Jedna část hubnutí, kterou ignorujete - a neměla by být

Je to deset let, co jsem opustil svou kariéru reportéra v oboru zdraví a wellness. V té době mi bylo 20 let, co jsem ztratil 45 liber a objevil vášeň pro zdravé bydlení jako způsob, jak to udržet. Dnes jsem zdravotní trenér, instruktor jógy a nejprodávanější autor kdo (doslovně) napsal knihu o tom, co funguje a co ne, pokud jde o hubnutí.

Když jsem v roce 2014 zahájil praxi koučování v oblasti zdraví, zpočátku jsem se držel toho, co jsem věděl: tradiční & ldquo; kalorie dovnitř, kalorie ven & rdquo; a & ldquo; hýbat se více, jíst méně & rdquo; Rada. Ale hubnutí je komplikovanější než to z několika důvodů jsem se před pár lety začal od tohoto modelu odklánět.

Možná se vám bude líbit

Sedm strategií schválených odborníky na hubnutí (kromě samotné diety a cvičení)

S některými z mých klientů, kteří se snažili zhubnout, jsem začal mít podezření, že se toho děje víc, než se zdálo, a tak jsem některé z nich povzbudil, aby zcela ignorovali cíl hubnutí.

Místo toho jsme se zaměřili na zvládání stresu, který ignorovali, a brzy se ztráta hmotnosti stala mnohem jednodušší. Snadno začaly přicházet i další zdravé návyky - jako přes noc spát, najít energii na cvičení a po dlouhém pracovním dni si uvařit zdravé jídlo.

To se stane, když začnete pracovatsmísto toho, abyste bojovali sami na každém kroku. Když jste pohřbeni pod stresem, všechno vypadá těžší. Když ale upřednostňujete emoční zdraví, strategicky řekněte „ne“, „rdquo; a najdete způsoby, jak se vypořádat s tím, že se nemusíte potápět tváří v tvář do pytle s bramborovými lupínky z kopru, můžete uvolnit prostor a energii potřebnou k tomu, abyste se cítili skutečně zdraví a zhubnout, pokud je to vaším cílem.

Když jste ve stresu, na ničem jiném opravdu nezáleží - ne podle vašeho těla.

Pokud se snažíte zhubnout, zatímco jste v chronickém stresu, je to jako pokusit se zaběhat maraton a někomu dát na záda. Jistě, můžete se dostat přes cílovou čáru, ale udělali jste to mnohem těžší, než bylo třeba.

asijské talismany pro štěstí

& ldquo; Stále vidím pacienty, kteří mají vysokou hladinu stresu a bojují s hubnutím, & rdquo; říká Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, licencovaný psycholog specializující se na zdraví a wellness. Má to svůj důvod: Když je váš sympatický nervový systém zaseknutý v & ldquo; na & rdquo; režim, je to, jako by kouřový alarm vašeho těla neustále zhasínal. V tomto stavu je těžké věnovat pozornost něčemu jinému a je těžké určit, kdy je něco skutečně alarmující.

Zde je důvod, proč se možná budete chtít méně soustředit na počítání kalorií a více na zvládání stresu, pokud se snažíte zhubnout.

Díky stresu je všechno těžší.

Denně máme konečné množství energie a hodin. Když se musíme vypořádat se stresovými situacemi nebo se vyrovnat s jejich následky, máme méně času na zdravé návyky. Mohli bychom bojovat se spánkem, nepřijímáme stravovací plán tak často, vynecháváme tréninky - což jen zvyšuje náš stres.

A když děláme ty věci? & ldquo; Bude těžší zhubnout, & rdquo; Říká Goldman. & ldquo; Stres produkuje hormon kortizol a kortizol byl také spojen k vyvolání chutí na pohodlné jídlo. & rdquo; Navíc, stres zvyšuje hladinu inzulínu , což má vliv na vaši schopnost spálit tato pohodlná jídla.

Kdykoli začnete na náhorní plošině, je dobré udělat krok zpět a zjistit, kde se v životě nacházíte. Někdy se váha zasekne, i když jíte výživnou stravu a držíte krok s tréninkem. Vaše tělo si myslí, že musíte tyto extra kalorie vydržet, abyste se vyrovnali se stresem.

vždy mi odepíše SMS, ale nikdy mi nenapíše jako první

Stres narušuje sebeovládání.

