Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud existuje jeden kus vybavení tělocvičny, který vyvolává téměř univerzální oční válec, je to eliptický stroj. S běžně uváděnými vadami, jako je nuda (výzkumy to dokonce říkají) a nedostatečná výzva, není divu, že eliptical nezíská žádnou lásku Vnímání radosti během cvičení s aerobními stroji . Carraro A, Gobbi E, Ferri I a kol. Percepční a motorické dovednosti. 2014 Aug; 119 (1): 146-55 .. Ale stejně jako u všeho, co děláte, je eliptické cvičení se strojem. A ve skutečnosti si můžete vybrat, aby to bylo skvělé!
Připravte se tedy změnit své způsoby, eliptičtí skeptici. Shrnuli jsme všechny důvody - oba hloupéavědecké - že nenáviděný kardio stroj oprávněně houpá.
1. MůžeteAbsolutněUdělej to.
Eliptický trenažér je vhodný pro všechny věkové kategorie a fitness úrovně (blokováníti, kteří jsou zraněni), říká odborník na fitness z New Yorku Přítel Hoff . & ldquo; Je to velmi snadný pohyb a může lidem poskytnout pocit bezpečí, & rdquo; říká - což může být obzvláště užitečné pro začátečníky v tělocvičně, kteří mohou být zastrašováni jiným vybavením. Bonus: Abyste pochopili, jak jej používat, nepotřebujete příručku.
dělat falešné hovínko
2. Najdete je téměř všude.
Potřebujete butikové studio (abalonkový spořicí účet) pro přístup k eliptickému stroji? Ne. Tito špatní chlapci jsou téměř v každé tělocvičně, včetně těch žalostných v bytových domech a hotelech. #Žádné výmluvy.
3. MŮŽETE rozbít své srdce.
Věřte tomu nebo ne, váš puls se během eliptického tréninku roztočí - vyšší nežběžecký pás, podle jedné studie (i když je vnímaná námaha stejná) Srovnání energetického výdeje na běžeckém pásu a eliptickém zařízení při intenzitě cvičení zvolené uživatelem . Brown GA, Cook CM, Krueger RD a kol. Časopis výzkumu síly a kondicionování. 2010 Jun; 24 (6): 1643-9 .. Další studie zjistila, že běžci & rsquo; nohy byly po použití eliptického trupu více unavené než srovnatelné cvičení na běžeckém pásu Srdeční frekvence a hodnocení vnímané námahy během běžeckého pásu a eliptického cvičení . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Percepční a motorické dovednosti. Únor 2004; 98 (1): 340-8 .. Třešnička na dortu? Získáte všechny výhody čerpání srdce (pokud ne více), minus bušení.
4. Můžete to včlenit do svého plánu .
Stejně jako my milujeme HIIT cvičení, onivždyvyžadují sprchování po tréninku. A pokud jste na čas připoutáni (tady se na vás díváme, válečníci na polední cvičení), víte, že je zásadní dostat se dovnitř a ven z tělocvičny ASAP. Navíc, pokud se některá z vás, dám, tam venku pokusila udržet vaše prameny hladké a uhlazené během potu, víte, že je to zatraceně obtížné. Jelikož máte na eliptice přímou kontrolu nad intenzitou, můžete se vyhnout tomu, že budete zpocené zvíře (a věnovat více času cvičení).
5. Můžete se vyhnout nechtěné konkurenci.
Přátelská konkurence? Skvělý. Snažíte se cvičit s kamarádem vedle vás, který sleduje vaše kilometry a rychlost? Ne tak moc. Naštěstí se tento jev zdá být omezen na běžecký pás, takže můžete v klidu zasáhnout eliptický trenažér.
6. Můžete také trénovat horní část těla.
Jednoduše pumpujte ruce, abyste mohli pohybovat rukojetí (a tím i nohama). Můžete také popadnout několik činek, odhodit rukojeti a dělat lisy na ramena jak hýbete nohama. A voilà: získání práva na holé paže.
7. Můžete zlepšit svůj život.
Může to znít jako vznešené tvrzení, ale věda ve skutečnosti naznačuje, že eliptický trénink může zlepšit kvalitu životaapotlačit únavu - i když stojí za zmínku, že tato studie měřila oba účinky u lidí s roztroušenou sklerózou Eliptické cvičení zlepšuje hodnocení únavy a kvalitu života pacientů s roztroušenou sklerózou . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Časopis rehabilitačního výzkumu a vývoje. 2011; 48 (7): 881-90 .. Určitě extrémní případ, ale určitě výhoda v našich knihách!
8. Máte spoustu rozmanitosti.
Integrované programy nejen usnadňují přepínání tréninku (tj. Dělají práci za vás s přednastavenými možnostmi), ale ruční přepínání nastavení je také hračka. Tip: Pokud se držíte programů, sledujte, jak náročné jsou pro vás - nemusítechci, aby vám to připadalo, jako byste se vánkovali pohyby 15 minut po tréninku, říká Hoff.
