Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Ach, koníčky. Kdysi aspekt života, který jsme považovali za samozřejmost, nyní klíčová součást toho, jak zůstat zdravý při pandemii, která vysávala ze světa zábavu a společenskou stránku rychleji než slamák.
Jistě, nejraději lyžujete, chodíte na túry a děláte stand-up na místním otevřeném mikrofonu, ale nemáte čas na to často. A místo, které hostovalo otevřený mikrofon, se mohlo dobře dostat od doby, kdy jste naposledy zdobili pódium.
Vitaly Sova / Stocksy United
Pomůžeme vám najít tu rovnováhu. Nejprve navrhneme nějaké bláznivé koníčky, které vám budou dělat společnost, když to nikdo jiný nedokáže, a pak poskytneme nějakou vědu, která podpoří sílu koníčka, aby doplnil vaši mysl a tělo.
Proč jsou koníčky dobré pro vaši mysl?
Jako dospělí může být těžké ospravedlnit hodiny od našeho rušného (a často nedostatečně financovaného) života, abychom věnovali čas a peníze tomu, abychom se naučili něco nového - zvláště když to je něco, co vyrábí modely letadel nebo pletací šály pro vašeho psa.
Ale Stepfanie Romine , trenér zdraví, autor a učitel jógy, doporučil koníčky více klientům jako způsoby, jak se s nimi vyrovnat úzkost a Deprese . Kdo by nám tedy měl lépe pomoci, abychom vás provedli možnostmi, kde začít?
Romine kdysi měla klientku, která se potýkala se správou své váhy. Ačkoli se klientka snažila být zdravá, začala posedle obývat ztráta váhy . Začala být úzkostlivá a depresivní a její neustálá posedlost svým tělem hubnutí nijak neusnadnila.
Romine tedy svého klienta povzbudila, aby si našel nový koníček. Jakmile se začala učit nové dovednosti, její úzkost se začala uklidňovat.
'Zaměřením na věci, v nichž našla radost, měla méně času soustředit se na své tělo,' říká Romine. 'Nakonec jí to pomohlo najít rovnováhu s její váhou a životem, o kterou bojovala.'
Jakkoli se mohou zdát frivolní koníčky, účast na volnočasových aktivitách vás může skutečně udělat šťastnější , produktivnější a plošně zajímavější osoba.
A pokud pocítíte úzkost nebo depresi, může být další nejlepší věcí, když budete navštěvovat a terapeutův gauč .
Fyzické výhody koníčků
V nominální hodnotě jsou koníčky jednoduše dobré protože jsou zábavné a měli byste se čas od času bavit. Ale mají užší souvislost s vaším celkovým zdravím, než si myslíte.
NA Studie z roku 2009 zjistili, že ti, kteří se účastnili více volnočasových aktivit (jako jsou společenské výlety, sport a koníčky), měli nižší hladinu cukru v krvi a stresové hormony. Měli také tendenci mít nízké BMI a menší pas.
Ale jde to ještě hlouběji - koníčky ovlivňují více než váš krevní tlak a obvod pasu. Mohou vést k „vzestupné spirále zvýšené pohody“, podle a studie .
Vědci zjistili, že studenti, kteří se podíleli na kreativním úkolu, cítili větší pocit pozitivní osobní růst a vzrušení - v zásadě jeden den udělají něco kreativního a další se budou cítit spokojenější a nadšení.
Tvořivost měl významný emocionální dopad - a vždy pozitivní.
Abychom zjistili, že je to pravda, nepotřebujeme spoustu studií. Pravděpodobně ze svého života víte, že kdykoli se naučíte nové dovednosti nebo uděláte něco zábavného, budete se cítit duševně i fyzicky lépe a účinky budou přetrvávat.
Proč jsme tak náchylní k práci, dokud nebudeme vyčerpaní a nespadáme před Přibitý! binge? (A protože je těch koláčů hodně chaotických, soutěžící jsou na tom dobře.) koníček .)
