Vše, co potřebujete vědět před první třídou halové cyklistiky

V tomto okamžiku jste pravděpodobně slyšeli o indoor cycling (nebo SPINNING, pokud chcete používat jeho ochrannou známku), ale to ještě neznamená, že jste se už dostali do třídy. Víme, že celý zážitek se může zdát zvenčí ohromující, takže tady je to, co byste měli vědět, než vyrazíte do studia poprvé.

Potřeba vědět

Intenzivnější než jízda na stacionárním kole trvá většina kurzů vnitřní cyklistiky 30 až 75 minut. Intenzita se bude v celé třídě měnit díky různým polohám těla (tj. Ve stoje versus vsedě), rychlosti pedálu a odporu. Instruktor vám řekne, kdy změnit nastavení, aby se vaše jízda cítila jako venku - včetně stoupání do kopce, sprintů a dojíždění. V některých speciálních třídách je šlapání dokonce smícháno s tréninkem horní části těla, odolnými páskami nebo tematickým dobrodružstvím (Michael Jackson, někdo?).

miluji 4 písmena

Vnitřní cyklistika však rozhodně není jízda v parku. Zesílí to VO2 max (rychlost kyslíku se přenáší do svalů), což je znamení, že tělo je tlačeno. Fyziologické reakce během jízdy na kole. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of strong and condition research, 2008, září; 22 (4): 1533-4287. Navíc všechno to šlapání bude fungovat čtyřkolky, hamstringy, glutety, telata a jádro. Studie také zjistily, že jízda na vnitřním kole může pomoci zbavit se nechtěných kilogramů a potenciálně odvrátit migrény při minimálním dopadu na vaše klouby. Účinky tréninku na halové cyklistice u sedavých žen s nadváhou. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of sports medicine and physical fitness, 2010, prosinec; 50 (2): 0022-4707. Cvičení jako profylaxe migrény: randomizovaná studie používající relaxaci a topiramát jako kontrolu. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: an international journal of headache, 2011, září; 31 (14): 1468-2982.

Váš akční plán

Ať už jste nováčkem, nebo jen oprášíte etiketu, zde je několik tipů na úspěšnou joyride:

• Nahoď oblek . Tělo se rozhodně potí, takže si oblečte oblečení odvádějící vlhkost, abyste byli v chladu a suchu. Pokud jde o chodidla, u některých tříd jsou vyžadovány cyklistické boty, ale normální atletické kopy budou ve většině případů fungovat dobře.

• Posaďte se . Pokud je to možnost, zarezervujte si kolo online, abyste si zajistili místo ve třídě. V opačném případě se tam dostat brzy a zachytit sedadlo. A nováčci neměli hlavu rovně dozadu - dostat kolo vpředu vám usnadní následování.

• Upravte si sedlo . Získání perfektně sedí na kole může být obtížné, ale obecným pravidlem je nastavit sedadlo tak, aby bylo v rovině s bokem. Pokud jde o řídítka, umístěte je tak, aby se krk a záda nezatěžovaly. A řemínek nebo sponka v chodidlech: Kuličky chodidel by měly spočívat na středu pedálu a pokud jste v pásku, ujistěte se, že jsou bezpečně.

• Zná čísla . Někteří instruktoři volají na čísla, která udávají, jak daleko byste měli ze svého sedadla stoupat. Zhruba poloha jedna sedí na sedadle, poloha dvě je mírným vznášením se nad sedlem a pozice tři je dramatičtější závěs vpřed, ale zde jsou specifika každého z nich .

• Trvejte na odporu . Neexistují žádné skutečné převody, které byste mohli změnit, ale bude zde knoflík odporu nebo počítač. To bude kontrolovat, jak tvrdě musí svaly pracovat, aby zvýšily otáčky (to je řeč na kole pro otáčky za minutu).

• Ručník pryč . Mějte ručník přehozený přes řídítka pro snadný přístup - pravděpodobně ho budete potřebovat. A střídání vody je podporováno v polovině jízdy, aby zůstalo hydratované (i když sip cyklu rozhodně vyžaduje určitou koordinaci).

• Vyberte si svou třídu moudře . Milujete klub? Jděte na sezení se ztlumeným osvětlením nebo atmosférou diskotéky. Pokud hledáte více dobrodružství, rozhodněte se pro kurzy, které přinesou venku do studia. Získání náladysýrsprávně (pro vás) může vaše relace být zábavnější a efektivnější. Hudba a světlo během jízdy na kole. Shaulov N, Lufi D. Perceptual and motor skills, 2009, Jul.; 108 (2): 0031-5125.

Vnitřní cyklistika dává věci do plné rychlosti díky svým úžasným melodiím, kontrole odporu a rychlosti a celkové intenzitě. Naskočte na nejbližší kolo a vyzkoušejte tuto třídu!

Původně publikováno v dubnu 2012. Aktualizováno v červnu 2017.

jak poznat, že se do vás muž zamiluje