4 kroky, jak se vrátit na trať, když se stane něco hrozného

Od avelký zlomnebo ztráta milovaného člověka v důsledku vážné nemoci, nehody nebo profesního neúspěchu, život vám může přinést nějaké vážné křivky.

Určité faktory, jako je váš domácí život a síla vaší sociální sítě IRL, vám mohou pomoci určit, jak rychle se vrátíte zpět. Ale také záleží na tom, co děláte ve dnech, týdnech a měsících po traumatické události. Tyto akce udávají tón toho, jak rychle a efektivně se vrátíte před katastrofou.

danielle spencer čisté jmění

Pokud jste zjistili, že vás realita udeřila do tváře, vydržte. S touto radou podporovanou odborníky se můžete začít vrátit na správnou cestu, i když máte pocit, že se všechno rozpadá.

4 kroky k resetování

1. Položte nohy na zem.

Když se váš svět otřese, vaše důvěra ve svět kolem vás, jiných lidí a někdy i vás samotných je zpochybněna, říká psychiatr a traumatolog Sudhir Gadh Výsledkem je, že se budete cítit méně stabilní, více se bojíte a uvidíte, že vaše každodenní reality jsou mnohem hrozivější, než ve skutečnosti jsou.

& ldquo; Když jsme zraněni - emocionálně nebo fyzicky - přirozeně chceme najít koutek, kde se můžeme schovat a zoufat nad tím, jak a proč se nám stalo něco hrozného, ​​& rdquo; Říká Gadh. & Ldquo; Ale dopřát si tento impuls může zapálit přežvykování, sebeobviňování a strach. & Rdquo;

Hanba a vina také hrají obrovskou roli v pohání lidí k izolaci - nebo v mnoha případech utajení, dodává Paul D. Hokemeyer , Ph.D., certifikovaný odborník na klinické trauma. & ldquo; Cítí, že to, co se stalo, musí zvládnout sami, nebo nechtějí zatěžovat ostatní, & rdquo; vysvětluje.

Obnovení pocitu bezpečí prostřednictvím sociální podpory je však klíčem k tomu, abyste se znovu postavili na nohy. Oslovte své blízké a další lidi, kterým důvěřujete, a pokud je to možné, rozhodněte se spíše pro osobní konverzace než pro virtuální konverzace, říká Gadh. Fyzická blízkost, mezilidský dotek , a oční kontakt podporovat silnější pocit propojenosti než textové zprávy a e-maily, zatímco soucitný kontakt byl ukázán ke snížení krevního tlaku, srdeční frekvence a hladiny kortizolu.

To znamená, že pokud trauma ovlivní vaši schopnost fungovat, přestože o tom diskutujete s důvěryhodným kruhem, zvažte konzultaci s lékařem o léčbě, říká Gadh. Meds jsou jako berle, dodává: „Není hanba je používat - jsou dočasné, podpůrné a urychlují hojení.“

Radostné vzpomínky a pocity vám pomáhají tlumit hluboké ponoření do hlubin zoufalství.

2. Usilujte o pozitivitu.

Zapojení do příjemných činností, které přinášejí pozitivní emoce, je velkou částí péče o sebe a podpory, říká Barbara O. Rothbaum , Ph.D., ředitel programu Trauma a úzkosti na Emory University a autor Znovuzískání vašeho života z traumatického zážitku: Program dlouhodobé expozice (ošetření, která fungují ).Radostné vzpomínky a pocity vám pomáhají tlumit hluboké ponoření do hlubin zoufalství, výzkum ukazuje.

Několik způsobů, jak kultivovat pozitivitu: Obklopte se přáteli, políbit svého romantického partnera , nebo jednoduše streamujte zábavný film s kamarádem. Můžete dokonce chtít říct ano společenské události, ke které máte sklon se ponořit a vyzvat vás k hledání stimulující konverzace. Cokoliv uděláš,účastnit se. Výzkum ukazuje, čím více zůstáváte v situaci, tím je pravděpodobnější, že se budete cítit lépe.

Vyzkoušejte také samoléčivé techniky jakovšímavost, zprostředkování milující laskavosti , a soucit , u kterých bylo klinicky prokázáno, že vám pomohou novější, stat.

