Jak může úzkost způsobit hubnutí nebo přibývání na váze

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Úzkostné poruchy mají řadu účinků na mozek a tělo. Jak ale může úzkost způsobit hubnutí nebo přibývání na váze?

To může způsobit přibývání na váze tím, že si pohráváte s spánkem, jídlem a cvičením, stejně jako s cirkulujícími stresovými hormony. Má však také vazby na neúmyslné hubnutí zapomenutím na jídlo a zvýšeným metabolizmem mechanismu boje nebo letu vašeho těla.

Utěšující zprávou však je, že nejste zdaleka sami, pokud pocítíte extrémní úzkost.

Atlas Studio / Getty Images

Podle Americké asociace úzkosti a deprese, pokud jste jedním z 40 milionů lidí v USA kteří žijí s úzkostnou poruchou, mnoho dalších také zvládá kolísavou váhu, která ji může doprovázet.

V tomto článku rozebíráme způsoby, jak úzkostné poruchy přispívají ke hubnutí a přibývání na váze. A co je důležitější, jak zvládat úzkost a tělesnou hmotnost.

Jak může úzkost způsobit hubnutí?

Úzkostné poruchy mohou u některých lidí vyvolat úbytek hmotnosti. Výzkum naznačuje, že to může být způsobeno zvýšeným metabolizmem během období vysoké úzkosti a některými léky proti úzkosti, které jako vedlejší účinek způsobují úbytek hmotnosti.

1. Úzkost může urychlit váš metabolismus

Lidské studie jsou velmi úzké, pokud jde o úzkost a ztráta váhy .

Ale a studie na myších zjistili, že když vědci vytvořili konkrétní gen z určitých oblastí jejich mozku, vyvinuly se příznaky, které připomínaly úzkost - a v procesu zůstaly super štíhlé.

Stručně řečeno: Podle autorů studie vás úzkost může přinutit vydat více energie, což znamená, že spálíte více energie, kterou jste uložili v tuku.

Víte, jak u některých lidí úzkost vede k vrtění nebo stimulaci? To by mohlo přispět ke snížení hmotnosti.

Bolesti hlavy mohou být také výsledkem úzkosti - dozvědět se více tady .

2. Některé léky proti úzkosti mohou způsobit úbytek hmotnosti

Pokud dostanete recept na léky proti úzkosti, některé z nich způsobují úbytek hmotnosti jako vedlejší účinek .

V jednom studie , některé léky, jako např bupropion , vykazovaly účinky na hubnutí po dlouhou dobu jejich užívání.

K úbytku hmotnosti však dochází pouze u konkrétních antidepresiv a přírůstek hmotnosti je častěji neočekávaným výsledkem užívání léků k zvládnutí úzkosti. A studie zjistili, že několik tříd antidepresiv má souvislost s přibýváním na váze.

Nejlepší je promluvit si se svým předepisujícím lékařem, abyste zvládli vaše očekávání, zda navrhovaný lék ovlivní vaši váhu.

Anastasiya Kvitko před slávou

3. Úzkost může snížit vaši chuť k jídlu

Už jste někdy byli ustaraný o úkolu nebo fušce, že jste pracovali hned po obědě? Nebo dusíte ve svém pokoji celé hodiny kvůli určitému problému, než si uvědomíte, že jste ztratili spoustu času bez jídla?

Může to být stres hormony za vaší ztracenou chutí k jídlu. A přehled výzkumu zjistili, že vaše tělo produkuje hormon zvaný faktor uvolňující kortikotropin (CRF), který narušuje vaši chuť k jídlu.

Jíst méně jídla, zatímco vymetabolismusje potenciálně zesílen, může to znamenat, že začnete zhazovat pár liber.

Jak může úzkost zvýšit přírůstek hmotnosti?

Úzkost nejen odštípne na libry. Může být stejně pravděpodobné, že vyvolá změny, které zvýší vaši tělesnou hmotnost.

1. Úzkost se může pokazit se spánkem, který souvisí s přírůstkem hmotnosti

Pro správu vaší hmotnosti je nezbytný dostatek kvalitního spánku.

NA malá studie z roku 2010 zjistili, že účastníci ztratili méně tělesného tuku a více štíhlé hmoty, když spali 5,5 hodiny namísto 8,5 hodiny. Ti, kteří spali kratší dobu, také hlásili pocity více bláznivý během jejich bdělosti.

Ale pro ty, kteří mají úzkostnou poruchu, může být chytání dostatečného množství Zzz skutečnou výzvou.

