• Hlavní
  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní

What Talking

Zdatnost
Číst Celý Článek


Ano, cvičení může pomoci snížit úzkost (jako, právě teď)

Existuje spousta léčby úzkosti. Ale co když chcete snížit hladinu stresu jako včera? Tady je příklad, jak cvičení může potlačit vaše úzkostné pocity.

snížit úzkost cvičením

Jak to vlastně funguje?

Šťastné chemikálie

Podle nesmrtelných slov Elle Woodsové v „Pravá blondýnka“ „Cvičení vám dává endorfiny. Endorfiny vám dělají radost. Šťastní lidé prostě svého muže nezastřelí. “

Cvičení skutečně podporuje uvolňování endorfinů a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

žena s velkým nosem

Cvičení také produkuje mozkové chemikálie zvané endokanabinoidy - stejné chemikálie napodobované konopím. Zvýšené hladiny dopaminu se mohou cítit optimističtěji.

Buzz celého těla

Cvičení dokáže s vaším nogginem zázraky. Výzkum ukazuje, že cvičení aktivuje přední oblasti mozku, které pomáhají ovládat amygdalu. To může úleva zadržené pocity napětí, stresu a úzkosti.

Pravidelné cvičení může také změnit výchozí stav vašeho nervového systému, čímž je vyváženější. Když cvičíte, vaše svaly se uvolňují laktát . Tím se změní způsob, jakým reagujete na věci, které by za normálních okolností mohly způsobit úzkost.

5 cvičení na uklidnění úzkosti

Jakýkoli druh cvičení může mít pozitivní účinky na duševní zdraví. Přesto můžete upřednostňovat některá cvičení více než jiná. Zde jsou některé úžasné možnosti.

1. Běh

Už jste někdy slyšeli o „běžecké výšině“? Je to trochu legitimní. Běh může uklidnit vaši mysl a mít trvalý dopad na dobré neurotransmitery. Vědci se domnívají, že je tomu tak proto, že běžci mají aerobní schopnost udržet stabilní tempo po dlouhou dobu.

Budování úrovně kondice pravidelným běháním může také pomoci chránit před depresí. Nějaký výzkum naznačuje, že nízká úroveň kardiorespirační zdatnosti přispívá k nástupu deprese.

miluje mě nebo mě využívá

2. Jóga

Výzkum ukazuje, že stabilní cvičení jógy může významně snížit úzkost, stres a příznaky deprese.

3. Tai chi

Toto starověké čínské bojové umění zahrnuje meditaci a rytmické dýchání. Jedna studie zjistil, že tai chi může:

  • podporovat relaxaci
  • nižší krevní tlak
  • snížit stres a úzkost
  • zlepšit depresivní náladu
  • zvýšit hladinu endorfinů

4. Procházka ve skvělé přírodě

Ať už se chystáte na procházku do přírody nebo na jógu na zahradě, venkovní cvičení má další výhody pro duševní zdraví. A 2015 studie zjistili, že mladí dospělí, kteří šli na 50minutovou procházku přírodou, se poté cítili méně znepokojení.

5. Udělejte z toho rodinnou záležitost

Šťastná hodina je skvělá, ale společné cvičení je bomba. A Studie z roku 2017 zjistil, že skupinové hnutí uvolňuje endorfiny. Výzkum také zjistil, že cvičení s přáteli nás motivuje rozvíjet zdravé chování . Dvojitá výhra!

Udržujte to v pohybu

Nemusíte se denně věnovat hodinovým cvičením. Výzkum naznačuje, že cvičení po dobu asi 30 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně může stačit ke zlepšení nálady.

Zkuste jiný přístup

Cvičení to neřeže? Nebojte se Cvičení není vaše jediná možnost. Existují i ​​jiné způsoby snížit úzkost ASAP .

Postupná relaxace

Tato technika může být uber-relaxační. Výzkum ukázal, že je to efektivní způsob, jak zmírnit úzkost a depresi.

Postupujte takto:

  1. Napněte a uvolněte každou svalovou skupinu ve vašem těle, počínaje prsty u nohou a postupujte nahoru.
  2. Snažte se udržovat volný prostor mysli.
  3. Zaměřte se na svůj dech.

Čtyřhranný dech

Čtyřhranný dech (aka box dýchání ) je vědomé dechové cvičení. To vám může pomoci chill out ASAP.

Zkuste to:

  1. Seďte vzpřímeně.
  2. Pomalu se nadechněte nosem.
  3. Zadržte dech na pomalý počet čtyř.
  4. Pomalu vydechujte ústy.
  5. Zadržte dech na počet čtyř.
  6. Podle potřeby opakujte.

Poslechněte si svou oblíbenou skladbu

Co je to za píseň, díky které se budete cítit šťastní, ať se děje cokoli? Zvyšte to! Výzkum naznačuje, že hudba může snížit hladinu kortizolu a zmírnit stres a úzkost.

tom holandský katolík

Napiš to

Žurnálování může být terapeutické AF. Psaní myšlenek je dobrý způsob, jak prozkoumat, co cítíte. To vám může pomoci zpracovat kořeny vaší úzkosti.

Buďte kreativní

Arteterapie může snížit stres a pomůže vám zvládnout negativní emoce. Udělejte cokoli, co vás polechtí na vaší kreativní fantazii. Popadněte omalovánky pro dospělé, hrajte na nástroj, malovat nebo se zúčastněte online kurzu umění.

Krok za krokem

Pokud pociťujete úzkostné svědění, může být cvičení právě to, co potřebujete k odstranění stresu. Věda říká, že cvičení může pomoci zmírnit úzkost a zároveň vám poskytnout energii.

Cílem je cítit se lépe, takže na sebe příliš netlačte, pokud nejste na plný trénink. Začněte pomalu, experimentujte s typy pohybu a užívejte si jízdu.

Top

  • nejlepší hliněný hrnec na trhu
  • bikiny tian jing
  • Woody Harrelson manželka Nancy Simon

Zajímavé Články

  • Zábava Jillian Mele: Vše o jejím životě a vztazích
  • Rodičovství Kojenecká probiotika: Top 5 přátelských bakterií pro dětská střeva
  • Zdravotní Stav Vaše Co bolí? Pokusy o bolesti Vajayjay během těhotenství
  • Láska A Vztahy Opravdu funguje Love Spells?
  • Zdraví Vidím tě, Celulitida: Proč to máš a jak se rozloučit
  • Jíst 9 zvratů na klasické bramborové kaši
  • Nezařazeno Indická černá sůl je veganská tajná zbraň, kterou by měl používat každý

Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst
  • Žít
  • Růst
  • Připojit
  • Nezařazeno
  • Objevit
  • Zdatnost
  • Štěstí
  • Hrát Si
  • Domov
  • Cbd
  • Aktualizace
  • Tipy
  • Rodičovství
  • Vzdělání
  • Astrologie
  • Blog
  • Noční Život

Doporučená

Populární Příspěvky

  • Zjistěte, zda vás odstíny Mauve Lipstick doplňují
  • Držení za ruku při spánku: Co to znamená?
  • Tipy a triky, jak pečovat o citlivou pleť
  • Koketní nebo přátelský: Známky, že tě skutečně miluje

Populární Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com