17 důvodů, proč veslovat, veslovat, veslovat si cestu k Killer Fitness

V tělocvična sbaleno s eliptické , běžecké pásy a kola „ veslovací trenažér kdysi bylo vybavení, na které se můžete spolehnoutAobsazený. No, už ne.

Odborníci na fitness najednou zuří nad výhodamiveslovací trenažéry- aka, ergometry nebo ergy.

zamilované básně pro něj

Takže se připravte na polibek předení sbohem, protože teď je to všechno o veslování, zlato.

Ať už si koupíte svůj vlastní stroj nebo na něm skočíte do posilovny, veslování nabízí velké výhody. Pokračujte v posouvání po deetech.

Getty Images

17 důvodů, proč sáhnout po veslovacím trenažéru

1. Dostanete cvičení celého těla

Možná si myslíte, že veslování = roztrhané paže. Ale podle Americká asociace profesionálů v oblasti fitness , veslování je 65 až 75 procent nohou a 25 až 35 procent horní části těla.

Rozdrtí to horní část zad, prsní svaly, paže, abs a obliques . Posílí také ty čtyřkolky, lýtka a hýždě.

2. Je to přístupné

Veslování je skvělé pro zdatnost nováčci, protože stroje lze přizpůsobit vaší fyzické kondici.

Veslování je také bezpečný a aktivní sport pro lidi, kteří jsou slepí nebo zrakově postižení. V 2015 studie lidí s omezeným zrakem účastníci, kteří veslovali 5 dní v týdnu po dobu 6 týdnů, snížili své celkové procento tělesného tuku a získali flexibilitu a sílu.

3. Získejte nízký… malý dopad, to znamená

Zapomeňte na společný stres běh na tvrdé dlažbě. Při veslování si můžete vybrat svůj pohyb a tempo, což je * super * užitečné, když se zotavujete ze zranění nebo maratonu.

Veslování může být dokonce skvělou volbou pro lidi s časnou osteoartrózou. V Studie z roku 2014 Peeps, kteří veslovali po dobu 8 týdnů, zaznamenali o 30 procent lepší rotaci kloubů v loktích, ramenou a kolenou.

4. Ommm ... je to vlastně docela meditativní

Ať už veslujete na otevřené vodě nebo ve svém obývacím pokoji, rychle se stane vaší každodenní dávkou Zen . Hladké, opakující se kroky tahu řady - chycení, jízda, dokončení a zotavení - se po chvíli stanou podobnými tranzu.

Stejně jako ostatní cvičení se také vydává veslování endorfiny zvýšit vaši náladu nakopnout stres na chodníku.

5. Ahoj, kardio!

Veslování není jen pro silový trénink . Ergs jsou * úžasné * pro vaše srdce a plíce.

Kardio cvičení dostat krev pumpující do každé části těla, což by potenciálně mohlo zabránit srdeční probs po silnici.

6. Sbohem, nuda na běžeckém pásu!

YOLO: Tolik lidí vyměňuje své běžecké pásy, eliptické trenažéry a rotopedy za veslovací trenažéry.

Proč? Osobní trenér Shane Farmer z Veslování Dark Horse říká: „Protože je to kompletní. Když se podíváte na eliptický, běžecký pás atd., všichni pracují s jednou velmi specifickou svalovou skupinou. “ Mezitím „velkou výhodou veslovacího trenažéru je to, že vše zasáhnete najednou.“

7. V peněžence je to snadné

Kvalitní stroj můžete zachytit za 100 $ - to je v podstatě méně než měsíc horká jóga .

Některé ceny erg se vyšplhají nad 1 000 $, ale v dvojciferných číslech je spousta jednoduchých a efektivních možností. Navíc, pokud vyměníte členství v tělocvičně za stroj, budeteukládánípenízeokamžitě.

8. Tónované nohy po celé dny

Nikdy nevynechávejte den nohou , amirite?

Veslovací trenažér pracuje na nohou a pažích jedním rychlým pohybem, takže můžete políbit svůj zbytečně komplikovaný plán posilovny na rozloučenou.

Bonus: Také si pochodeň zapálíte.

9. Osobní záznamy

Někteří lidé prostě nemohou odolat výzvě. Pokud jste typ, který vyzbrojí někoho, kdo má dvojnásobnou velikost nebo napětí, aby zlomil vaše PR v a 5 tis , zkuste erg.

I když se budete pohybovat stejnými pohyby, můžete zvednout odpor a posuňte svou rychlost, jakmile se stanete ostřílenějším veslařem. FTW akce na vyšší úrovni.

10. Rozdrtíte kalorie

Odborníci na zdraví hlásí, že 30minutové veslování spálí až 377 kalorií.

To vám nemusíme říkatčíslo na stupnicinení všechno. Pokud se však snažíte zhubnout ze zdravotních důvodů, musíte spálit více kalorií, než kolik jíte.

11. Teď je to úplně v pohodě

Takže #rowing jethemomentální fitness slovo. Ale nebylo tomu tak vždy.

'Dávám videa od roku 2015,' říká Farmer o svém veslovací kanál . 'A začal jsem s myšlenkou,Udělám veslování v pohodě.No, tady jsme. “

I když vám nezáleží na tom, co je trendy, přinejmenším pravděpodobně budete mít kamaráda nebo dva, kteří budou moci porovnat veslování #goalz.

12. Zábavná fitness FTW

Vzhledem k tomu, že veslování pracuje s většinou vašich svalových skupin, musíte při tom skutečně zůstat zaměstnáni. V zásadě to vyžaduje jen dostatečné úsilí, aby byly věci náročné a zábavné.

