Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
Je zdravější vynechat snídani nebo jen jíst koblihu?Bez ohledu na to, jak moc můžetechcizdravě se rozhodovat, může mít pocit, že na to prostě není čas. Když dojdete ven, je snazší uchopit předem zabalenou granolovou tyčinku, než vybičovat vegetariánskou rvačku. A když stojíme před rozhodnutím pracovat další hodinu nebo se vydatjóga, může být těžké přesvědčit se, abyste vstali a prolomili tento krok produktivity.
Ale co kdybychom vám řekli, že je skutečně možné být oba nejrušnějšíanejzdravější verze sebe sama? Vždy se to snadněji řekne, než udělá, ale dopad, který může mít několik změn na vaši mysl a tělo, rozhodně stojí za to.
Naše rada: Začněte v malém a stavějte odtud. A pokud některé z těchto tipů pro vás nejsou, ignorujte je! S 35 způsoby, jak vtěsnat zdravější možnosti do tohoto přeplněného harmonogramu, jsme si jisti, že bude dodrženo alespoň několik tipů - a všechny z nich pomohou.
Výživa
1. Spřátelejte se s mikrovlnkou.
Mikrovlnná jídlamůže vykouzlit obrázky zmrazené zeleniny a strašidelně vypadajícího masa, ale tento nástroj je mnohem víc než jen ohřívat televizní večeře. Připravte si minutový quiche v hrnku, skořicovou snídani quinoa nebo dokonce šupinkovou lososovou večeři. Není nutná žádná složitá a časově náročná přípravná práce!
2. Připravte třísložková jídla.
Arašídové máslo a želé na celozrnném chlebu je zde zřejmá volba, ale existuje celý světsnadné a chutné kombinacetam venku. Vzítplněné sladké brambory, palačinky a například chilli. Minimální nákup a příprava potravin, maximální chuť. Navíc tato jídla mohou být také super zdravá.
3. Naplňte železo.
Jíst máloželezo může způsobit únavua dokonce i deprese. Udržujte energii na vysoké úrovni tím, že budete žvýkat ovesné vločky, čočku a libové maso. Bonus: Železo zvyšuje svalovou sílu, takže je mnohem snazší projít pracovním dnemavaše cvičení.
4. Obraťte se na polévky a dušená masa.
Kromě toho, že je jedním z nejzdravějšíchpohodlné jídlotam venku (promiň,mac a sýr!), Polévky jsou skvělý způsob, jak ušetřit čas a peníze. Vytvořte na začátku týdne velkou dávku, zmrazte zbytky v jednorázovém Tupperware a podle potřeby rozmrazte. A nebojte se, že se nudíte -možnosti zdravé polévkyjsou nekonečné!
5. Připravte se na víkend na bezproblémové týdenní jídlo.
Tak určitě,salátyjsou dostatečně jednoduché, aby se dali dohromady. Nasekejte zeleninu, poduste trochu bílkovin, promíchejte dresinkem a violu! Ve skutečnosti však všechno to sekání, vaření a míchání může trvat opravdu dlouho. Ušetřete si agonii salátu tím, že naložíte zeleninu, nasekáte všechny askladování v lednici, předvaření bílkovin a obilí (milujemequinoa) a výrobu velké části obvazu k použití po celý týden. Sestavení bude trvat pět minut.
6. Připravte si předem zabalené smoothie sáčky.
Koktejlyjsou skvělý způsob, jak s minimálním úsilím naplnit spoustu živin. Aby to bylo ještě jednodušší, přidejte bobule, špenát,Proteinový prášeka další netekuté fixační prostředky na Ziploc, takže když jste připraveni na pyré, stačí jen vysypat přísady domixér. Pokud připravujete koktejly celý týden, nechte si v mrazáku pytle s předem nakrájenými zmrazenými produkty.
7. Nenávidějte. Kofeinovat!
Množstvíkonfliktní datao tom, zda nebo nekávaje pro vás dobré, stačí k tomu, aby se každému zatočila hlava. Existují ale některá fakta, o kterých se nemusíte starat: Získání denní dávky javy pomáháoživte svůj metabolismusa poskytuje tolik potřebnénápor energie. Aby byla vaše peněženka také zdravá, mějte u stolu francouzský lis a mletou kávu, abyste si mohli načerpat palivo kdykoli během dne.
