Zjistěte Svůj Počet Andělů
Kromě toho, že je krásná, je plnější tvář příjemným přínosem, pokud jde o půvabné stárnutí. Štíhlé tváře mají tendenci lidi vypadat starší, zatímco tváře jablek jsou spojeny s mladistvostí.
Ale když je tato plnější tvář výsledkem genetiky nebo extra váhy po celém těle, může to být nepříjemné - pro baculaté tváře neexistuje žádný tvarový oděv.
Určité triky, například skvělý úhel kamery a konturování (#MakeupMagic), mohou být rychlými opravami. Pokud však chcete mít více tvarovaný hrnek, mohou vám pomoci některé úpravy životního stylu.
Vyzkoušejte těchto osm vědecky podporovaných způsobů, jak ztratit tuk z obličeje (a zbytku těla). #Bonus
1. Voda je cesta
Získejte těch osm sklenic denně! A Studie z roku 2008 našel silnou korelaci mezi pitím více vody a zhazováním kilogramů. Sáhněte po sklenici vodypřednatahovat se po svačinu, protože často zaměňujeme hlad po hladu.
Účastníci dalšího roku 2008 studie „nevhodně“ odpověděli na jejich příznaky žízně nebo hladu 62 procent času. Některé z těchto odpovědí zahrnovaly stravování, když skutečně potřebovaly hydrataci, což vedlo ke zbytečné spotřebě kalorií.
Některé malé studie mít nalezeno že lidé, kteří pijí vodu před jídlem, konzumují méně kalorií, ale je zapotřebí více výzkumu s větší velikostí vzorku.
Malá studie z roku 2007 zjistila, že pití půl litru vody (zejména studené) urychlilo metabolismus účastníků 24 procent až hodinu poté.
Je to proto, že když pijeme studenou vodu, naše těla musí vynaložit určité úsilí, aby ji zahřály na tělesnou teplotu. I v této oblasti je zapotřebí více výzkumu s většími vzorky.
Pitná voda může také pomoci snížit otoky a nadýmání v obličeji, protože správná hydratace snižuje zadržování tekutin.
2. Získejte tuto srdeční frekvenci
Kardiovaskulární cvičení je skvělý způsob, jak zhubnout v obličeji a všude jinde. Kardio zvyšuje vaši srdeční frekvenci, dýchá těžší než obvykle a obvykle vyvolá pot.
Intenzita kardio cvičení může být nízká, střední nebo vysoká. Čím vyšší intenzita a čím déle cvičíte, tím více kalorií spálíte.
Pokud máte málo času, vyzkoušejte intervalový trénink s vysokou intenzitou. Výzkum ukazuje může spálit více kalorií než stabilní kardio sezení stejné délky.
Zkuste například běhat nebo jezdit na kole co nejrychleji po dobu až 1 minuty a poté zpomalit na snadnou rychlost po dobu 3 nebo 4 minut. Pokračujte ve střídání intenzity po dobu nejméně 15 nebo 20 minut, abyste spálili mega kalorií.
Nenechte se odradit, pokud členství v tělocvičně a eliptické stroje nejsou vaší věcí. Existuje mnoho způsobů, jak dostat své kardio, jako jsou tance, plavání, kolečkové brusle, horolezectví, cyklistika, jízda na kajaku a hodiny karate.
Když najdete kardio aktivitu, která vás opravdu baví, zvýší se vaše pravděpodobnost, že ji budete dělat často a dlouhodobě se jí budete držet.
3. Ztraťte alkohol
Alkohol je zánětlivá látka a při smíchání se sladkými přísadami a sycení oxidem uhličitým může způsobit nadýmání, plynatost, zadržování tekutin a zánět. To vše může vést k oteklé tváři. Navíc se kalorie z alkoholu mohou rychle sčítat.
Alkohol také způsobuje dehydrataci, což znamená, že se vaše tělo bude snažit zadržet tekutinu. To vede k otoku - zejména ve tváři.
Snížení konzumace alkoholu vám může výrazně pomoci při hledání vytesaného obličeje a dalších cílů v oblasti hubnutí. Je to také snadný způsob, jak ušetřit pár babek, amirite?
