Zjistěte Svůj Počet Andělů
Elle Woods řekl to nejlépe o tom, jak vám cvičení dává endorfiny a endorfiny vám dělají radost (minus celá vražedná část).
bryce dallas howard wiki
I když neříkáme, že nedostatek endorfinů z vás udělá předmět dalšího velkého skutečného zločinu, endorfiny vám pomohou zlepšit náladu a učiní vás celkově šťastnějším. Tady je to, co potřebujete vědět.
AleksandarNakic / Getty Images
Co jsou endorfiny?
Takže co přesnějsouendorfiny? Jsou to drobné neurochemikálie uvolňované vaším tělem, často poté, co cvičíte nebo se účastníte jiných aktivit, díky nimž se budete cítit dobře.
Endorfiny, které produkuje vaše hypofýza a centrální nervový systém, jsou tvořeny velkou skupinou peptidů, které se uvolňují jako reakce na stres, bolest nebo činnosti jako cvičení , jíst, nebo mít sex .
Endorfiny působí na opiátové receptory vašeho mozku a zvyšují váš celkový pocit pohody zvyšováním potěšení a minimalizací bolesti.
Endorfiny a funkce: K čemu jsou ještě dobré?
Upřímně řečeno, endorfiny jsou trochu záhadou a my nechápeme úplně všechno, co dělají v těle.
Víme však, že jsou zapojeni do našich přirozených obvodů odměn a jsou spojeni s aktivitami, díky nimž se cítíme dobře (opět myslíme na cvičení, sex, jídlo a pití). Těhotenství také způsobuje nárůst hladiny endorfinů ke zmírnění bolesti a nepohodlí.
Endorfiny nám pomáhají fungovat, i když jsme zraněni nebozdůraznil. A protože jako lidé toužíme po radosti, pokračujeme v činnostech, které nám dávají ten sladký endorfin vysoko.
Rovněž toužíme po sociální interakci (i ti největší introverti z nás občas potřebují společenský čas!) A bylo prokázáno, že endorfiny posilují naše sociální vazby s těmi kolem nás.
Endorfiny jsou konečným přítelem s výhodami
Endorfiny vám zvyšují celkovou pohodu a štěstí, které mohou ovlivnit depresi, stres, spánek, sebeúctu a krevní tlak. Zde jsou hlavní výhody, které mohou endorfiny nabídnout:
Pomáháme příznakům deprese
S mnoha lidmi prožívá deprese v určitém okamžiku svého života, najít způsoby, jak to zvládnout nebo snížit příznaky může být klíčový. A Přehled výzkumu z roku 2004 ukázaly, že cvičení je skvělý způsob, jak bojovat s příznaky deprese.
Co se týče samotných endorfinů, je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili, jak se do toho započítávají.
Snižování stresu a úzkosti
Endorfiny mohou být také užitečné v boji stres a úzkost . V Studie z roku 2008 s myší , byla objevena přímá souvislost mezi hladinami endorfinů a úzkostným chováním. I když jsou tato zjištění vzrušující, je třeba v této věci provést více výzkumu s lidmi.
Zvyšování sebeúcty
Díky vysokému štěstí se budete cítit všude dobře, což vám může pomoci zvýšit vaši sebevědomí a sebeúctu. Ve skutečnosti Studie z roku 1995 na malé skupině mužů ukázalo, že endorfiny byly spojeny s vyšší sebeúctou. Je třeba provést nové rozsáhlejší studie, ale tyto počáteční výsledky jsou povzbudivé.
Pomáhá při hubnutí
Endorfiny spolu s dalšími hormony vám mohou pomoci zvládnout chuť k jídlu a příjem potravy.
Správné stravování může také pomoci zvýšit hladinu endorfinů. A Přehled výzkumu studií na zvířatech z roku 2003 ukázaly, že zvýšené hladiny endorfinů pomáhají regulovat chuť k jídlu. Je však třeba provést další výzkum.
Zmírnění porodní bolesti
Porod může být krásný, ale také bolestivý AF. Endorfiny mohou pomoci zmírnit vytlačování člověka.
