Existuje spousta léčby úzkosti. Ale co když chcete snížit hladinu stresu jako včera? Tady je příklad, jak cvičení může potlačit vaše úzkostné pocity.
Jak to vlastně funguje?
Šťastné chemikálie
Podle nesmrtelných slov Elle Woodsové v „Pravá blondýnka“ „Cvičení vám dává endorfiny. Endorfiny vám dělají radost. Šťastní lidé prostě svého muže nezastřelí. “
Cvičení skutečně podporuje uvolňování endorfinů a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
žena s velkým nosem
Cvičení také produkuje mozkové chemikálie zvané endokanabinoidy - stejné chemikálie napodobované konopím. Zvýšené hladiny dopaminu se mohou cítit optimističtěji.
Buzz celého těla
Cvičení dokáže s vaším nogginem zázraky. Výzkum ukazuje, že cvičení aktivuje přední oblasti mozku, které pomáhají ovládat amygdalu. To může úleva zadržené pocity napětí, stresu a úzkosti.
Pravidelné cvičení může také změnit výchozí stav vašeho nervového systému, čímž je vyváženější. Když cvičíte, vaše svaly se uvolňují laktát . Tím se změní způsob, jakým reagujete na věci, které by za normálních okolností mohly způsobit úzkost.
5 cvičení na uklidnění úzkosti
Jakýkoli druh cvičení může mít pozitivní účinky na duševní zdraví. Přesto můžete upřednostňovat některá cvičení více než jiná. Zde jsou některé úžasné možnosti.
1. Běh
Už jste někdy slyšeli o „běžecké výšině“? Je to trochu legitimní. Běh může uklidnit vaši mysl a mít trvalý dopad na dobré neurotransmitery. Vědci se domnívají, že je tomu tak proto, že běžci mají aerobní schopnost udržet stabilní tempo po dlouhou dobu.
Budování úrovně kondice pravidelným běháním může také pomoci chránit před depresí. Nějaký výzkum naznačuje, že nízká úroveň kardiorespirační zdatnosti přispívá k nástupu deprese.
miluje mě nebo mě využívá
2. Jóga
Výzkum ukazuje, že stabilní cvičení jógy může významně snížit úzkost, stres a příznaky deprese.
3. Tai chi
Toto starověké čínské bojové umění zahrnuje meditaci a rytmické dýchání. Jedna studie zjistil, že tai chi může:
- podporovat relaxaci
- nižší krevní tlak
- snížit stres a úzkost
- zlepšit depresivní náladu
- zvýšit hladinu endorfinů
4. Procházka ve skvělé přírodě
Ať už se chystáte na procházku do přírody nebo na jógu na zahradě, venkovní cvičení má další výhody pro duševní zdraví. A 2015 studie zjistili, že mladí dospělí, kteří šli na 50minutovou procházku přírodou, se poté cítili méně znepokojení.
5. Udělejte z toho rodinnou záležitost
Šťastná hodina je skvělá, ale společné cvičení je bomba. A Studie z roku 2017 zjistil, že skupinové hnutí uvolňuje endorfiny. Výzkum také zjistil, že cvičení s přáteli nás motivuje rozvíjet zdravé chování . Dvojitá výhra!
Udržujte to v pohybu
Nemusíte se denně věnovat hodinovým cvičením. Výzkum naznačuje, že cvičení po dobu asi 30 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně může stačit ke zlepšení nálady.
Zkuste jiný přístup
Cvičení to neřeže? Nebojte se Cvičení není vaše jediná možnost. Existují i jiné způsoby snížit úzkost ASAP .
Postupná relaxace
Tato technika může být uber-relaxační. Výzkum ukázal, že je to efektivní způsob, jak zmírnit úzkost a depresi.
Postupujte takto:
- Napněte a uvolněte každou svalovou skupinu ve vašem těle, počínaje prsty u nohou a postupujte nahoru.
- Snažte se udržovat volný prostor mysli.
- Zaměřte se na svůj dech.
Čtyřhranný dech
Čtyřhranný dech (aka box dýchání ) je vědomé dechové cvičení. To vám může pomoci chill out ASAP.
Zkuste to:
- Seďte vzpřímeně.
- Pomalu se nadechněte nosem.
- Zadržte dech na pomalý počet čtyř.
- Pomalu vydechujte ústy.
- Zadržte dech na počet čtyř.
- Podle potřeby opakujte.
Poslechněte si svou oblíbenou skladbu
Co je to za píseň, díky které se budete cítit šťastní, ať se děje cokoli? Zvyšte to! Výzkum naznačuje, že hudba může snížit hladinu kortizolu a zmírnit stres a úzkost.
tom holandský katolík
Napiš to
Žurnálování může být terapeutické AF. Psaní myšlenek je dobrý způsob, jak prozkoumat, co cítíte. To vám může pomoci zpracovat kořeny vaší úzkosti.
Buďte kreativní
Arteterapie může snížit stres a pomůže vám zvládnout negativní emoce. Udělejte cokoli, co vás polechtí na vaší kreativní fantazii. Popadněte omalovánky pro dospělé, hrajte na nástroj, malovat nebo se zúčastněte online kurzu umění.
Krok za krokem
Pokud pociťujete úzkostné svědění, může být cvičení právě to, co potřebujete k odstranění stresu. Věda říká, že cvičení může pomoci zmírnit úzkost a zároveň vám poskytnout energii.
Cílem je cítit se lépe, takže na sebe příliš netlačte, pokud nejste na plný trénink. Začněte pomalu, experimentujte s typy pohybu a užívejte si jízdu.
