Zdatnost

Kam jde tuk, když zhubnete?

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Chcete zhubnout pár kilogramů pro své zdraví? (Stejné.) Nebo možná jen chcete znovu zapadnout do oblíbených džínů. (Také stejné.)

sexuální noční nápady

Bez ohledu na to, proč chcete zhubnout, je důležité nejprve znát vědu o tuku. Tady je 411 na tuku.

Ženská ruka drží blob jello

Jak spalování tuků opravdu funguje

Existují tisíce diet, které tvrdí, že ztratíte asi 20 liber za 3 hodiny. Ale nejjednodušší (a pravděpodobně nejúčinnější) vzorec na hubnutí je konzumovat méně kalorií, než spálíte. Tomu se říká a kalorický deficit .

Nenípřesnýmnožství kalorií, které musíte snížit, abyste zhubli. Počty se liší od člověka k člověku. Ale a Studie z roku 2011 ukázal, že snížení 500 kalorií za den je dobrý začátek.

PSA: Hladovění nikdy není odpovědí. Tvé tělopotřebyjídlo fungovat.

Dieta a cvičení jsou klíčové

Můžete zhubnout více, pokud budete mít stravu bohatou na živinyapevná látka rutina cvičení , podle a přehled výzkumu . Takže pokud chcete zbavit se tuku musíte to přesunout, přesunout to.

NA Přehled výzkumu z roku 2013 ukázaly, že cvičení zvyšuje průtok krve do tukových buněk a svalů, uvolňuje tuky rychleji a zvyšuje množství energie, kterou spálíte.

Pro nejlepší z obou světů zkuste kombinovat kardio (spaluje kalorie) pomocí silový trénink (zvyšuje svalovou hmotu).

Některé zabijácké kardio rutiny mohou zahrnovat:

nápady na noční data

Některé příklady silového tréninku jsou:

Ale kam jde váha?

Tukové buňky nezmizí, zmenší se. Tady je sestup.

Vedlejší produkty ztráty tuku

Když se tělesný tuk rozloží a přemění na energii, uvolní se oxid uhličitý a voda. Jedná se o vedlejší produkty spalování tuků.

Vydechujete oxid uhličitý, když dýcháte, a HdvaO se vyplavuje, když vycikáte, potíte se nebo vydechujete. Podle a přehled výzkumu , tyto tělesné vedlejší produkty se zvyšují, když cvičíte, protože během tréninku více dýcháte a potíte se.

Kde ztrácíte tuky jako první?

Někdy možná budete chtít tuk v určité oblasti zapnout. (Ahoj abs, můj starý příteli, rád bych to viděl šest znovu.) Ale jeden Studie z roku 2011 to ukázal bodová redukce - hubnutí v určité oblasti - není tak snadné. Je to podobné, jako když přibíráte. Tuk by mohl zasáhnout vaše bříško , zadek, nebo brada .

Někteří peeps zhubnou z určitých oblastí těla snadněji než jiní. Obvykle to závisí na životním stylu a rodinné historii. A přehled výzkumu ukázaly, že genetika může hrát velkou roli v distribuci tělesného tuku.

FYI: NA přehled výzkumu ukázaly, že ukládání tělesného tuku se může v průběhu času vyvíjet v důsledku změn v tukových buňkách.

Proč je udržování hubnutí tak těžké?

NA přehled výzkumu ukázaly, že tukové buňky se množí a zvětšují, když jíte více kalorií, než vaše tělo dokáže spálit. Buňky se mohou zmenšit, ale nezmizí úplně. A studie se zvířaty ukázal, že to může být důvod, proč udržování úbytku hmotnosti může být nepříjemné AF.

Stejný základní počet tukových buněk je stále k dispozici i po zhubnutí - a udržovat je ve stavu med-I-zmenšených buněk může být výzva.

Časová osa úbytku tuku

Vaše časová osa hubnutí závisí na mnoha faktorech, jako jsou:

Mějte na paměti: Ztráta hmotnosti je maraton, ne sprint. Shodit 10 liber za týden není téměř nikdy dobrý nápad. Vlastně jeden Studie z roku 2011 ukázal, že rychlá ztráta hmotnosti může mít řadu rizikových vedlejších účinků, jako jsou:

Že výstřelek stravy co jsi viděl na TikToku, to za to nestojí, fam.

Navíc jeden studie navrhl, že ztráta hmotnosti na pomalejším místě vám může pomoci udržet ji dlouhodobě mimo. K prokázání tohoto 10/10 je však zapotřebí dalšího výzkumu.

omluva příteli po boji

Tuk může být báječný

Připomínka: Tuk NENÍ nepřítelem. Vaše tělo potřebuje tuk jako palivo. Všichni si přejeme, abychom mohli luskat prsty Thanosovým stylem a mít svůj vysněný bod. Ale prosím, vězte, vaše tělo je absolutněKrásnápřesně tak, jak to je.

Ale pokud chcete zhubnout ze zdravotních důvodů, jsme tu pro to. Nezapomeňte na trpělivost s tímto procesem a buďte k sobě laskaví.