Zjistěte Svůj Počet Andělů
Fotografie: Jack Oughton Učení hacků - jsou věc, a zatímcovysokoškolské dětimířízpátky do školy, je to dobrý čas pro nás všechny, abychom přehodnotili způsoby, jak se učíme. Student, profesionál nebo rodič jsme všichni učit se každý den - ať už jde o to, jak hrát na kytaru, používat nový software, vychovávat dítě nebo mlátit vejce, mysl stále pohlcuje nové informace. Usnadněte si to pomocí následujících tipů.
můžete ještě cvičit s holenními dlahami
Připravte se - Vytvářejte návyky, které optimalizují učení
S trochou pravidelné údržby může být mysl ostrá jako břitva a připravena zvládnout jakoukoli výzvu a absorbovat nové informace. Udržujte mozek ve špičkové formě tím, že z následujících činností uděláte pravidelné návyky.
Fotografie: Caleb Fulgham
1. Cvičte
Zvedání závažíadělat kardionést řadu fyzických výhod (viz: téměř vše na tomto webu), ale ukázalo se, že cvičení může takézlepšit učenía paměť Prostorová + paměť + je + vylepšena + o + aerobní + a + odpor + cvičení + prostřednictvím + divergentní + molekulární + mechanismy . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psychobiologie + a + Cvičení + Výzkum + centrum, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazílie. + Neuroscience, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Pokud jsou vaše myšlenky zmatené, zkuste se vydat na rychlou chůzi nebo do tělocvičny. Jedna studie zjistila, že paměť a kognitivní zpracování (schopnost jasně myslet) se zlepšilo po jednom 15minutovém cvičení Cvičení + držení + okamžité + výhody + pro + afekt + a + poznání + v + mladší + a + starší + dospělí . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Oddělení + psychologie, + Stanford + univerzita, + Stanford, + CA, + USA. + Psychologie + a + stárnutí, + 2013 + červen ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditujte
Pravidelnědostat své-linaNení to skvělé pro zvládání stresu, zlepšuje to také paměť, kontrolu impulzů a pozornost Neurální + koreluje + z + všímavost + související s meditací + úzkost + úleva . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Social + Cognitive + & + Affective + Neuroscience, + 2013 + June + 3. Meditace + trénink + zvýšení + mozek + účinnost + v + pozornost + úkol . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institute + do + Brain, + Institute + Israelite + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + Jan + 2; +59 (1): 745-9. + Unikátní + mozek + anatomie + meditace + praktici: + alterace + in + kortikální + gyrifikace . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratoř + of + Neuro + Imaging, + Oddělení + of + Neurologie, + UCLA + Škola + medicíny, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + Feb + 29; +6: 34.
3. Jezte polynenasycené mastné kyseliny
PUFA (zejménaOmega 3mastné kyseliny) jsou rozhodující pro funkci mozku a pomáhají ovládat mozková centra učení a paměti Polynenasycené + mastné + kyseliny + jako + domnělé + kognitivní + zesilovače . + Yehuda, + S. + Department + of + Psychology, + Bar + Ilan + University, + Ramat + Gan, + Israel. + Medical + Hypotheses, + 2012 + Oct; +79 (4): 456-61. Kolaborativní + účinky + diety + a + cvičení + na + kognitivní + vylepšení . + Gomez-Pinilla, + F. + Oddělení + z + Integrativní + Biologie + a + Fyziologie, + Univerzita + z + Kalifornie, + Los + Angeles, + CA. + USA. + Výživa + a + Zdraví, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lososje skvěle úžasným zdrojem omega-3, ale jiné ryby, jako jsou sledě a makrely, obsahují podobná částka . Bezmasé zdroje PUFA zahrnout vlašské ořechy, arašídy a chia a dýňová semínka.
