Když je ten pocit vyčerpání ve skutečnosti emocionálním vyčerpáním

Znáte ten pocit dobře: Je těžké vstát z postele, jste přemoženi nejmenšími úkoly a cítíte se trochumeho všem. Někdy to tak prostě chodí.

Pokud se vám ale tento druh scénáře odehrává na reg, možná ve skutečnosti zažíváte emoční vyčerpání - a nejste sami.

když je bae zaneprázdněn

Existuje bohužel spousta důvodů, proč můžete být emocionálně vyčerpaní, ale na druhé straně je spousta strategií, které vám pomohou cítit se lépe.

Je to emoční vyčerpání nebo jen volno?

Emoční vyčerpání se rozhodně pravděpodobněji stane, když procházíte obdobím vysokého nebo neobvyklého stresu (ahoj 2020) - ale ve skutečnosti je to víc než cítit se trochu přetížený.

Emoční vyčerpání je více podobné pocitu. Vy. Prostě. Nemůže. Ještě. Pokud to není zaškrtnuto, může to vést k syndromu vyhoření, který sám souvisí s a oslabený imunitní systém a horší kardiovaskulární zdraví .

Znamení, že jste emocionálně vyčerpaní

Pokud jste emocionálně vyčerpaní v důsledku neutuchajícího stresu, je pravděpodobné, že vaše hlavní stresové hormony (adrenalin a kortizol) většinu času kope do vysokých rychlostí.

A i když jsou tyto stresové hormony užitečné ve chvílích velkého utrpení (přemýšlejte „bojujte, lette nebo mrzněte“), pokud vaše tělo nikdy nedostane skutečnou pauzu, ocitnete se v neustálé stresové smyčce, která pravděpodobně bude rušit imunita , spánek a metabolismus .

S emočním vyčerpáním můžete mít fyzické příznaky jako:

• pocit únavy (po celou dobu)
• bolesti hlavy
• potíže s břichem
• rychlý srdeční tep
• změny hmotnosti a chuti k jídlu (nahoru nebo dolů)
• nespavost nebo časté zaspávání

Mohli byste mít také mentální a emoční příznaky, například:

• pocit ohromení, zaseknutí, bezmocnosti nebo beznaděje
• podrážděnost
• snížený pocit radosti a potěšení
• máte pocit, že vaše sklenice je vždy poloprázdná
• deprese a / nebo úzkost
• potíže se soustředěním v práci nebo ve škole
• mozková mlha a zapomnětlivost
• častěji než byste chtěli přejít na alkohol, konopí, recepty nebo dokonce na obrazovky
• zabývat se fantazií (jako vyhrávat v loterii) a uniknout z každodenního života
• izolovat se od přátel a blízkých

Tak proč se tak cítím?

Existuje spousta důvodů, proč se můžete cítit emocionálně vyčerpaní, a život v pandemii COVID-19 má vliv na - um, řekněme -skoro všichni.

Například, pokud se náhle potýkáte s kolosální pracovní zátěží, nebo - na druhou stranu - pokud jste nezaměstnaní nebo nedostatečně zaměstnaní, může to přispět k pocitu emocionálního vyčerpání.

A pokud jste ve finančním stresu, nejste si jisti budoucností své práce nebo prostě pociťujete tlak na nekonečné videokonference, mohou se ti rychle přidat.

Na straně vztahů mohou být přispívající velké děti, jako jsou rozchody nebo rozvod, smrt milovaného člověka (včetně domácích mazlíčků), péče o někoho, kdo je nemocný, nebo mít dítě.

Ale ještě menší stresové stresory - jako to dělá většina emoční práce v romantickém partnerství - může vám pomoci dostat se směrem k území vyčerpání.

když se s tebou chlap rozejde, vrátí se

A pak je tu kumulativní životní stres. Pokud se cítíte bezmocní ve své životní situaci, chybí vám rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, nebo prostě protáhl se celkově příliš tenký , to je také recept na emoční vyčerpání.

Jak dobít a dostat zpět do svého kroku

Prvním krokem v boji proti emočnímu vyčerpání je vědomí, že se to děje na prvním místě.

Strategie řešení emočního vyčerpání zahrnují:

• Prostě řekněte ne tomu, co vás vyčerpává. Pokračujte v tom, co je nezbytné a co vám dává radost; upusťte cokoli, co děláte, jen proto, že to ostatní očekávají.

• Kdykoli je to možné, omezte svou expozici na věci, které vás nejvíce stresují. Díváme se na vás, upozornění na novinky a kanály sociálních médií.

• Pijte nejméně 64 uncí vody denně a jíst vyváženou stravu . Vraťte se k základům - mluvíme o spoustě zeleniny, ovoce a zdravých tuků a bílkovin.

• Vyvarujte se silného užívání kofeinu a jiných stimulantů . Ehm, 3 hodiny odpoledne. dvojité espresso? Zvláště pokud úzkost a nespavost patří do vašeho balíčku emočního vyčerpání.

• Získejte 7 až 9 hodin spát každou noc. Procvičujte správnou hygienu spánku vypnutím zařízení alespoň 1 hodinu před spaním.

• Nedělat nic. Jinými slovy, zkuste začlenit rozjímání nebo všímavost do své rutiny.

• Procvičte si trochu zábavy se svým cvičením. Udělejte z cvičení „úkol“, nikoli „úkol“. Jinými slovy, hýbejte svým tělem, ať se cítíte dobřeprotožeje to dobrý pocit (ne proto, že se snažíte hodit určité džíny).

• Jít ven. Nasajte tento vitamin D a ať vás příroda uklidní .

• vyjádři se tím, že sleduje kreativní nebo vychytralý výstup . Zkuste malovat, plést, mořit nebo psát haiku - nezáleží na tom, co děláte, pokud to vypadá jako přestávka od vašich obvyklých povinností.

• Vyhledejte podporu. Projděte se a zavolejte kamarádovi nebo si promluvte s dobrým terapeutem (nebo obojím!).

Pokud vaše emoční vyčerpání přichází s depresivními nebo úzkostnými příznaky, může vám lékař předepsat antidepresivum, jako je SSRI nebo SNRI (některé z nich mohou léčit depresi i úzkost).

Emoční vyčerpání je naprosto běžné, ale také zcela reverzibilní. Když se zamyslíte nad tím, jak trávíte čas a upřednostňujete zdraví své mysli a těla, může vám to pomoci emocionální vyčerpání na chodníku a získat oomfa zpět.