Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vyzkoušeli jste tedy aplikace pro sledování období jako Vodítko a Flo a vy jste pilně počítali dny v kalendáři. Ale bez ohledu na to, jak to čtete, pro vaše cykly není žádný rým ani důvod. Co dává?
Nejprve se nebojte. Ačkoli průměrný menstruační cyklus je 28 dní, z čehokoli 24 až 38 dní je považováno za normální. K dispozici je také široká škála běžných období, od dvoudenních toků po týdenní návštěvy.
Někdy je možné své menstruace vrátit do starých kolejí pomocí několika vylepšení životního stylu. Domácí léky nenahrazují kontrolu u lékaře, ale tato vědecky podložená řešení jsou dobrým začátkem.
Zkontrolujte váhy
Někdy problémy s obdobím naznačují větší zdravotní problém, jako je obezita nebo základní problém, který obezitu způsobuje.
Ve studii z roku 2017 vědci zjistili, že u žen s nadváhou je pravděpodobnější nepravidelná menstruace, silné krvácení a problémy s plodností.
Příliš mnoho tělesného tuku ovlivňuje hypotalamo-hypofyzárně-ovariální systém vašeho těla (osa HPA), který řídí vaše reprodukční hormony. Konkrétně to způsobuje nadbytečný tuk leptinová rezistence , přerušení hormonu, který spouští vaši menstruaci.
Vzhledem k tomu, že zdravá těla mají všechny tvary a velikosti, je nemožné doporučit dokonalou váhu pro regulaci menstruace.
Přesuňte to, přesuňte to
Cvičení a zdraví k sobě patří jako avokádo a toast. Kardiovaskulární pohyby - druhy, které vám rozbuší srdce - jsou skvělé pro zlepšení PMS, křečí a silného krvácení.
V malém klinickém hodnocení , ženy, které absolvovaly 30 minut kardio třikrát týdně po dobu 8 týdnů, uváděly méně intenzivní bolesti období. Co nemilovat?
Existuje několik důvodů, proč funguje běh, tanec nebo jízda na kole do méně bolestivých období:
enrique kostely wiki
- Cvičení uvolňuje endorfiny (ahoj, běžec je nahoře!).
- Zlepšení průtoku krve zmírňuje křeče.
- Čerpání krve během menstruace doslova zrychluje tok krve z dělohy (menstruace, buďte pryč!).
Buďte pikantní zázvorem
Zázvor je vhodný pro více než smažení a ošetření kocoviny. Po generace to byl domácí lék na problémy s dobou a nyní existují studie podporující jeho účinnost. Zde jsou deety:
- v jedna malá studie s 92 ženami se super těžkými toky se zdálo, že denní dávky zázvoru snižují množství ztráty krve.
- Další klinické hodnocení v roce 2014 ukázal, že zázvorové doplňky mohou pomoci s výkyvy nálady a obecnými problémy PMS.
- Ve studii z roku 2015 ženy, které během svého období sestoupily mezi 750 a 2 000 miligramy zázvorového prášku, měly méně křečí než obvykle.
Porota stále neví, kolik zázvoru může pomoci zlepšit nepravidelná období. Ale víme, že toto pikantní malé číslo může zmírnit bolest a příznaky PMS, když konečně dorazí teta Flo.
Synchronizujte se skořicí
Stejně jako zázvor má skořice zdravý punč. Výzkum stále probíhá, ale jedna slibná studie navrhl, že užívání denních skořicových doplňků (1,5 gramu) může regulovat váš měsíční cyklus. Fungovalo to dokonce i pro ženy s PCOS, který je proslulý tím, že si hraje s menstruací.
ACV, je to snadné jako 1, 2, 3
Pokud jste ještě neviděli 10 seznamů propagujících výhody jablečného octa, jste dokonce na Pinterestu?
Bylo dosaženo ACV super jídlo a stav trendů Google v roce 2017 z dobrého důvodu. Může snížit hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu, a to může pomoc při hubnutí . Není tedy žádným překvapením ACV může také pomoci zajistit, aby váš měsíční tok běžel včas.
Ve studii z roku 2013 , ženy s PCOS byly schopny restartovat ovulaci vypitím něco přes půl unce (15 ml) ACV každý den.
Přineste ananas
Ananas je plný enzymu zvaného bromelain, který může mít sílu změkčit dělohu a regulovat menstruaci. Své dosud není vědecky prokázáno , ale bromelain má také pověst uklidňující bolesti období.
Udržujte to 100 s vitamíny
Jídlo je nejlepší lék, ale je také normální, pokud jich pár máte vitamínové a minerální mezery . Existuje žvýkačka a gummies ve všech barvách duhy, existuje nějaká výmluva, abyste si nevzali své denní vitamíny?
Tady jsou dva vitamíny známé tím, že se nepravidelný cyklus vrací na správnou cestu.
Ten dobrý (vitamin) D
Studie z roku 2015 prokázal jasný vztah mezi nízkou hladinou vitaminu D a nepravidelnými obdobími. Podstata? Vyčerpání D zřejmě způsobí, že vaše cykly budou sporadické, ne nutně super dlouhé nebo krátké.
Bez ohledu na přesný způsob, jakým může vitamin D regulovat váš tok, je také skvělý pro další zlepšení zdraví:
- zmírnění deprese
- pomáhá hubnutí
- pomáhá zlepšit úzkost příznaky
Vitamíny B.