8. Jezte jídlo místo snacking celý den.
Když jste bláznivě zaneprázdněni, může se vám zdát, že není čas sednout si a vychutnat si plnohodnotné jídlo. Místo toho se zdá snazší uchopit hrst trail mixu, sýrový sýr, pytel praclíků mezi schůzkami a různé jiné kousky, než to nazvat den. I když nemusícítitjako když jíte tolik, celodenní svačiny často skonzumují více kalorií než jejich protějšky, které jedí. Naštěstí existuje spousta snadných jídel, která lze rychle a rychle sestavitjíst na cestách.
9. Jezte s rozvahou.
Když termíny vychovávají jejich ošklivé hlavy, často skončíme s jídlem před našimi obrazovkami počítačů, zapomínámedýchat, natož mít na paměti, jak se naše těla cítí. Bez ohledu na to, jak jste ve stresu, zpomalte, dýchejte mezi kousnutími a všímejte si, až budete plní. Kurz, že nakonec budete jíst mnohem méně (a budete se cítit mnohem lépe)!
10. Přijměte Crock - Hrnec.
Jediná věc lepší než pomalý vařič jeten, který můžete ovládat pomocí svého smartphonu. Pokud již žádný nevlastníte, nyní je ten pravý čas. Multitaskingový nástroj vaří cokoli od polévek až po masoovesné vločky—A vše, co musíte udělat, je vhodit ingredience dovnitř a nechat to udělat kouzlo. Je to v zásadě splněný sen zaneprázdněného člověka.
pepřenky sexy
11. Okoreňte svůj život.
Nevyhýbáme se své lásce ke všem věcemsriracha. Ale na základě chillipikantní omáčkoudělá více než hoří naše chuťové buňky - také hoří metabolismus. Místo toho, abyste do vajíčka přidali další sýr nebo zábaly s majonézou, přidejte pikantní chuť. Tip: Hořčice je další skvělá nízkokalorická alternativa koření.
12. Nechte práci provést někdo jiný.
Dobře, trochu času v kuchyni je stále zapotřebí. Ale jak úžasné by bylo mít svojipotraviny vám doručenyv dokonalých porcích? Společnosti jako Blue Apron a Plated to dělají. I když některé recepty mohou být trochu komplikované, je jejich výroba velmi zábavná a nemusíte hledat nové recepty v kuchařkách nebo Pinterestu!
13. Přidejte vegetariány do & hellip; všeho.
Špenát v smoothies je docela běžný doplněk. Ale co sladké bramborové brownies? Nebo míchaná vejce z květáku? Ať už pečiete dezert, chcete se posílitranní muffinynebo zdravou úpravu mac a sýrů,plížit se živinami do jinak běžného jídlaje lahodný (a chytrý) způsob multitaskingu.
14. Načerpejte bílkoviny.
Je snadné se rozhodnout pro méně zdravou variantu, když jsou na očích hladovky a balené zboží. Ale ani dekadentní občerstvení, jako jsou sušenky a bramborové lupínky, vás dlouho neuspokojí. Vyvarujte se nutkání na občerstvení načtenímjídla s vysokým obsahem bílkovin, které vás naplní a udrží vám spokojenost po dobu alespoň několika hodin.
15. Udržujte tajnou zásobu občerstvení.
Změny a zpoždění v rozvrhu jsou nevyhnutelné, což znamená, že vaše 30minutové okno oběda může někdy úplně zmizet. A zatímco uchopení kousku pizzy není nutně špatná volba, nouzové občerstvení je zdravější a zajišťuje, že budete mít vždy něco po ruce. Naše oblíbené položky:DIY stezka mix, neslazené sušené ovoce a vybertegranola bary.
16. Řekněte ne, abyste zakusili kousnutí.
Po dlouhém dni křídla apivomůže znít jako věc, kterou potřebujete. Ale místo toho, abyste naložili chlast i barové jídlo, držte se jednoho. Pokud míříte na anoc pití, předem si dejte malé syté jídlo, aby ty hranolky byly méně lákavé. Pokud je nosování nevyhnutelné, naplňte polévku nebo salát a vyberte jednu položku, na které se můžete vydat.
17. Držte se skutečné dohody.
Šťáva se může zdát jakomožnost zdravé snídaně(je to koneckonců ovoce), ale odrůdy zakoupené v obchodech jsou často baleny se skrytými cukry a mají malou nutriční hodnotu. Většina míst, která mají šťávu, budou mít po ruce také banány nebo jablka, takže si vyberte jednu z nich a hydratujte ji vodou.
