Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jádrem každého člověka je prostor, který zná čistý mír. Ale jak rosteme, začínáme být odtaženi od tohoto hlubokého pocitu sebe sama v důsledku společenského podmínění, traumatu, času a řady dalších osobních faktorů. Stává se pro nás snadné cítit se odděleně a začít se rozhodovat na základě vnějších faktorů, na rozdíl od toho, abychom byli věrní sami sobě.
známky lásky na první pohled k chlapovi
Jako psychoterapeut se snažím pomáhat klientům odlupovat tyto vrstvy a odkrývat jejich vnitřní já - & ldquo; You & rdquo; který žije uvnitř (i když je to na chvíli opomíjeno) a podporuje pocit klidu a spojení. Prostřednictvím své práce jsem se naučil jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je Meditace všímavosti.
Kultivací všímavosti se můžeme naučit identifikovat negativní myšlenky, které nás drží v pasti pocitů pochybností o sobě a studu, a místo toho se naučit přijmout mírumilovnost, která pramení ze života v přítomném okamžiku.
Sebezničující negativní myšlenky
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se odpojit od našich hlavních já, je prostřednictvím obvyklého negativního myšlení. Může být snadné mít pocit, že negativní nebo znepokojivé myšlenky jsou schopné & ldquo; únos & rdquo; naše mysli a vyvedení z přítomného okamžiku, zvláště když jsme ve stresu nebo úzkosti. Tyto nepříjemné myšlenky (to, co ve světě psychologie označujeme jako „kognitivní zkreslení“) jsou často založeny na automatických myšlenkových procesech, které v našich hlavách hrají znovu a znovu, bez povšimnutí, po celá léta. Tyto myšlenkové vzorce lze rozdělit do tří obecných kategorií: označování, katastrofizace a nadměrná generalizace.
Značení
Jedinci s depresivními tendencemi se mohou ocitnout v tom, že tráví spoustu času tím, že označují sebe a své okolí. Například moje 27letá přítelkyně Alison se stěhuje zpět do New Jersey, aby žila se svými rodiči poté, co nějakou dobu žila ve Washingtonu, D.C., po vysoké škole. Nedávno na mě naříkala: „Bude mi 27 let, budu svobodná, bez práce a budu žít se svými rodiči! & Rdquo; Vyzval jsem Alison, aby místo toho myslela na tento přechod jako na přechod a jednoduše na to. Když odstraníme popisky úsudku, cítíme se svobodnější.
Katastrofizující
Katastrofizace je běžný negativní vzorec mezi lidmi, kteří bojují s úzkostí. Tento myšlenkový proces zahrnuje představu nejhoršího scénáře nebo výsledku stresující události nebo zkušenosti. Například: & ldquo; Pokud tento test neprospěl, neprošel jsem touto třídou, nikdy nepromuji, budu nezaměstnaný a bez domova a nikdo mě nebude milovat! & Rdquo; I když se jedná o extrémní příklad, ukazuje to negativní myšlenkový vzor skákání z jedné katastrofy do druhé.
daniella vybrat wikipedii
Nadměrná generalizace
Jedinci s nízkou sebeúctou jsou často náchylní k nadměrné generalizaci. Klient mi možná řekne, že je nesmírně zklamaný svou roční kontrolou od svého šéfa. Mohli by poukázat na to, že i když obdrželi pozitivní zpětnou vazbu k většině hodnotících bodů, dosáhli nízké včasnosti. Osoba, která nadměrně generalizuje, bude na tuto zprávu reagovat prohlášeními, jako například: „Jsem hrozný zaměstnanec, protože jednou týdně chodím pozdě.“ & Rdquo; Tento klient nedokáže rozpoznat mnoho silných stránek, které přináší, a místo toho se zaměřuje na jednu nestandardní zpětnou vazbu.
Práce pro kohokoli, kdo zápasí s neustálým negativním myšlením, spočívá v poznání, že tyto myšlenky jsou právě to - myšlenky, a ne fakta. Pak je čas tyto automatické vzorce myšlení zpochybnit. To je místo, kde přichází meditace všímavosti.
Uvolnění vzorů negativního myšlení
Všímavost, podle Jon Kabat-Zinn (který je zakládajícím ředitelem Kliniky snižování stresu a Centra pro všímavost v medicíně, zdravotní péči a společnosti na lékařské fakultě University of Massachusetts) lze definovat jako zvláštní pozornost: záměrně, v přítomný okamžik, a ne jugmentálně. & rdquo; Jinými slovy, všímavost nám umožňuje více si uvědomovat své myšlenky, aniž bychom je označovali nebo soudili. Když jsme schopni zůstat v klidu a být ukotveni v této chvíli, všimneme si jasněji svých myšlenek. A když se stanemevědomnašich myšlenek jsme schopni je začít napadat.
jak říct miluji tě, aniž bych to skutečně řekl
Náročné negativní myšlenky
Je to snazší napadat negativní myšlenky když je proces rozdělen na kroky. Až se příště budete sledovat, jak jste uvízli v negativním vzorci myšlení, zkuste procvičit tyto čtyři kroky.
- Uvědomte si, že máte negativní myšlenku nebo vzor negativních myšlenek.
- Vyslovte stop! Ve vaší hlavě (nebo nahlas, pokud se to cítí společensky vhodné).