'Úzkost může způsobit.' narušený spánek a zase zvýšená únava. Obě tyto věci mohou způsobit, že toužíte po nezdravém jídle, spálíte méně kalorií a snížíte svou vůli, abyste se nezdravému jídlu vyhnuli, “říká Sari Chait , PhD, klinický psycholog se sídlem v Newtonu ve státě Massachusetts.

Když nemáte dostatek spánku, nejen že máte sníženou obranyschopnost (takže je těžší to udělat strava a cvičení možnosti, které podporují vaše cíle v oblasti redukce hmotnosti), alenedostatek spánkutaké vrhá hladový systém vašeho těla na smyčku.

Jeden přehled výzkumu zjistili, že účastníci, kteří spali méně, produkovali více ghrelinu (hormon, který zní jako něco, co by Phoebe Cates musela zabít v klasický vánoční film z 80. let , ale který ve skutečnosti spouští hlad) než účastníci, kteří spali celých 8 hodin.

2. Úzkost může způsobit prudký nárůst kortizolu, což může způsobit nárůst tuku

NA Studie z roku 2011 ukázal, že zatímco úzkost může zrychlit váš metabolismus a uvolnit hormony potlačující chuť k jídlu, existuje také korelace se zvýšenou hladinou kortizolu.

'Vědci se domnívají, že tělo uvolňuje kortizol, když pociťujeme zvýšenou hladinu stresu nebo úzkosti,' říká Chait. 'A Přehled výzkumu z roku 2013 naznačují, že zvýšené hladiny kortizolu mohou způsobit přírůstek hmotnosti nebo ztížit ztrátu hmotnosti. “

Když úzkost nebo stres nastartuje „ bojovat nebo letět „Odpověď, začne cirkulovat více kortizolu. To může narušit váš metabolismus.

Kortizol je stresový hormon, který způsobuje, že vaše tělo uvolňuje cukr. Vaše tělo si všimne, že jste vystresovaní, a myslí si, že potřebujete dávku cukru, která vám dodá energii (například když potřebujete utéct před tygrem, s výjimkou, že v tomto případě je tygr veřejně mluvící zakázkou nebo Uzávěrka).

'To může způsobit nárůst.' chuť a chuť na sladké, s vysokým obsahem tuku a slaná jídla, “říká Vanessa Rissetto, RD.

Takže ano, existuje vědecký důvod, proč sáhnete po koblihách ve snaze odhodit tyto nervózní pocity.

3. Úzkost může ztěžovat výběr zdravých potravin

Někdy může být obtížné soustředit se na to, co je pro vás nejlepší, když na vás váš mozek a tělo na všechno křičí pod sluncem.

'Lidé s úzkostí mohou mít těžké rozhodnutí.' co k jídlu , což má za následek, že budou jíst nezdravější jídlo, “říká Chait.

Je také mnohem snazší ztratit přehled o tom, co jíte, když máte pocit úzkosti. To rozptýlené stravování může přidat až kila navíc .

'Podobně může úzkost způsobit, že lidé budou rozrušeni, což může způsobit, že budou bezcílně jíst a věnovat méně pozornosti tomu, co jedí nebo kolik toho jedí,' říká Chait.

4. Některé léky proti úzkosti mohou způsobit zvýšení hmotnosti

Léky na úzkost a blízkého bratrance, deprese, jsou běžnou metodou, jak pomoci lidem vyrovnat se s těmito duševními podmínkami. Nejsou však bez vedlejších účinků a jedním z nich je potenciální přírůstek hmotnosti.

NA studie navrhl, že užívání antidepresiv má souvislost se zvýšeným rizikemobezita, zatímco Deprese a úzkost se mohou zdvojnásobit na riziku a přidat jejich vlastní účinky na přibývání na váze.

Pokud máte obavy z přibývání na váze a máte předpis na léky proti úzkosti nebo antidepresiva, poraďte se s lékařem o možných vedlejších účincích a jak je udržet na uzdě.

5. Úzkost může ztěžovat přístup do posilovny

Cvičení může pomůže vám zhubnout a uklidnit vás (kromě mnoha dalších zdravotních výhod).

Ale když pociťujete úzkost a jste ohromeni, je obvykle to poslední, co máte chuť si obout boty a jít do posilovny. To je pravděpodobně důvod, proč a Studie z roku 2011 prokázala souvislost mezi úzkostí a nižší mírou účasti na fyzické aktivitě.