Jak to pokazíme: Ceníme si tvrdé práce nad dobrým pocitem
'Jsme tak zaměřeni na.' produktivita a posunovat se v našich kariérách, které koníčkům ustupují, “říká Jen Billock , kariérní trenér. Ačkoli Billock pravidelně plete, háčkuje a učí se nové jazyky, i ona si musí připomínat, že je v pořádku dělat něco zábavného.
Self-dotazování myšlenky jako: 'Proč to dělám, když jsem mohl pracovat?' může jí občas projít hlavou, ale ten hlas vypne a vrátí se ke svým koníčkům.
'I když se tento impuls může cítit sobecký nebo dokonce líný, koníčky jsou skvělým způsobem, jak procvičit svůj mozek,' říká Billock. Činnosti jako pletení, malování nebo běhání přinutí váš mozek fungovat jinak než obvykle, což může zlepšit vaši kreativitu a soustředění.
Pokud se obzvláště obáváte, že čas strávený koníčkem poškodí vaši práci, podívejte se na toto Studie z roku 2014 .
Jeho zjištění prokázala, že tvůrčí a meditativní aktivity vedou klepšívýkon v práci. Takže do toho začněte psát rapové bitvy u svého stolu. Řekněte svému šéfovi, že je to proto, že chcete být lepším zaměstnancem.
Po přečtení všech těchto výhod se můžete cítit připraveni začít s novým koníčkem. Ale měli byste si vzít křížové šití nebo se naučit výtvarné umění lukostřelby? Háčkování nebo kroket? Pečení nebo Zorbing?
Možnost paralýzy se může dostat mezi vás a veškerou zábavu. Takže místo toho, abyste šli dolů červí dírou Google, zde jsou naše nejvíce doporučené koníčky a vysvětlení, proč jsou na prvním místě v seznamu.
aplikace pro dětskou kalkulačku
5 koníčků, které vás uklidní doma
Zde je několik nápadů pro koníčky, které posílí vaši duši.
1) Pletení / háčkování
Zábavný fakt: Pletení používá dvě jehly (někdy čtyři, ale to se rozvíjí) a háčkování používá jen jeden háček.
Proč pletení nebo háčkování? Protože to dělají všechny skvělé děti! Ačkoli Billock i Romine doporučují koníčky založené na přízi, Romine říká, že pletení a háčkování jsou zvláště dobré pro překonání špatných návyků.
Mnoho špatných návyků, jako kouření nebo jíst nezdravé jídlo, mají tendenci zahrnovat opakující se pohyby (rozbalit hamburger / nom / opakovat). Mnoho lidí, kteří se snaží přestat kouřit, postrádá fyzickou akci přiložením cigarety ke rtům.
Takže když jste zaneprázdněni pletením, naplňujete touhu „dělat něco s rukama,“ říká Romine.
Romine zjistila, že její klienti byli mnohem úspěšnější porušující návyky když měli čím nahradit zvyky. A protože pletení a háčkování zaměstnávají vaši mysl a ruce, fungují neuvěřitelně dobře.
Nepotřebujete celoživotní ponožky, abyste si s jehlou na pletení mohli být užiteční. Výukové programy jsou k dispozici na YouTube. Mohli byste si znovu prohlédnout Vánoční princ trilogie, nebo byste mohli dát hodiny práce a být odměněni krásným párem konvertibilní rukavice . Nebo můžete udělat obojí.
Pokud nemáte zájem o pletení nebo háčkování, můžete zkusit křížkové stehy, hlavolamy, plstěné umění nebo modelářství. Všechno, co vyžaduje trochu koordinace ruka-oko, dělá trik.
2) Zahradnictví
Pokud byste chtěli něco aktivnějšího než umění příze založené na židli, zkuste zahradničení . Romine doporučuje tento koníček k navození parasympatického stavu.
Vaše parasympatický systém je zodpovědný za zpomalení srdečního rytmu, zvýšení trávení a obecně vám pomůže uvolnit se.