Stres vyčerpává energii, kterou byste jinak použili k ovládání sebeovládání. Řekněme, že váš šéf po celý den trápí a někdo vám odpoledne nabídne košíček - zjistíte, že je mnohem těžší říct „ne“. Náš impulsní kontrola zasáhne, když se cítíme zoufalí , takže hledáme způsoby, jak se cítit lépe - a košíčky jsou snadná odpověď.

Pokud jste v chronickém stresu, vaše sebeovládání se opakovaně dostane pod palbu z jakéhokoli počtu zdrojů: provoz, rozlitá káva, překřížené signály přes vyzvednutí ve škole & hellip; pojmenujete to.

Všichni se vyrovnáváme s každodenními stresory (život se stává!), ale pokud máme své úrovně stresu nějak pod kontrolou, pak, když se něco stresujícího stane, je to jen malý náraz a vrátí se dolů, & rdquo; Říká Goldman.

A tady je návod, jak můžete začít se stresem, aby se vaše zdravé návyky cítily lépe zvládnutelné.

Přiznejte, že jste ve stresu.

Nelze nalít z prázdného kelímku a chronický stres váš kelímek vyčerpá - jakmile to začnete zvládat, všechny vaše zdravotní cíle se mohou cítit jednodušší. & ldquo; Pokud máte pocit, že máte vyrovnaný život a jste šťastnější, je snazší sledovat další typy chování, & rdquo; Říká Goldman.

Držte se stabilně - nebo snižte váhu.

Během hektické doby často doporučuji klientům dělat méně. Mírným zmenšením - na tři běhy týdně namísto pěti, 30 minut jógy místo 60 nebo vaření doma každou druhou noc - se můžete připravit na úspěch, což buduje sebevědomí a pomáhá zmírnit stres ze zkoušení příliš se do toho vejde. Tímto způsobem se účastníš dobrého chování v oblasti zdraví, které také podporuje hubnutí a údržbu, & rdquo; Říká Goldman.

Zaměřte pozornost na úlevu od stresu.

Váha je jen číslo a její přílišná síla může být stresující. Vyjmeme-li tuto část rovnice a podíváme se na zdravotní chování - spotřebu vody, to, co jíme, naši úroveň aktivity, náš spánek a hladinu stresu - budeme hubnout, pokud je to naším cílem , & rdquo; Říká Goldman. & ldquo; Pokud se zcela soustředíme na číslo, které je mimo naši kontrolu, budeme jen vytvářet větší stres. & rdquo;

becca k bývalému příteli

Možná se vám bude líbit

Jak se držet svých závazků, když jste unavení a vystresovaní

Udělejte si čas na hraní.

Péče o sebe může zmírnit stres, ale někdy zapomínáme, že může zahrnovat více než fitness a výživu. Často doporučuji klienty věnovat se koníčku to nemá nic společného se ztrátou hmotnosti. Koníčky mohou snížit stres a studie prokázali, že účast na volnočasových aktivitách souvisí s nižším indexem tělesné hmotnosti.

Začněte a ukončete svůj den s klidem.

Goldman povzbuzuje pacienty, aby nastavili tón dne pomocí několika minut relaxace, jako je jóga, meditace nebo brániční dýchání, což vše může pomoci snížit hladinu stresu. & ldquo; Pokud se neúčastníme každodenních mechanismů zvládání, relaxačních technik nebo & ldquo; mě času & rdquo; což nám pomáhá udržovat hladinu stresu na nízké úrovni, náš stres se neustále zvyšuje, & rdquo; ona říká. Uvolnění se na konci dne vám může pomoci spát, což zase zítra pomůže cítit se o něco méně stresující, dodává.

Stepfanie Romine je zdravotní trenérka s certifikací ACE, specialista na fitness výživu a registrovaná učitelka jógy se sídlem v horách poblíž Asheville v Severní Karolíně. Je spoluautorkou několika knih o zdravém životním stylu, včetně Kuchařka No Meat Athlete Cookbook . Její první sólová kuchařka, Vaření s léčivými houbami , je nyní venku. Najděte ji na Flexibilní kuchyně nebo se s ní spojit prostřednictvím Instagram , Cvrlikání nebo Facebook .