'Když mají někteří lidé úzkost, méně se pohybují a cvičí,' říká Chait. A čím méně se hýbete, tím těžší je pro vaše tělo spalování kalorií (a pro to, abyste při tom zhubli). 'Jejich metabolismus se zpomalí s poklesem.' fyzická aktivita . “

Jak zvládat výkyvy úzkosti a hmotnosti

Je zřejmé, že úzkost a kontrola hmotnosti spolu nehrají dobře na pískovišti, ale dost o problému. Promluvme si o řešení.

1. Uchovávejte deník úzkosti u postele

Pokud vás vaše úzkost drží v noci, zkuste udržet a časopis vedle vaší postele. Pokaždé, když zjistíte, že bojujete s úzkostnou myšlenkou nebo pocitem, zapište si to.

Když svou úzkost vyndáte z hlavy a na papír, může se cítit méně naléhavá nebo okamžitá, což vám pomůže zbavit se úzkosti a usnout.

Někdy se také může dobře cítit ventilovat. Podívejte se na to jako toaletní papír pro masivní hovno, které váš mozek potřebuje.

2. Zkuste meditaci všímavosti

Pokud potřebujete tajnou zbraň k boji proti své úzkosti, nejlepší je meditace - a zejména meditace všímavosti.

Ukázalo se, že praxe všímavosti, která zahrnuje zaměření na přítomný okamžik snížit příznaky úzkosti a snížit stresové reakce vašeho těla (včetně hormonu a zánětlivé reakce ).

A nejlepší část? Vaše tělo může začít sklízet výhody snižující úzkost po jediném sezení, podle a studie .

Chcete-li začít s meditace všímavosti , můžete to udělat sami nebo s průvodcem. Chcete-li to vyzkoušet samostatně, postupujte takto:

1. Pohodlně se posaďte a zavřete oči.
2. Zaměřte se na svůj dech.
3. Když se objeví myšlenky (které budou 100%!), Uznejte je a přiveďte svou pozornost zpět k dechu.
4. Opláchněte a opakujte pokaždé, když vás rozptýlí myšlenka.

Můžete také použít aplikace pomoci vám provést meditaci, což může být skvělé místo pro začátek - zvláště pokud je myšlenka meditace trochu zastrašující.

Jednou dobrou volbou je nová aplikace Probuďte se , která nabízí celou řadu buddhismem inspirovaných meditací vedených pouhými 2 minutami pro de-stres a péči o sebe.

3. Přimějte se, abyste šli do tělocvičny (nebo alespoň na procházku)

Fuj. Plně rozumíme. Jít do tělocvičny nebo vyrazit na trénink se může cítit tak ohromující, když jste vystaveni úzkostným pocitům. Ale je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo a mozek.

Cvičení pomáhá vám zhubnout , ale a přehled výzkumu také ukázal, že snižuje fyzické a psychické příznaky úzkosti a zlepšuje náladu a spánek - to vše vám pomůže zhubnout.

Je to jako smyčka pozitivní zpětné vazby, díky které se budete psychicky cítit lépeafyzicky.

nejlepší tělový mycí prostředek pro suchou pokožku

Pokud kvůli vaší úzkosti je těžké pravidelně cvičit, začněte pomalu. Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky , 10minutová procházka může být pro zmírnění úzkosti stejně účinná jako delší a intenzivnější cvičení.

A jakmile bude vaše úzkost pod kontrolou, bude snazší jít do posilovny a začít dělat druhy cvičení který posune jehlu na stupnici.

Důležitou součástí je začít v malém, poté zvýšit zapojení, což povede k menší úzkosti a větší jistotě: Krátké procházky mohou vést k delším procházkám, což může vést ke střídání chůze a běhu, případně vést k 5K .

Stanovte si průběžné cíle pro další zlepšování, ale začněte kdekoli a držte se toho. Hodně také pomůže někomu dát vědět, co máte v plánu udělat.

Mluvení o cíli vám pomůže uskutečnit ho a umožnit první kroky k jeho dosažení rozbil to .

Odnést

Úzkost může způsobit kolísání vaší hmotnosti v důsledku hormonů, vedlejších účinků léků a změn mechanismů kontroly chuti k jídlu v těle.

To se liší od člověka k člověku, takže je důležité sledovat všechny změny ve vašem těle a upravovat své stravovací a spánkové rutiny, pokud chcete spravovat svou tělesnou hmotnost.

Může vám pomoci zavedení zdravých zvládacích mechanismů, jako je cvičení a meditace všímavosti řešit úzkost u zdroje a přerušit cyklus přibývání na váze nebo hubnutí.