Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všichni jsme tam byli: Vkročíte do svého prvníhotřída halové cyklistiky, a jste okamžitě zastrašováni. Tlumené světlo, hlasitá hudba a celá spousta šlapajících lidí, kteří to zřejmě vědípřesně takco dělat. I když byste se nikdy neměli bát položit otázku (a hej, instruktor by měl prolomit ledy a zeptat se, jestli je někdo první nový!), Máme pocit, že to může být trochu ohromující.
S ohledem na to jsme využili instruktora cyklistiky a Rovnodennost trenér Wil Ashley aby nám přesně ukázal, jak nastavit vnitřní kolo. První profesionální tip: Nenechte se vrhnout do své třídy 60 sekund před začátkem. Jděte tam o pár minut dříve a postupujte podle této příručky:
1. Výška sedla by měla být stejná s kyčlí.
Zvedněte nohu tak, aby koleno svíralo úhel 90 stupňů od kyčle. Nastavte si sedlo (nebo sedadlo) tak, aby bylo ve stejné výšce se stehnem. & ldquo; Je to vizuální referenční bod, který lze použít jako základnu, & rdquo; Říká Ashley. (V dalším kroku to doladíte.)
2. Když sedíte, koleno by mělo být mírně ohnuté.
Nasedněte na kolo a nechte nohu zcela natáhnout, takže pedál je ve spodní části jeho otáčení. Vaše noha by měla být neutrální, ne zablokovaná, s mírným ohnutím v koleni, říká Ashley. Pokud si nejste jisti, jaké to je, Ashley navrhuje stát a přesunout celou váhu na jednu nohu (myslete na lehký hip pop do strany). Vaše druhá noha se přirozeně ohne - to je stejný malý ohyb, jaký chcete na kole.
3. Lokty by měly být mírně ohnuté.
& ldquo; To opravdu záleží na tom, jak jste pohodlní, & rdquo; Říká Ashley. Řídítka by měla být pro většinu lidí dostatečně daleko, aby se vaše ramena mohla uvolnit a v loktech jste měli malý ohyb. Posunutím sedla dopředu nebo dozadu proveďte nastavení. Výška řídítek závisí na tom, jak pružné jsou vaše boky, takže je zvedejte nebo snižujte podle toho, kde se cítíte pohodlně dovnitř a ven ze sedla. Máte-li problémy s páteří nebo jste těhotná, začněte s řídítky blíže k vašemu sedadlu vás donutí sedět vzpřímeně a zabrání tlaku na záda.
4. Použijte klec ve svůj prospěch.
Pokud místo cyklistických bot nosíte tenisky, zatlačte nohu v kleci co nejvíce dopředu a utáhněte popruh, říká Ashley. Nositelé tenisek mohou v polovině hodiny pociťovat necitlivost v chodidlech, což je pravděpodobné, protože při každém šlapání ohýbáte nohu a přerušujete oběh. Tomu pomohou zabránit boty s tužší podrážkou (namísto pružných polstrovaných běžeckých bot myslete na trailové boty).
5. Nebo investujte do cyklistické obuvi.
Cyklistické boty se zarážkami se zacvaknou do pedálu a uvolní tlak z horní části chodidla. Umožní vám také využít zdvih nahoru, než jen sešlápnout pedály. (Opravdu je to rozdíl, věřte nám!)
nejlepší pleny pro předčasně narozené děti
6. Jezděte jako profesionál.
Podívejte se, jak správně jezdit - a jak se vyvarovat nejčastějších chyb - v našem dalším článku.
Zvláštní poděkování Wil Ashley , cycling instructor ve společnosti Rovnodennost , kteří pro nás vymodelovali. Ashley nosí Rovnodennost košile a Lululemon šortky. Výstřel na místě v Rovnodenní žehlička v New Yorku.