'Meditační povaha zahradnictví pomáhá umožnit převzetí moci vašemu parasympatickému systému, což snižuje váš celkový stres,' říká Romine.
Pokud nemáte přístup do zahrady nebo nemáte chuť tahat plevel, doporučuje Romine zbarvení. Produkuje podobnou meditativní odezvu a je skvělý pro relaxaci.
neri oxman horký
Lidé bez zahrady, kteří chtějí dostat trochu zelené prsty, mohou také pěstujte rostliny a zeleninu uvnitř . Je to nejen zábavná výzva, ale můžete také ušetřit peníze na účtu za jídlo! To, přátelé, je výhodné pro obě strany.
3) Učit se nový jazyk
Aktivně Romine i Billock učit se nové jazyky jako koníček.
Romine připouští, že dělá cvičení na konjugaci francouzských sloves, když chce udělat něco podnětného. Jak je to pro chytrost a motivaci?
I když nechcete trávit svůj volný čas vrtánímbýt, naučit se nový jazyk může být neuvěřitelně prospěšné.
Otevření mysli a nový jazyk pomáhá zvýšit vaši neuroplasticitu nebo schopnost vašeho mozku učit se a měnit se. Pouhé vyzvednutí několika kartiček znovu a znovu je skvělým tréninkem pro vaši mysl.
Začněte s aplikací jako Duolingo . Obsahuje spoustu jazyků a díky učení se cítíte jako hra. Navíc získáte všeho druhu zábavné fráze . Konečně byste se mohli naučit, jak říkat: „Nevyberáme si, koho milujeme,“ in Norwegian.
Nebo možná dát Americký znakový jazyk pokus - mohlo by to vést k tomu, že se později přihlásíte a je tozcelajiný způsob skládání vět, který je super zábavný.
4) Dungeons and Dragons
Dobře, vyslechněte nás na tomto ...
Možná jste o třídy rotace a máta peprná než útočit na hrady a rozvíjet své schopnosti vrhat ohnivé koule, ale společnost D&D se v poslední době těší oživení.
Tato stolní hra na hrdiny se točí kolem fantasy příběhu utkaného jedním z vašich přátel, který slouží jako Dungeon Master.
Všichni ostatní vytvářejí a rozvíjejí postavy s různými vlastnostmi, od Barbarian po Barda, a ostatní hráči improvizují a dělají akce házením kostkami a vytvářením specifických vlastností adovednosti.
Pokud nejste nakloněni hloupé dobrotě a dáváte přednost rychlé hře s přáteli, pak je to v pořádku. Ale pokud chcete podporovat koníček, protože mátedalekopříliš mnoho volného času na rukou, je to vysoce sociální a hluboce kreativní způsob, jak jej trávit.
Rok 2020 opravdu srazil vítr ze způsobu, jakým se stýkáme. Být hrou, která vyžaduje jen velmi málo způsobů hraní na palubě, dílcích nebo obsazování stejné místnosti, můžete nastavitvideochata Dungeon Master může hru spustit na dálku.
To není sólo pronásledování. Pokud se necítíte pohodlně přicházet s poutavým příběhem za běhu, můžete nechat někoho jiného působit jako Dungeon Master, zatímco si budete procházet jeho příběhem.
Budete také potřebovat průvodce - k dispozici online tady - a sada kostek (do hry vstupují dvacetistranné a dvanáctistranné varianty ahodně). Je to zapojené, komplikované a podléhá mnoha pravidlům, takže je dobré si po seznámení s hrou najít kamaráda nebo skupinu, se kterou si zahrajete.
Skvělá věc na tom je, že některé kampaně mohou trvat roky a máte skupinu přátel, kteří se navzájem zodpovídají za udržování zábavy. Proto bychom to považovali za hobby, ne za hru.
