Spotové tónování je možné (ale tady je, jak to opravdu funguje)

Pravděpodobně jste již dříve slyšeli o bodovém tónování. Jako jednorožec ve světě fitness máte podezření, že je to více fantazie než skutečnost. Pak jste pravděpodobně také viděli spoustu reklam aproduktykteré slibují bláznivě působivé výsledky v jedné konkrétní oblasti pomocí jednoho jednoduchého cvičení (při pohledu na vás, ThighMaster).

nudografie lisa bonet

A představa, že bychom všichni mohli dostat nohy jako Misty Copeland nebo biceps jako Joe Manganiello, je docela lákavá. Mohlo by to být pár setvýpadynebokudrlinkybýt tajemstvím? Bummer alert: Není to tak snadné.

Spot Toning vs. Bodová redukce

Nejdříve nejdříve: Pojmy bodové tónování a redukce skvrn se často používají zaměnitelně a oba hrají ve snu mít více definice svalů a méně tuku v klíčových oblastech (čtěte: vaše stehna, paže nebopodbřišek). To znamená, že ve skutečnosti neznamenají totéž. Při bodovém tónování je cílem posílení a rozvoj určitého svalu nebo svalové skupiny. Ne tolik s bodovou redukcí.

Myšlenka redukce skvrn - a ta se dlouhodobě udržuje ve zdravotním a fitness prostoru - spočívá v tom, že můžeme cílit na určité oblasti těla - & rsquo; potíže & rsquo; skvrny - a selektivně spálit tuk, & rsquo; & rdquo; říká Jessica Matthews , odborný asistent vědy o cvičení na San Diego Miramar College a instruktor jógy. Odborníci i věda znovu a znovu ukázali, že to prostě není možné. (Promiň, Copelande umírá.)

Vezměte to nedávno studie , například. Čtyřicet žen bylo rozděleno do dvou skupin: dieters a dieters, kteří také pracovali na abs. Obě skupiny ztratily váhu, břišní tuk a snížily BMI (win-win-WIN!), Ale učinily to víceméně stejnou rychlostí. To znamená, že ženy, které do svého repertoáru přidaly práci na abs, neměly více výhod nebo neskončily se štíhlejším pasem než jejich vrstevnice.

Více důkaz pochází od tenistů v 70. letech. Vědci zjistili, že svaly dominantní paže hráče (super silné a tvarované, které poháněly většinu švihů), měly přibližně stejné množství tuku jako jejich nedominantní, méně svalnatá paže. Překlad: Oblastní spalování tuků je mýtus.

A to, že pracujete s určitým svalem, ještě neznamená, že ztrácíte tuk, který tento sval pokrývá. & ldquo; Bohužel, ztráta podkožního tuku má tendenci být všeobecnější než ta část, která se trénuje, & rdquo; říká Lara Carlson C.S.C.S., prezident kapitoly Nové Anglie v Americká vysoká škola sportovní medicíny .

Během potních sezení naše svaly zásobují sacharidy, bílkovinami a triglyceridy (tuky) - a tyto zdroje mohou pocházet z kteréhokoli místa v těle, nejen z & ldquo; problému & rdquo; oblast, říká Carlson. Sečteno a podtrženo: Pokud doufáte v vytesané paže, samotné kudrlinky vás tam nedostanou.

Takže & hellip; A co spotové tónování?

Nyní, když víte, že si nemůžete vybrat, kde vaše tělo ztrácí tuk, je čas na dobré zprávy. Vyumětbodový tón - pokud je vaše definice „bodového tónování“ & rsquo; posiluje určitý sval nebo svalovou skupinu, říká Chris Freytag, odborník na fitness a zakladatel společnosti GetHealthyU . Lidé - sportovci jsou dokonalými příklady - to dělají stále, aby zlepšili výkon nebo dosáhli určitého vzhledu (přemýšlejte: kulturisté s vypouleným bicepsem nebo soutěžící plavci, kteří mají mega-svalnatá ramena).

Ale bodové tónování nepřichází bez jeho nevýhod. I když je každé cvičení prospěšné, neznamená to, že je to nejefektivnější využití vašeho času. Stačí tuto myšlenku uvést do praxe: Pokud máte na trénink jen 30 minut, cvičení rozdělíte podle části těla (hrudník, pak ramena, pak biceps, pak triceps, pak abs, pak - čas up!) mnohem déle, než když téměř v každém cviku zasáhnete celé tělo.

A má i další výhodycvičení celého těla. Čím více svalů dáte do práce (a čím déle to děláte), tím více zesilujete spalování kalorií, říká Carlson. Možná tedy pozastavujete své výsledky tím, že se místo cílení na co nejvíce svalů omezíte na cílený silový trénink.

Nejen to, ale práce pouze s jedním svalem nebo svalovou skupinou činí samotné tělo neefektivnějším, říká Matthews. Může to také způsobit svalovou nerovnováhu, která může narušit vaše držení těla a nakonec zvýšit vaše riziko zranění (přemýšlejte o tom, jak často profesionální baseballový nadhazovač bolí rameno kvůli nadměrnému používání). Nejlepším řešením je pořád dělat cvičení specifická pro svaly, ale jako součást větší rutiny celého těla.

Stánek s jídlem

Jelikož cílený silový trénink nemusí stačit ke změně vzhledu konkrétní části těla, vytažení milionu nožních lisů nemusí nutně vést k šíleným nohám. & ldquo; Jednotlivci, kteří chtějí mít určité svaly nebo svalové skupiny, vypadají přesněji, mohou tyto oblasti konkrétně trénovat, ale pokud neudělají něco pro snížení tělesného tuku, nemusí tyto svaly nikdy vidět, & rdquo; Říká Carlson.

A protože tuk na smažení se neděje snadno ani přes noc, lze s jistotou říci, že si nemůžete jen tak lámat cestu do valchového abs. Trojitá hrozba, která ji nakopne k chodníku? Nechte své srdce pumpovat pravidelně (tělo to využívá tuk na energii ), dobře se najíst (protože nemůžete cvičení špatná strava) asilový vlak(musíš to udělat udržovat svalová hmota).

Nenakupujte tedy do marketingových triků. Nakonec to, co funguje, je tvrdá práce - v tělocvičně i v kuchyni. Vědci a odborníci na fitness se shodují, že cílená redukce tuku je jako čokoládový dort bez kalorií: nemožné. A ačkoli je bodové tónování proveditelné, můžete vidět největší zisky z dokonalejšího přístupu. Nebo jak to říká Freytag: & ldquo; Pokud trénujete na celý život, stačí pracovat se všemi svaly. & Rdquo;