• Hlavní
  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní

What Talking

Zdatnost
Číst Celý Článek


Walking Lunges: Nechte své nohy kráčet pěšky

Tágo „Nohy“ ZZ Top. Je čas je použít s chodícími výpady.

Varianta standardu plíce „Výpadek při chůzi je v podstatě řada výpadů, při kterých se pohybujete vpřed, místo abyste zůstali na jednom místě. Tato „procházka“ vytváří pohyb, který posiluje svaly nohou a také pracuje s jádrem, boky a glutety.

Pokud chcete tyto nohy postavit, zvedněte kořist a posílit své jádro , toto je cvičení, které můžete přidat do svého rutina cvičení .

Jak udělat chůzi

chůzi výpady

Obrázek Dima Bazak

  1. Zaměřte se na svou formu. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Ruce lze položit na boky nebo po bocích.
  2. Mírně se nakloňte dopředu a udělejte krok pravou nohou. Vložte veškerou svou váhu do pravé paty.
  3. Ohněte pravé koleno v úhlu 90 stupňů, spusťte dolů do polohy výpadu a zůstaňte na prstech levé nohy.
  4. Aniž byste pohnuli pravou nohou, opakujte stejný pohyb s levou nohou a zastavte se v této paralelní poloze výpadu.
  5. Při chůzi dopředu střídejte nohy.
  6. Na každé noze můžete udělat 10 až 15 opakování a opakovat 2 až 3 série.

Výhody chůze výpady

Pracujte na celé dolní části těla

Chůze výpady silně zaměřit na nohy, ale ve skutečnosti pracuje několik svalů. Chcete tónovat a zvednout kořist? Chůze výpady jsou odpovědí.

Chůze výpady pracují svaly dolní části těla, jako jsou:

  • hýždě
  • čtyřhlavý sval
  • hamstringy
  • telata
  • břicha
  • boky

Je to tedy v zásadě perfektní cvik na spodní část těla.

Zvyšte rozsah pohybu

Pokud se snažíte vylepšit své flexibilita , výpady jsou odpovědí. Chůze výpady zvýšit váš rozsah pohybu tím, že uvolní všechny tyto napjaté svaly v oblasti nohou a kořisti. Tah může také zlepšit vaši rovnováhu a formu - dva hlavní faktory při chůzi.

Vylepšená funkčnost

Chůze je praktickým a funkčním cvičením, protože napodobuje každodenní pohyby (přemýšlejte vsedě, šlapání a vstávání). Tato varianta výpadů z dlouhodobého hlediska usnadní tyto typy pohybů.

Zvýšená stabilita

I když je chůze považována za cvik na nohy, zaměřuje se také na váš celkový chod Zůstatek . Výpadový pohyb zvyšuje stabilitu vašeho jádra. Dobrý den, silné jádro!

Přidejte do své rutiny tyto variace chůze

Chůze výpadem se zkroucením trupu

chůzi výpady

Obrázek Dima Bazak

Zařízení:medicinbal nebo jedna činka

Jak:Postavte se s nohama na šířku boků a zapojte břišní svaly. Držte váhu nebo medicinbal před trupem. Vykročte dopředu pravou nohou a spusťte dolů do polohy výpadu, otočte trup doleva. Otočte tělo zpět do středu a nahoru. Pak opakujte na opačné straně, střídavě nohy a zvraty.

Ujistěte se, že pohyb vychází z vašeho trupu, nikoli z vašich paží. Chůzi výpadem střídejte 10 až 15krát se 2 až 3 sadami.

Profesionální typ:Žádná závaží, žádný problém. Použijte pouze svoji tělesnou hmotnost!

Chůze výpad s váhami

chůzi výpady

Obrázek Dima Bazak

Zařízení:činky, kettlebells nebo činka

Jak:Držte ta ramena vzadu a trup ve vzpřímené poloze, když držíte činku v každé ruce (po stranách). Během tohoto cvičení udržujte paže uvolněné a vykročte dopředu pravou nohou, přičemž celou váhu vložte do paty.

Ohněte koleno a spusťte do polohy výpadu. Bez pohybu pravé nohy posuňte levou nohu dopředu a opakujte stejný pohyb na levé straně.

Chůzi výpadem střídejte 10 až 15krát se 2 až 3 sadami.

vodní maska ​​s aktivním uhlím

Profesionální typ:Pokud máte po ruce činku, můžete zvýšit intenzitu tohoto pohybu. Umístěte tyč na horní část zad a při výpadu zafixujte své jádro, abyste udrželi správné držení těla.

Chůze výpadem s zpětným rázem

chůzi výpady

Obrázek Dima Bazak

Zařízení:žádný (jen váš bod!)

Jak:Připravte se na utváření této kořisti. Vkročte do pravidelného výpadu s pravou nohou vpřed. Když se vrátíte nahoru, narovnejte pravou nohu a posuňte boky dopředu, když zvednete narovnanou levou nohu dozadu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou.

