Jak přizpůsobit cvičení rutině - bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni

Všichni už víme, že udržování aktivního životního stylu by mělo být jednou z našich hlavních životních priorit. Pouze tím, že se o sebe postaráme, máme šanci být takovým člověkem, který se snažíme být v práci, doma se svými blízkými a v našich komunitách. Ale to neznamená, že je to snadné.

Zejména práce může být překážkou při práci - ve skutečnosti se zde odehrává velký paradox a je zřejmé, čím náročnější (a vzrušující!) Je práce: Na jedné straně se snažíme najít čas na vypracování; na druhé straně si to nemůžeme dovolitnecvičení, protože je nedílnou součástí trvalého úspěchu.

Můj spoluautor a já jsme se snažili dostat k jádru tohoto paradoxu - a zjistit, jak ho porazit - když jsme psaliVítězství bez ztráty: 66 strategií pro budování divoce úspěšného podnikání při spokojeném a vyrovnaném životě.Vyslovili jsme rozhovory s 25 vysoce výkonnými pracovníky z celého světa, kterým se nějak podařilo prokázat rovnováhu zdravého pracovního a osobního života. Na základě těchto rozhovorů jsme sestavili šest tipů, jak cvičení zařadit do vašeho každodenního života - bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni prací.

Jak zůstat fit i přes náročnou práci

1. Efektivně cvičte

Vyberte si cvičební formulář, který můžete dělat téměř kdekoli, ať už cestujete nebo se vracíte domů z kanceláře pozdě. V ideálním případě se bude jednat o formu cvičení, která nevyžaduje velkou přípravu (možná ušetří větrné surfování na víkend) a která v krátké době dosáhne významných fyzických zisků (omlouvám se, golfisté). Vysoká intenzitaintervalový trénink,Školení Tabata,cvičení s tělesnou hmotností, aběhjsou všechny skvělé volby.

ted levine kim phillips

2. Zajistěte, aby se vám líbilo a nelíbilo

Teď si možná myslíte: & ldquo; Nesnáším běh! & Rdquo; (nebo Tabata nebo co máte) - a to je v pořádku. Každý z nás musí být realistický a znát sám sebe. Běh jedné osoby je jóga, posilování nebo tanec jiné osoby. Procvičování svalů sebekázně je často nutné, pokud jde o cvičení, ale usnadněte si to výběrem formy cvičení, která odpovídá vašemu životnímu stylu, osobnosti a vkusu. Nejste si jisti, co rádi děláte? Nebojte se experimentovat s různými formami cvičení, dokud nenajdete to, co vám nejlépe vyhovuje.

3. Využijte soutěže jako motivaci

Pokud jde o úspěch v práci, klíčová je spolupráce. Ale když se pokoušíme motivovat k pravidelnému cvičení (a s dostatečnou intenzitou, aby na tom skutečně záleželo), má konkurence své výhody. Dnes je téměř v každém sportu možné najít konkurenci odpovídající vaší úrovni dovedností. Ať už jste elita, začátečník nebo někde mezi tím, je tu něco pro nás všechny. Zaregistrujte se, stanovte si cíl a všimněte si, co to s vámi dělá - šance jsou dobré, může to být tlak, který potřebujete, abyste se udrželi ve hře.

4. Vytvořte plán a zavázat se k němu

Jedním z nejcitovanějších důvodů, proč vynechat cvičení, je něco takového: & ldquo; Dnes jsem v práci příliš zaneprázdněn; Nemohu se zúčastnit kurzu jógy. & Rdquo; Říkám BS! Pokud byste nečekaně museli vyzvednout své dítě ze školy a neměli jste žádný záložní plán, jak byste situaci řešili? Zrušit interní schůzku? Vzít si práci domů? Dělat nějaké tvrdé stanovení priorit? Pravda je, že když to opravdu potřebujeme, vyjdeme z kanceláře v nezbytně nutný čas. Naplánujte si harmonogram (zapište si ho, pokud to pomůže!), Držte se ho a připomeňte si, že vypracování je prioritou, kterou stojí za to dodržet.

5. Sledujte své úrovně aktivity

& ldquo; Pokud ji neměříte, neexistuje & rdquo ;. Je to trochu přehnané, to ano, ale toto staré rčení má na sobě něco pravdy, zvláště pokud jde o cvičení. Udělejte si do kalendáře poznámku pokaždé, když cvičíte, a přidávejte tréninkové relace na konci každého týdne, měsíce a roku, abyste mohli sledovat svůj pokrok a identifikovat oblasti pro zlepšení. Měření úrovní aktivity (a v ideálním případě vedení poznámek o vašem pokroku) vám může pomoci zůstat na správné cestě a uvědomit si, kdy sklouzáváte, než jste úplně ztratili zvyk.

lynyrd skynyrd dříve a nyní

6. Vyberte něco nad ničím

K úplnému a efektivnímu cvičení nepotřebujete hodinu - nebo dokonce 30 minut. A některá cvičení jsou prakticky vždy lepší než žádná. Sakra, dokoncesedm minutmůže změnit! V dnešní době si vždy můžeme najít pár volných minut (ano, můžeme!). Díky efektivnímu programu a prováděnému dostatečně často mohou krátké a rychlé tréninky udělat zázraky jak na těle, tak na mysli. Vtěsněte si fitness, ať jste kdekoli a bez ohledu na to, kolik času mátecvičení s tělesnou hmotnostínebopomocí aplikacís předprogramovanými krátkými tréninky - některé dokonce zvládnetecvičení u stolu!

instagram anny gasser

Stánek s jídlem

Před psanímVítězství bez prohry,můj spolupracovník a jávěřilbylo možné i těm nejrušnějším z nás udržovat se ve formě a upřednostňovat zdraví. Dnes jsmeznátto je. 25 vzorů, s nimiž jsme hovořili, je působivá skupina; budují firmy za miliony dolarů a dělají to už léta. Stále však našli způsoby, jak vést zdravý životní styl. Vezměte si z nich vodítko, zavažte se, že cvičení bude ve vašem životě prioritou, a nikdy se nespokojte s tím, že se budete cítit silní a fit.

Tento příspěvek napsal Martin Bjergegaard, spoluzakladatel společnosti Tvorba deště , společnost, která pomáhá zakládat a budovat start-upy,a celoevropský akcelerátor startupbootcamp ,kromě několika mezinárodních startupů (nejnovější z nich je Pinetribe ). Tspolečně s kanadským podnikatelem a spisovatelem Jordanem Milnem, ve je autorem mezinárodní nejprodávanější knihy & ldquo; Vítězství bez ztráty: 66 strategií pro budování divoce úspěšného podnikání při spokojeném a vyrovnaném životě . & rdquo; Chcete-li se o Martinovi dozvědět více, navštivte jeho webová stránka nebo ho následujte Cvrlikání .

Jaké jsou vaše tipy, jak zůstat fit v hektické práci? Sdílejte v komentářích níže nebo nás kontaktujte na Cvrlikání !