To se může spirálovitě proměnit v malování drobných figurek (ach, ty jsou v pořádku) vašich postav a do reality fantasy světa, který vy a vaši přátelé obýváte. Podívejte se na to, hobby v hobby - whodathunk?
V závislosti na vaší skupině kamarádů to můžete brát velmi vážně nebo udělat příběh tak vzrušujícím, jak se vám líbí. Není to na míle daleko od hraní - ale musíte šlapat po prknech ve svém domě (a uděláte to víc než mnoho herců v roce 2020).
5) Vezměte nástroj
Vědět, jak hrát na nástroje, je dar, který se neustále dává.
Vyžaduje to hodně cviku, ale dostat se na kytaru nebo být schopen volně vyrazit Vánoční písničky na vaší příští kancelářské párty může být klíčem ke zcela nové kapitolevy.
Učení nástroje také umožňuje neomezené nudle, hraní doma, obrovské posílení důvěry a schopnost hrát Baby Shark ad infinitum, když chcete žertovat s lidmi.
Samozřejmě existují náklady na spuštění, které se liší podle nástroje, ledaže byste na kytaru seděli roky a sbírali prach. Ale téměř každý nástroj má „praktickou“ verzi, která je obvykle hluboko pod 100 $ a umožňuje vám vyzvednout si základy bez nadměrných investic.
Je to špatný tisk jako „vtipný“ nástroj, ale naprosto dokonalým startovacím nástrojem je ukulele - je menší než kytara, s měkčími (a méně) strunami a jedním prstem můžete vytvořit celé akordy, pokud se tak rozhodnete.
Nemusíte ani platit lektora - na YouTube existuje celá řada tutoriálů, které vás dovedou k tomu, abyste zvládli cokoli z nejjednodušší kytarové melodie na nejsložitější hudební produkční software.
Ať už je vaše cesta jakákoli, zkuste se naučit, jak bouchat a dělat nějaký hluk. A studie ukázal, že se může pochlubit celou řadou kognitivních a sociálních výhod, zejména pro starší dospělé.
Být v něčem dobrý vs. bavit se
Než se pustíte do svého nového koníčka, který si vyberete, doporučuje Romine zachovat myšlení začátečníka. Budete naučit se nové dovednosti , a to není vždy snadné.
Každá nota na kytaru nebo frustrující pletací technika vás může rozladit. Jen vězte, že je to snazší, jak se budete zlepšovat, a trochu se odevzdejte procesu.
Přesto je nepříjemné, když v něčem hned nejste dobří. Abyste tuto nepříjemnost zvládli, pamatujte, že jste jen začátečník a nemusíte se učit.
Nadchněte se, že ovládáte nové dovednosti. Cítíte se dobře, že jste dokončili i tu nejmenší část nového úkolu. Toto myšlení vás podle Romine povede nejtěžší fází učení nového koníčka.
Jakmile zvládnete základy, stane se koníček od vás tolik potřebnou přestávkou rušný život .
A pokud si uvědomíte, že opravdu nenávidíte určité hobby? Nech to být. Chcete najít něco, co vás dělá šťastným a pozitivně naladí. Nikdo vám nemá kuše na hlavě, což vás k tomu nutí (kromě možná Gilbratha staršího ve vaší hře D&D, ale to je doslova jiný příběh).
Odnést
Udělejte si čas na své koníčky. Vážně - zapište si je do kalendáře.
Udělají z vás rozvážnější osobu a mohou vám pomoci udržet na uzdě příznaky deprese a úzkosti. Ať už začnete malovat, plést nebo vyrábět Krotitelé duchůhasičská zbrojnice z Legosu , budete se cítit lépe a masírovat svou zaneprázdněnou mysl - to vše při zlepšování dovedností.
To je jen pět z mnoha způsobů, jak trávit čas doma. Důležitou součástí hledání a provozování koníčku je naslouchání vašemu zvědavost a podle toho.
Zavřete tedy notebook, odložte telefon a zaneprázdněte se tím princezna číst křížkový steh, na který jsi umíral.