- Vyzvěte myšlenku zkoušením otázek. Zeptejte se sami sebe: & ldquo; Jaké důkazy mám k podpoře této myšlenky? & Rdquo; Kurzy jsou, všimnete si, že důkazy nejsou silné.
- Nahraďte myšlenku něčím racionálnějším nebo pozitivnějším. Například pokud si myslíte, že jsem ošklivý, & rdquo; zkuste místo toho přemýšlet o jednotlivcích ve vašem životě, kteří by nesouhlasili, nebo procházet lichotivými fotografiemi na Facebooku nebo Instagramu.
Když uvolníme negativní myšlenkové vzorce a uvědomíme si přítomnost, dovolíme si plně prožít veškerou radost, která je nám v daném okamžiku k dispozici.
Buďte si vědomi - váš akční plán
Všímavost možnácítitskvělé, ale to neznamená, že je snadné toho dosáhnout. Abychom klientům pomohli začít na cestě k všímavosti, doporučuji následující postupy.
- Představte si, jak malé děti a zvířata ve světě jednají . Jsou tak spojeni s čímkoli, co se děje v současnosti (Nevidíte psa znepokojujícího se vzhledem, který dostal minulý čtvrtek od sousedova psa.). Stanovte záměr přivést do života jemnou zvědavost, jak to dělají zvířata a děti. Když přistupujeme k našim myšlenkám tímto způsobem, necítím potřebu se k nim připojit nebo je odtlačit. Místo toho je můžeme s dětským údivem prozkoumat a nechat je být víc než tím, čím jsou - myšlenkami.
- Cvičte jógu - zejména tvrdé pózy . Jóga je meditace těla. V józe pomáhají naše těla & ldquo; ukotvit & rdquo; nás v současnosti, protože naše vědomí je zaměřeno na změny, ke kterým dochází v našich tělech. Obzvláště užitečné paradigma pro ty, kteří bojují s úzkostí nebo depresí, je držet náročnou pózu (jako je pes směřující dolů, prkno nebo válečník 3) a upozornit na nepohodlí - obejmout ho a dýchat skrz něj. depresivní nebo úzkostný stav, cítíme, že to nikdy neskončí, že se bolest nezvedne. Náročné pózy nás učí přijmout výzvu a věřit, že stejně jako cokoli jiného pomine a bolest odezní.
- Jezte v mysli . Kdy jste si naposledy sedli k jídlu a opravdu si užívali chuť, strukturu, vůni a prezentaci vašeho jídla? Jíme tak často na útěku nebo před obrazovkou. Naproti tomu jíst vědomě znamená věnovat pozornost našim pěti smyslům ve spojení szpomalovat. Přemýšlejte o tom, odkud pochází vaše jídlo - kdo je vyrobil? Jaké procesy nastaly, aby se jídlo dostalo na talíř před vámi? Dívejte se, čichejte, prozkoumávejte, cíťte, znovu čichejte, kousněte, kousejte, ochutnávejte, vychutnávejte a polykejte. Vyzvěte se, abyste jídlo jedli vědomě (a možná v tichosti) alespoň několikrát týdně.
- Dejte si pozornou sprchu . Činnosti, které denně provádíme, jako je sprchování, se často stávají bezmyšlenkovitými, protože se je učíme projíždět automatickým pilotem. Ale tyto činnosti slouží jako skvělé příležitosti k procvičování všímavosti. Až se příště budete sprchovat, zaměřte se na vodu na pokožce. Jaká je teplota? Jaký je tlak? Využijte čich a vychutnejte si vůni šamponu nebo mytí těla. Opravdu se vžijte do okamžiku a skutečně přemýšlejte o tom, co děláte. Všimněte si, jak se tato zkušenost liší od vaší obvyklé rutiny.
- Procvičujte si pozorné naslouchání . Co to znamená pozorně naslouchat? Znamená to poslouchat,prostěposlouchejte, bez úsudku a bez přípravy nebo přemýšlení o své odpovědi nebo názoru. Místo toho jen poslouchejte a dejte člověku prostor, aby vyjádřil své myšlenky a pocity. Nerušte, nepřidávejte svůj názor, nesouhlaste nebo nesouhlaste. Rozhodněte se, že nepřipojíte ani neodmítnete, co druhá osoba vyjadřuje. Jednoduše nechte výraz být tím, čím je. Jednoduchá praxe pozorného poslechu může zlepšit vztahy podporou vzájemného respektu a hlubším porozuměním sdělovaných zpráv.
Mindfulness in Action - The Takeaway
Na konci skupiny psychoterapie jógy nebo meditace všímavosti se zeptám svých klientů, jak se cítí. Je typické slyšet je říkat věci jako „uvolněnější“ nebo méně úzkostlivý. & rdquo; Věřím, že se to děje, že na okamžik jsou schopni se dostat ze svých myslí, vstoupit do svého těla a (i když na krátkou dobu) zažít mír. S trochou tréninku, úmyslu a odhodlání může každý z nás najít mír, který máme k dispozici v přítomném okamžiku. Namaste.
Courtney Gregory je licencovaná psychoterapeutka s magisterským a edM titulem v psychologickém poradenství a certifikovaná instruktorka jógy. Pracuje ve skupinové praxi pro dospívající a dospělé i v soukromé praxi Mindful Life Therapy LLC. Názory zde vyjádřené jsou její a její samotné. Chcete-li se o Courtney dozvědět více, navštivte stránku mindfullifetherapyllc.com .