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné doporučit vitamíny B pro nepravidelná období, studie dokazují, že rozhodně pomáhá s PMS.
NA malá klinická studie z roku 2011 odhalilo, že vaše riziko PMS klesá, když jíte potraviny s vysokým obsahem B12. O pět let později, další studie ukázaly, že ženy, které pravidelně užívají vápník a vitamíny B6, mají méně příznaků PMS.
Řekni ohm…
Věděli jste, že denní tok jógy může být dobrý pro váš měsíční tok?
Zatímco kurzy horké jógy a spin jsou vzteky, a 2013 studie ukázal jeden z nejlepších toků pro tetu Flo je jógová meditace, aka jóga nidra. Jóga nidra je nenápadný spánek maskovaný jako cvičení a vaše reprodukční hormony jsou tu pro to.
Pokud se stane běžným cvičením, může vám pomoci následující.
- hormonální nerovnováha
- křeče
- nepravidelná období
Zapíchněte do ní špendlík
Nebo přesněji, spousta drobných jehel. Pokud jste nikdy nezkoušeli akupunkturu, může to vypadat trochu děsivě. Ale tato terapie bolesti je silná už 3000 let.
Zatímco vědecký důkazy podporující úspěch akupunktury s regulací období jsou stále malé, tato studie ukázal, že je to úder proti PMS.
Zvažte antikoncepci
Váš lékař může navrhnout hormonální antikoncepci k regulaci vašich zvrácených období. Antikoncepce funguje tak, že udržuje hladinu hormonů stabilní. Některé metody antikoncepce regulují váš průtok, zatímco jiné úplně zastavují menstruaci.
Existují desítky možností, od pilulek přes náplasti až po implantáty. Váš lékař vám pomůže vybrat nejlepší metodu antikoncepce
Chyťte nějaké zzz…
Když vás v noci udržuje stres, nemáte dostatek spánku. A když nemáte dostatek spánku, vaše hormony vypadnou ze synchronizace a vaše PMS se zhorší.
Vyzkoušejte doplňky
Někteří z vás nevyrostli s babičkou, která tlačila léky a tinktury na všechno, co vás trápí ... a je to vidět.
Jde o to, že i když se doplňky používají ke zmírnění křečí a k regulaci období po celé generace, nejsou regulovány FDA. Udělejte si tedy náležitou péči tím, že si povídáte se svým lékařem a zkoumáte nejlepší zdroje.
Černá cohosh
Říká se, že tato malá kvetoucí kráska zmírňuje příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a vaginální suchost. Někteří zdravotníci doporučuji pro pomoc s nízkou hladinou estrogenu, LH a FHS. Nejlepší je mezi 20 a 40 miligramy denně.
Chasteberry
Nezáleží na staromódním jménu. Tato středomořská rostlina - známá také jako Vitex agnus-castus a cudný strom - má pověst výroby všechny ty příznaky PMS ulehčit.
Dávky chasteberry se divoce liší podle toho, jak je produkt připraven. Nezapomeňte si přečíst štítek produktu.
Pelyněk
Mugwort jde cestou, cestou zpět. Ve starověkých textech se jako bylina doporučuje zahájit zmeškané nebo pozdní období. To znamená, že je silný, takže ho nepoužívejte, pokud existuje šance, že máte v troubě housku.
citáty o předčasném potratu
Většina fanoušků pelyňku dávkuje čaj nebo doplňky, takže optimální dávka není přesná věda.
TBH, možná budete muset navštívit lékaře
Nepravidelné období není nic, z čeho byste měli vyděsit. Ve skutečnosti mezi 5 a 35 procent menstruujících žen má nepravidelné měsíce jednou za čas.
V této době byste měli do konverzace zavolat svého lékaře:
- Vaše období vypršelo MIA po dobu 3 měsíců.
- Váš červený příliv houpá a valí se více než jednou za 21 dní nebo méně než jednou za 35.
- Váš pravidelný tok se stal velmi těžkým nebo bolestivým.
- „Ten čas v měsíci“ pokaždé trvá déle než týden.
Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, může váš poskytovatel zdravotní péče navrhnout nový lék nebo jinou léčbu. Zde jsou některé z možných příčin:
- puberta nebo menopauza
- kojení
- PCOS
- problémy se štítnou žlázou
- poruchy příjmu potravy
- stres
- obezita
Meds 101
Míříte k lékaři, aby diskutoval o vašem nepravidelném toku? Pravděpodobně si budete povídat některé z těchto možností léčby.
Když vám chybí menstruace vlevo a vpravo ...
- antikoncepční pilulky
- cyklický progestin
- léky na základní zdravotní problémy
Když máte těžké nebo mimořádně dlouhé období ...
- nitroděložní tělísko
- protizánětlivé léky
- léky s progestinem nebo kyselinou tranexamovou
Je také možné, že na stole bude chirurgická léčba od odstranění polypu po hysterektomii.
tl; dr
Je možné dostat vaše menstruace zpět do starých kolejí několika domácími léky nebo změnami životního stylu. Pamatujte, že některé léky mají více vědecké podpory než jiné.
Některé z nejlepších způsobů léčby jsou známkami zdravého životního stylu. Znáte to: cvičte dobře, pravidelně cvičte a spěte dost. Poraďte se se svým lékařem, pokud se obáváte nepravidelných cyklů.
