Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tahání do poloviny rána? Cítit se unavený po celý den se někdy může cítit jako způsob života, až do té míry, že únavu co nejvíce ignorujete a prostě Keep. Na. Tlačení.
wiki tiffany haddish
Ale neustálé vyčerpání je způsob, jakým vám tělo vysílá důležitou zprávu: Buď A) nemáte dostatek kvalitního spánku, nebo B) je třeba změnit životní styl, aby lépe podporoval vaše zdraví a zvýšil vaši energetickou hladinu. Nebo hej, možná oba!
Naštěstí není nedostatek způsobů, jak toho dosáhnout. Zde je 17 vědecky podložených strategií, jak nakopnout celodenní únavu na chodník - a získat energii co nejdříve.
1. Zkontrolujte svůj spánek
Zní to zjevně, ale více než 1 ze 3 dospělých v USA nejsouprotokolování doporučených 7 až 9 hodin zavřeného oka za noc.
Pokud jste jedním z nich, začněte tím, že se více vyspíte. Možná zjistíte, že další nebo dvě hodiny odložení je jediná věc, kterou ve skutečnosti potřebujete ke zvýšení úrovně denní energie.
dva.Dělatpít vodu
Když považujete svůj mozek za neuvěřitelný 73 procent HdvaNEBO , není divu, že dehydratace může povzbudit vaši energii. Dobré zprávy? Pokud máte sklon k nedostatečnému příjmu vody, jen pít víc může stačit k tomu, abyste se dostali do pohybu.
3. Zapněte si pot - každý den
Cvičení uvolňuje energizující hormony, jako je epinefrin a norepinefrin, což vám dává podporu po tréninku. Stejně důležité? Denní aktivita je klíčem k tomu, aby vám pomohla zdravěji odložit, čímž zvýší pravděpodobnost, že se ráno probudíte osvěžení.
4. Jděte na chlast
Alkohol signalizuje vašemu tělu, aby produkovalo hormon vyvolávající spánek melatonin, který vás kdykoli během dne uklidní do nízkoenergetického stavu. A pití v noci může mít zvlášť velký dopad na denní únavu následujícího dne.
I když vám alkohol může pomoci rychleji usnout, váš spánek je neklidný a rušivý a příštího rána tě nechám omámeného.
5. Vyberte zdravé sacharidy
Pro energii, která vydrží, řekněte ano komplexním sacharidům, jako jsou celozrnné výrobky, fazole a sladké brambory, spárované se zdrojem bílkovin a zdravého tuku.
Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů - bílý chléb, bílé těstoviny, bílá rýže nebo sladké občerstvení - způsobí prudký vzestup a rychlý pokles hladiny cukru v krvi, což je recept na pomalost.
6. Přeskočte odpolední kávu
Cuppa joe nebo dvě ráno může přinést tolik potřebný náraz. Ale kofein vymazání z vašeho systému trvá hodiny , lidi.
levnější o tucet 2 jaime king
Takže pokud to popíjíte odpoledne nebo podvečer, abyste získali větší podporu, je velká šance, že to skončí tím, že si spíte a další den budete méně ostražití.
7. Udělejte mini jídlo
Už jste někdy šálili obrovské a těžké jídlo - pak jste pocítili okamžité nutkání zdřímnout si? (Díváme se na vás, brunche.) Jo, také my.
Velká jídla odvádějte více energie do trávicího systému, což může dočasně nechat váš mozek nedostatek paliva, které potřebuje ke střelbě na všech válcích. Ale mít menší jídla nebo občerstvení rozmístěné po celý den zvyšuje pravděpodobnost, že váš noggin má stálý přísun živin.
8. Posuďte svůj stres
Pravda je, že nekontrolované napětí a úzkost mohou pohltit vaše energetické úrovně a nechat vás cítit se fyzicky vyčerpaní.
Nález způsoby, jak udržet svůj stres pod kontrolou - od jógy, meditace, deníku, dokonce i jen vybojování času na koupel před spaním - vás nejen neurobí šťastnějším, ale do vašeho kroku vám to dá doslovný pepř.