Během veslování můžete stále sledovat „Gossip Girl“ - ale můžete se příliš cítit, než abyste si všimli Chuckova dovádění.

13. Je to jako 20minutový koncert

Nemusíte strávit polovinu života v tělocvičně, abyste mohli sklízet výsledky s erg. Je to MVP zaseknuté plány všude.

The CDC doporučuje alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního pohybu týdně. Veslování se pohybuje někde mezi mírnou a energickou cestou, takže pouhých 20 minut denně více, než pokrývá vaše minimum.

14. Kardio + síla = vítězná kombinace

Pokud jste to ještě neslyšeli, veslovací trenažéry vyrazí dva ptáky jedním kamenem (nebo dvěma základními typy cvičení s jedním sladkým strojem).

Ergs důsledně posiluje vaše zbraně a kolíky při získávání srdce čerpací.

15. Mozkové zisky

Existují tolik důvodů k cvičení - a většina z nich nemá nic společného s banginským bodem. Skákání na veslařském stroji by mohlo snížit stres , podpořit šťastné chemikálie a dokonce bojovat proti kognitivnímu úpadku.

16. Pohodlí karantény, bby

Pravděpodobně jste hodně domů RN , a to by mohlo zahrnovat čas v tělocvičně.

Na rozdíl od další cvičební zařízení , veslovací trenažéry se sklopí a snadno se zasunou pod postel nebo se zastrčí do skříně. Kdo vlastně potřebuje luxusní domácí posilovnu?

17. Změna je dobrá

Veslování je pro mnoho lidí neznámé, takže to vyžaduje trpělivost a zranitelnost naučit se lana. Farmář říká, že mírná křivka učení erg může ve skutečnosti změnit váš pohled na život.

'Pokud jste ochotni říci:' Musím se to naučit '... pravděpodobně budete ochotni otevřít zbytek svého života, abyste řekli:' Musím se naučit další věci. ' Nevím všechno, “říká.

Pojďme rozebrat veslovací postup

Řekni to se mnou:Nohy, jádro, paže. Paže, jádro, nohy.

lee smith (redaktor)

Tady je váš postupný základ pomocí veslovacího trenažéru :

1. Zavřít. Připevněte nohy do podložek. Ujistěte se, že neklouzají.
2. Chyťte. Poté zvedněte kolena a natáhněte se na přední řídítka, tzv. „Úlovek“. Trup by se měl mírně naklánět dopředu, ale páteř by měla být rovná.
3. Aktivujte sekvenci nohou. Pomocí svalů nohou odtlačte stupačku. Opravdu zapněte ty hamstringy.
4. Zapojte své jádro. Stiskněte abs a nakloňte se dozadu. Právě když se chystáte zasáhnout úhel 45 stupňů, přitáhněte řídítka k tělu a lehce se jimi dotkněte hrudníku.
5. Vypracujte ramena. Dosáhli jste takzvaného „cíle“. Pro velké finále stáhněte lopatky k sobě.
6. Překlopte to a obráťte to. Nyní zvrátit pohyb zpět do západky. Natáhněte ruce, vytáhněte trup dopředu, ohněte kolena a nohy zvedněte nahoru. Jeden úder dolů!

Dosažení další úrovně formuláře

Vyhněte se zranění a nepohodlí tím, že se na začátku svého dobrodružství #RowLyfe zaměříte na dokonalou stimulaci a držení těla.

Zatlačte, nevytahujte

'Představte si pohyb jako tlačení, spíše než se snažit zatáhnout za rukojeť,' říká Zemědělec .

Vysvětluje, že váš zdvih veslování by se měl rozpadnout na přibližně 60 procent práce nohou, 40 procent horní části těla. 'Pokud přemýšlíte o tlačení, pravděpodobně použijete tuto větší skupinu pro řízení svalů, která vytvoří efektivnější úder,' dodává.

Zpomal

Nejprve forma, pak rychlost. Farmář doporučuje přemýšlet o částech veslařských pohybů a soustředit se na dobrou formu po celou dobu.

'Zpomalení dává vašemu mozku čas na zpracování a promyšlení každého z nich,' říká. 'Sekvenování je opravdu důležité pro správné provedení celé mrtvice.'

20minutové veslování

Farmář dal dohromady perfektní trénink veslovacího trenažéru které vám pomohou vypotit to a zdokonalit formu.

Zahřát

'Nikdy nechcete skočit na trénink za studena,' říká Farmer.

Vyzkoušet některé světlo se pohybuje které probudí vaše svaly, aniž by vaše srdce bušilo:

• otvírače kyčlí
• dřepy
• trošku běhat na místě

Založit

Nyní si připravte erg.

1. Klikněte na „Vybrat trénink“.
2. Vyberte možnost „Jednou“.
3. Nakonec změňte „Rozdělit délku: na 1minutové intervaly.

Udělejme tuto věc

Představte si toto cvičení jako žebřík. Vypracujete se až na 25 úderů za minutu, zůstanete tam 2 minuty a poté slezete zpět dolů.

Změnou rychlosti tahu získáte hladké a mírně intenzivní cvičení. Tady je hra podle hry.

Ochlazení

Udělal jsi to! Nyní ochladit po dobu nejméně 5 minut. Zkuste lehce veslovat, protahovat se nebo chodit.

Poklepejte si na záda za dobře odvedenou práci!