To neznamená, že byste se měli negativním pocitům úplně vyhnout; raději byste měli hledat radost, abyste se zbavili znepokojivých vzpomínek na jejich sílu, aby vás přesvědčili, že je ztracena veškerá naděje.

benjamin chodec jako scodelario

3. Konfrontujte své pocity.

Musíme dát smysl - a najít smysl - neúspěchům, abychom zabránili tomu, aby nás uvěznili, říká Gadh. To znamená čelit hanbě, pocitu viny, hněvu, smutku, bezmocnosti a dalším obtížným pocitům, aniž byste museli trpět obětí nebo být uvězněni vztekem a odporem. Pokud se necítíte bezpečně, když to děláte s blízkým přítelem, partnerem nebo členem rodiny, je moudré vyhledat pomoc někoho, kdo je zběhlý v zotavení z traumatu.

V tomto ohledu je obzvláště užitečný protokol zvaný „léčba dlouhodobou expozicí“; Říká Rothbaum. To zahrnuje vyprávění traumatické události v přítomném čase, diskusi o emocích, které jsou s ní spojeny, a za pomoci terapeuta identifikaci neužitečných myšlenek (například nikdy nebudu znovu najít lásku, nikdo nemůže být) Důvěryhodný, nebo úplně selhávám a vyměním je za odolné (například & ldquo; najdu někoho, kdo mě miluje, & rdquo; & ldquo; mnoha lidem lze věřit, & rdquo; nebo & ldquo; jsem ne selhání, protože se můžu poučit a růst z chyb & rdquo;).

Abychom zvýšili pravděpodobnost, že to budeme dělat efektivně, je zásadní omezit pití na minimum a vyhnout se rekreačním drogám nebo nutkavému chování (od hazardních her a sexu po nakupování a dokonce i nadměrné cvičení), říká Gadh. Ačkoli tyto prodejny nabízejí iluzorní úlevy od obtížných emocí, nepomáhají nám přeformulovat a vyřešit naše nedávné zkušenosti tak, aby zapadaly do vyprávěcího oblouku našich životů. & Rdquo;

ryan sheckler a emma roberts se líbají

Navíc stresové látky a riskantní chování, které přinášejí, mohou způsobit další utrpení, dodává, zvláště pokud vás pohání do nebezpečných situací, kde byste se mohli setkat s dalšími nepřízní.

4. Vraťte se tam.

I když se možná budete chtít vyhýbat lidem, místům a věcem, které vyvolávají vzpomínky na nedávné pozdvižení života - nebo vám připomenout způsoby, o kterých si myslíte, že jste selhali - jednou z největších chyb, které lidé dělají, je nevracení se do hry, říká Rothbaum .

Jednou z největších chyb, které lidé dělají, je nevracení se do hry.

Udělejte to dříve než později, navrhuje. Návrat k denní rutině vám pomůže připravit se na život, povzbudí vás k překonání posttraumatických obtíží, navázání nových vzpomínek a znovuzískání pocitu nad sebou a světem.

Je pravda, že existují určité výhrady. Například pokud jste zraněni, nevnucujte se zpět do předchozí cvičební rutiny, dokud nezískáte lékařskou kontrolu. & ldquo; Smyslem expozice není eliminovat strach ze skutečného nebezpečí, & rdquo; Rothbaum říká: „ale aby se znovu cítila pohodlně s lidmi, místy a situacemi, které jsou objektivně bezpečné a důležité pro osobu při životě.“

Několik příkladů: Naučit se hromadnou dopravou nebo znovu jezdit v autě po nehodě, randit po ničivém rozchodu nebo si dát čas na intimní vztah s novým milencem poté, co jste byli napadeni. Nebo se možná učí důvěřovat novým známým, pokud vás zradil blízký přítel nebo se ucházíte o zaměstnání a přijímáte pohovory po propuštění, propuštění nebo ukončení pracovního poměru z důvodu obav o fyzické nebo duševní zdraví.

Stánek s jídlem

Lidé nejsou vyrobeni z teflonu, říká Gadh, takže neočekávejte, že se přes noc odrazí od velkých životních neúspěchů. Zkušenosti (dobré i špatné) nás mění. Zrušte úsudky o tom, co zažíváte nebo zda děláte dostatečný pokrok v konečném čase, říká Rothbaum.

A pamatujte: & ldquo; Každý má někde v sobě odolnost. Je to evolučně zapojeno do nás, & rdquo; Říká Hokemeyer. Obnovení této inherentní schopnosti - která vyžaduje, abyste hledali podporu, čelili svým největším obavám a zpochybňovali neužitečné myšlenky a víry o sebe a svět kolem sebe - je to, co se & ldquo; vrací do starých kolejí & rdquo; opravdu znamená.