4. Spánek
Když je krize na místě, lidé často obětují své Zz ve prospěch více času na práci nebo studium. Ale další hromada práce, která je hotová, za to nestojí ranní zombie oči : Získání přiměřený spánek každá noc je naprosto zásadní pro funkci mozku, dobrý úsudek, reakční dobu a dokonce i používání konzistentní gramatiky Režim spánku + podporuje + extrakci + pravidel + gramatiky + . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Veřejná + knihovna + of + Science + One, + 2013 + červen + 5; +8 (6): e65046. Psychomotorický výkon + výkon + lékařů + studenti: + účinek + + 24 + hodin + spánku + deprivace . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Oddělení + of + fyziologie, + University + College + of + Medical + Sciences, + Delhi, + India. + Indian + Journal + of + Psychological + Medicine, + 2012 + duben; +34 (2): 129-32. + Účinek + spánku + deprivace + zapnutí + volba + reakce + čas + a + anaerobní + síla + + vysoká škola + student + sportovci . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15–20. Mysl rozumného pražce se naučí mnohem rychleji, což ospravedlňuje hodiny & ldquo; ztracené & rdquo; podlebrzy ráno.
5. Pijte vodu
Tento tip nemusí být žádný nápad (zamýšlený slovní hříčka), ale dehydratace ano rozšířenější než si možná myslíte - pokud máte žízeň, už je příliš pozdě. Reakční časy, odezva a celkové mentální zpracování se zlepšují s hydratací, takže investujte do aBez BPAláhev s vodou a vezměte ji absolutně všude. Pamatujte také, že mnoho běžných potravin, zejména ovoce, je překvapivědobré zdroje vody.
6. Cvičte jógu
Existuje snadný způsob, jak zvýšit mozkovou šedou hmotu:Dělat jógu. Jogíni také hlásí méně kognitivních poruch, tj. Chyb ve vnímání, paměti a motorických funkcích Jóga + meditace + praktici + výstava + větší + šedá + hmota + objem + a + méně + hlášeno + kognitivní + selhání: + výsledky + z + předběžná + voxelová + morfometrická + analýza . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Evidence-based + Complementary + and + Alternative + Medicine, + 2012; +2012: 821307. Koreluje + kognitivní + selhání + dotazník + (CFQ) + a + jeho + . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Věnujte se hobby
Je důležité každý den věnovat nějaký čas jiným činnostem než práci nebo studiu. Nejen, že mozek potřebuje čas, aby zhodnotil vše, co se naučil, ale vyzvednutí nesouvisejících koníčků vás může udělat chytřejšími Neuroplasticita: + změny + v + šedá + hmota + indukovaná + tréninkem . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Oddělení + neurologie, + univerzita + + Regensburg, + Německo. + Příroda, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Vyzkoušejte něco, co vyžaduje hodně soustředění a koordinace ruka-oko: Jedna studie zjistila, že lidé, kteří se zúčastnili kurzů žonglování, prokázali nárůst jejich šedé hmoty (i když zmizel, jakmile přestali) Neuroplasticita: + změny + v + šedá + hmota + indukovaná + tréninkem . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Oddělení + neurologie, + univerzita + + Regensburg, + Německo. + Příroda, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. To je další důvod, proč se nikdy nepřestat učit nové věci.
8. Stanovte program
Úspěch je často spojen se schopností implementovat strukturu v jednom životě, takže je dobrý nápad stanovit si cíle a tvořit realistické studijní plány . Realistické & ldquo; nemyslíme jen alokaci více než hodin na 5 000 slovní zprávu - je také důležité naplánovat čas na zotavení mezi záchvaty intenzivní práce, ať už se to učí nový software nebo jak řídit stick. Plánování relaxační doby pro mozek se nazývá & ldquo; efekt mezery , & rdquo; a je známo, že zlepšuje dlouhodobé odvolání.
9. Směj se
Vyčlenění času na odpočinek je důležité, aby se předešlo syndromu vyhoření, ale je ještě lepší to udělat u lidí, kteří vás nutí chichotat se. Ukázalo se, že prostý smích pomáhá při řešení problémů a kreativitě Pozitivní + afekt + usnadňuje + kreativní + problém + řešení . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Legrační, že?
