nejlepší kontaktovat kohokoli kdykoli.

Ve skutečnosti však může být toto chování neudržitelné. Držet krok s e-mailem, Facebookem, Twitterem, Instagramem a dalšími weby 24/7 může být vyčerpávající, špatné pro naše mozky, špatné pro naše vztahy a špatné pro naši produktivitu. Místo aby se vytratilo jako mnoho přechodných trendů, možná by bylo lepší, kdyby koncept & ldquo; odpojení & rdquo; chytíještě vícea pomáhá nám technologickým feťákům vyvíjet nové protokoly pro komunikaci a připojení (bez šílenství) ve věku internetu.

Líbilo se vám, co jste četli? Udělejte nám laskavost a vezměte si ji tento krátký průzkum !