18. BYO oběd.
Příprava a zabalení oběda se může zdát časově náročným úkolem, ale pomůže vám to jak při zdravějším výběru, tak přišetřit peníze. Držte se jednoduchých výtvorů, jako jsou vegetariánské zábaly,quinoa salátynebo vydatné polévky, které lze připravovat hromadně a pochutnávat si na nich celý týden. Nevyžaduje se ranní vaření!
19. Přelstěte nabídky.
Při stravování nebo objednávání je snadné to říct a rozhodnout se pro nejchutnější (a někdy nejméně zdravou) věc v nabídce. I když jsme všichni pro léčbu sebe sama, jsme také všichni pro taktiku, která vám pomůže udržet vaše výživové cíle na správné cestě. Pokud znáte restauraci, ve které stolováte, podívejte se do online nabídky a podívejte se, jaké jsou nejlepší možnosti. Pokud objednáváte online, vyberte alespoň jednu položku, která je vegetariánská a obsahuje chudý protein. Smažené kuře si můžete kdykoli objednat.
Zdatnost
20. Zkuste intervalový trénink.
Rušné plány často znamenají, že cvičení bude ponecháno na vedlejší koleji. Ve skutečnosti ale ke skvělému tréninku nepotřebujete více než 20 minut. Ve skutečnosti krátké výbuchyvysoce intenzivní cvičenímůže být ve skutečnosti efektivnější. Takže místo slibu, že zítra vyrazíte do posilovny, naskočte naběžecký pás, udělejte pár sprintů a užijte si energii po tréninku. Bonus: Pravidelné cvičení vám dokonce pomůžespát lépe.
21. Cvičení.
Některé dny prostě není čas na trénink. Ale to neznamená, že vůbec nemůžete cvičit. Ačkoli to může být zpočátku legrační, cvičení u stolu je skvělý způsob, jak do dneška vklouznout do kondice. Naše oblíbené pohyby:sešívací kadeře, pokrčení ramen a doba chrupu & rdquo; drtí.
22. Pronajměte si skříňku na tělocvičnu.
Přestože zabalení sportovní tašky opravdu netrvá dlouho, je snadné ji odmítnout, když přijedete pozdě. Tady je problém: Než se nadějete, jedno ráno, kdy necháte tenisky za sebou, se může proměnit v měsíční náhorní plošinu. Pokud to zní povědomě, může být pronájem skříňky v tělocvičně chytrým krokem. Ačkoli to může být trochu drahé, zbavuje se jakýchkoli výmluv (a pomáházabránit bolesti zadod přenášení příliš těžkých pytlů).
23. Stiskněte rychlé silové cvičení.
Ranní cvičenímůže být těžké se probudit. Někdy se dotknete tlačítka odloženítakstojí za to. Ale to může také vést k úplnému přeskočení cvičení, protože stejně snadné je vrátit se domů brzy na konci dne. (Kdo chce bojovat o běžecký pás během práce, ve špičce v tělocvičně?) Pokud ráno není možné vyřezávat 45 minut až hodinu, není to možné, udělejte 15 minutcvičení s tělesnou hmotnostídoma. Arychlé cvičení jógyje další skvělá volba.
24. Vyjděte ven.
Průměrná práce vyžadujesedí před počítačempo většinu dne. Přidejte to k posezení na večeři, řízení nebo vlaku do práce, což znamená, že jste na zadku po dobu 70 procent průměrného pracovního dne. Plížte se do cvičení tím, že budete chodit po pochůzkách pěšky, po schodech, zaparkujete dále od cíle nebo vystoupíte z metra, než to skutečně potřebujete. Všechny tyto další kroky se sčítají!
25. Proměňte TV čas na čas fitness.
Tváří v tvář možnosti sledovat další epizodu filmuOranžová je nová černánebo si jít zaběhat, stisknout & ldquo; Další epizoda & rdquo; často se cítí mnohem jednodušší. Ve skutečnosti si ale nemusíte vybrat jedno nebo druhé. Pokud sledujete z domova, protahujte se a cvičte s tělesnou hmotností, zatímco si show užíváte. Většina kardio strojů v tělocvičně má také zábavu, takže jděte do toho a binge (to je v televizi).