10. Zkontrolujte svoji motivaci
Položte otázku: „Proč se to učím?“ Lidé se lépe učí pokud se jim informace zdají užitečné, a zejména pokud věří, že mohou mít dopad na jejich komunitu. Vyberte si kurz, koníček nebo kariéru (doušek), která je pro vás důležitá a tě vzrušuje .
Naučit se učit - Jak cvičit a studovat správně
Nyní, když jste připraveni soustředit se na učení se novým dovednostem nebo informacím, nezapomeňte na následující tipy.
jedenáct. Zahřejte svůj mozek
Než se pustíte do práce, užijte si trochu zábavy: Zkuste to mentálně & ldquo; zahřívání & rdquo; pro váš mozkový trénink s rýmovanými hrami nebo vyslovováním nesmyslných slov. Pomůže vám uvolnit se a stát se vnímavějším k učení. Zní to jako velká výmluva, abychom je konečně vzali scat lekce.
12. Najděte přítele
Pokud je udržování úkolu obtížná bitva, zkuste někoho požádat, aby se k vám přidal. Výuka ve skupinách (ať už je to třída, knižní klub nebo kamarád) by mohla být dobrý nápad pomoci udržet pozornost a přidat do procesu určitou odpovědnost.
13. Zkontrolujte své okolí
Správné vzdělávací prostředí je prvořadé. Obecně by to mělo být čisté a tiché, ale je to také skvělý nápad přidat nějakou novinku : Zkuste pracovat v parku, kavárně nebo dokonce jen v jiné místnosti u vás doma. Vyvarujte se ležení v posteli - zatímco studijní plocha by měla být pohodlná, postel je psychologická spojené se spánkem a relaxace. Jinde se budete lépe soustředit.
14. Rozvoj metakognice
Toto je zastřešující téma v většina literatury o zlepšování procesu učení a byl studován učiteli od Aristotela přednášel ve 4. století před naším letopočtem. Koncept metakognice zdůrazňuje nejen porozumění materiálu, ale porozuměníjakrozumíš tomu. Učit se krok zpět z prvního dojmu zpochybněte své vlastní znalosti a zhodnoťte, zda a jak trávíte nový materiál. Někdy je to tak jednoduché, jako nečíst tak rychle, když je jazyk obtížný, nebo vyvinout nový systém pro psaní poznámek. Nejjednodušší je metakognice o reflexi procesu učení a provedení potřebných úprav.
15. Dělejte jednu věc po druhé
Schopnost multitaskingu může být chválena jako neocenitelná vlastnost, ale ukázalo se, že přepínání mezi úkoly je tam a zpět, což zvyšuje čas potřebný k jejich dokončení. Výkonný + ovládání + + kognitivní + procesy + v + úkol + přepínání . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Zkuste ztělesnit jinou sílu: prostoduchost.
16. Neboj se selhat
Skupina studie v Singapuru zjistili, že lidé, kteří se pokusili vyřešit obtížné matematické problémy bez jakéhokoli pokynu nebo pomoci, pravděpodobně selhali - ale v průběhu procesu přišli s mnoha nápady o povaze problémů a jak by mohla vypadat řešení, která později jim pomohl lépe fungovat s podobnými problémy. Tento jev se nazývá & ldquo; produktivní selhání . & rdquo; I když je to podobné frustrujícímu procesu pokusů a omylů, udržuje mysl kreativní a flexibilní.
17. Vyzkoušej se
Nečekejte až do týdne zkoušky nebo velkého klavírního recitálu - autotest pravidelně , nebo (ještě lépe) požádejte spolužáka nebo přítele, aby položil otázky. Pokud je těžké si odpověď rychle rychle zapamatovat, je nejlepší ji vyhledat. Jinak se opravdu učíte & ldquo; chybový stav & rdquo; nakreslení mezery při položení otázky. Zatímco & ldquo; produktivní selhání & rdquo; (viz: # 16) je užitečný pro řešení problémů, protože opakovaně si nevzpomínáte na něco, co vyžaduje zapamatování (např. historie nebo zákon), nezlepší vaše schopnosti učení.
