Co bude trvat, než se konečně dotknete prstů na nohou?

Nevím o vás, ale cítím se osobně obětí, když mi bylo řečeno, abych si sedl na podlahu a sáhl mi po prsty. Dokážu snadno uběhnout kilometry a rozdrtit intenzivní hodiny HIIT, ale pokud jde o flexibilitu, cítím se naprosto poražený. Takže jsem se rozhodl zjistit, co přesně dělá někoho flexibilním, proč je to dokonceDůležité, a jak se mohu dostat k nějaké té pružné dobrotě.

Pokud jde o flexibilitu, je třeba myslet na dvě věci:

První je rozsah pohybu v kloubech. & ldquo; Vaše tělo má klouby, svaly, šlachy a vazy, & rdquo; říká Ron Noy, M.D. , Prestige Orthopedics & Sports Medicine. & ldquo; Kloub bude mít statické množství pohybu, že toumětdělat. Důvody, proč mají ramena více pohybu než boky, spočívají v tom, že soket je v rameni plošší než v kyčli. & Rdquo; Jinými slovy, existují oblasti vašeho těla, které se přirozeně pohybují více než ostatní, známé jako rozsah pohybu. Anatomie - zábava!

píše mi každý den, jestli mě má rád

Druhým aspektem, který definuje flexibilitu, je těsnost - atěsnost kolem kloubů je dána svalem, fascií, vazy a šlachami. & ldquo; To jsou věci, které lze ve skutečnosti změnit v dospělosti, & rdquo; Říká Noy.

Takže i když se pohyb ve vašem těle může lišit od kloubu k kloubu, je to taktěsnostve fascii a vazech, které ovlivňují pružnost konkrétních kloubů a svalových skupin v těle. Když si říkáte, jak jste flexibilní (nebonejsou, v mém případě), zeptejte se sami sebe, zda je váš sval, který se pohybuje, schopen dělat svou práci.

Co dalšího ovlivňuje flexibilitu?

Pohlaví, věk, genetika a každodenní aktivita jsou faktory, které přispívají k tomu, jak jste flexibilní. Noy to říká ženy jsou obvykle pružnější než muži jen kvůli tomu, jak se ve srovnání s muži formují klouby a svaly ženského těla. & ldquo; Aktivity, kterým se věnujeme jako děti, ovlivní také to, jak se budou vyvíjet naše klouby, & rdquo; Říká Noy. Balet roztáhne klouby dále než, řekněme, fotbal. & rdquo;

Jak stárneme, nejsme tak aktivní - většina z nástrávit hodiny našeho dne sezením. & ldquo; Pokud se zamyslíte nad tím, kolik lidí je shrbeno nad svými počítači - to způsobí velkou kontrakci vašich svalů, šlach a vazů, & rdquo; Říká Noy. & ldquo; Pokud tyto věci neustále neroztahujete, bude se to zpřísňovat. & rdquo;

Ale bez ohledu na to, jak moc se někdo denně natahuje nebo pohybuje, genetikadělathrajte také faktor. & ldquo; Pro tanečníka nejsem moc flexibilní, & rdquo; říká Maria Ambrose , profesionální tanečnice a instruktorka ve Shadowboxu v New Yorku. & ldquo; Dokážu se pohybovat opravdu rychle, což je skvělé, ale nemohu si zvednout nohu k uchu. & rdquo;

Studie od Journal of Applied Physiology podíval se na flexibilitu lidské záda. Po posouzení bederního rozsahu pohybu 300 párů bratrských a identických dvojčat studie zjistila, že 47 procent rozsahu pohybu u subjektů bederní lze připsat genetice. Takže pro profesionály, jako je Ambrose, to může být jen způsob, jakým se cookie rozpadá.

Christina Jensen , bývalý Radio City Rockette a instruktor v Rachot v New Yorku říká, že příliš pružnost ji vedla ke zranění. Zašel jsem příliš daleko a udělal příliš mnoho, a to když jsem si zlomil L5. Tak co děláš? Musíte se stáhnout zpět, & rdquo; ona říká. Obě ženy pocházejí z atletického prostředí a denně cvičí strečink, ale s flexibilitou mají dvě zcela odlišné zkušenosti.