9. Zdřímněte si
Zapomeňte na myšlenku, že zdřímnutí jsou líní. Ve skutečnosti jsou osvědčené posilovače produktivity . A nepotřebují zabrat spoustu času: stačí jen 20 minut, abyste se mohli napájet po zbytek dne.
10. Znovu zkontrolujte nastavení místnosti
Probudit se s pocitem nevolnosti, i když jste šli spát v slušnou hodinu? Zajistěte, aby byl váš pokoj dostatečně chladný, dostatečně tmavý a dostatečně tichý, aby se váš spánek nepřerušoval.
Teplota mezi 60 až 67 ° F (15 až 19 ° C) je optimální pro spánek, zatímco zatemňovací odstíny a stroj s bílým šumem nebo špunty do uší mohou dělat zázraky při blokování případných poruch.
11. Přeskočte svitek pozdě v noci
Trávení času na telefonu nebo tabletu těsně před spaním je další zloděj spánku, který vás ráno může unavit. Je to proto, že elektronická zařízení vyzařují modré světlo, a stimulující typ světla což může ztížit usínání.
Pokud je to možné, vyhýbejte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním.
12. Udělejte rychlou procházku
Jako, 10 minut rychle. Dlouhé procházení poskytuje energetický ekvivalent požití 50 miligramové tablety kofeinu, nalezena jedna studie - ačkoli se studie věnovala lezení po schodech, takže pokud nejste v kopcovité oblasti, možná si na procházku přidejte několik minut navíc.
Až příště budete zaostávat, zašnurujte se.
13. Čichejte něco energizujícího
Vůně jako citron, rozmarýn a máta má všechny stimulační účinek , díky čemuž jsou aromatické látky, které vám pomohou cítit se bdělejší a soustředěnější. Mějte v tašce láhev éterického oleje a sáhněte po ní, kdykoli potřebujete rychlé vyzvednutí.
14. Přihlaste nějaký venkovní čas
Až se příště budete cítit jako zombie, vydejte se do nejbližšího parku nebo stezky. Bylo prokázáno, že strávení pouhých 20 minut v přírodě zvyšuje pocity vitality a dává lidem pocit, že se cítí více, dobře,naživu, výzkum ukazuje .
věk Johna Molnera
15. Pokud kouříte, přestaňte
Už víte, že kouření je hrozné pro vaše zdraví. Věděli jste ale, že rozsvícení může ve skutečnosti způsobit nespavost? ICYMI, nikotin je silný stimulant, díky kterému je docela těžké usnout - což způsobí, že budete příští den házet a otáčet se a cítit se vyčerpaní.
16. Dejte si svou oblíbenou skladbu - a hrajte dál
Vytváření písní, které máte rádi, je bezpochyby způsob, jak se dostat do pohybu. Ale nejen poslouchejte. Když budete zpívat nebo klepat do rytmu, získáte ještě více energetických výhod, nalezena jedna studie .
17. Odvrátit pohled od obrazovky
Příliš dlouhé zírání na počítač, telefon nebo tablet je skvělý způsob, jak namáhat oči. Ve skutečnosti vás může bolet hlava, ztížit soustředění nebo nechat jen zavřít oči.
Pokud trávíte na zařízení dlouhé úseky času, snažte se každých 20 minut odvrátit pohled každých 20 minut na něco nejméně 20 stop. Poskytne vašim očím odpočinek a udrží energii v zátěži na uzdě.
Když může být problémem denní únava
Není to tak neobvyklé, že se občas během dne cítíte zonkovaní, zvláště pokud jste ve stresu nebo prostě nespíte. Pokud se však jedná o běžný problém nebo problém, který ovlivňuje vaši práci nebo kvalitu života, obraťte se na svého lékaře.
Denní únava může být známkou základního zdravotního problému, takže je důležité zjistit hlavní problém.
Sečteno a podtrženo
Existuje spousta strategií, jak se zbavit denních propadů, počínaje zajištěním dostatečné kvality zavřeného oka. Pokud se však zdá, že jste během dne vyčerpaní bez ohledu na to, co děláte, zeptejte se svého lékaře, abyste vyloučili jakékoli základní lékařské příčiny.