18. Vždy kompresi (ABC)
To byl základní kámen Tim Ferriss & rsquo; nejprodávanější průvodce rychlým učením,4hodinový kuchař. Snažte se co nejvíc vložit všechny potřebné informace do jednoduchého jednostránkového nebo dvoustránkového vyhledávání pomocí mnemotechnická zařízení jako zkratky nebo rýmy. Ještě lépe, zkuste změnit informace do obrazu , jako je grafika, graf nebo myšlenková mapa . Vizualizace znalostí různými způsoby vám to dá silnější zastoupení ve vaší mysli.
19. Podmíněné informace
Jinými slovy, studujte dál širší aplikace všeho, co se učíte (tj. zjistíte, proč je to důležité). Učebnice (a špatní učitelé) často uvádějí fakta a vzorce, aniž by věnovali pozornost tomu, aby pomohli studentům naučit se podmínky, za nichž jsou nejužitečnější. Práce na porozumění, kdy, kde a proč jsou znalosti důležité, vám to pomůže upevnit ve vaší mysli.
20. Použijte více médií
Čím více informací prožíváte, tím spíše máte si ji ponechat. Různá média aktivují různé oblasti mysli a my si věci vybavujeme rychleji a lépe si uchováváme znalosti, když více částí mozku pracuje společně. Zkuste číst, poslouchat podcast, sledovat videa na YouTube, nahlas říkat materiály a ...psát o tom ručně(prostě ne všechny najednou) Efekt + produkce +: + vymezení + fenoménu + a + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Katedra + psychologie, + univerzita + z + Waterloo, + Ontario, + Kanada. + Deník + z + experimentální + psychologie: + učení, + Memory + and + Cognition, + 2010 + May; +36 (3): 671-85.
21. Spojte se s existujícími znalostmi
Pokud dokážete spojit to, co se učíte, s něčím, co jste se dříve naučili, pomůže vám to zlepšit rychlost vyvolání a podporovat nové učení. Například pokud se o tom učíteMacbeth, mohlo by to pomoci propojit hru s vašimi znalostmi Shakespeara, Skotska, středověku nebo vašeho oblíbeného filmu Olsen dvojčata, Double, Double, Toil and Trouble . Vložte své studie do co největší části stávajícího rámce vašeho mozku.
22. Zjistěte důsledky
Mnoho lidí nedosahuje svých cílů, protože pokud by skončili, nemají žádné důsledky. Odstraňte problém zavázáním k negativním pobídkám (jako je například praní prádla spolubydlícího po dobu jednoho měsíce), pokud nedodržíte své cíle. Nebo se zaregistrujte StickK , služba online, která drží peníze v úschově a daruje je & ldquo; antitaritním & rdquo; dle vašeho výběru, pokud váš cíl není splněn (přemýšlejte o darování Demokratické straně, pokud jste republikán, NRA, pokud jste anti-gun, atd.)
23. Buďte si jisti
A konečně, buďte si jisti a vězte, že vám to půjde skvěle. Nejen proto, že je to pravda, ale také proto, že se ukázalo, že ji vylepšuje pouhá víra v jednu inteligenci Proč + dělat + víry + o + inteligenci + vliv + učení + úspěch? + A + sociální + kognitivní + neurověda + model . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Psychology + Department, + Columbia + University, + USA. + Social + Cognitive + and + Affected + Neuroscience, + 2006 + Sep; +1 (2): 75-86. Nedělej si s věcí starosti, příteli. Toto máš.
Myslíte si, že to byly dobré nápady? Chcete přidat další? Dejte nám vědět v komentářích níže nebo pípejte autorovi @ncjms .