Opakujte na druhé straně, střídavě 10 až 15krát pro 2 až 3 sady.

Profesionální typ:Přidejte k tomuto pohybu činky, kettlebells nebo činku, aby byl náročnější.

Chůze při chůzi nad hlavou

chůzi výpady

Obrázek Dima Bazak

Zařízení:činky

Jak:Tato variace procházky způsobí, že vaše svaly budou fungovat jako bláznivé. Paže, ramena, horní část zad a jádro budou zapnuté (ale v dobrém smyslu). Uchopte činku v každé ruce s rukama plně nataženýma nad hlavou (s dlaněmi obrácenými k sobě).

Vydejte se pravou nohou dopředu, abyste zahájili chůzi, zastavte se a poté dokončete pohyb levou nohou dopředu. Opakujte na druhé straně, střídejte chůzi 10 až 15krát pro 2 až 3 sady.

Profesionální typ:Během celého pohybu udržujte váhy zvednuté. Můžete to udělat i bez závaží (stále je to výzva!).

Chůze po rameni

chůzi výpady

Obrázek Dima Bazak

Zařízení:činky nebo kettlebell

Jak:Tento chodecký výpad je podobný chodidlovému chůzi a je cvičením zabijácké paže. Ale místo toho, abyste drželi ruce zvednuté nad hlavou, budete je držet před rameny (s dlaněmi obrácenými k sobě).

Pravou nohou vykročte do normálního výpadu s činkami stále položenými na ramenou, poté levou nohu přiveďte do výpadu. Opakujte, dokud neprovedete 10 až 12 opakování na každé noze pro 2 až 3 série.

Profesionální typ:Můžete také dát jedno rameno nesené pomocí jedné činky najednou nebo pytle s pískem na jedné straně.

Bezpečnostní tipy

Je nesmírně důležité mít dobrou formu na procházky. Bez rovnováhy a koordinace riskujete pád a zranění. Věřte nám, ani vy nechcete vytáhnout sval z nesprávné formy.

brett ratner čisté jmění

Pokud jste začátečník, možná byste se měli držet statické výpady nejprve a vydejte se na procházky.

Držte se dál od zranění a zdokonalte své výpady pomocí těchto tipů:

  • Během celého pohybu držte tělo ve vzpřímené poloze.
  • Vyvarujte se přílišného předklonu a riskujte pád.
  • Vždy udržujte jádro v záběru.
  • Při prodloužení dopředu nepřetahujte nohu.
  • Vykročte, aby se vaše tělo cítilo pohodlně, a udržujte boky a trup rovně. Nechcete příliš tlačit na kolena.

Vytváření rutiny

Ať už jste profesionální sportovec nebo jen začátečník, výpady jsou všestranným cvičením, které může dělat kdokoli v tělocvičně nebo doma. S několika variantami můžete vytvořit cvičení celého těla kdykoli.

Chůze výpady jsou dobrou volbou, jak přidat k silové a tonizující části vašeho cvičení. Ke své rutině můžete přidat výpady chůze 2 nebo 3krát týdně, aby se tyto nohy rozhýbaly.

Zkuste také střídat dny se silovým tréninkem kardio a intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) cvičení. Chůze je skvělé začlenit do rozcvičky nebo cooldownu, protože je o nich známo, že aktivují vaše flexory kyčle (což vám může pomoci roztáhnout věci a pomoci vám vyhnout se zranění ).

Top

  • sexy italské fráze
  • nejlepší primery na rty

Zajímavé Články

  • Zábava Kdo je Oystein Braaten? Wiki, lyžař, čistá hodnota, zlatá medaile a fakta, která je třeba znát
  • Žít 9 produktů péče o pleť, když nemáte čas se po tělocvičně sprchovat
  • Zdravotní Stav Zkrat: Co dělat, pokud máte nedostatek zinku
  • Životní Styl 8 přírodních prostředků pro zvládnutí křečí v období
  • Láska & Vztahy 8 důvodů, proč nechat pár přátel a zlepšit si život
  • Láska A Vztahy Jak přilákat Leo muže způsoby, kterým nemůže odolat
  • Rodičovství Dětské zimní oblečení: Vrstvení v boji proti chladnému klimatu

Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst
  • Žít
  • Růst
  • Připojit
  • Nezařazeno
  • Objevit
  • Zdatnost
  • Štěstí
  • Hrát Si
  • Domov
  • Cbd
  • Aktualizace
  • Tipy
  • Rodičovství
  • Vzdělání
  • Astrologie
  • Blog
  • Noční Život

Doporučená

Populární Příspěvky

  • 9 koktejlů Mezcal, když si potřebujete odpočinout od tequily
  • 7 věcí, které introverti dělají, díky nimž jsou naprosto atraktivní
  • 5 užitečných aplikací pro spolurodičovství, které rodiče používají
  • Je vaše pracoviště toxické nebo jen saje?

Populární Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com