Zdatnost
Číst Celý Článek


Kam jde tuk, když zhubnete?

Chcete zhubnout pár kilogramů pro své zdraví? (Stejné.) Nebo možná jen chcete znovu zapadnout do oblíbených džínů. (Také stejné.)

randit s hippie dívkou

Bez ohledu na to, proč chcete zhubnout, je důležité nejprve znát vědu o tuku. Tady je 411 na tuku.

Ženská ruka drží blob jello

Jak spalování tuků opravdu funguje

Existují tisíce diet, které tvrdí, že ztratíte asi 20 liber za 3 hodiny. Ale nejjednodušší (a pravděpodobně nejúčinnější) vzorec na hubnutí je konzumovat méně kalorií, než spálíte. Tomu se říká a kalorický deficit .

Nenípřesnýmnožství kalorií, které musíte snížit, abyste zhubli. Počty se liší od člověka k člověku. Ale a Studie z roku 2011 ukázal, že snížení 500 kalorií za den je dobrý začátek.

PSA:Hladovění nikdy není odpovědí. Tvé tělopotřebyjídlo fungovat.

Dieta a cvičení jsou klíčové

Můžete zhubnout více, pokud budete mít stravu bohatou na živinyapevná látka rutina cvičení , podle a přehled výzkumu . Takže pokud chcete zbavit se tuku musíte to přesunout, přesunout to.

NA Přehled výzkumu z roku 2013 ukázaly, že cvičení zvyšuje průtok krve do tukových buněk a svalů, uvolňuje tuky rychleji a zvyšuje množství energie, kterou spálíte.

Pro nejlepší z obou světů zkuste kombinovat kardio (spaluje kalorie) pomocí silový trénink (zvyšuje svalovou hmotu).

Některé zabijácké kardio rutiny mohou zahrnovat:

Některé příklady silového tréninku jsou:

Ale kam jde váha?

Tukové buňky nezmizí, zmenší se. Tady je sestup.

Vedlejší produkty ztráty tuku

Když se tělesný tuk rozloží a přemění na energii, uvolní se oxid uhličitý a voda. Jedná se o vedlejší produkty spalování tuků.

sedmikráska z hvězdných válek

Vydechujete oxid uhličitý, když dýcháte, a HdvaO se vyplavuje, když vycikáte, potíte se nebo vydechujete. Podle a přehled výzkumu , tyto tělesné vedlejší produkty se zvyšují, když cvičíte, protože během tréninku více dýcháte a potíte se.

Kde ztrácíte tuky jako první?

Někdy možná budete chtít tuk v určité oblasti zapnout. (Ahoj abs, můj starý příteli, rád bych to viděl šest znovu.) Ale jeden Studie z roku 2011 to ukázal bodová redukce - hubnutí v určité oblasti - není tak snadné. Je to podobné, jako když přibíráte. Tuk by mohl zasáhnout vaše bříško , zadek, nebo brada .

Někteří peeps zhubnou z určitých oblastí těla snadněji než jiní. Obvykle to závisí na životním stylu a rodinné historii. A přehled výzkumu ukázaly, že genetika může hrát velkou roli v distribuci tělesného tuku.

FYI:NA přehled výzkumu ukázaly, že ukládání tělesného tuku se může v průběhu času vyvíjet v důsledku změn v tukových buňkách.

Proč je udržování hubnutí tak těžké?

NA přehled výzkumu ukázaly, že tukové buňky se množí a zvětšují, když jíte více kalorií, než vaše tělo dokáže spálit. Buňky se mohou zmenšit, ale nezmizí úplně. A studie se zvířaty ukázal, že to může být důvod, proč udržování úbytku hmotnosti může být nepříjemné AF.

Stejný základní počet tukových buněk je stále k dispozici i po zhubnutí - a udržovat je ve stavu med-I-zmenšených buněk může být výzva.

Časová osa úbytku tuku

Vaše časová osa hubnutí závisí na mnoha faktorech, jako jsou:

Mějte na paměti:Ztráta hmotnosti je maraton, ne sprint. Shodit 10 liber za týden není téměř nikdy dobrý nápad. Vlastně jeden Studie z roku 2011 ukázal, že rychlá ztráta hmotnosti může mít řadu rizikových vedlejších účinků, jako jsou:

Že výstřelek stravy co jsi viděl na TikToku, to za to nestojí, fam.

Navíc jeden studie navrhl, že ztráta hmotnosti na pomalejším místě vám může pomoci udržet ji dlouhodobě mimo. K prokázání tohoto 10/10 je však zapotřebí dalšího výzkumu.

koketní text na dobrou noc pro něj

Tuk může být báječný

Připomínka:Tuk NENÍ nepřítelem. Vaše tělo potřebuje tuk jako palivo. Všichni si přejeme, abychom mohli luskat prsty Thanosovým stylem a mít svůj vysněný bod. Ale prosím, vězte, vaše tělo je absolutněKrásnápřesně tak, jak to je.

Ale pokud chcete zhubnout ze zdravotních důvodů, jsme tu pro to. Nezapomeňte na trpělivost s tímto procesem a buďte k sobě laskaví.