V malá studie z roku 2010 u 45 zdravých žen, které porodily, byly nízké hladiny beta-endorfinu na konci těhotenství spojeny s potřebou dalších léků proti bolesti během porodu. Je třeba ještě provést další výzkum, aby se potvrdilo, proč k tomu dochází a co to způsobuje, ale je to zajímavý odkaz.
Posilujte endorfiny přirozenou cestou
Myslíte si, že musíte trénovat 24/7, abyste udrželi hladinu těchto endorfinů nahoře? Přemýšlejte znovu. (Fíha!) Existuje mnoho přirozených způsobů, jak vás přimět k jízdě na tak sladkém endorfinu, jako například:
- účastnit se některých relaxační jóga nebo a meditační sesh
- darování nebo dobrovolnictví pro věc, ve kterou věříte
- klepnutím na kreativní stránku: Vytvořit hudba , dělat umění, tancovat
- jak na sólo, tak s partnerem
- uklidňující a pocení v sauně
- dopřát si některé aromaterapie
- dostat akupunktura
- jíst zdravou a vyváženou stravu
- okořenit svůj život kořeněnými jídly
- těší vaše oblíbené jídlo
- vychutnávání kousku tmavé čokolády
- usrkávání a sklenice vína
- podílet se na své oblíbené činnosti nebo koníčku
- smějící se nahlas!
- cvičení (protože ano, funguje to ... zejména v a skupina !)
Můžete mít nedostatek endorfinů?
Je možné, že vaše hladiny endorfinů klesají, což může způsobit katastrofu na vašem zdraví. Pokud vaše tělo neprodukuje dostatek endorfinů, můžete zaznamenat:
- úzkost
- náladovost
- závislost
- Deprese
- problémové spaní
- impulzivní chování
- bolesti
I když stále existuje spousta věcí, kterým nerozumíme o nedostatku endorfinů, určité zdravotní podmínky byly spojeny s nízkou hladinou endorfinů.
Deprese a nedostatek
Je pravděpodobné, že zažijete depresi, pokud nemáte dostatek endorfinů. A Přehled studií z roku 2009 navrhl, že vyšší hladiny endorfinů zmírňují příznaky deprese, protože jsou spojeny s odměnou v našem mozku.
Další přehled výzkumu zkoumali běžné užívání léčby opioidy při depresi a protože endorfiny působí na opiátové receptory vašeho mozku, nedostatek endorfinů by mohl příznaky deprese potenciálně zhoršit.
jak udělat pěší výpad
Fibromyalgie
Fibromyalgie je stav charakterizovaný rozsáhlou bolestí, která může způsobit svalovou ztuhlost, únavu, problémy se spánkem a citlivost.
V jednom studie , účastníci byli hodnoceni před a po cvičení. Účastníci s fibromyalgií měli nižší hladinu endorfinů než ti bez ní - jiná studie souvisí zvýšené hladiny endorfinů s úlevou od bolesti u pacientů s fibromyalgií.
Pokud máte fibromyalgii, může lékař doporučit činnosti podporující endorfiny, které vám zmírní příznaky. V některých případech mohou být předepsány léky.
Chronický bolesti hlavy
Byly také spojeny s nižšími hladinami endorfinů chronické bolesti hlavy , s nějakým výzkum což naznačuje, že pravidelné bolesti hlavy jsou ovlivněny stejnou nerovnováhou endorfinů, která přispívá k depresi.
Jídlo s sebou
Endorfiny jsou neurochemikálie, které přinášejí celkový pocit rozkoše, a proto často toužíme po tom „vysokém endorfinu“.
Zatímco celý rozsah toho, co dělají, je stále záhadou, vysoká hladina endorfinů je většinou spojena s pozitivními účinky.
Na druhé straně může nízká hladina endorfinu přispívat k podmínkám, jako je deprese nebo fibromyalgie. Ale stále potřebujeme více informací.
Existuje mnoho způsobů, jak si přirozeně rychle zvýšit hladinu endorfinů, jako je cvičení, smích, účast na tvůrčí činnosti nebo jóga.