26. Držte se pohybů celého těla.
Pokud je čas zásadní, vyzkoušejte rutinu, která se zaměřuje na celé vaše tělo, nikoli pouze na jednu oblast. Rádi používámekettlebellsexperimentovat spush-up variaceaburpees, askákat přes švihadlo. Plavání je také skvělou alternativou - zvláště pokud jste částečně kardio.
David tetovací umělec
27. Klíčem je rozmanitost.
Pokud vás trénink nudí, je mnohem méně pravděpodobné, že se dostanete do posilovny. Udržujte věci zajímavé zkoušením různých tříd a cvičení obecně. Jeběhtvůj go-to? Vyzkoušejte hodiny spinningu. Láska bít do posilovny? Vyzvěte sePilates. Bonus: Přihlášení do tříd vám pomůže udržet zodpovědnost! A butiková studia často nabízejí zlevněné balíčky pro nováčky.
Wellness
28. Snižte stres.
Stres může mít šíleně negativní dopad na zdraví - a jeho řešení je věcí, kterou mnoho lidí zanedbává. Místo toho, abyste se obrátili na nezdravé prodejny, zvládnětesuperrychlé reduktory stresujako dýchání a usrkávání zeleného čaje. Další snadná vítězství: vůně levandule, pár rychlých úseků nebo procházka po bloku.
29. Zůstaňte hydratovaní.
Osm sklenic vody denně může pomoci udržet lékaře v bezpečné vzdálenosti.Získání spousty H2Otaké pomáhá udržet vás plné, energické a extra soustředěné. Chcete-li si připomenout, že se máte napít, mějte u stolu láhev s vodou nebo si nastavte připomenutí v telefonu. Ještě více pobídek: Pitná voda také pomáhávyléčit kocovinu(nebo se jim úplně vyhnout) a udržuje nachlazení na uzdě.
30. Meditujte před spaním.
Stresující dny se mohou proměnit v bezesné noci. A i když může být nemožné každý den dokončit svůj seznam úkolů, vyumětna konci dne pracujte na zjemnění. Než zhasnete světla, věnujte tomu pět minutrozjímání; pomůže vám ukončit lepší noc spánku, což znamená produktivnější zítřek.
31. Vypněte technologii
Se všemi těmi online hláškami (Twitter, Facebook, Reddit atd.) Je těžké jej vypnout - ještě více díky vyskakovacím upozorněním na telefonech a počítačích. V práci položte telefon na stůl nebo vypněte vyskakovací oznámení, abyste se mohli soustředit. Doma,vypnout techzcela. Instagram tam bude zítra.
32. Mějte přehled o seznamech úkolů.
Odložte prádlo, plaťte účty, vyčistěte pokoj, zavolejte domů - malé věci se mohou sčítat. A když si je nezapíšete, je snadné zapomenout, co je třeba pečovat. Zůstaňte na vrcholu a mějte po ruce poznámkový blok, do kterého si budete moci vše zapisovat. Vaši rodiče vám poděkují. (A stejně tak i váš šéf.)
33. Stanovte si realistické cíle.
Ať už osobní nebo profesionální,stanovení cílůje skvělý způsob, jak růst. Jen se ujistěte, že jsou realistické! Místo toho, abyste chtěli zhubnout 10 liber, začněte s pěti. Chcete promo akci? Vezměte si místo několika nových povinností jeden projekt najednou. Tip: Naplánujte si měsíční ohlášení se svým šéfem, přáteli nebo dokonce sami se sebou, abyste mohli posoudit (a odměnit!) Pokrok.
34. Staňte se hrdinou produktivity.
Většina lidí si je vědoma toho, co je vede. Lisociální médiaje pro vás čas na sání, naplánujte si 30minutové intervaly dvakrát denně, abyste se mohli přihlásit. Pokud se snadno spojíte se socializací, zarezervujte si čas v konferenční místnosti nebo jděte do kavárny, když potřebujete být v zóně. Jednoduše identifikujte problémové oblasti a pokuste se najít řešení. A pokud potřebujete trochu pomoci, nebojte se zeptat - přátelé a spolupracovníci jsou skvělými prostředky.
35. Vezměte si dovolenou.
& ldquo; Ale já prostě nemámčas, & rdquo; je výmluva, kterou příliš často slyšíme (a používáme). Ale brátdovolenáa získání zaslouženého volna vám pomůže být zdravější, šťastnější aproduktivnější. Bez ohledu na to, jak se váš rozvrh zdá nabitý, zarezervujte si čas mimo provoz - i když je to třídenní víkend mimo Wi-Fi.