4. Nejlepší je odpočinek
Díky pobytu v časných ranních hodinách je větší pravděpodobnost, že se budete účastnit nočního stravování. A Studie z roku 2017 našel korelaci mezi občerstvením po večeři a přírůstkem hmotnosti.
Noční občerstvení nejen zvyšuje váš příjem, ale také zaměňuje cirkadiánní rytmy vašeho těla. To souvisí s přírůstkem hmotnosti, i když se nespotřebovávají další kalorie.
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje vyšší hladinu stresového hormonu kortizolu, což je propojeno k pomalejšímu metabolismu a zvýšené chuti k jídlu.
Je smutné, že pro většinu z nás je docela běžné spánek. Návyky jako pití kofeinu v pozdních odpoledních a večerních hodinách, nedostatek jasného světla během dne a udržování rozsvícených světel a elektroniky v noci mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Na tváři může být viditelná nespavost ve formě tmavých kruhů a nafouklých očí, takže 8 hodin odpočinku může udělat vaši tvář ještě báječnější. Překontrolovat naše tipy na dobrý noční spánek.
5. Nebuďte tak slaní
Konzumace příliš velkého množství sodíku vede k zadržování tekutin, což způsobuje otoky a otoky tváře a dalších oblastí. Snížení příjmu sodíku může zúžit vzhled vaší tváře.
Nejjednodušší způsob, jak snížit příjem sodíku, je jíst méně zpracovaných potravin. Podle studie z roku 2017 se Američané dostanou 70 procent jejich příjmu sodíku z potravin konzumovaných mimo domov, jako jsou balené potraviny a restaurace.
david bryan rashbaum
Takže přeskočte chipsy a zmrazené večeře a zkuste si sami uvařit čerstvé a chutné pokrmy.
6. Chin-up a líce
Informace o účinnosti obličejových cvičení pro konturování obličeje jsou omezené. Ale protože neexistují žádné negativní vedlejší účinky, proč to nezkusit?
Anekdotické studie Ukažte, že obličejová cvičení mohou pomoci tonizovat a napnout svaly obličeje, což může snížit tuk na obličeji a celkově vést k štíhlejšímu vzhledu.
Jedna malá studie navrhl, že provádění cviků na obličejové svaly dvakrát denně po dobu 8 týdnů zvýšilo svalový tonus a zlepšilo omlazení obličeje.
Některé běžné obličejová cvičení zahrňte zaťaté zuby a současně se několik vteřin usmívejte, svírejte rty a pohybujte jimi tam a zpět po obou stranách obličeje a pohybujte vzduchem z tváře na tvář.
7. Sayonara, cukr
Žádný plán hubnutí není úplný, aniž byste snížili kalorie, zejména ty z rafinovaných sacharidů (jako je cukr). Rafinované sacharidy se nacházejí v potravinách, jako jsou těstoviny, bílá rýže, chléb, sušenky, krekry, hranolky, sladké nápoje a většina pečiva a baleného občerstvení.
Tyto potraviny nabízejí malou výživovou hodnotu a způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, které způsobuje chutě a spouští vaše tělo k ukládání tuku.
Místo toho si vyberte výživně husté a uspokojivé jídlo, jako jsou celozrnné potraviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny. Chudé maso a mléčné výrobky jsou také zdravější alternativou rafinovaných sacharidů.
Omezení příjmu cukru vám pomůže kontrolovat chutě, zlepší vaši celkovou chuť k jídlu a sníží nutkání na záchvaty.
8. Unce prevence
Nejjednodušší způsob, jak se zbavit tuku ve tváři, je nikdy jej nejprve nezískat. Tuk na obličeji je obecně spojen s nadbytečným tělesným tukem. Dodržování výše uvedených kroků pro zdravější životní styl vám pomůže předcházet otokům obličeje a udržovat štíhlé profily.
Sečteno a podtrženo
Je pravděpodobné, že váš obličej je roztomilý a je klíčovým prvkem tajné omáčky, která vás dělávy! Pokud vám to ale vadí, můžete vyzkoušet některé z těchto úprav. Dieta a cvičení jsou základem štíhlé tváře a těla a (což je důležitější), aby byly zdravější.
Dopřejte si dostatek spánku, pijte hodně vody, omezte konzumaci alkoholu a snižte příjem solí. Budete na cestě k tváři, která je tak definovaná, že hezký Squidward malé želé.
