Je zdravější vynechat snídani nebo jen jíst koblihu?

Kolikrát vám bylo připomenuto, abyste zahájili svůj den volna právě szdravá snídaně? A kolikrát jste spali pozdě, cítili jste se příliš spěchaní a vydrželi jste jíst před polednem? Pro nás je příliš mnoho na to, abychom je mohli počítat.

Ale když vynecháme jedno ráno, jsme až příliš snadno pokoušeni prosklenoukoblihyna konferenčním stole nebo na šupinatém pečivu ve Starbucks. Je pro naše zdraví lepší vzdát se těchto sladkých lahůdek a úplně vynechat snídani, nebo vyzvednout tucet z Dunkin & rsquo; když jsme ve spěchu?

Výhody snídaně

Vyhýbat se přidaným kaloriím a cukrům z toho koblihu a úplně vynechat snídani musí být menší ze dvou zlých, že? Ne tak rychle. & ldquo; Když vynecháme snídani, ve skutečnosti děláme velkou službu našim tělům, & rdquo; říká Maya Bach, LDN, majitel společnosti River North Nutrition v Chicagu. & ldquo; Vaše tělo je & lsquo; nalačno & rsquo; celou noc, takže ráno vaše tělo potřebuje palivo, aby mohlo začít zvyšovat náš metabolismus. A bez jídla jako paliva nejsou naše těla schopna fungovat na špičkovém výkonu. & Rdquo;

Je lepší ráno jíst něco než nic, & ldquo; říká Lindsay Joe, RDN, expertka na Greatist. & ldquo; Naše těla jsou podobná autům - pokud nemáme v nádrži žádný plyn, provádění i těch nejjednodušších úkolů bude pro tělo vyčerpávající a stresující. & ldquo;

Studie navíc ukazují, že konzumace konzistentní snídaně je spojena se sníženým rizikem zdravotních následků, jako je obezita a hypertenze. Četnost a kvalita snídaně mohou u dospělých a dětí ovlivnit glykemii a chuť k jídlu. Pereira MA, Erickson E, McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, prosinec; 141 (1): 1541-6100. Četnost snídaně a vývoj metabolického rizika. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, červen; 36 (10): 1935-5548. The Národní registr kontroly hmotnosti také zjistili, že u jedinců, kteří zhubli a udrželi ji, 78 procent snídá každý den. A další studie zjistila, že muži, kteří důsledně snídali, hlásili sníženou chuť k obědu. Konzumace snídaně ovlivňuje chuť k jídlu, příjem energie a metabolické a endokrinní reakce na potraviny konzumované později během dne u mužů, kteří obvykle konzumují snídani. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. The Journal of Nutrition, 2011, květen; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Ačkoliv kobliha není ideálním palivem pro vaše tělo, přinejmenším naštartuje váš metabolismus a pomůže vašemu tělu a mozku rozhýbat se, & ldquo; Říká Bach. & ldquo; Pokud nic nejíte, je pravděpodobné, že se po celé ráno budete cítit unavení, malátní a budete mít nízkou energii. & rdquo;

Smíšené zprávy

Samozřejmě to není volný pas, který by zasáhl Dunkin; Donuty projíždějí každé ráno, když jdete pozdě. Ve skutečnosti je to výzkum smíšený pokud jde o vztah mezi snídaní a zdravím.

andrew lincoln a gael anderson

Jedna studie naznačuje, že předávání snídaně nebo dokonce pozdního nočního jídla by mohlo být prospěšnou formou přerušovaný půst pokud je provedeno správně. Snídaně: Přeskočit nebo nevynechat? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Francie a School of Psychology, University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. Tento typ půstu může vést k potlačení chuti k jídlu, což povede k nižšímu příjmu kalorií. Další studie naznačuje, že u některých dospělých může vynechání snídaně celkově snížit počet kalorií v porovnání s těmi, kteří snídali. Vliv vynechání snídaně na následný příjem energie. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fyziologie a chování, 2013, květen; 119 (): 1873-507X.

Další důvod předat jídlo první věc? Pokud jste fyzicky aktivní brzy ráno, vaše ranní cvičení se může cítit snadněji bez pevného jídla v žaludku, které může způsobit nepohodlí, říká Joe. Jen se ujistěte, že jíte večer dobře vyvážené jídlo, které obsahuje sacharidy bohaté na vlákninu a chudé bílkoviny.

Váš akční plán

Pokud se chystáte na #treatyoself, existuje několik způsobů, jak udělat tento koblih nebo pečivo o něco zdravější. & ldquo; Vyberte možnost, která má vyšší obsah bílkovin nebo tuků, abyste pomohli zmírnit účinek tohoto cukru s vysokým obsahem & rdquo; Říká Bach. & ldquo; Pomyslete na odrůdy plněné arašídovým máslem, pistáciové nebo kokosové. Ještě lépe, vezměte si s sebou několik mandlí nebo ořechů podle vašeho výběru, abyste je mohli jíst spolu s lahůdkami. Přesto to není každodenní (nebo dokonce dvakrát týdně) typ věcí - do svého týdenního příjmu stále přidáváte extra kalorie z tuků a prázdné kalorie z cukrů.

Navíc, jakmile si zvyknete, začátek dne zdravým ranním jídlem není tak časově náročný, jak se zdá. (Máme spoustu rychlých, výmluvných důkazůreceptykteré lze sestavit za pár minut nebo provést předešlou noc.) Dobře zaoblené možnosti, jako jsou tyto, byly také spojeny se zvýšeným zaměřením a lepšími studijními výsledky u dětí a dospívajících. Dopady snídaně na chování a studijní výsledky u dětí a dospívajících. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Frontiers in Human Neuroscience, srpen 2013; 7: 425.

Stánek s jídlem

Pokud máte šanci, výběr koblihy místo toho, abyste nejedli vůbec nic, může nastartovat váš metabolismus a dát tělu potřebné palivo. Pokud ale nemáte hlad, neměli byste se potit: Odchod z ranního jídla má také určité výhody. Nakonec je konzistentní a zdravá snídaně s největší pravděpodobností nejlepším způsobem, jak zajistit optimální úroveň zdraví a energie.