Bez ohledu na to, jak moc chcete své tělo pretzelovat, je důležitá flexibilita

Jak zdůraznil Jensen, flexibilita vám nutně nezabrání v zranění, ale může tomu zabránit.

znamení, že je do tebe, ale bojí se

& ldquo; Když se správně natáhnete, změníte fascii, & rdquo; říká Sita Hagenberg , spoluzakladatel společnosti Bendable Body. & ldquo; Naše svaly & rsquo; schopnost se hýbat a posilovat, dělatcokoliv, je určena fascií. Když je tedy hustý a ztuhlý, sval se uškrtí - je to jako mít na sobě bundu s kapucí. & Rdquo; Když pracujete na napětí ve fascii protahováním nebo válcováním pěny, může vám to pomoci zlepšit bolesti kloubů, ztuhlost a vyrovnání vašeho těla.

Co tedy znamená stát se trochu více preclíky?

Pokud jde o zlepšení flexibility, zamyslete se nad svým konečným cílem. & ldquo; Chcete se rozdělit nebo se snažíte pomoci svalům rychleji se zotavit? & rdquo; Říká Ambrose. Možná se budete cítit odradeni tím, že se nebudete moci dotknout prstů na nohou nebo se rozštípnout, ale vaše tělo to nutně nemusípotřebadělat ty věci.

Je také důležité si uvědomit, že ke zlepšení vaší flexibility nedojde přes noc. Stejně jako čištění zubů nebo sprchování je protahování něco, co musíte udělat, aby bylo součástí vašeho každodenního života, pokud chcete zvýšit svou flexibilitu.

A když se dotýkáte prstů na nohoujetvůj cíl?

Ben Lauder-Dykes , instruktor ve Fhitting Room v New Yorku, říká, že při jakémkoli statickém protažení byste se měli pokusit ho držet dvě až tři minuty, jednou denně, po dobu 60 dnů. Například pokud chcete dostat nos ke kolenům, musíte strávit nějaký kvalitní čas v záhybu přes tyto hamstringy.

Jistě, nezní to jako nejvícevzrušujícíúsilí, ale Lauder-Dykes říká, že je to součást problému. & ldquo; Lidé si myslí, že pokud je něco jednoduché a snadné, není to efektivní, & rdquo; on říká. & ldquo; Je to nešťastné, ale někdy si lidé neuvědomují, jak důležité je protahování, dokud se nezraní. & rdquo;

& ldquo; Moje nejlepší rada pro lidi je vzít si čas a procvičit si dobrou formu se vším, & rdquo; Říká Jensen. & ldquo; Pokud ještě nemáte pružné hamstringy, abyste se mohli dotknout prstů na nohou, což nutí vaše tělo k tomu, aby to nedopadlo dobře, to nekončí dobře. & rdquo;

Vezměte několik tipů a triků od profesionála

Jak říká Lauder-Dykes, pokud se snažíte pracovat na určité oblasti, nebo pokud je vaším konečným cílem dotýkat se prstů na nohou, budete se muset důsledně protahovat po sobě jdoucích dní.

Jedna věc, kterou zdůrazňuje se všemi svými klienty, je vždy sledovat výsledky. & ldquo; Musíte si určit výchozí bod, kterým se můžete cítit, když cvičíte, & rdquo; on říká. Ale když se chystáte odejít z toho, jak se cítíte, je dobrý způsob, jak nastartovat svůj režim, budete chtít najít objektivnější způsob, jak měřit svůj pokrok. Stejným způsobem, jako by někdo pořídil fotografie před a po hubnutí, zkuste to samé se svou flexibilitou. To, jak se cítíte, se může každý den změnit, ale pokud fotografujete, objektivně uvidíte své výsledky (bez ohledu na to, jak se cítíte). & ldquo; Možná necítitjako jste se zlepšili, ale když pořídíte fotografii, můžete říci: „lhupo, ve skutečnosti jsem se dostal níže.“