9. Můžete provádět více úkolů.
Ať už umíráte, abyste dohnali svou oblíbenou show (ach hej,Skandál)nebo prostěmítChcete-li vypálit e-maily na tabletu nebo telefonu, je na eliptice zcela možné zkontrolovat věci ze seznamu úkolů. A dobře, takže to technicky můžete dělat na jakémkoli kardio vybavení v tělocvičně, ale je to obzvláště snadné, když jste na tomto stroji.
10. Můžete jít snadno na kolena.
The eliptical je na těle měkčí obecně - a to je docela důležité pro lidi s kloubem, kolenem aproblémy s dolní části zad, Říká Hoff. Klouzavé pohyby jsoumalý dopad, ale může mít také velké výplaty.
11. Můžete zabíjet zabijácké cvičení.
Ale je to na vás. Jedna studie naznačuje, že cvičení na eliptickém stroji vede k podobným zlepšením kondice, jako je náraz na běžecký pás nebo Stairmaster Fyziologické změny po 12týdenním programu šplhání po schodech, eliptického trenažéru a běžeckého pásu u žen . Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Červen; 44 (2): 141-6 .. Jsou klíčové? Ujistěte se, že pracujete stejně tvrdě (čtěte: udržujte tuto intenzitu NAHORU) a tak dlouho, jako byste to dělali na ostatních dvou strojích. Jinými slovy: žádné doběhnutí! Hoff navrhuje, abyste se vyzvali tím, že na tři až čtyři minuty nakloníte sklon (což o něco více podporuje kořist), poté sklon snižujete, jak zvyšujete rychlost, a střídáte se, dokud nedokončíte svou rutinu.
12. Můžete se odrazit od zranění.
Přestože byste se měli začít věnovat lékaři, než se vrátíte zpět do fitness hry po zranění, odborníci se domnívají, že vám eliptický stroj může pomoci znovu získat rozsah pohybu v bocích . A pokud jsou problémem bolavé klouby, může být cvičení s nízkým dopadem přínosné výzkum . Aby toho nebylo málo, lékaři často doporučují začlenění eliptického trenažéru do rehabilitačního programu pro lidi, kteří podstoupili operace ACL. Jedna studie dokonce naznačuje, že eliptický trénink může být užitečný v rehabilitačním programu pro ty, kteří utrpěli traumatické poranění mozku Kinematika dolních končetin během chůze a eliptického tréninku u jedinců s traumatickým poškozením mozku nebo bez něj . Buster T, Burnfield J, Taylor AP a kol. Časopis neurologické fyzikální terapie. 2013 Prosinec; 37 (4): 176-86 .. A dokoncevícevýzkum naznačuje, že eliptický trénink zlepšuje rovnováhu, vytrvalost a mobilitu u lidí, kteří prodělali mozkovou příhodu Použití eliptického stroje pro zlepšení funkční kapacity chůze u jedinců s chronickou mrtvicí: série případů . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic physical therapy. Září 2010; 34 (3): 168-74 ..
13. Nepotřebuješ tuny energie.
Některé dny ve vašem tréninkovém repertoáru prostě režim bestie není. Když k tomu dojde, stiskněte eliptický trenažér. Protože je to malý dopadamůžete upravit intenzitu, můžete se potit, aniž byste se museli zabývat. Navíc díky vestavěnému nastavení je pro vás ještě snazší dojíždět - v případě, že je to přesně to, co potřebujete.
14. Můžete číst.
Neoficiální důkazy ukazují, že otáčení stránek při používání běžícího pásu nebo nástroje Stairmaster je mnohem těžší než na eliptickém stroji. Takže když je vaše jediná možnost více úkolů (ehm, tísníte se na finále nebo se zběsile připravujete na pohovor), eliptický trenažér je docela bezpečná sázka, jak se zapotit a číst.
15. Můžete si usnadnit cestu zpět do své fitness rutiny.
Skočit zpět na cvičební vůz po cvičení přestávka není snadná věc. Stejně jako je to skvělý nástroj pro začátečníky, jak se potit, eliptický trenažér je solidní volbou pro každého, kdo se chce vrátit zpět na rovné a úzké.
16. Celé tělo můžete pracovat za méně než 30 minut.
Jsme hlavně o efektivitě (kdo není?) A eliptický trenažér musí být jedním z nejúčinnějších vybavení. Pracujte na horní a dolní části tělaanechte si opravit kardiovše najednou.
17. Můžete jej použít jako doplněk k dalším tréninkům.
Už jste někdy opustili skupinovou třídu fitness s pocitem, že jste dosáhli zhruba 80 procent svého tréninkového potenciálu? Když k tomu dojde, prostě naskočte na eliptický trenažér a sílu prostřednictvím krátké malé relace, než zavoláte!
18. Můžete (obvykle) jít zpět.
Proč je to dobrá věc, ptáte se? Jak se ukázalo, šlapání vzad pracuje lýtka a hamstringy více než pohyb vpřed. Zvažte toto zelené světlo, které mění věci, když procházíte rutinou.
jména, která znamenají rozkošný
